Em um momento ou outro, todos nós nos perguntamos: qual é a melhor duração para uma soneca? Afinal, todos nós gostamos de cochilar o máximo possível quando estamos com sono no meio do dia, mas um descanso de três horas está longe do ideal. Para ajudá-lo a se sentir o mais energizado possível, fizemos uma pesquisa para descobrir a melhor duração do cochilo.
Quanto tempo é considerado um cochilo para você? 🤔
— Miranda (@miranda__sorrow) 3 de julho de 2018
Qual é a melhor duração do cochilo?
A melhor duração do cochilo varia de 10 minutos a uma hora. Acontece que a duração do cochilo ideal depende do efeito que você deseja que ele tenha. De acordo com especialistas em sono entrevistados por Jornal de Wall Street , um cochilo de 10 a 20 minutos é melhor para quem deseja aumentar o estado de alerta. Uma soneca de 60 minutos ajuda no processamento da memória cognitiva e, portanto, pode ser melhor para pessoas que estão estudando para exames, mas a desvantagem é que geralmente vem com um pouco de tontura.
Quais são os benefícios de cochilar?
Um cochilo de 90 minutos ajuda a aumentar a criatividade e a memória emocional e processual, por isso é bom para artistas, pessoas que estão aprendendo uma nova habilidade ou que precisam se recarregar emocionalmente. Este último também permite que você passe por um ciclo completo de sono, então é o que menos o faz se sentir grogue ao acordar.
As descobertas são reforçadas por especialistas em sono Jennifer Ackerman, quem disse O guardião que tirar uma soneca curta (definida como menos de 45 minutos) é melhor se você precisar entrar em ação imediatamente assim que acordar. Para dar um impulso ainda maior ao seu estado de alerta, ela sugere beber café imediatamente antes você começa a cochilar, pois a cafeína leva cerca de 30 minutos para fazer efeito, o que significa que ela entrará em ação assim que você acordar.
No entanto, se você não dormiu o suficiente na noite anterior e teve um pouco de tempo para se recuperar durante o dia, um cochilo de 90 minutos será a maneira mais eficaz de ajudar seu cérebro a recarregar. Especialmente porque a sonolência diurna recentemente foi associado a demência .
Seja qual for a quantidade que você escolher, não há como negar que há um crescente corpo de pesquisas que indica que tirar uma soneca é realmente bom para você, e não é um sinal de preguiça como se pensava anteriormente.
'Uma série de estudos recentes mostraram que os cochilos aumentam o estado de alerta, a criatividade, o humor e a produtividade nas primeiras horas do dia', escreveu Ackerman. 'Cochilar reduz o estresse e diminui o risco de ataque cardíaco e derrame, diabetes e ganho de peso excessivo.'
Qual é a melhor hora para tirar uma soneca?
Se você está se perguntando qual é a melhor hora para tirar uma soneca, a resposta é que depende do seu cronótipo. Se você for uma brincadeira, sentirá necessidade de tirar uma soneca por volta das 13h. Se você é uma coruja da noite, precisará de uma perto das 15h.
Dicas rápidas para tirar uma soneca:
- Encontre o melhor horário em sua programação.
- Não se estresse por adormecer imediatamente.
- Experimente uma soneca revigorante.
- Defina um cronômetro para que você não durma muito (algo entre 10-60 min).
- Tentar beber cafeína antes para não acordar grogue.
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