Obter vitamina D suficiente nem sempre é fácil - especialmente durante os meses de outono e inverno , que estão ao virar da esquina. Claro, existem mudanças que você pode fazer em sua dieta e suplementos que você pode adicionar à sua rotina durante os dias mais sombrios quando o sol não é tão predominante , mas, infelizmente, até isso é não o suficiente às vezes. Na verdade, a deficiência de vitamina D se tornou um problema cada vez mais comum para muitos de nós. De acordo com dados de 2018 do Ohio's Mercy Medical Center , mais de 42 por cento dos americanos são deficientes em vitamina D, da qual muitas vezes desconhecem até começarem a ter problemas de saúde como resultado. E agora que sabemos que um nível insuficiente de vitamina está associado a um Aumento de 80 por cento do risco de contrair COVID-19 , é mais importante do que nunca certificar-se de que está recebendo o suficiente do nutriente. Continue lendo os 20 sinais surpreendentes de que você tem uma deficiência de vitamina D. E se você está se perguntando o que deve estar atento quando se trata de outros nutrientes, verifique o 20 sinais surpreendentes de que você tem deficiência de vitaminas .
1 fadiga
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Sensação de cansaço pode ser o resultado de uma série de fatores diferentes em sua vida agitada e agendada demais. E embora nem todos sejam tão fáceis de eliminar, felizmente alguns estão sob nosso controle. A vitamina D, por exemplo, pode estar contribuindo para essa sensação de cansaço constante, de acordo com um estudo de 2015 publicado no Global Journal of Health Science . Entre os participantes que relataram fadiga frequente, cerca de 89 por cento deles tinham níveis inadequados de vitamina D. Coincidência? Achamos que não! E se tudo que você quer é descansar um pouco, dê uma olhada 20 dicas de mudança de vida para pessoas que estão desesperadas por uma noite inteira de sono .
2 dor lombar
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Todos nós temos músculos doloridos de vez em quando. E quando não temos uma boa noite de sono, ter uma dor no pescoço ou nas costas na manhã seguinte não é fora do comum. Mas se dor nas costas -particularmente mais baixo dor nas costas - é uma presença constante em sua vida, pode valer a pena pedir ao seu médico para testar seus níveis de vitamina D. Um estudo de 2008 publicado no Journal of the American Geriatrics Society concluíram que concentrações mais baixas de vitamina D foram associadas a dores nas costas significativas em mulheres. (A mesma conexão não foi encontrada em homens.) E para dores que você nunca deve limpar, dê uma olhada 25 dores comuns que você nunca deve ignorar .
3 fraqueza muscular
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Se você notar que seus músculos regularmente se sentem mais fracos ou cãibras mais do que o normal, as chances são altas de que você não está recebendo vitamina D suficiente, de acordo com o Cleveland Clinic .
E embora esses sintomas se apliquem a pessoas de todas as idades, eles são especialmente preocupantes em crianças com deficiência de vitamina D, porque os baixos níveis podem levar ao raquitismo, dor e sintomas condição séria , diz a clínica.
4 ou músculos doloridos
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Quando você tem dor persistente sem nenhuma explicação real - especialmente durante o inverno em oposição ao verão - uma deficiência de vitamina D pode ser a culpada, não importa sua idade, de acordo com uma pesquisa de 2003 publicada em Procedimentos da Mayo Clinic .
5 desconforto ósseo
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De acordo com um estudo de 2009 publicado na revista Médico de Família Americano , qualquer dor e sensibilidade nos ossos podem ser devidas a uma deficiência de vitamina D - especialmente se você sentir desconforto ao colocar pressão sobre o esterno ou região da tíbia.
6 problemas para dormir
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De acordo com o especialista em sono Michael Breus , MD, os baixos níveis de vitamina D podem ter um impacto direto na qualidade e na quantidade do seu sono, tornando difícil obter o tipo de descanso necessário para que seu corpo se mantenha saudável. E uma meta-análise de 2018 publicada na revista Nutrientes de 9.397 indivíduos confirma isso: Os pesquisadores concluíram que a deficiência de vitamina D está associada a um risco maior de distúrbios do sono.
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7 queda de cabelo
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Embora não seja incomum perder naturalmente seu cabelo Conforme você envelhece, principalmente para os homens, as mulheres podem ter o problema por outros motivos - e um deles pode ser uma deficiência de vitamina D. Um estudo de 2013 publicado na revista Farmacologia e fisiologia da pele mostraram que mulheres com queda de cabelo tinham níveis muito mais baixos de vitamina D do que aquelas que não estavam perdendo cabelo.
8 Eczema
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Se você tem dermatite atópica - um tipo comum de eczema que causa vermelhidão e coceira na pele - é uma boa ideia pedir ao seu médico que verifique se há deficiência de vitamina D. Um estudo de 2011 publicado no British Journal of Dermatology descobriram que aqueles com baixos níveis da vitamina tendem a ter sintomas mais graves do problema de pele. E para mais problemas a serem observados com sua pele, confira estes 17 segredos de saúde que sua pele está tentando lhe dizer .
9 feridas de cicatrização lenta
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Qualquer pessoa que tenha feridas que sempre parecem demorar uma eternidade para cicatrizar pode precisar aumentar a ingestão de vitamina D. A pesquisa mostrou que a velocidade de caracol pode ser de baixos níveis da vitamina importante. Na verdade, um estudo de 2011 publicado no Journal of Dental Research provou que os níveis de vitamina D são essenciais para a cura pós-cirúrgica. E para obter mais informações úteis, inscreva-se no nosso boletim informativo diário .
10 Ficar doente regularmente
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Você se sente como se estivesse constantemente ficando doente ? Bem, isso pode ser devido a uma deficiência de vitamina D, de acordo com um estudo de 2010 publicado na revista. Nutrição Molecular e Pesquisa de Alimentos . Os pesquisadores descobriram que a vitamina D tem uma conexão direta com como seu sistema imunológico responde a várias infecções e vírus. E, além disso, em um estudo de 2008 publicado no American Journal of Clinical Nutrition , endocrinologistas concluíram que ter níveis inadequados da vitamina estava associado a um risco aumentado de câncer, doenças autoimunes, hipertensão e doenças infecciosas.
11 tonturas
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Quando você tem vertigem posicional paroxística benigna (VPPB), você experimenta episódios de tontura e pode sentir que está girando - e tudo isso pode se reduzir aos seus níveis de vitamina D. De acordo com um estudo de 2018 publicado no Arquivos Europeus de Oto-Rhino-Laryngology , não receber a quantidade adequada de vitamina D pode causar o desenvolvimento do distúrbio e - se você não aumentar a ingestão - persistir.
12 disfunção erétil
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Existem muitos fatores que contribuem para a disfunção erétil (DE) - álcool, fumo, pressão alta e diabetes, para citar alguns. Mas, de acordo com pesquisa de 2015 realizada por Johns Hopkins University , a vitamina D também pode ser uma causa direta. A pesquisa descobriu que os homens com deficiência de vitamina D tinham 32 por cento mais probabilidade de ter disfunção erétil do que os homens com níveis normais da vitamina do sol.
13 infecções frequentes do trato urinário
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Ninguém quer lidar com um infecção do trato urinário (UTI). Você provavelmente sabe que o problema é geralmente causado por bactérias que entram no trato urinário e se multiplicam. Mas você sabia que níveis baixos de vitamina D também podem ser a razão por trás da infecção? De acordo com um estudo de 2013 publicado no International Journal of Infectious Diseases , os pesquisadores descobriram que as ITUs recorrentes em mulheres estavam associadas à deficiência de vitamina D.
14 sintomas graves de TPM
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As ITUs não são o único problema que as mulheres enfrentam quando têm deficiência de vitamina D. Julian Whitaker , MD, diz que os sintomas graves da TPM - como alterações de humor, desejo por comida e seios sensíveis - podem ser o resultado de não ter vitamina D suficiente no corpo. No pesquisas anteriores , diz ele, aqueles que aumentaram a ingestão tiveram um risco 40% menor de desenvolver aquelas dores às vezes insuportáveis do que aqueles que não o fizeram.
15 problemas digestivos
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Viver com a doença inflamatória intestinal (DII) significa lidar com a inflamação do trato digestivo diariamente, o que resulta em diarreia, dor abdominal e fadiga. E acontece que, certificar-se de que ingeriu a quantidade certa de vitamina D pode diminuir o risco de ter que lidar com uma condição tão difícil. Isso porque, segundo estudo de 2013 publicado na revista Farmacologia Alimentar e Terapêutica , ser deficiente em vitamina D pode não apenas aumentar o risco de desenvolver DII, mas também influenciar sua gravidade.
16 Estar acima do peso
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Se você estiver acima do peso, verifique seus níveis de vitamina D. Pesquisa publicada na revista Comentários sobre obesidade em 2015, descobriram que indivíduos obesos têm 35% mais probabilidade de não ter a quantidade certa de vitamina D em seu sistema.
17 Depressão
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Os meses frios e sem sol do inverno definitivamente não são bons para seus níveis de vitamina D - e isso é más notícias para o seu humor . 'Com uma deficiência de vitamina D, é mais provável que um indivíduo sofra de depressão, pois os receptores de vitamina D ajudam a regular o humor', diz Kelly Springer , MS, RD, fundador da Escolha de Kelly .
E há ciência para apoiar isso. De acordo com uma extensa meta-análise de 2018 publicada em The British Journal of Psychiatry que analisou 31.424 participantes, os baixos níveis de vitamina D estão de fato associados à depressão.
18 Dor e inflamação nas articulações
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Há um longa lista de condições responsável por questões conjuntas, mas você não ouve falar sobre isso com muita frequência. “Os baixos níveis de vitamina D no sangue causam uma resposta inflamatória, causando dor e inflamação nas articulações”, diz Springer. Portanto, se não houver outra explicação em que você possa pensar por trás da dor nas articulações, os níveis de vitamina D podem ser os culpados.
19 Pneumonia
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Infelizmente, o gripe comum pode não ser o pior de tudo - contrair pneumonia também pode estar relacionado a baixos níveis de vitamina D. “Há uma ligação entre a vitamina D e a pneumonia”, diz Springer. 'Indivíduos com deficiência têm 2,5 vezes mais probabilidade de contrair pneumonia devido a um sistema imunológico enfraquecido.'
20 sudorese excessiva
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Em muitas circunstâncias - atividade física intensa e condições climáticas sufocantes, por exemplo - o suor é completamente natural. É quando ocorre em cenários menos extremos que pode indicar um problema. “Com atividade normal ou moderada, uma temperatura corporal normal e um ambiente com temperatura amena, a transpiração excessiva pode ser um sinal de deficiência de vitamina D”, diz Springer.
