Nunca houve um momento mais crucial para se manter saudável. Embora seja sempre importante tomar o necessário passos para manter seu sistema imunológico forte , a pandemia COVID-19 elevou a missão a outro nível. Para garantir que você está fazendo tudo o que pode para continuar a se sentir melhor e a lutar contra o que quer que surja em seu caminho, use essas táticas aprovadas por médicos que ajudam a impulsionar seu sistema imunológico.
1 Concentre-se na qualidade do seu sono.
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Se você ficar na cama por oito horas, mas lendo as últimas notícias do COVID-19 no seu celular para dois deles, você não está fazendo nenhum bem ao seu sistema imunológico. “Seu corpo precisa de descanso adequado para funcionar corretamente. Perturbação do sono e privação pode levar a níveis mais elevados de cortisol, o que pode suprimir a função imunológica ', diz Lucky Sekhon , MD, de RMA de Nova York . “Estudos mostraram que ficar menos de sete horas de sono por noite está associado a um risco maior de contrair doenças virais. '
2 Mantenha sua casa bonita e iluminada.
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As chances são altas de que você está gastando muito de tempo em casa nos dias de hoje. Mas, para ter uma noite de sono melhor e manter seu sistema imunológico saudável, Niket sonpal , MD, um interno e gastroenterologista na cidade de Nova York, recomenda deixar o máximo de sol entrar em sua casa durante o dia.
“Tome medidas para alegrar os ambientes da sua casa. E se você tem uma varanda ou quintal, use-o para tomar sol durante o dia para que seu corpo possa continuar uma programação semi-sincronizada com o sol ', diz ele. “Então, à noite, diminua as luzes, reduza o recebimento de notícias à noite e praticar o autocuidado para limpar sua mente. '
3 Vá lá fora para apanhar sol.
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o que significa quando você sonha em nadar
Deixar a luz do sol entrar em sua casa é importante, mas também é benéfico pegar os raios do lado de fora. Contanto que você esteja se distanciando socialmente, 'saia de casa quando o sol estiver brilhando', diz E. Gaylon McCollough , MD, fundador da McCollough Plastic Surgery Clinic & Skin Center e Total Health Spa em Gulf Shores, Alabama. “A luz solar permite que sua pele produzir vitamina D , que apoia o seu sistema imunológico. '
O Cleveland Clinic recomenda ter de 10 a 15 minutos de exposição ao sol duas a três vezes por semana no rosto, braços ou costas.
4 Mova mais.
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Não importa se você está preso o dia todo ou não, seu sistema imunológico está praticamente implorando você deve fazer um esforço para aumentar sua atividade diária. Que significa caminhando e levantando-se pelo menos uma vez por hora - basicamente, movendo-se da maneira que puder.
“Ficar ativo é uma forma poderosa de melhorar a saúde do seu sistema imunológico. Isso reduz os níveis de hormônios do estresse , como o cortisol ', diz Sekhon. “Foi demonstrado que o exercício promove a circulação mais rápida e eficiente das células imunológicas, como os glóbulos brancos, teoricamente tornando mais fácil [e] mais rápido para o seu sistema imunológico detectar bactérias ou vírus invasores. '
5 E faça exercícios regularmente.
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Além de ficar mais ativo durante o dia, fazendo caminhadas e movendo-se pela casa, também é útil para o seu sistema imunológico colocar um programa de exercícios em prática . “O exercício melhora o sistema imunológico ', diz Eudene Harry , MD, diretor médico do Centro de Bem-Estar e Rejuvenescimento Oasis em Orlando, Flórida. “Os pesquisadores descobriram que não apenas o exercício aumentou a imunidade em até 10 vezes imediatamente após o exercício, mas, nas horas seguintes ao exercício, as células imunológicas parecem ser enviadas para áreas do corpo com maior probabilidade de serem infectadas. Fale sobre design inteligente - algo que podemos fazer facilmente todos os dias pode nos ajudar aumentar nossa imunidade . '
6 Faça uma dieta ao estilo mediterrâneo.
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Uma das melhores maneiras de estimular o sistema imunológico é por meio dos alimentos que você ingere - e adotar uma dieta ao estilo mediterrâneo é o caminho a percorrer. De acordo com Sekhon, grande parte de nossa função imunológica é influenciada por nossa saúde intestinal. “Comer uma dieta rica em gorduras saudáveis - pense em abacate, peixes gordurosos e azeite de oliva - frutas, vegetais, grãos inteiros e nozes ajudará a reduzir a inflamação e a combater infecções devido ao alto teor de vitaminas, antioxidantes e elementos-chave como zinco ', diz ela.
7 Aumente a quantidade de vitaminas em sua dieta.
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Harry também diz que quando se trata de seu sistema imunológico, é importante prestar muita atenção ao que é no a comida no seu prato. “Certos nutrientes - como zinco, vitamina C, selênio, vitamina A e proteínas - mostraram apoiar o sistema imunológico. Com isso dito, também existem estudos que mostram que quantidades excessivas de nutrientes podem prejudicar o sistema imunológico ', diz Harry. “A melhor forma de garantir o equilíbrio é com dieta alimentar. Pense em húmus e cenouras como petiscos, sopas de legumes e frango ou sopa de lentilhas.
8 Minimize a ingestão de açúcar.
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Comer cada doce à vista é tentador, especialmente hoje em dia, mas tudo isso açúcar não está fazendo bem ao seu sistema imunológico . McCollough diz que os açúcares refinados interferem na capacidade do seu corpo de lutar contra os agentes e organismos agressores, por isso é melhor minimizar a ingestão de açúcar o máximo possível.
9 E evite alimentos excessivamente processados.
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Mesmo que possa parecer lógico sobrecarregar os alimentos não perecíveis em meio à pandemia, encher sua dieta com alimentos altamente processados pode impedir que seu sistema imunológico faça o que deveria fazer.
“É muito fácil e tentador abastecer sua casa com alimentos de baixo teor de nutrientes, como salgadinhos e doces, mas esses alimentos vão deixar você sem a nutrição necessária para se manter saudável e forte ', diz Erika S. Krauss , DO, um médico de medicina interna no Westmed Medical Group em New Rochelle, Nova York. “Em vez disso, procure vegetais e frutas congelados, carne magra que você pode congelar para depois e legumes como feijão e nozes. '
10 Suplemento quando necessário.
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Muito do que você precisa para levar um estilo de vida saudável com um sistema imunológico otimizado pode ser consumido por meio da dieta, diz Sonpal. Mas se você não conseguir tudo o que precisa da comida que está comendo, você sempre pode suplementar. “Consulte seu médico sobre qualquer deficiências nutricionais que você pode ter onde os suplementos podem entrar ”, diz ele.
Reportagem adicional de Evan Rothman.
