Claro, todos nós nos sentimos tolos em frente ao espelho, dizendo coisas como 'Eu sou o dominador' ou 'Vá pegá-los, tigre'. Mas uma grande quantidade de pesquisa recente sugere que afirmações positivas podem realmente cortar o estresse , depressão e ansiedade. Um estudo histórico de 2001 no Journal of American College Health , por exemplo, revelou que fazer afirmações pode ajudar a aumentar a baixa autoestima.
Em outras palavras, se feitas corretamente e com frequência suficiente, as afirmações positivas podem lutar contra os efeitos e a toxicidade do pensamento negativo. Curioso o suficiente para dar uma olhada? Experimente essas 30 afirmações supereficazes que podem transformar todo o seu mundo.
1 'Estou feliz.'
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As afirmações não devem ser vistas como um meio de fazer algo irrealista dar frutos. Não importa quantas manhãs consecutivas você diga 'Eu sou um bilionário' no espelho, se não for verdade, não acontecerá magicamente simplesmente afirmando isso.
Como treinador de vida Ryan Cooper explica em seu canal no YouTube, afirmações, por definição, afirmar verdades preexistentes. Portanto, quando se trata de afirmações, comece aos poucos com coisas que você sabe que, em algum nível, são verdadeiras - como 'sou bem-sucedido', 'sou bonito' ou 'sou feliz'.
2 'Eu sou poderoso.'
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Você deve estar familiarizado com o psicólogo social Amy Cuddy's movendo a palestra TED no efeitos poderosos da linguagem corporal . Durante a palestra, ela argumentou que '' pose de poder '- ficar em uma postura de confiança, mesmo quando não nos sentimos confiantes - pode aumentar os sentimentos de confiança e pode ter um impacto em nossas chances de sucesso.' Junte esta pose com a frase 'Eu sou poderoso' e você sentirá que pode conquistar qualquer coisa.
Antes de sua próxima grande reunião, entrevista , ou mesmo antes de sair à noite com seus amigos, fique como o Super-Homem ou a Mulher Maravilha na frente do espelho e lembre-se de que você é poderoso. Ande com os ombros para trás e a cabeça erguida, e sua confiança será palpável.
3 'Eu sou o melhor.'
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De acordo com psicoterapeuta Ronald Alexander , Ph.D., repetir 'palavras poderosas' como 'Eu sou o melhor' pode ajudá-lo a 'triunfar sobre ... o pensamento negativo'. Ter alguém para lembrá-lo de que você é notável e querido também pode ajudá-lo a 'mudar seu humor, estado de espírito e manifestar a mudança que deseja em sua vida', escreve ele.
4 'Sou um profissional qualificado e experiente.'
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Lutando com auto-pensamentos negativos persistentes? Os opostos podem ser incrivelmente eficazes quando se trata de autoafirmação. Na verdade, a equipe por trás do site de gerenciamento de carreira Ferramentas mentais observa que escrever um pensamento negativo e, em seguida, escrever uma afirmação que se opõe diretamente a ele pode impedir que o pensamento negativo se torne uma profecia autorrealizável.
'Se você costuma pensar:' Não sou talentoso o suficiente para progredir na minha carreira ', mude isso e escreva uma afirmação positiva, como' Sou um profissional habilidoso e experiente '', eles sugerem.
5 'Eu estou completo.'
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Em situações difíceis, pode ser difícil pensar em si mesmo como o suficiente ou mesmo como adequado. No entanto, lembrar-se de que você é o pacote completo - sem peças faltando - pode revigorá-lo para enfrentar qualquer obstáculo que surja em seu caminho.
6 'Eu sou grato.'
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A gratidão é uma das emoções mais poderosas que podemos experimentar. Pode invocar humildade, respeito e, talvez o mais importante, paz. Diga a si mesmo todos os dias que é grato e liste verbalmente as coisas pelas quais vale a pena ser grato e, eventualmente, você começará a sentir a gratidão tomar conta.
7 'Farei um ótimo hoje?'
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Às vezes, as perguntas podem levar à ação de maneiras que as declarações não podem. Em um artigo sobre PsychCentral , por exemplo, Dra. Sophie Henshaw observa que um estudo de 2010 publicado na revista Ciência Psicológica observaram grupos separados de pessoas completando anagramas depois de escrever repetidamente 'Vou', 'Vou', 'Eu' ou 'Vou'. Curiosamente, aqueles que escreveram 'Vou' foram capazes de completar muito mais anagramas do que aqueles que escreveram repetidamente 'Eu vou'.
Portanto, comece o dia perguntando a si mesmo se você o tornará ótimo - e então aceite esse desafio.
8 'Sinto-me seguro no ritmo e no fluxo da vida em constante mudança.'
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Muitas vezes, ficamos tão presos ao ritmo acelerado de nossa vida que deixamos de reconhecer que as mudanças, desafios e obstáculos que enfrentamos são bênçãos disfarçadas. Se você conseguir parar de ver a vida como uma ressaca implacável tentando puxá-lo para baixo, poderá mudar seu pensamento e ver que a vida muda, como autor motivacional Louise Hay proclama em seu site, tem um certo fluxo e ritmo para isso. Você só precisa fazer a escolha para acompanhar e flutuar sobre .
9 'Sendo positivo é possível.'
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Às vezes, até mesmo o simples ideia de buscar positividade pode parecer desanimador. É por isso que uma das afirmações mais importantes a se agarrar é que a autoafirmação, a autoimagem positiva e o contentamento estamos possível. Como Hay escreveu no site dela , 'A maneira como você escolhe pensar, agora, é apenas isso - uma escolha. Agora ... hoje ... neste momento ... você pode escolher mudar seu pensamento. '
10 'Eu posso e vou.'
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Se você jogar suas cartas da maneira certa, um pouco de determinação pode ser a inspiração e a motivação de que você precisa para fazer as coisas. Você nem sempre pode esperar que algo se torne verdade - então, em vez de esperar que as coisas funcionem da melhor forma, diga a si mesmo que você pode, e você vontade . Ei se ganhou Jane a virgem Estrela Gina Rodriguez um globo de ouro , ele também pode fazer maravilhas por você.
11 'Eu não posso falhar. Eu só posso progredir. '
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Por mais clichê que possa parecer, os erros são apenas um trampolim para algo maior. Como fundador da Ford Motor Company Henry Ford disse uma vez: 'O fracasso é simplesmente a oportunidade de começar, desta vez de forma mais inteligente.' Na esteira de uma derrota aparentemente intransponível, repita esta afirmação e lembre-se de que quando uma porta se fecha, outra se abre.
12 'É o erro deles, não minha falha.'
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Ganhador do prêmio Nobel Richard P. Feynman disse em seu livro Certamente você está brincando, Sr. Feynman! , 'Você não tem a responsabilidade de viver de acordo com o que as outras pessoas acham que você deve realizar. Não tenho a responsabilidade de ser como eles esperam que eu seja. O erro é deles, não minha falha. Concentre-se naquilo que você pode controlar, e você descobrirá que chegará longe menos ansioso .
13 'Eu escolho a alegria.'
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Esta declaração de empoderamento fará com que você resolva ver o mundo através de uma lente diferente. Meu pai sempre me disse enquanto crescia: 'O maior poder que temos na vida é o poder de escolher'. Você pode escolher como se sente e como reage ao que está ao seu redor, portanto, tome conta do seu dia e escolha uma perspectiva positiva.
14 'Estou sempre aprendendo e crescendo.'
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Uma das melhores coisas da vida é que sempre há oportunidades e potencial para um crescimento real. E como sempre há espaço para crescer, você deve encontrar consolo no fato de que não precisa ser perfeito. Encarar suas imperfeições como uma parte natural da vida, em vez de um fardo, o ajudará a se ver sob uma luz muito mais positiva.
15 'Eu sou diferente. E isso é ótimo. '
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Comparar-se com os outros é tóxico. Muitas vezes tentamos medir nosso valor próprio baseado nas vidas aparentemente perfeitas que todo mundo tem. Todo mundo é diferente por um bom motivo. É hora de parar de comparar, e apenas seja você .
palavras pronunciadas de forma diferente em diferentes regiões
16 'Eu sou aventureiro.'
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'Aventureiro' pode ser algo vocês definir. Você não tem que caminhada Mt. Everest para se considerar um explorador. Experimentando uma nova tendência da moda, lendo um novo livro , binging a nova série Netflix , ou simplesmente seguir um caminho diferente para o trabalho pode ser o suficiente para se definir como 'aventureiro'. Tente repetir essa afirmação e você poderá se surpreender com seu novo senso de amor-próprio.
17 'Eu posso fazer coisas difíceis.'
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É uma afirmação simples, claro, mas às vezes as declarações mais óbvias também são as mais impactantes. Especialmente quando há um grande desafio ou mudança pela frente, esse lembrete pode lhe dar a confiança para ser a melhor versão de si mesmo. Depois de começar, é apenas um passo de cada vez até a linha de chegada.
18 'Eu fiz muito progresso.'
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Embora chegar à linha de chegada pareça fantástico, as pequenas vitórias ao longo do caminho são tão importantes. Portanto, comemore suas realizações e afirme-as para si mesmo, não importa o quão pouco pareçam. Como S.J. Scott , o autor do site de autoajuda Desenvolva bons hábitos , sugere, 'Comece pequeno e vá aumentando, ganhando confiança o caminho inteiro.'
19 'Ainda não cheguei lá, mas estou chegando.'
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Uma forte sensação de realização irá despertar uma verdadeira sensação de contentamento. É importante ter esperança no futuro e encontrar entusiasmo ao olhar para frente, mas igualmente importante é apreciar a vista (e o progresso) ao longo do caminho.
20 'Estou calmo.'
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Você já passou por uma situação em que disse a si mesmo: 'Não chore', apenas para que as lágrimas caíssem ainda mais? O problema com essa frase é que, quando você a diz, as duas palavras inerentemente negativas são processadas por seu cérebro como comandos contraditórios. Portanto, em vez de um comando negativo, dê uma guinada positiva com a frase 'Estou calmo'. É uma declaração de fato, em vez de um comando direto, e não confundirá seu cérebro.
21 'Minha projeção é minha percepção.'
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Você já considerou o fato de que sua própria percepção de si mesmo pode afetar a forma como os outros se veem? É verdade: a maneira como você se comporta afeta não apenas a forma como os outros o veem, mas também como eles se veem. No livro dela Julgamento Detox , Gabrielle Bernstein enfatiza a importância desta mesma ideia. Lembre-se: você não é o único que está trabalhando em sua autoestima, então faça um esforço consciente para projetar positividade e uma atitude edificante, dando um exemplo a ser seguido pelos outros.
22 'Vou deixar o passado para trás.'
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Ao passo que enfatizar os sucessos do passado pode ser um motivador poderoso, concentrar-se nas deficiências do passado só servirá para enfraquecer sua determinação. Reconheça que o que está feito está feito. Você só pode mudar o que está à sua frente.
23 'Coisas maravilhosas vêm de [insira seu nome aqui].'
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Quando Lebron James anunciou sua mudança para o Miami Heat, ele disse, 'Eu queria fazer o que era melhor para LeBron James e o que LeBron James faria para deixá-lo feliz.' Embora essa frase pareça estranha, na verdade é uma ferramenta útil quando se trata de se exaltar. Um estudo de 2014 publicado no Revisão Anual de Psicologia determinou que as autoafirmações são mais eficazes quando ditas na segunda ou terceira pessoa.
24 'Eu amo ___ sobre mim mesmo.'
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Embora seja verdade que os pensamentos negativos podem ser cerca de cem vezes mais potentes do que os positivos, ainda é possível substituir um pensamento negativo por dois, três, cinco ou até dez positivos. Comece elogiando a si mesma pelo cabelo, pelos olhos ou até pela roupa. Continue correndo lista de elogios e consulte-o sempre que precisar dissipar alguma negatividade.
25 'Eu sou autêntico.'
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Uma das coisas sobre as quais você tem maior controle é a sua própria autenticidade. Ninguém pode tirá-lo de você, ninguém pode moldá-lo para você, é algo que só você pode afirmar. Então, da próxima vez que você sentir que sua vida está fora de controle, lembre-se de sua própria originalidade.
26 'Eu tenho o poder de fazer mudanças duradouras.'
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De acordo com o blogueiro de auto-capacitação Kelsey Aida , as afirmações que você usa devem ser 'fortalecedoras, inspiradoras e transformadoras'. Você provavelmente não verá mudanças da noite para o dia, mas com um foco repetido no bom e no tangível, você descobrirá que sua confiança e autoimagem irão melhorar.
27 'Eu sou uma pessoa gentil e amorosa.'
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Para planejar com eficácia os obstáculos à sua frente, você precisa saber onde está no aqui e agora, em vez de se concentrar em quem você será ou deseja ser. Lembre-se você é afirmando o que já é verdade, não colocar possibilidades lá fora e esperar o melhor.
28 'Eu tenho um propósito.'
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Seu propósito não precisa transcender o tempo e o espaço e pode mudar e evoluir à medida que você o faz. No entanto, ajuda ter um propósito (e se lembrar dele), porque trabalhar em direção a uma meta pode influenciar seu potencial e capacidade de causar um impacto positivo.
29 Diga a outra pessoa: 'Você está fazendo um trabalho maravilhoso'.
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Você sabe como é ótimo quando alguém lhe faz um elogio genuíno e não solicitado. Mas você já parou um segundo para pensar sobre como isso afeta você quando você está doando ? Essas afirmações de saída são especialmente eficazes em um ambiente de equipe, no qual um pouco de positividade pode criar uma atmosfera produtiva. Como Tanya Hall , CEO do Greenleaf Book Group, explicou em Inc. , 'afirmações positivas podem romper a negatividade e inspirar um ótimo trabalho.'
30 'Minha vida está apenas começando.'
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Dra. Carmen Harra , um psicólogo e especialista em relacionamento, escreveu para HuffPost que uma das maneiras mais poderosas de ver cada dia como uma nova oportunidade é começar suas manhãs dizendo: 'Minha vida está apenas começando.' E realmente, com essas novas afirmações, realmente é.
