Ganho de peso acontece com todos - especialmente nos meses de inverno. De acordo com Universidade de Rochester , as pessoas ganham em média 1 a 3 libras durante as férias devido a tudo, desde devorar muitos doces até ficar sobrecarregado de estresse. Mas não deixe que calças muito apertadas te derrubem. Existem inúmeras maneiras de iniciar sua jornada para perder peso e criar resultados duradouros. Aqui estão as 50 principais dicas de perda de peso que você deve conhecer para tornar 2020 o seu melhor, mais confiante ano ainda.
1 Nunca coma sem um garfo.
Quando você está comendo aos poucos, é fácil exagerar. É por isso Janet Detore , um nutricionista registrado para EMP180 ° , é um grande fã do método fork para perda de peso . “Se você está pegando lanches e não está comendo com um garfo na mão, provavelmente não está prestando atenção no que está comendo e provavelmente está comendo muito mais do que pensa”, diz ela. “Coma com um garfo e coloque-o entre cada mordida.”
2 Ou em pé.
dois dos sentimentos das varinhas
Você já começou a mastigar um lanche parado na cozinha, apenas para descobrir um saco vazio um minuto depois? “Todos nós somos vítimas da multitarefa na hora das refeições”, diz Detore. “Distrações ao comer podem bloquear os sinais de saciedade do corpo. Sente-se, respire fundo e concentre-se atentamente na comida e na fome. Quanto mais você gosta de sua refeição, menos você vai comer. ”
3 Escove os dentes após as refeições.
Perder peso pode simplesmente significar escovando os dentes mais frequentemente. Parece bom demais para ser verdade, mas um estudo de 2016 publicado na revista Medicina Experimental e Terapêutica descobriram que aqueles que escovavam os dentes após as refeições ou lanches tinham taxas mais baixas de obesidade do que aqueles que não escovavam. “Nada tem um gosto bom misturado com hortelã! ' Detore diz. - Pense em beber suco de laranja logo de manhã. Bleh. '
4 Não pule refeições.
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Você pode pensar que a melhor maneira de perder peso é pular refeições, mas não é o caso. Detore adora comer o dia todo. “Algumas pessoas encorajam o jejum o dia inteiro antes de uma grande refeição para‘ economizar calorias ’, mas isso normalmente leva a uma orgia excessiva que termina em coma alimentar e duplica (ou triplicar) as calorias pretendidas do dia”, diz ela. “Coma refeições e lanches saudáveis ao longo do dia para se manter na linha e evitar comer demais.”
5 Mas faça jejum entre o jantar e o café da manhã.
Se você adora comer tarde da noite, experimente jejuar entre o jantar e o café da manhã para reduzir as calorias do dia. “Depois de terminar o jantar, espere 12 horas inteiras até o café da manhã. Você ainda pode beber água, chás de ervas simples ou água quente com limão durante esse tempo ”, diz o treinador de celebridades Juliet Kaska . “Por exemplo, se você terminar o jantar às 19h30, poderá tomar café da manhã às 7h30, mas não é permitido lanchar no meio.”
6 Desfrute de uma xícara de café.
Boas notícias: você ainda pode Desfrute de uma xícara de café pela manhã, quando você está tentando perder peso. Na verdade, pode ajudar. Um estudo de 2019 publicado na revista Relatórios Científicos Descobrimos que beber café pode estimular o tecido adiposo marrom, ou 'gordura marrom', que gera calor corporal ao queimar calorias. 'Aumentar sua atividade melhora o controle do açúcar no sangue, bem como melhora os níveis de lipídios no sangue. E as calorias extras queimadas ajudam na perda de peso, 'professor da Universidade de Nottingham Michael Symonds , que co-dirigiu o estudo, disse em um comunicado.
7 Mas pule os lattes carregados de calorias.
Se você começa todos os dias com uma bebida cheia de calorias da sua cafeteria favorita, opte por algo mais favorável à perda de peso. “Peça um chá verde duplo com leite de amêndoa, soja ou aveia no vapor ', diz Kaska. “Esta é uma bebida com alto teor de antioxidantes, com baixas calorias, gordura e açúcar. Também custa menos do que os lattes carregados de calorias. ' Como alternativa, não gaste um centavo e faça algo saudável em casa.
8 Lide com comer demais da maneira certa.
Todo mundo come demais. Mas da próxima vez que você exagerar em muitos carboidratos, doces ou coquetéis, não se castigue no dia seguinte pulando refeições. Em vez disso, coloque seu corpo de volta nos trilhos usando um método de quatro etapas que é um dos favoritos de Kaska.
“Comece o dia da seguinte maneira ', ela aconselha. '1. Beba 24 onças de água quente com o suco de três limões durante um período de uma a duas horas. 2. Pegue uma colher de óleo MCT. 3. Faça exercícios de 20 a 60 minutos. E 4. Após o treino, beba 250 ml de água de coco orgânica (sem adição de açúcar). Quando chegar em casa e tomar banho, você se sentirá uma nova pessoa. Continue bebendo água e / ou água de coco ao longo do dia. ”
9 Identifique os maus hábitos que atrapalham seu caminho.
Vai ser difícil perder peso se você não descobrir primeiro o que está impedindo seu progresso. “Identifique os hábitos atuais que levam a uma alimentação não saudável”, nutricionista registrada Katherine D. McManus contou Universidade de Harvard . “Você relaxa e se recompensa com um lanche na frente da TV? Você pula o almoço apenas para se sentir faminto no meio da tarde, pronto para comer qualquer coisa à vista? Você termina tudo no seu prato mesmo depois de começar a se sentir satisfeito? ” Depois de conhecer os hábitos que o estão prejudicando, você pode trabalhar neles.
10 Pergunte a si mesmo por que você está comendo.
Você está com fome ou emocionalmente faminto? McManus disse a Harvard que é muito importante ser capaz de diferenciar os dois, especialmente ao tentar perder peso. “Você come quando sente algo físico em seu corpo que responde à comida? Ou você come quando está estressado, entediado, cansado, triste ou ansioso? ” ela diz. Se você está lidando com fome emocional, evite comer demais enfrentando de maneiras mais saudáveis , gostar dar um passeio , praticando um hobby ou praticando ioga.
11 Abrande e desfrute da sua comida.
Quando você tem uma refeição deliciosa na sua frente, é difícil desacelerar quando você está comendo. Essa placa é limpa em segundos. Mas um estudo de 2018 publicado em BMJ Open descobriram que comedores mais lentos e comedores em velocidade normal eram menos propensos a serem obesos do que comedores rápidos. Diminuir um pouco a velocidade de alimentação o ajudará a se sentir mais satisfeito e satisfeito, sem falar que permitirá que você realmente aprecie sua comida.
12 Experimente a regra dos 20 segundos.
Se diminuir o ritmo de alimentação for difícil, tente a regra dos 20 segundos. “É meu segredo para comer com atenção”, diz Kaska. “Eu levo 20 contagens / segundos no mínimo entre colocar a próxima mordida na minha boca. Eu também não começo a cortar minha próxima mordida até que minha mordida atual acabe. O simples ato de desacelerar e estar presente em sua refeição resulta em comer menos e apreciar mais sua refeição. Também ajuda a eliminar ou diminuir problemas digestivos como gases e azia . '
13 Livre-se dos lanches da hora de dormir.
Por que doces sempre soam tão bem antes de dormir? Se você tende a lanchar tarde da noite, tente colocar o hábito de lado este ano. Um estudo de 2017 publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriram que comer mais tarde pode resultar em aumento da gordura corporal. Para emagrecer, pare de comer lanches após o jantar e crie hábitos noturnos mais saudáveis.
14 Defina uma hora de dormir à noite e cumpra-a.
Quantas vezes você disse que ia para a cama cedo, apenas para ficar acordado mais algumas horas no celular? Aderir a uma hora de dormir adequada (e, finalmente, dormindo o suficiente !) não apenas ajuda a manter sua saúde mental sob controle, mas também mantém o peso fora. Em um estudo de 2006 frequentemente citado, publicado no American Journal of Epidemiology , os pesquisadores descobriram que aqueles que dormiam menos de seis horas à noite ganharam mais peso do que aqueles que dormiam pelo menos sete horas por noite. Portanto, livre-se do telefone e comece a contar ovelhas. Sua cintura vai agradecer.
15 Aumente a quantidade de fibras em sua dieta.
A fibra é tão subestimada quando se trata de perda de peso. Ao comer alimentos ricos em fibras - como brócolis, peras, maçãs, ervilhas e batatas - você se sentirá saciado e satisfeito, o que diminui a probabilidade de comer junk food com muitas calorias. Então, quanto você deve almejar? Um estudo de 2015 publicado no Annals of Internal Medicine encontrar 30 gramas por dia era o número mágico quando se tratava de perder peso.
16 Abandone a carne para fontes de proteína à base de plantas.
Todo mundo parece estar abandonando a carne em 2020 para sua saúde, o planeta e os animais. Entrar no movimento baseado em plantas também pode beneficiá-lo muito no departamento de perda de peso. Em um estudo de 2016 publicado na revista BMC Nutrition , os pesquisadores descobriram que o consumo excessivo de carne está levando à obesidade em todo o mundo. Em vez disso, obtenha sua proteína por meio de muitas opções à base de plantas disponíveis, incluindo feijão, legumes, tofu e tempeh.
17 Use tigelas e pratos menores.
Hoje em dia, a maioria das pessoas tem tigelas e pratos de tamanho XL, o que torna muito difícil manter o tamanho adequado das porções. “Um dos principais culpados do ganho de peso é comer demais ', diz Detore. “Pode ser fácil empacotar demais o seu prato - e quanto maior o prato, maior a refeição. Use um prato ou tigela menor para reduzir facilmente o tamanho da porção. Pior cenário: basta voltar para uma pequena porção de segundos. ”
18 Livre-se do álcool.
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Infelizmente, as calorias do álcool contam e desempenham um grande papel no seu peso. Detore diz que abster-se de álcool é a melhor maneira de perder peso, mas se você quiser beber ocasionalmente, opte por opções de baixo teor calórico, baixo teor de carboidratos e baixo teor de açúcar. “Prefira bebidas fortes como vodka, rum e tequila, porque eles não contêm carboidratos. E se precisar misturá-los, escolha bebidas com baixo teor de açúcar e calorias, como refrigerante ”, diz ela. “Fique longe da cerveja, que normalmente é rica em carboidratos. Evite também vinho, que contém muito açúcar. ”
19 Acompanhe o que você está comendo.
Não importa se você usa um notebook ou um aplicativo. Registrar tudo o que você come em um dia pode realmente ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso. Um estudo de 2019 publicado na revista Obesidade descobriram que aqueles que registraram sua ingestão diária de alimentos perderam 10% do peso corporal em um período de seis meses. Eles levavam apenas 15 minutos por dia para anotar tudo, e isso fazia toda a diferença.
20 E documente suas refeições com fotos.
Você não precisa ser aquela pessoa que posta uma foto de cada refeição no Instagram, mas tirar fotos de sua comida pode ajudar a perder peso. “Tirar uma foto antes de mergulhar pode ajudá-lo a se manter responsável por seus objetivos de saúde. Além disso, pode aumentar o apreço pela comida e encorajá-lo a procurar ingredientes coloridos e deliciosos para sua próxima refeição fotogênica ”, diz Detore. “Pontos extras se você mantiver um diário alimentar com fotos de tudo o que você come.”
21 Não se concentre apenas em exercícios aeróbicos na academia.
A maioria das pessoas escolhe correr na esteira ao invés de ioga para perda de peso . Claro, ele queima mais calorias, mas esse número não é tudo. Um estudo descobriu que os benefícios da ioga para a saúde mental podem ajudá-lo a perder peso no longo prazo. Um estudo de 2016 publicado na revista Medicina alternativa e complementar baseada em evidências descobriram que seguir a rota de baixo impacto com a ioga pode ajudá-lo a mudar seus hábitos para melhor. Os iogues estressavam menos ao comer, comiam com mais atenção, tinham menos ânsias e menos apetite, o que ajudava na perda de peso.
22 Pegue alguns pesos.
Levantar pesos não vai fazer você parecer volumoso. Na realidade, é uma ótima maneira de queimar calorias, tonificar os músculos e perder gordura. Em um estudo de 2017 publicado na revista Obesidade , os pesquisadores descobriram que combinar o treinamento com pesos com uma dieta de baixa caloria é a melhor maneira de perder gordura e preservar os músculos.
23 Não faça muito cedo na academia.
Um dos maiores erros que as pessoas cometem ao iniciar sua jornada para perder peso é exagerar em sua rotina de exercícios. Para obter os melhores resultados, não tenha pressa e habituar-se a tudo. “Não comece mergulhando no fundo do poço. Em vez disso, vá devagar ”, diz Kaska. “Tente uma caminhada de 1,6 km em um ritmo que faça seu coração bater mais forte, mas não se esgote. Meça o tempo que você leva para completar uma milha e faça isso de quatro a sete dias por semana. Então, depois de uma semana, tente aumentar seu tempo [e] distância. '
24 Faça exercícios com o estômago vazio.
Algumas pessoas gostam de malhar com comida no estômago, outras não. No entanto, há um motivo para experimentar o exercício em jejum. De acordo com William Kormos , MD, malhar enquanto o corpo está em jejum pode resultar na queima de mais gordura armazenada. 'Durante o exercício, depois que os estoques de açúcar do seu corpo se esgotam, o corpo então aproveita a gordura armazenada e a transforma em açúcar ou transforma a proteína do músculo em açúcar', disse ele Universidade de Harvard . Quer a hipótese seja verdadeira ou não, ele diz que a coisa mais importante é resolver em primeiro lugar.
25 Pare de assistir excessivamente a tantos programas da Netflix.
Há muitos grandes programas na Netflix agora, mas isso não significa que você deve assistir a todos eles. (Desculpe!) Ficar sentado em frente à TV o dia todo, todos os dias é uma receita para o desastre no que diz respeito ao seu peso. Em um estudo de 2015 publicado no Jornal Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública , os pesquisadores observaram que ser sedentário por longos períodos de tempo, especialmente enquanto assistia TV, estava diretamente relacionado ao 'ganho de peso, doença cardíaca , risco de diabetes e um risco aumentado de morte prematura. ” Em vez disso, encontre algo ativo para fazer, mesmo que seja apenas uma caminhada.
26 Controle o seu stress.
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O estresse não apenas o deixa louco mentalmente - ele também afeta seu corpo fisicamente. Em um estudo de 2017 publicado na revista Obesidade , os pesquisadores descobriram que ter níveis cronicamente elevados do hormônio do estresse cortisol pode contribuir para o ganho de peso e obesidade. Alivie seu estresse com ioga, meditação e hobbies que você gosta.
27 Estabeleça uma relação saudável com sua balança.
Pesar-se ou evitar totalmente a balança - essa é a questão. Se esse número está atrapalhando sua saúde mental, pule-o e trabalhe apenas para ser saudável. Mas se você quiser controlar seu peso, isso pode ajudar no seu progresso. Um estudo de 2017 publicado no Journal of Behavioral Medicine descobriram que aqueles que se pesavam diariamente tinham um índice de massa corporal (IMC) e percentual de gordura corporal mais baixos ao longo do tempo.
28 Livre-se da mentalidade de comida 'boa' e comida 'ruim'.
No segundo em que você rotular um determinado alimento como 'ruim', você vai desejar muito mais. Em vez disso, não torne nada 100% fora dos limites. “Em vez disso, concentre-se em escolher as porções certas de alimentos saudáveis de 80 a 90 por cento do tempo”, disse um nutricionista registrado Jennifer Kothe Willoughby disse a Cleveland Clinic . “Isso, combinado com uma rotina de exercícios saudáveis, pode levar ao sucesso da perda de peso a longo prazo. E isso deixa algum espaço de manobra para desfrutar de ‘comidas divertidas’ ocasionalmente sem sentir culpa ou ressentimento. ”
29 Tome probióticos.
A bactéria microscópica que vive em seu intestino está totalmente em sua equipe para ajudá-lo a perder peso - bem, desde que você cuide disso. Probióticos (também conhecidos como bactérias intestinais boas) são ótimos para a saúde digestiva e para manter o intestino feliz, e tomá-los diariamente pode ajudá-lo a atingir seus objetivos. Um estudo de 2014 publicado no British Journal of Nutrition descobriram que indivíduos obesos que tomaram probióticos perderam significativamente mais peso do que aqueles que não tomaram.
30 Adicione toranja à sua dieta.
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Uma toranja por dia mantém o peso afastado? Isso é o que a pesquisa mostra. Em uma análise de 2014 publicada na revista Pesquisa de Alimentos e Nutrição , os pesquisadores analisaram os dados ao longo de um período de cinco anos e descobriram que aqueles que consumiram qualquer quantidade de toranja ou suco de toranja tiveram peso corporal, circunferência da cintura e IMC mais baixos do que aqueles que não consumiram.
31 Coma alimentos menos viciantes.
Se parece que você é viciado em certos alimentos, você não está louco. Alguns são mais desejáveis do que outros, e esses são os tipos que você deve limitar em sua dieta. “Se a sua dieta consiste principalmente em açúcar, gorduras saturadas / trans e sal - todos os quais podem ser muito viciantes - você pode desenvolver desejos consistentes por alimentos densos, de alto teor calórico e com pouco valor nutricional”, nutricionista registrada Julia Zumpano disse a Cleveland Clinic. “Isso leva ao excesso de calorias e ganho de peso ou incapacidade de perder peso.”
32 Evite adição de açúcar.
O açúcar é uma das maiores coisas que podem atrapalhar você e a perda de peso. O professor da Universidade de Harvard, Frank Hu, MD, disse Harvard Health Publishing que consumir muito não apenas aumenta a pressão arterial e a inflamação crônica, mas também contribui para o ganho de peso. Para reduzir, preste muita atenção aos rótulos dos alimentos. “Pode ser apenas 5 gramas de açúcar por porção, mas se a quantidade normal for três ou quatro porções, você pode consumir facilmente 20 gramas de açúcar e, portanto, muito açúcar adicionado”, disse Hu.
33 Compre extrato de folha de espinafre.
O espinafre é um dos alimentos mais saudáveis que você pode comer. Se você não consegue comer verduras suficientes durante o dia, há outro método que você pode usar para ajudá-lo a perder peso. Um estudo de 2014 publicado na revista Apetite O extrato de folha de espinafre encontrado pode ajudar a diminuir os desejos e ajudar na perda de peso. Faça como os participantes e beba um smoothie que contenha o suplemento logo pela manhã.
34 Beba mais água ao longo do dia.
Beber água é possivelmente a tática mais fácil para perder peso, mas sempre parece ser a única coisa que ninguém faz. Um estudo de 2016 publicado na revista Fronteiras em Nutrição descobriram que aumentar a ingestão diária de água pode ajudá-lo a perder peso. Invista em uma boa garrafa de água e tente adicionar frutas à água para torná-la mais saborosa. O que quer que faça você tomar um gole.
35 E beba água 30 minutos antes das refeições.
Uma das maneiras mais fáceis de ingerir menos calorias durante o dia é certificar-se de que está devidamente hidratado antes de se sentar para comer. Um estudo de 2010 publicado na revista Obesidade descobriram que beber meio litro de água 30 minutos antes das refeições pode ajudar na perda de peso. Na verdade, em um período de 12 semanas, aqueles que beberam água antes das refeições perderam 44% mais peso do que aqueles que não beberam.
36 Não saia para comer por um tempo.
Você não precisa desistir do seu prato de restaurante favorito para sempre. Se você quiser perder mais peso, talvez desista por um tempo. Um estudo de 2017 apresentado no American Heart Association's As Sessões Científicas de 2017 descobriram que aqueles que saíam para comer tinham 60 por cento de chance de pedir algo não saudável e arruinar sua dieta. Em vez disso, concentre-se em cozinhar jantares caseiros saudáveis.
37 Documente seu progresso com fotos.
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Fotos de antes e depois podem ser intimidantes, mas podem, na verdade, ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso. Um estudo de 2017 publicado no Journal of Interactive Marketing descobri que compartilhar fotos de seu progresso pode ser motivador para ajudá-lo a perder peso. Mas se você não quer que todos vejam seu progresso, não se preocupe - apenas guarde as fotos para você. Eles ainda servirão como motivação quando você precisar.
38 Faça compras apenas um dia por semana.
Quantas vezes você vai ao supermercado comprar algo não saudável para o jantar quando já tem uma geladeira cheia de opções de refeições saudáveis em casa? Para se manter na linha - e evitar ceder aos desejos - planeje suas refeições com antecedência e só se permita fazer compras um dia por semana. “Faça suas compras no domingo para começar bem a semana”, diz Kaska. “Além de ser saudável e manter as calorias com moderação, ter suas refeições e lanches planejados e prontos vai ajudá-lo a se sentir menos estressado e mais motivado.”
39 Faça lanches saudáveis em qualquer lugar.
Comer frutas frescas e vegetais é fácil em casa, mas é fácil sair dos trilhos quando você está fora de casa. Planeje com antecedência e embale opções saudáveis para levar com você, ou tenha algumas soluções rápidas em mente que você pode alcançar quando estiver de mãos vazias. A Starbucks, por exemplo, tem caixas de bistrô cheias de frutas, vegetais e proteínas, e muitos postos de gasolina carregam sacos do tamanho de lanches com cenouras infantis e maçãs fatiadas. Você também pode ir para um punhado ou dois de nozes sem sal para um enchimento de gordura saudável.
40 Polvilhe com um pouco de canela.
Comer canela não vai ajudá-lo a perder uma tonelada de quilos por si só, mas pesquisas mostram que pode ajudar no processo de perda de peso. De acordo com um estudo de 2017 publicado na revista Metabolismo: Clínico e Experimental , os pesquisadores descobriram que o composto químico que dá sabor ao tempero - chamado cinamaldeído - pode ajudar as células de gordura a queimar energia em seu corpo, ajudando você a perder peso.
41 Almoçar cedo.
Quem se importa com o que seus colegas de trabalho pensam? Se você fizer sua pausa para o almoço mais cedo ou mais tarde - mesmo se você for o único que o faz! - você será aquele que se sairá melhor no longo prazo. Um estudo de 2013 publicado no International Journal of Obesity descobriram que aqueles que almoçaram tarde perderam menos peso - e perderam peso em um ritmo mais lento - do que aqueles que almoçaram mais cedo. Então, almoço às 11:30, aí vem.
42 Mantenha frutas na bancada da cozinha.
Se você tem batatas fritas no balcão de casa, vai comê-las. Isso é um fato. O mesmo acontece com opções mais saudáveis, como frutas. Um estudo de 2015 publicado na revista Educação para a saúde e comportamento descobriram que aqueles que se livraram de junk food e mantiveram frutas em seus balcões, em vez disso, tinham um IMC mais baixo. Quando você tem uma maçã ou banana ao alcance do braço, é mais provável que você a agarre e ajude os quilos a cair.
43 Pegue alguns abacates.
O abacate pode ser a fruta mais popular do momento. Além de fazer uma cobertura de torrada estelar, eles também são amados por sua capacidade de ajudar as pessoas a perder peso. Um estudo de 2019 publicado na revista Nutrientes descobriram que indivíduos com excesso de peso que adicionaram um abacate inteiro ou meio a uma de suas refeições diárias se sentiram mais satisfeitos e satisfeitos depois de comer do que aqueles que comeram refeições com baixo teor de gordura. Ao ajudá-lo a suprimir a fome, você tem mais chances de perder peso.
44 Diga adeus aos carboidratos brancos.
Existem muitos carboidratos saudáveis que você pode comer enquanto tenta perder peso. Apenas evite os brancos. Um estudo de 2010 publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriram que comer grãos refinados - como arroz branco, pão branco e massa branca - contribuiu para mais gordura corporal. Por outro lado, comer grãos inteiros - incluindo arroz integral, aveia, quinua e macarrão e pão de grãos inteiros - foi associado a menores quantidades de gordura corporal.
45 Adicione sopa às suas refeições.
Uma maneira simples de evitar comer demais é saborear uma xícara quente de caldo de legumes com baixo teor de sódio antes das refeições, diz Kaska. Além de ser super calmante (e saboroso!), Ajuda você a se encher mais rapidamente, facilitando a redução de calorias e os quilos extras.
46 Coma menos sal.
O sal torna tudo mais saboroso. Infelizmente, enquanto aumenta o sabor, você também pode aumentar o número na escala. Em um estudo de 2017 publicado na revista PLOS One , os pesquisadores descobriram que há uma ligação entre a ingestão de sal e obesidade. Para garantir que você não exagere, siga o limite diário recomendado de 2.300 mg de sódio por dia . Indo além disso pode não apenas resultar em ganho de peso, mas também aumenta o risco de hipertensão, doenças cardíacas e derrame.
47 Faça seus pratos mais picantes.
Está prestes a ficar quente, muito quente na sua cozinha. Se você é fã de comidas picantes, continue fazendo suas coisas. Um estudo de 2012 publicado na revista Sensos Químicos descobriram que comer alimentos picantes que contenham capsaicina - o composto químico da pimenta malagueta que faz sua boca queimar - pode ajudar no controle de peso.
48 Encontre um amigo para perder peso.
Emagrecer é muito mais fácil se você tiver um sistema de apoio ... e um bom amigo ao seu lado. Um estudo de 2015 publicado no British Journal of Health Psychology descobri que malhar com alguém ajuda você a seguir sua rotina e - você adivinhou! - a perder peso no processo. Quer seja alguém que você já conhece ou alguém de quem você faz amizade na academia, ter esse apoio é muito importante.
49 Dê um passeio após cada refeição.
Caminhar após as refeições não apenas aumenta a quantidade de atividade física que você faz todos os dias, mas também ajuda a digerir melhor sua comida. “Faça caminhadas de 10 minutos após cada refeição ', diz Kaska. “Isso ajudará a manter o fogo digestivo aceso depois de comer, quando o corpo está enviando a maior parte do sangue para o estômago. Também ajudará a remover quaisquer quilos em excesso que você possa ter ganhado. ”
50 Tire um tempo para respirar.
Respirando para perder peso? Não é bom demais para ser verdade. Ficar estressado 24 horas por dia, 7 dias por semana pode fazer você ganhar peso, mas o simples ato de respirar fundo pode relaxar seu corpo, ajudando você a atingir seus objetivos. “Está provado que a respiração profunda ativa os nervos vagos. Quando os nervos vagos são estimulados, isso, por sua vez, desativa sua resposta ao estresse, também conhecida como resposta lutar ou fugir ”, diz Kaska. “Quando estamos ansiosos e estressados, é como se o botão de lutar ou fugir estivesse preso. Respire fundo e profundamente em seu estômago, imaginando seu estômago como um balão que você está enchendo de ar. Em seguida, expire lentamente todo o ar. Faça 10 ciclos ou mais desta respiração profunda diariamente. ”
