Só de pensar em tentar levar um estilo de vida mais saudável pode ser assustador, mas agora, mais do que nunca, precisamos levar nossa saúde a sério. Você pode pensar que o segredo para uma vida mais longa e ativa é gastar horas todos os dias trabalhando fora e agendamento infinito consultas médicas , não deixando tempo para mais nada. Na realidade, essas são muitas maneiras mais simples de melhorar sua saúde. Exercite-se algumas vezes por semana, equilibre seus jantares de bife com café da manhã saudável com ovos e consulte um médico apenas algumas vezes por ano, e você se sentirá melhor - física, mental e emocionalmente. Continue lendo para descobrir 101 dos melhores e mais fáceis hábitos saudáveis para os homens seguirem. E para mais dicas de saúde, confira estes 100 maneiras fáceis de ser uma pessoa muito mais saudável, de acordo com a ciência .
1 Coma mais nozes.
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As nozes não são apenas deliciosas. Eles também são úteis quando se trata de saúde do coração . Um estudo de 2019 publicado no Jornal da American Heart Association descobriram que quando os indivíduos adicionaram nozes a uma dieta com baixo teor de gordura, eles foram capazes de abaixe a pressão sanguínea deles . E a pressão arterial baixa está associada a um risco reduzido de doenças cardiovasculares.
2 Faça novos amigos.
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Você pode não ser capaz de conhecer novas pessoas pessoalmente agora, mas fazer isso virtualmente pode trazer benefícios significativos para a saúde. Acontece que ter muitos amigos pode ser apenas a chave para a longevidade. Um estudo de 2005 frequentemente citado publicado no Jornal de Epidemiologia e Saúde Comunitária descobriram que, entre 1.477 indivíduos, as pessoas com mais amigos viveu em média 22 por cento a mais do que as pessoas com menos amigos. E para mais maneiras de viver mais, descubra 100 maneiras de viver para 100 .
3 Peça ao seu médico um teste de EKG.
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É quando você é jovem e está no auge que deve começar a fazer os eletrocardiogramas. Isso fornece uma linha de base saudável que seu médico pode usar para comparar resultados futuros de EKG. E para mais áreas para monitorar, aprenda o 50 sinais de má saúde que os homens nunca devem ignorar .
4 Caminhe ou ande de bicicleta em vez de ir de carro.
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Embora provavelmente você não esteja dirigindo tanto quanto antes, ainda há lugares para estar. Economize algum dinheiro e leve uma vida mais saudável caminhando ou pedalando em vez de dirigir. Um estudo de 2014 publicado no British Medical Journal descobriram que os homens que comutavam ativamente IMC pontua em média 1 ponto a menos do que aqueles que viajavam passivamente, o que significa uma diferença de quase 7 libras.
5 Monitore sua ingestão de ibuprofeno.
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Embora o analgésicos de venda livre conhecidos como antiinflamatórios não esteroidais (ou AINEs) têm seu propósito quando você está com dor, eles só devem ser usados com moderação. De acordo com Fundação Nacional do Rim , em qualquer lugar de 3 a 5 por cento do novo insuficiência renal crônica casos a cada ano são causados pelo uso excessivo dessas drogas, visto que podem danificar o tecido renal e limitar o fluxo sanguíneo.
6 E engula ibuprofeno com cafeína.
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Quando precisar tomar um analgésico, faça-o com café. O ibuprofeno ingerido com uma lata de bebida cafeinada aliviar dores de cabeça e outras dores de forma mais eficaz do que o ibuprofeno ingerido com água, de acordo com uma análise de pesquisa de 2015 publicada no Banco de dados Cochrane de revisões sistemáticas .
7 Seja mais otimista!
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Vários estudos, incluindo um estudo de 2010 publicado em Prática Clínica e Epidemiologia em Saúde Mental - descobri que as pessoas tendem a lidar com o estresse de forma mais eficaz se eles podem acreditar que as coisas estão melhorando e manter um atitude positiva . Seguir aquele conselho antiquado de sempre olhar para o lado bom da vida pode ser o suficiente para aliviar sua ansiedade e viver uma vida longa e feliz.
8 Reduza a ingestão de carne vermelha.
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Guarde o seu bife favorito para uma ocasião especial. Pesquisa significativa publicada na revista Arteriosclerose, trombose e biologia vascular em 1997 descobriu que homens saudáveis produziam 60 por cento mais agentes de coagulação perigosos depois de comerem refeições ricas em gordura carregadas com carne e laticínios. E para fazer mudanças mais simples, tente estes 40 minúsculos ajustes de saúde que podem mudar sua vida após os 40 .
9 Mantenha um casamento feliz.
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Se você está frequentemente brigando com seu outro significativo, então é do seu interesse - tanto do ponto de vista da saúde física quanto mental - ambos consertar seu relacionamento ou seguir em frente. Um importante estudo de 2005 publicado no Arquivos de psiquiatria geral descobriram que indivíduos em casamentos infelizes tinham tempos de cura mais longos em comparação com aqueles que estavam contentes. E para obter conselhos sobre como aproveitar ao máximo o seu casamento, aqui estão os As 50 melhores dicas de casamento de todos os tempos, de acordo com especialistas em relacionamento .
10 E todos os dias faça algo que faça seu cônjuge sorrir.
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Um estudo de 2019 publicado na revista Ciência Psicológica descobriram que, ao longo de um período de oito anos, os indivíduos com parceiros felizes foram menos probabilidade de morrer do que aqueles com cônjuges tristes. Os pesquisadores acreditam que isso ocorre porque, quando as pessoas estão tristes, sua dieta e exercícios tendem a ser deixados de lado - e quando o parceiro de uma pessoa não é saudável, tende a ter um efeito sobre eles também.
11 Voluntário.
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Sendo altruísta pode beneficiá-lo tanto quanto beneficia as pessoas ou as causas que você está ajudando. Um estudo de 2012 publicado na revista Psicologia da Saúde descobriram que enquanto 4,3% dos indivíduos que não se voluntariaram morreram no final do período de pesquisa de 55 anos - apenas 1,6% daqueles que se voluntariaram por motivos altruístas morreram.
12 Diminua a velocidade de sua respiração quando sentir que sua freqüência cardíaca está acelerando.
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Apesar ataques de pânico pode fazer uma pessoa sentir que está perdendo o controle, há uma maneira de combatê-los. Para manter a homeostase quando surge um ataque de pânico, simplesmente respire pelo nariz enquanto fecha uma das narinas. Isso permitirá que você respire mais devagar, pois não é possível inalar tanto ar de uma vez por uma narina quanto pela boca.
13 Lave sua fronha semanalmente.
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Pesquisa conduzida pela Amerisleep em 2018 analisou uma fronha de uma semana atrás e descobriu que continha alguns 3 milhões de unidades formadoras de colônias de bactérias por polegada quadrada - isso é 17.442 vezes mais do que você encontraria em um assento de vaso sanitário. Portanto, se você quiser se manter saudável, lave a fronha semanalmente.
14 Faça uma aula de exercícios em grupo virtual.
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Sentindo-se ansioso ou oprimido? Inscreva-se para uma aula de treino online. Um estudo de 2017 publicado no Journal of the American Osteopathic Association descobriram que os indivíduos que trabalharam em ambientes de grupo foram capazes de reduzir seus níveis de estresse em 26 por cento. Você pode não conseguir fazer aulas de ginástica presenciais no momento, mas ainda há maneiras de fazer exercícios com outras pessoas.
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15 Programe um cochilo em seu dia.
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De acordo com especialistas em sono entrevistados pelo Jornal de Wall Street , se o seu objetivo final é o estado de alerta, o comprimento ideal da sesta é de apenas 20 minutos. No entanto, se o que você deseja é uma função de memória aprimorada, 60 minutos é o melhor para sua soneca no meio da tarde.
16 Use protetor solar - independentemente da estação.
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Quer seja um dia frio no meio de dezembro ou uma sexta-feira de verão escaldante em agosto, certifique-se de não sair de casa sem aplicando protetor solar . Embora os raios UVB que causam queimaduras diminuam no inverno, os raios UVA que podem causar rugas, envelhecimento e até mesmo câncer de pele permanecer.
17 Suba as escadas.
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Optar pelas escadas em vez do elevador não é apenas uma decisão sábia para a sua cintura. Um estudo de 2017 publicado na revista Fisiologia e Comportamento descobriram que apenas 10 minutos de atividade nas escadas resultou em mais como um impulso de energia de 50 miligramas de cafeína, o equivalente a meia xícara de café.
18 Beba suco de cereja antes de dormir.
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Por que suco de cereja? Bem, as cerejas azedas são um fonte natural de melatonina , um hormônio que auxilia na regulação do ciclo vigília-sono do corpo. Apenas certifique-se de não estocar suco de cereja processado, pois o açúcar adicionado incluído nesta bebida pode realmente mantê-lo acordado, em vez de ajudando você a adormecer .
19 E lanche em um pouco de queijo cottage.
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A maioria dos homens já sabe que a proteína é o nutriente perfeito quando se trata de aumentar a massa muscular e diminuir. No entanto, um estudo de 2018 publicado no British Journal of Nutrition descobriram que, especificamente, comer um lanche com 30 gramas de proteína em qualquer lugar de 30 a 60 minutos antes de dormir estava associado a melhor qualidade muscular e um metabolismo mais rápido.
20 Coma a comida certa antes de dormir.
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Falando nisso, se você quer uma boa noite de sono, os seguintes alimentos são fontes naturais de melatonina e pode ajudar a chegar lá, de acordo com a National Sleep Foundation:
- Amêndoas e nozes
- Frutas como framboesas, bananas, abacaxis, laranjas, kiwis, ameixas, ameixas e as cerejas azedas mencionadas acima
- Chá de camomila, gengibre e hortelã-pimenta (sem cafeína, é claro)
- Um copo de leite morno (sim, é realmente uma coisa!)
21 Pratique o equilíbrio em uma perna de cada vez.
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Use os segundos que você gasta escovando os dentes para trabalhar seu equilíbrio e agilidade. De acordo com a Cleveland Clinic, tudo que você precisa fazer é equilíbrio em cada perna por 10 segundos de cada vez enquanto você limpa seus brancos perolados.
22 Pule essa viagem para a cama de bronzeamento.
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Se você tem a opção de ir para as camas de bronzeamento artificial e dar um passeio ao sol de verdade, opte sempre pela segunda opção (com protetor solar, é claro). Uma análise notável de 2007 publicada no International Journal of Cancer descobriram que os indivíduos que começaram a usar camas de bronzeamento antes de completar 35 anos tinham tanto quanto 75 por cento mais probabilidade de desenvolver melanoma .
23 Coma muita fibra.
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Preste atenção à sua ingestão diária de fibras. Um importante estudo de 2009 publicado na revista Avaliações de nutrição observa que alguns dos benefícios de uma dieta rica em fibras incluem um risco reduzido de diabetes, um coração mais saudável e mais equilibrado pressão sanguínea .
24 Passe pelo menos duas horas por semana fora de casa.
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Por que duas horas? Essa é a quantidade mínima necessária para um ótimo bem estar físico e mental , de acordo com um estudo de 2019 publicado na revista Relatórios Científicos . Por isso, quer o seu cenário seja o parque ou a praia, certifique-se de que passa pelo menos 120 minutos por semana a desfrutar do que a natureza tem para lhe oferecer.
25 Dê a seu cachorro alguns abraços.
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Para reduza o risco de ataque cardíaco e derrame, pegue um cachorro. Seriamente! Um estudo de 1988 frequentemente citado publicado no Journal of Behavioral Medicine descobri que acariciar um cachorro quando você está sob estresse pode mantenha sua pressão arterial baixa .
26 Incorpore pesos em sua rotina de exercícios.
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Pesos fazem seus bíceps parecerem bons, mas também podem proteger seu coração. Na verdade, um estudo de 2018 da Iowa State University descobriu que menos de uma hora de levantamento de peso por semana é suficiente para reduza o risco de um ataque cardíaco ou derrame em qualquer lugar de 40 a 70 por cento.
27 Beba mais suco de laranja.
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HDL é o colesterol 'bom' encontrado em suas artérias - em outras palavras, o colesterol que você realmente deseja. Então, como você consegue isso? Bem, um estudo notável de 2000 publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriram que homens e mulheres saudáveis que bebiam três xícaras de suco de laranja diariamente com sucesso aumentou seu colesterol HDL em 21 por cento e diminuiu sua proporção de colesterol LDL-HDL em uma média de 16 por cento ao longo de um período de quatro semanas.
28 Monitore sua ingestão de água.
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Com todas as tarefas tediosas ocupando seu dia, a última coisa em sua mente é beber água. No entanto, você quer - não, precisa - beber pelo menos quatro a seis copos de água de 240 ml por dia, de acordo com Harvard Medical School . Alguns dos efeitos colaterais da desidratação incluem dores de cabeça muito mais frequentes, pele flácida e função cerebral retardada.
29 Comece todas as manhãs com um momento de atenção plena.
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Definir o tom certo para cada dia requer apenas cinco a dez minutos do seu tempo. Como assistente social Brittani Persha , LCSW-S, proprietário da Aconselhamento Brittani Persha , explica, fazer um exercício de consciência plena de 5 a 10 minutos pela manhã 'ajuda você a clarear a cabeça e a ter a intenção de estar presente'. Headspace e Insight Timer são seus aplicativos favoritos para um pequeno alívio da ansiedade matinal.
30 E medite para ter um sono mais reparador.
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Isso mesmo - simplesmente reservar alguns minutos da sua noite para respirar profundamente e praticar a atenção plena pode não apenas ajudar a combater a insônia, mas também pode ajudá-lo receba um sono mais reparador , de acordo com um estudo de 2015 publicado na revista JAMA Internal Medicine .
No estudo, aqueles que praticavam atenção plena e meditação regularmente descobriram que seu sono era muito mais repousante do que seus colegas que simplesmente seguiram as 'melhores práticas de sono' genéricas. Ao diminuir o ritmo do coração com meditação e atenção plena, você está sinalizando para o resto do corpo - ou seja, para o cérebro - que está pronto para uma boa noite de sono.
31 Lave as mãos da maneira certa.
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Como você certamente já sabe, existe uma maneira certa de lave as mãos . Mas no caso de você precisar de um lembrete, o Departamento de Saúde de Minnesota diz que você deve ser ensaboar as mãos por pelo menos 20 segundos de uma forma vigorosa o suficiente para remover sujeira e detritos. Isso o protegerá melhor dos germes nocivos com os quais você entra em contato diariamente.
32 Sempre hidrate após uma sessão de suor intenso.
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Qualquer homem que já teve uma pedra nos rins pode atestar o fato de que eles não são divertidos. Felizmente, existem maneiras de evitar que eles aconteçam. De acordo com a National Kidney Foundation, certificar-se de reidratar após atividades particularmente suadas, como uma aula de ioga quente ou um período na sauna, é uma maneira de evite pedras nos rins .
“A perda de água pelo suor leva a uma menor produção de urina”, explica a organização. 'Quanto mais você suar, menos urina, o que permite que os minerais causadores de pedras se depositem e se liguem aos rins e ao trato urinário.'
33 Substitua sua cerveja favorita por um coquetel de baixa caloria.
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No que diz respeito ao álcool, a cerveja é uma das opções mais calóricas e com mais carboidratos. Enquanto o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA Observações, a porção média de cerveja contém aproximadamente 153 calorias, enquanto você pode desfrutar de uma taça de vinho com apenas 75 calorias e uma taça de licor por apenas 97.
34 Mantenha as informações médicas essenciais disponíveis.
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Em sua carteira, mantenha uma lista que inclua sua sensibilidade a medicamentos ou alergias, todos os medicamentos prescritos e não prescritos que está tomando, o nome e número de telefone do seu médico de atenção primária, quaisquer condições médicas para as quais você está sendo tratado, seu tipo de sangue, e suas informações de contato de emergência. Ter sempre consigo algumas das suas informações médicas mais importantes pode ser a diferença entre a vida e a morte numa situação de emergência grave, especialmente se desmaiar ou não conseguir falar.
35 Faça um teste PSA.
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Um teste de PSA é o que os médicos usam para rastrear o câncer de próstata. Tanto o American Cancer Society e a American Urological Association recomendo fazer este teste a cada dois anos, começando entre as idades de 50 e 55. Se você for afro-americano ou se tiver histórico familiar de câncer de próstata, comece este teste aos 45. Seu médico pode não estar realizando testes de PSA corretamente agora, mas você deve conseguir agendar um.
36 Alongue após treinos extenuantes.
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À medida que envelhecemos, nossos músculos se tornam cada vez menos flexíveis. Depois de treinos intensos, especialmente, é importante que você reserve alguns minutos extras para alongar seus membros, para que eles não fiquem tensos e contraídos. De acordo com a Harvard Medical School, você deve ter como objetivo fazer exercícios de flexibilidade pelo menos duas a três vezes por semana. Por meio de sua rotina, tente atingir cada grupo de músculo-tendão: pescoço, ombros, tórax, tronco, parte inferior das costas, quadris, pernas e tornozelos.
37 Adicione músicas mais animadas à sua lista de reprodução de exercícios.
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Pode ser hora de passar adiante todas aquelas músicas descontraídas de treino. Um estudo de 2019 da University of British Columbia descobriu que quando os indivíduos realizavam o treinamento intervalado de sprint, eles achavam que era mais agradável e eficaz quando estavam ouvir música motivacional .
38 Nunca se esqueça de escovar os dentes.
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Ouça seu dentista quando dizem para você escovar os dentes duas vezes ao dia. Isso não apenas evitará cáries e cáries, mas também pesquisas de 2019 publicadas na revista Avanços da Ciência mostra que também destrói bactérias que podem migrar para o cérebro e causar Alzheimer.
39 Pare de enxaguar depois de escovar os dentes.
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Ao escovar, evite enxaguar a boca para se livrar dos resíduos da pasta de dente. Como o Governo de Queensland na Austrália explica em seu Departamento de Saúde site, essa prática retira a boca e os dentes da camada protetora de flúor que o creme dental fornece, que por sua vez convida as bactérias a entrarem.
40 Mergulhe sua escova de dentes em enxaguatório bucal todas as noites.
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De acordo com a prática de higiene dental Dynamic Dental, usar este produto anti-séptico como agente desinfetante é uma maneira infalível de prevenir a propagação de germes através de sua escova de dentes, especialmente durante a temporada de resfriados e gripes.
41 Limite a ingestão de refrigerantes.
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Além de fornecer a você mais do que o seu quinhão de calorias vazias, os refrigerantes contêm grandes quantidades de frutose, o que os pesquisadores descobriram que podem enfraquecem seus ossos e contribuem para a osteoporose , de acordo com um estudo de 2018 publicado na revista Missouri Medicine .
42 Mantenha lanches saudáveis com você onde quer que vá.
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Você nunca sabe quando vai acabar em uma situação em que você está morrendo de fome e a única coisa disponível são donuts pegajosos e outros doces. Uma maneira de evitar sucumbir a essas ofertas açucaradas é levar lanches mais saudáveis com você. Recomendamos manter, no mínimo, um saco de nozes, uma barra de proteína ou um pedaço de fruta com você a qualquer momento.
43 Dilua seu suco.
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Você não precisa abrir mão de seus sucos de frutas favoritos apenas para ser saudável. Em vez disso, você pode reduzir pela metade o número de calorias que está consumindo apenas diluindo sua bebida com água. É o mesmo sabor com metade do açúcar!
44 Coma mais manteiga de amendoim.
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A manteiga de amendoim contém ampla gordura monossaturada, que 2018 pesquisa da Harvard T.H. A Escola de Saúde Pública Chan mostrou que pode menor risco de doença cardíaca . Além disso, é farto, o que significa que você pode pegar uma torrada para um lanche farto da tarde.
45 Pare de pular o café da manhã.
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O café da manhã é uma das refeições mais importantes quando se trata de perder peso e mantê-lo. Um relatório de 2002 frequentemente citado publicado na revista Pesquisa de obesidade observou que, entre quase 3.000 indivíduos que foram capazes de perder pelo menos 30 libras e mantê-lo por pelo menos um ano, 78 por cento relataram tomando café da manhã todos os dias .
46 Mantenha um diário alimentar.
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Embora tedioso, manter um diário alimentar, especialmente no início de um jornada de perda de peso , pode ser extremamente benéfico a longo prazo. Um estudo significativo de 2008 da Kaiser Permanente descobriu que quando as pessoas anotavam o que comiam, elas perdeu o dobro de peso como aqueles que não mantiveram registros.
47 Espere 20 minutos antes de voltar para os segundos.
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Antes de voltar para a cozinha para fazer um lanche após o jantar, dê a si mesmo 20 minutos para digerir . Esse é o tempo que leva para seu corpo perceber que está cheio, de acordo com a Harvard Medical School.
48 Peça uma caixa vazia extra ao pedir comida para viagem.
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As porções dos restaurantes, especialmente na América, tornaram-se notoriamente maiores do que deveriam ser. Portanto, você deve criar o hábito de colocar metade da sua refeição em uma caixa separada antes de começar a comer. Isso garante que você não comerá demais só porque há comida disponível. Além disso, economiza dinheiro ao transformar uma refeição em duas!
49 Faça uma compulsão mental antes de realmente fazê-lo.
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Isso pode parecer estranho, mas ouça-nos: um estudo de 2010 publicado no Diário Ciência descobriram que as pessoas que se imaginavam devorando sua cobiçada comida trapaceira, subsequentemente comiam menos do que aquelas que não pararam para imaginá-la. A imaginação é uma coisa poderosa!
50 Mantenha seus jantares leves.
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Você só vai se sobrecarregar - literalmente - comendo um jantar pesado de bife com batatas antes de dormir. Afinal, a última coisa que seu corpo deseja fazer enquanto dorme é digerir os alimentos.
51 Mantenha seu colesterol sob controle.
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Uma vez que os homens tendem a ter níveis mais altos de colesterol em seus corpos, eles também tendem a correr um risco maior de desenvolver doença arterial coronariana, uma doença cardíaca que ocorre quando as artérias coronárias se estreitam ou ficam bloqueadas. Para garantir que seus níveis de colesterol permaneçam saudáveis, tente reduzir a quantidade de gordura saturada em sua dieta, perder o excesso de peso, praticar exercícios físicos com frequência e reduzir o hábito de fumar (se tiver), como fumar diminui a quantidade de colesterol bom em seu corpo, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
52 Faça pausas frequentes antes de sentar.
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Gastos longos períodos de tempo sentado pode ser extremamente prejudicial a todos os aspectos de sua saúde geral. Desde a perda de fluxo sanguíneo para as extremidades, que pode causar coágulos sanguíneos, até um abdômen comprimido que pode levar a problemas digestivos, existem vários riscos à saúde que podem ser evitados simplesmente levando alguns minutos para caminhar fora ou até mesmo dar a volta no quarteirão.
53 Teste sua função pulmonar com uma vela.
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Aqui está um truque antigo para testando sua função pulmonar : Segure uma vela acesa (ou fósforo) a 15 centímetros do rosto, abra bem a boca e respire fundo. Tente apagar a vela sem franzir os lábios. Se você conseguir apagar a chama, é provável que seus pulmões estejam funcionando normalmente.
54 Faça uma verificação intestinal.
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Um estudo de 2018 publicado no European Journal of Heart Failure descobriram que 'obesidade central' (mais conhecida como barriga) aumenta o risco de doença cardíaca . Para verificar sua barriga, use uma fita métrica para fazer uma leitura da cintura no ponto médio entre a costela inferior e o osso do quadril. Em seguida, meça seus quadris em seu ponto mais largo. Divida o tamanho da cintura pelo tamanho do quadril e você terá a proporção cintura-quadril. Se essa proporção for 0,90 ou menos, e sua cintura for menor que 40 polegadas, você acabou de eliminar um fator de risco chave para doenças cardíacas.
55 Verifique sua audição.
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Em uma sala silenciosa, estenda o braço para o lado e esfregue levemente o polegar e o indicador um no outro. Lentamente, mova os dedos que estão esfregando em direção a um ouvido, observando a distância que eles estão quando o som se torna audível. Repita do outro lado. Com menos de 60 anos, uma pessoa com audição normal deve ser capaz de distinguir o som entre 15 e 20 centímetros. Se você tem menos de 60 anos e está lutando para fazer este teste, pode ser hora de consultar um profissional médico, de acordo com o livro de 2008 Viva agora, envelheça depois de Isadore Rosenfeld , MD.
56 Descubra sua verdadeira idade.
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Este teste de elasticidade da pele irá medir sua idade funcional (quantos anos seu corpo age), ao contrário do cronológico: aperte a pele das costas da mão entre o polegar e o indicador por cinco segundos e, em seguida, cronometrar quanto tempo leva para ficar totalmente achatado. Para pessoas com até 50 anos de idade, a pele deve ressurgir em cerca de 5 segundos até os 60, 10 a 15 segundos e até 70, 35 a 55 segundos.
57 Faça suas refeições em casa.
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Se você quer viver uma vida mais longa e saudável, pare de comer tanta comida para viagem. Um estudo de 2012 publicado no Nutrição em Saúde Pública O jornal descobriu que as pessoas que cozinham em casa até cinco vezes por semana têm 47% mais chances de ainda estar vivas 10 anos depois, em comparação com aqueles que comem mais refeições para viagem.
58 Faça um exame de visão para reduzir o cansaço visual.
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Se você tem mais de 40 anos e tem dores de cabeça ou cansaço visual devido à leitura, pode ter presbiopia : a perda da capacidade de se concentrar nitidamente nas coisas de perto. Para saber se sim, abra uma lista telefônica e escolha alguns números. (Se você normalmente usa óculos, mantenha-os.) Afaste o livro até poder se concentrar nos números. Se você precisar estender os braços totalmente ou dobrá-los apenas ligeiramente para ver claramente, provavelmente você está pronto para usar óculos de leitura ou bifocais. Se for esse o caso, consulte um optometrista ou oftalmologista para um teste mais preciso.
59 Encontre maneiras de conter o estresse.
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Se tivéssemos que dar apenas um conselho de saúde aos homens, seria 'elimine o estresse de sua vida'. Estresse crônico nos homens tem sido associada a tudo, desde alergias a doenças cardíacas. Especialistas do The American Institute of Stress dizem que até 90 por cento das visitas a médicos podem ser para transtornos relacionados ao estresse . Portanto, para combater esse sério risco à saúde, comece a encontrar maneiras de controlar ativamente o seu estresse, passando mais tempo conversando com amigos e familiares ou reduzindo a ingestão de cafeína.
60 Pule a segunda xícara de café.
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A cafeína em duas xícaras de café adiciona 16 batidas por minuto à sua frequência cardíaca e te deixa mais irritado e ansioso , de acordo com um estudo de 2015 publicado no Journal of Psychopharmacology . Se você está consumindo mais de 400 miligramas por dia (cerca de quatro xícaras de café), é provável que sua irritabilidade seja testada.
61 Durma nu.
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De acordo com o Sleep Help, dormir nu pode melhorar o seu capacidade de ter um sono reparador e, em geral, sua saúde geral. Isso porque, quando você dorme nu, a produção de melatonina pelo seu corpo, que o deixa sonolento e diminui a temperatura corporal, não é prejudicada pela presença de camadas de roupas. Além de garantir que você tenha um sono verdadeiramente repousante, manter a calma durante a noite reduz o nível de cortisol do corpo, um hormônio do estresse que pode levar à alimentação excessiva, diabetes e inflamação causadora de doenças.
62 Tente quando para manter um sono reparador.
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Se você acordar muito cedo - digamos 4 ou 5 da manhã - vá ao banheiro e umedeça uma toalha de mão com água fria. Passe alguns minutos limpando levemente os braços, as pernas e o torso e depois volte para a cama. O corpo é muito quente quando sai do sono REM . Depois que você esfriar e voltar para a cama, seu corpo vai esquentar ainda mais, quase como se tivesse uma leve febre. O resultado deve ser um sono profundo e reparador. Esta técnica é parte de um quando , um tratamento de relaxamento em muitos spas europeus.
63 Tenha uma hora extra de sono.
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Ele fornece a energia equivalente a duas xícaras de café, mas apenas se você for para a cama mais cedo do que o normal. Dormir mais tarde não funciona porque perturba o seu ritmo circadiano, fazendo você se sentir um pouco tonto e fora de si pelo resto do dia, diz Rachel Salas , professor associado de neurologia que estuda distúrbios do sono na Universidade Johns Hopkins.
64 Coma mais ovos.
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Se há um alimento para o café da manhã que você nunca deve se esquivar de comer mais, são os ovos. Este grampo matinal está carregado com vitamina D. , e estudos - incluindo um estudo de 2018 publicado em PLOS One - descobri que as pessoas com quantidades adequadas de vitamina D em seu sistema são menos propensos a desenvolver Diabetes tipo 2 .
65 Teste a viabilidade do seu travesseiro com um sapato.
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Quer testar se seu travesseiro ainda está fofo —Er, rapé? Tudo que você precisa é de um sapato. Simplesmente dobre seu travesseiro ao meio, certificando-se de espremer o ar para fora, e coloque o sapato em cima dele (se você está preocupado com o sapato transferindo sujeira, um livro de bolso também será suficiente). Se o travesseiro permanecer dobrado, é hora de comprar um novo; se ele voltar para você com força total, então você saberá que seu pescoço e suas costas estão em boas mãos.
66 Procure ajuda para sua apnéia do sono.
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Se você tende a roncar especialmente alto à noite e até mesmo a respirar com dificuldade de vez em quando, seu simples hábito de ronco pode ser a apnéia do sono. Apnéia do sono ocorre quando os músculos relaxam na parte de trás da garganta e as vias aéreas se estreitam ou fecham quando você inspira, tornando quase impossível receber o ar adequado e dormir de que seu corpo precisa.
E, como seu corpo não consegue fechar os olhos por noite, é mais provável que você tenha pressão alta, doenças cardíacas e problemas de fígado . Portanto, pelo bem de sua saúde, procure ajuda médica para curar sua apnéia do sono - sua saúde depende disso.
67 Combata sua insônia.
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Se você está lutando contra a insônia (e parece uma batalha perdida), pode ser necessário empregar táticas mais inteligentes para conseguir aquele sono precioso de que precisa, de acordo com o Fundação Nacional do Sono . Por um lado, você deve encontrar uma maneira de relaxar 30 minutos antes de sua cabeça tocar o travesseiro. Esse tempo de relaxamento pode incluir qualquer coisa, desde ler até ouvir música calmante - embora não deva envolver nenhum dispositivo eletrônico, pois eles apenas inspiram sua mente a ficar acordado.
No entanto, se você relaxou por 30 minutos e ainda não consegue encontrar o lugar ideal para dormir, os especialistas da National Sleep Foundation sugerem que você se levante da cama e retome suas atividades relaxantes em outra parte da casa. 'Ficar deitado na cama acordado pode criar uma ligação prejudicial entre o seu ambiente de sono e a vigília. Em vez disso, você deseja que sua cama evoque apenas pensamentos e sentimentos sonolentos ”, observam eles.
68 Faça uma dieta de baixa caloria.
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Um estudo de 2017 publicado em The Journals of Gerontology descobriram que os participantes que preso a uma dieta de baixa caloria há apenas dois anos com idade de 0,11 anos a cada ano no estudo, enquanto suas contrapartes que se mantinham com uma dieta normal com idade de 0,71 anos a cada ano, demonstrando assim o poder de uma dieta restrita no processo de envelhecimento.
69 Reduza a agitação da TV ao mínimo.
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Sua afinidade com recapitulações noturnas da ESPN pode ser prejudicial à sua saúde, de acordo com uma pesquisa de 2012 publicada no British Journal of Sports Medicine. Isso mesmo - cada hora de televisão que você assiste depois dos 25 anos reduz sua vida útil em aproximadamente 22 minutos . Além disso, os pesquisadores descobriram que as pessoas que passavam em média seis horas por dia sintonizadas na televisão morreram quase cinco anos antes daquelas que não assistiam nada.
70 Coma mais melancia para proteger sua próstata.
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Assim como o tomate, a melancia contém licopeno, um fitoquímico que pode reduzir o risco de câncer de próstata , de acordo com a análise de pesquisa realizada pelo Instituto Nacional do Câncer. Depois de vasculhar décadas de pesquisas sobre a associação entre alimentos ricos em licopeno e o risco de câncer de próstata, os pesquisadores do National Cancer Institute foram capazes de dizer definitivamente que 95 por cento das pesquisas apontam para a mesma conclusão - que consumir licopeno de forma consistente base pode ajudar a prevenir o câncer de próstata. (Curiosidade: uma única fatia de melancia de 2,5 cm tem tanto licopeno quanto quatro tomates).
71 Corte o bacon.
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Embora carnes processadas como salsicha e bacon sejam decididamente maneiras deliciosas de adicionar proteína à sua dieta, um estudo de 2013 publicado na revista BMC Medicine concluiu que as carnes processadas estão ligadas a um maior risco de doenças cardíacas e câncer . Portanto, como quase tudo, é melhor consumir essas carnes processadas com moderação.
72 Coma mais peixe.
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Duas porções por semana de peixes ricos em ácidos graxos ômega-3 saudáveis, como salmão, cavala, arenque, truta do lago, sardinha e atum voador, podem ter um efeito positivo na saúde do seu coração, de acordo com o Associação Americana do Coração . Ao 'diminuir o risco de ritmos cardíacos anormais que podem levar à morte súbita, diminuir os níveis de triglicerídeos e desacelerar o crescimento de depósitos de gordura que obstruem as artérias', os peixes podem realmente ajudá-lo a proteger seu coração a longo prazo.
73 Coma mirtilos para proteger sua ereção.
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A cápsula de potência azul original da Mãe Natureza é o mirtilo. Eles são embalados com compostos que ajudam a relaxar os vasos sanguíneos, melhorando a circulação, diz Mary Ellen Camire , PhD, a professor de ciência alimentar na Universidade do Maine. Além disso, “eles são carregados com fibra solúvel, o que ajuda a empurrar o excesso de colesterol pelo sistema digestivo antes que possa ser decomposto, absorvido e depositado ao longo das paredes das artérias”, explica ela. Colesterol mais baixo e melhor fluxo sanguíneo significam mais sangue para o pênis para garantir potência e desempenho máximos conforme você envelhece. Coma mirtilos frescos ou em um smoothie pelo menos três vezes por semana.
74 Tome um ou dois coquetéis por dia.
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De acordo com uma pesquisa significativa de 2001 publicada no Postgraduate Medical Journal , tomar uma a duas bebidas por dia pode afastar doenças cardíacas de duas maneiras - primeiro, aumentando modestamente os níveis sanguíneos de HDL, o colesterol que limpa as artérias dos depósitos de gordura e, segundo, tornando as plaquetas, ou células formadoras de coágulos, menos propensas a se unir e obstruir o fluxo sanguíneo. Os resultados de mais de 30 estudos de longo prazo sugerem que aqueles que bebem dentro desta faixa reduzem sua risco de ataque cardíaco em 25 a 40 por cento em comparação com os que não bebem.
75 Consumir mais nozes.
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Um estudo de 2019 publicado em Circulation Research , um jornal da American Heart Association, revela que pessoas com diabetes tipo 2 que comem cinco porções de nozes por semana diminuiu o risco de doença cardiovascular em pelo menos 17 por cento. Comer nozes ricas em vitamina E também pode prevenir doenças cardíacas em pessoas sem diabetes.
76 Torne-se um iogue.
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Cavalheiro, é hora de tirar suas esteiras de ioga. Isso mesmo - de acordo com a American Osteopathic Association, indo para uma aula de ioga algumas vezes por semana tem benefícios para a saúde física e mental que vão desde a melhora da respiração, saúde cardiovascular e um metabolismo equilibrado até o aumento da autoconsciência e melhor controle do estresse. E há muitas aulas de ioga online nas quais você pode participar enquanto se distanciando socialmente.
77 Escolha a pipoca certa.
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A pipoca de micro-ondas com baixo teor de gordura tem dois terços a menos de calorias do que a variedade normal. Não só isso, mas de acordo com um estudo de 2012 publicado no Nutrition Journal , esta alternativa de lanche mais saudável na verdade, provou ser mais saciante quando comparada à alternativa de lanche menos saudável das batatas fritas. Então, em resumo, você não só se sentirá mais satisfeito depois de terminar seu saco de pipoca com baixo teor de gordura, mas também estará economizando calorias e gordura a longo prazo - tudo sem querer pegar outro lanche depois de você ' eu abaixei o saco.
78 Beba leite desnatado para evitar a osteoporose.
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Para evitar a osteoporose, certifique-se de ingerir pelo menos 1.000 miligramas de cálcio por dia. Essa quantidade de cálcio, de acordo com um estudo de 2016 publicado na revista Tecido Calcificado Internacional , pode ajudar ativamente prevenir a osteoporose de se estabelecer em uma idade precoce. Um copo de 8 onças de leite desnatado fornece cerca de 300 miligramas.
79 Tome vitamina C duas vezes ao dia.
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Tome duas pílulas de vitamina C de 500 miligramas - uma de manhã e outra com o jantar. Isso pode fornecer mais proteção contra câncer e doenças cardíacas do que uma única grande dose porque a vitamina passa pelo corpo dentro de 12 horas após a ingestão. Assim, embora uma única dose tomada no café da manhã mantenha o nível de vitamina C do seu corpo elevado até por volta da hora do jantar, duas doses menores tomadas em fins opostos do dia devem manter o nível - e fornecem benefícios de combate a doenças —Volta do relógio, de acordo com um estudo de 2010 publicado na revista Saúde.
80 Faça abdominais para aliviar a dor nas costas.
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Uma grande porcentagem de problemas na parte inferior das costas pode ser evitado através da construção de seus músculos abdominais. “Os músculos ao redor da coluna e do abdômen contribuem para a saúde da região lombar. Músculos abdominais frouxos ou fracos podem causar dor na parte inferior das costas, estimulando uma postura inclinada para a frente, ' Ronald B. Tolchin , DO, da Baptist Health South Florida, disse ShareCare . 'Os abdominais trabalham em conjunto com os músculos das costas ao dobrar, endireitar ou levantar. É por isso que músculos abdominais fracos, danificados ou separados podem estar associados à dor lombar. '
81 Coma mais alho.
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Uma dieta rica em alho torna a aorta mais flexível e pode aumentar a circulação. Na verdade, um dente de alho fresco todos os dias pode diminuir seu colesterol total em quase 10 por cento , de acordo com um estudo de 2005 frequentemente citado publicado na revista Médico de Família Americano .
O alho também tem propriedades antivirais poderosas que combatem as infecções. Apenas alguns dentes de alho, misturados à comida, impulsione seu sistema imunológico e melhorar suas chances de lutar contra um vírus.
82 Pegue o tinto chileno.
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Para reduzir o seu risco de câncer , beba vinho tinto do Chile. Comparado com o Cabernet Sauvignon da França, o Cabernet chileno contém 38 por cento mais flavonóis , antioxidantes que pilham os radicais livres que causam câncer.
83 Tome seu suplemento de vitamina E com leite integral.
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O nutriente, que ajuda a proteger contra doenças cardíacas , é solúvel em gordura. Você vai melhorar a absorção se tomá-lo com uma bebida que contenha alguma gordura. (Leite desnatado ou água não bastam.)
84 Peça pizza de massa fina.
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Não, você não precisa desistir totalmente da pizza apenas para ter uma vida longa. Pelo contrário, um estudo de 2018 publicado na revista The Lancet descobriram que dietas com baixo teor de carboidratos, que tendem a favorecer proteínas e gorduras, podem contribuir para uma expectativa de vida mais curta . Claro, isso não quer dizer que você deva se empanturrar de baguetes entre as refeições, mas optar por uma pizza de massa fina simples é uma ótima maneira de saciar seus desejos por carboidratos e consumir muito menos calorias do que faria com uma torta de massa típica.
85 Livre-se dos soluços com cubos de gelo.
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Esfregue um cubo de gelo em seu pomo de adão por um minuto. O frio interrompe o arco reflexo do cérebro ao diafragma que causa soluços, de acordo com o bioquímico e quiroprático David Williams .
86 Leia o jornal.
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De acordo com um estudo de 2012 publicado no Jornal Internacional de Saúde Pública , aqueles que têm mais exposição às notícias e mídia em geral, também são os comedores mais saudáveis - uma correlação que os pesquisadores não acreditaram ser uma anomalia. Portanto, sintonizar o roundup das seis horas todos os dias pode ajudá-lo a viver apenas mais alguns anos.
87 Quebre a febre.
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Existem várias maneiras de quebrar uma febre - desde que esteja abaixo de 104 graus Fahrenheit. (Se estiver acima de 40 graus, procure ajuda médica imediatamente). Para aquelas febres controláveis que você deseja curar sozinho, a Harvard Medical School sugere beber bastante líquido, descansar, tomar ibuprofeno, naproxeno, paracetamol ou aspirina e tomar um banho levemente morno.
88 Incline seu espelho retrovisor para cima para salvar suas costas.
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A grande maioria de sua dor lombar é causada por postura curvada. Incline um pouco o espelho retrovisor. Dessa forma, você se senta perfeitamente reto para ver os carros atrás de você. Se você não consegue ver os carros, está caindo.
89 Substitua seus tênis de corrida usados.
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Além de escolher usar tênis de apoio em geral, a Mayo Clinic sugere jogar fora seus tênis de corrida a cada 400 a 500 milhas para garantir que você esteja recebendo a quantidade certa de suporte e amortecimento para seus arcos. Se você não jogar fora seus sapatos gastos, você pode estar se colocando em risco de desenvolvendo fascite plantar , uma inflamação da faixa espessa de tecido que atravessa a planta do pé e conecta o osso do calcanhar aos dedos dos pés.
90 Mastigue pastilha elástica sem açúcar para se livrar da azia.
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Mastigar um chiclete sem açúcar por meia hora após as refeições pode prevenir ou reduzir a azia. Mastigar aumenta o fluxo de saliva, o que neutraliza o ácido do estômago e lava-o do esôfago, de acordo com a Harvard Medical School.
91 Impeça o herpes labial com aspirina.
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Estourar 125 miligramas de aspirina por dia pode reduzir a duração de uma afta de uma média de oito para cinco dias. Quão? A aspirina ajuda a reduzir a inflamação que causa o herpes labial , então a área cicatriza mais rápido, de acordo com a Herpes Viruses Association.
92 Sempre acalme e trate uma pancada na região da virilha.
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Se você levar uma pancada na virilha, seria benéfico usar algum tipo de suporte (como uma cinta atlética), junto com uma bolsa de gelo, para reduzir a inflamação da área afetada , como Peixe Harry , MD, um urologista, explicou a ShareCare. Para fazer o sangue fluir, deite-se e coloque uma camiseta enrolada sob os testículos, com as pontas do rolo apoiadas nas coxas. Tome Tylenol para a dor. Após 24 horas, se ainda sentir dor e inchaço na área, vá ao pronto-socorro.
93 Trate adequadamente uma picada de abelha.
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Primeiro, certifique-se de remover o ferrão da abelha de sua pele. Então, reduza a inflamação com gelo , de acordo com a American Academy of Dermatology. Em seguida, esfregue aspirina ou amaciante de carne no local para quebrar o veneno. Alivie a dor e a coceira esfregando a área com uma pomada pastosa de água e bicarbonato de sódio. Se você descobriu que o inchaço atingiu outras partes do corpo, como rosto ou pescoço, dirija-se ao pronto-socorro imediatamente, pois pode estar tendo uma reação alérgica à picada de abelha.
94 Seja mais legal.
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De acordo com um estudo de 2012 realizado no Albert Einstein College of Medicine da Yeshiva University, há uma correlação cientificamente comprovada entre tratar os outros com gentileza e maior expectativa de vida . Um pouco de positividade em sua vida pode garantir que você faça 90 anos.
95 Remova sua carteira do bolso de trás.
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Se você estiver sentindo dores na região lombar, tente tirar a carteira do bolso de trás. Como um estudo de 2018 publicado na revista Cereus aponta, sentado em sua carteira pode coloque pressão no seu nervo ciático , o principal nervo que passa pelas nádegas.
96 Use saquinhos de chá para as aftas.
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Quando você sentir uma afta chegando, segure um saquinho de chá molhado sobre ela. O tanino do chá atua como um adstringente, livrando-se da afta e ao mesmo tempo aliviando um pouco da dor associada, diz Alpenglow Dental .
97 E se isso não funcionar, ajude a regulá-los com iogurte.
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Se você achar que as aftas são uma presença constante, sua boca pode estar gritando por mais acidófilos. Essa bactéria benéfica pode ajudar a regular a flora natural da boca, que, de outra forma, pode ficar descontrolada e causar feridas e problemas nas gengivas. Coma uma xícara de iogurte como lanche todos os dias, ou compre acidophilus em forma de pílula, sugere a Alpenglow Dental.
98 Exercite-se para aumentar sua capacidade intelectual.
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O exercício não traz apenas benefícios físicos. Também aumenta o fluxo de sangue e oxigênio para o cérebro, tornando você mentalmente mais rápido e potencialmente até protegendo você contra doença de Alzheimer . Um estudo de 2018 publicado na revista Neurologia descobriram que indivíduos mais velhos com declínio cognitivo notado que exercitado consistentemente por seis meses viram uma mudança significativa em suas habilidades de funcionamento executivo.
99 Pare de cerrar os dentes.
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Cerrar os dentes pode fazer com que seus músculos se contraiam e provocar dor na mandíbula . Para um alívio rápido, Colgate sugere pressionar o punho sob o queixo e tentar abrir a boca, resistindo ao movimento da mandíbula com o punho. Mantenha a posição por 10 segundos e repita conforme necessário.
100 Beba mais chá verde.
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O chá verde é bom para suas alergias. Como um estudo de 2010 publicado no Journal of Agricultural and Food Chemistry explica, um produto químico do chá verde, na verdade bloqueia a produção de um composto desencadeador de alergia chamado imunoglobulina E , dando a você a capacidade de pegar um romper com suas alergias .
101 Coma espinafre.
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Para garantir que tanto o coração quanto as regiões inferiores estejam saudáveis até os anos dourados, coma um pouco de espinafre. Rico em ômega-3 e ácido fólico, o espinafre pode ajudar reduzir o risco de doenças cardíacas , acidente vascular cerebral, osteoporose e questões sexuais relacionadas à idade.
