Se você quiser seu casamento para fazer isso , então você precisa dedicar tempo, esforço e energia ao seu cônjuge, não importa quão nova ou antiga seja sua parceria. Até casamentos estáveis requerem manutenção e gerenciamento regulares. Para ajudá-lo a cumprir sua promessa de viver feliz para sempre, conversamos com terapeutas, especialistas em relacionamento, conselheiros matrimoniais e consultamos toneladas de pesquisas para reunir as melhores peças de conselho de casamento poderíamos encontrar. Com estas dicas de casamento , você estará se preparando para um relacionamento feliz e saudável nos próximos anos.
1 Nunca saia de casa sem se despedir.
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Não se esqueça de dar um abraço e um beijo em seu cônjuge antes de sair para o trabalho. Não leva mais do que alguns segundos e pode fazer uma grande diferença em seu relacionamento. 'O afeto mantém os sucos fluindo e o romance vivo', explica o psicoterapeuta Tina B. Tessina , PhD, autor de Como Ser Parceiros Felizes .
2 Guarde os segredos de seu cônjuge - não importa quão pequenos sejam.
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Quando seu cônjuge confia em você, isso não é algo para se tomar levianamente. E mesmo que o segredo que eles compartilharam com você pareça pequeno e trivial, não é algo que você deva contar a amigos e familiares - não importa o que aconteça.
“O que pode parecer insignificante, trivial ou fofo para você pode ser sério para seu parceiro”, diz Tessina. 'Reconheça o que é importante para seu parceiro e não discuta isso com seus amigos ou familiares.'
3 E nunca compartilhe detalhes pessoais ou informações privadas sobre eles com seus amigos.
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Todo mundo fica irritado com o outro às vezes, e tudo bem. No entanto, um bom cônjuge nunca, jamais, expõe suas queixas publicamente.
'Mesmo quando parece uma piada, nossos parceiros ficam magoados, envergonhados e envergonhados quando discutimos assuntos privados com a família ou amigos', diz o treinador de namoro e relacionamento Rosalind Sedacca . 'Por mais tentador que seja trazer esses incidentes à tona com outras pessoas, resista. É desrespeitoso e não levará a uma resolução positiva. '
4 Ao apresentar uma reclamação ou crítica, comece com um elogio.
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Ninguém gosta de ouvir sobre as coisas que estão fazendo de errado, mesmo quando necessário. É por isso que Sedacca diz que 'quando você precisar expressar críticas ou frustrações ao seu parceiro, comece com um elogio primeiro. Também é bom terminar com um lembrete de outra coisa que você gosta neles. ' Fazendo isso, ela diz, 'coloca as afirmações negativas em perspectiva'
5 Use o riso a seu favor.
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Mesmo em situações tensas, às vezes tudo que você precisa é um momento de leviandade para mudar o tom da conversa. “Se algo frustrante está acontecendo, tente aliviar a tensão com um pouco de humor”, sugere Tessina. 'Não zombe de seu cônjuge, mas use o humor comum como uma forma de dizer:' Eu sei que isso é difícil, mas vamos superar isso. ' Seu parceiro pensará em você como alguém reconfortante e prestativo quando os problemas acontecem. '
6 Divida as tarefas domésticas igualmente.
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Certifique-se de que não é apenas você ou apenas seu cônjuge que está cuidando de sua casa. Um estudo de 2013 publicado no Journal of Family Issues descobriram que os casais ficavam mais felizes quando compartilhavam os deveres domésticos e de criação dos filhos.
7 Não se preocupe com as pequenas coisas.
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Nenhum relacionamento é perfeito e sempre haverá pequenas coisas que seu cônjuge faz que o irritam, mas isso não significa que justifique uma discussão séria. 'Você pode deixar que os maus hábitos dele o incomodem demais - ou pode aceitá-los e contorná-los', diz Tessina. - Ela deixa a tampa fora da pasta de dente? Compre tubos separados. Ele deixa roupas espalhadas? Ignore-os ou pegue-os, lembrando-se do quanto ele faz por você de outras maneiras. '
8 Tenha conversas calmas em vez de discussões acaloradas.
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É natural ficar com raiva às vezes. Mas tendo um discussão com seu cônjuge, em vez de uma discussão, é mais saudável a longo prazo. A 2012 Estudo UCLA descobriram que aqueles que discutiram com raiva eram mais propensos a se divorciar 10 anos depois do que aqueles que resolveram o conflito civilmente.
9 E se você ficar chateado ou com raiva, reserve um minuto antes de responder.
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Então, como você evita que as coisas cheguem ao ponto de lutar com raiva? Quando você e seu cônjuge estão frustrados, 'dediquem alguns minutos para dar a volta no quarteirão, deitar-se [ou] apenas ficar longe um do outro para que possam se reagrupar', diz Tessina. 'Uma pequena pausa permitirá que vocês dois fiquem no caminho certo e discutam o que os está incomodando, em vez de acidentalmente fazer insultos pessoais dos quais se arrependerão mais tarde.'
10 Mude as coisas para evitar o tédio.
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O conflito não é a única coisa que pode azedar o seu casamento. De acordo com um 2009 Universidade de Michigan estudo, o tédio é um problema sério para os casais também. Portanto, você deve fazer o possível para temperar sua rotina com alguns momentos de imprevisibilidade. Faça viagens surpresa de um dia fazer uma aula ou fazer uma atividade juntos planeje férias no exterior - faça o que fizer, apenas certifique-se de que as coisas continuem emocionantes, um retrocesso ao início de seu relacionamento.
11 Nunca pare de ter encontros.
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'Nunca pare de namorar', diz o treinador certificado de inteligência emocional Bradley K. Ward , PCC. Ele observa que você pode facilmente manter seu relacionamento tão divertido e amoroso quanto era no início, simplesmente tratando-o exatamente como o tratava.
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12 Mas deixe certos tópicos fora dos limites durante a noite do encontro.
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Quando você tem filhos, pode ser quase impossível encontrar um tempo para ficar sozinho. Então, quando você conseguir sair, use a regra 'BEWIK' para estabelecer tópicos que estão fora dos limites: contas, ex-namorados, trabalho, parentes por afinidade e filhos. 'Isso ajuda os casais a lembrar por que se apaixonaram em primeiro lugar', diz Michael Bloomberg , cujo programa, Data-noite-ology , foi projetado para ajudar os casais a se reconectarem.
13 Certifique-se de se livrar dos telefones também.
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Durante a noite do encontro, esforce-se para manter o celular no bolso. 'Dê ao seu namorado a prioridade do seu tempo e toda a atenção que ele - e seu relacionamento - merece', diz o casamento licenciado e terapeuta familiar de Los Angeles. David Fear . Se você tem filhos, ele sugere dar à babá um toque especial para o caso de uma emergência.
14 Além disso, quando você sair, tente ter uma boa aparência.
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'Faça um esforço pelo seu parceiro [na noite do encontro]', sugere Strah. - Vista algo que mostre que você se preocupa com sua aparência. Vista-se como se estivesse tentando chamar a atenção deles e atraí-los novamente. Um pouco de esforço ajuda muito a reacender essa centelha!
15 Faça do seu cônjuge sua prioridade.
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Seu cônjuge deve sempre ser sua primeira prioridade - não importa o que aconteça. Strah observa que você pode mostrar a eles que eles são o número 1 'sendo mais cuidadosos ou fazendo coisas que você talvez não queira - dentro de limites saudáveis'.
16 Resolva quaisquer problemas antes que eles aumentem.
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O casal médio espera seis anos depois de ter um problema de relacionamento para buscar ajuda, de acordo com a Bloomberg. Em vez de deixar as coisas aumentarem, converse com seu cônjuge e trate do assunto diretamente.
17 Mas não tente mudar seu cônjuge.
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Há uma enorme diferença entre apoiar seu cônjuge enquanto ele trabalha para fazer mudanças saudáveis e pedir-lhe que seja alguém que não é. 'Não é que seu parceiro nunca vai mudar. É isso vocês não pode mudar o seu parceiro, ' Karl Pillemer , PhD, pesquisador-chefe por trás do Projeto de aconselhamento do casamento Cornell , explica em seu livro 30 lições para viver .
'Você pode apoiar seu parceiro na tentativa de fazer uma mudança, e você pode mudar juntos. Mas o que é errado é a ideia de que você pode pressionar seu marido ou esposa a mudar na direção que você escolheu para ele ', escreve Pillemer. 'As pessoas que finalmente aceitam seu cônjuge por quem e o que são, em vez de vê-los como um projeto do tipo faça você mesmo, acham a experiência libertadora - e são muito mais propensos a ter relacionamentos felizes e satisfatórios por décadas.'
18 Promova uma amizade e também um relacionamento romântico.
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Somos ensinados desde o início a pensar na amizade e no amor romântico como algo diferente. No entanto, o que faz as amizades funcionarem é o mesmo coisas que fazem um casamento dar certo .
“Estamos ansiosos para estar com amigos, saboreamos sua companhia, relaxamos com eles, compartilhamos interesses comuns e conversamos abertamente”, escreve Pillemer em seu livro. Durante sua pesquisa para o Cornell Marriage Advice Project, um homem de 87 anos disse-lhe , 'Pense no parquinho quando você era criança. Seu cônjuge deve ser a outra criança com quem você mais gostaria de brincar! '
19 Relembre os bons momentos com frequência.
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Da próxima vez que você quiser faça seu esposo sorrir , lembre-os de uma época em que vocês dois estavam felizes como sempre. '' Lembre-se de quando ... 'é um ótimo começo para uma conversa amorosa. É muito bom lembrar como você era quando namorava, quando se casou, quando comprou sua casa pela primeira vez, quando teve seu primeiro filho, etc. ', diz Tessina. 'Lembrar-se de sua sólida história juntos é uma forma de aumentar seu vínculo.'
20 Entenda que o amor muda com o tempo - e aceite essa mudança.
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A maneira como você se sente a respeito de seu cônjuge tende a mudar com o tempo, à medida que vocês dois evoluem como pessoas. E se você quer que seu casamento dure, você precisa abraçar essa mudança em vez de tentar voltar no tempo.
'Relações de qualidade incluem a compreensão de que a definição e conceituação do amor muda constantemente', explica o psicólogo clínico Stephanie J. Wong , PhD. 'Muitas pessoas associam o amor com as' borboletas 'que ocorrem no primeiro namoro com alguém. Conforme o tempo passa, você ainda pode sentir frio na barriga, mas também pode evoluir para o respeito mútuo, uma compreensão avançada dos gostos e desgostos de cada um e valorização dos pontos fortes de um parceiro. '
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21 E faça um esforço para crescer juntos, não separados.
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'Nunca use o velho ditado,' Estamos apenas nos separando '', adverte Stacey Greene , autor de Mais forte do que quebrado: a decisão de um casal de passar por um caso . 'Toda a humanidade está constantemente crescendo, mudando e evoluindo. Vocês podem escolher crescer juntos mudando, crescendo e evoluindo como casal. '
22 Deixe pequenos bilhetes de amor pela casa para seu cônjuge encontrar.
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As pessoas adoram se sentir apreciadas. E se você quiser faça seu cônjuge se sentir ainda mais especial , uma maneira fácil de fazer isso é com pequenas notas de amor espalhadas pela casa.
'Quer você escreva' Eu te amo 'em um coração de batom no espelho do banheiro, deixe um post-it rosa brilhante na janela do carro ou escreva à mão uma carta de amor de verdade que você cobre com adesivos de coração e spray de perfume, é bom para o seu parceiro receber algo doce que eles possam guardar como lembrança ', diz o casamento licenciado e o terapeuta familiar Christine Scott-Hudson , MA. 'Dê ao seu parceiro algo significativo para guardar quando você for velho e grisalho, e ele ficará feliz em envelhecer com você!'
23 Envie uma mensagem de texto para seu cônjuge para lembrá-los do quanto você os ama.
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Mensagens de texto não devem ser o método preferido de comunicação em qualquer relacionamento. No entanto, quando se trata de seu casamento, vale a pena enviar palavras doces por SMS de vez em quando. Na verdade, um estudo de 2013 publicado no Journal of Couples & Relationship Therapy mostraram que o envio de mensagens de texto afetuosas estava positivamente associado à satisfação no relacionamento.
24 Assuma a responsabilidade por suas ações.
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Mudanças de humor e explosões de raiva acontecem com os melhores de nós. No entanto, o que diferencia um bom cônjuge de um mau é admitir aqueles dias não tão bons e aprender com eles.
'Se você tiver um dia ruim, não culpe seu parceiro, seu chefe ou o tráfego. Lembre-se de que seu humor e sentimentos são de sua responsabilidade ', diz Scott-Hudson. 'No casamentos saudáveis , cada parceiro possui seus próprios sentimentos, comportamentos e humores. Eles não culpam ninguém por seu próprio mau humor - em vez disso, assumem a responsabilidade. '
25 Argumente para resolver em vez de vencer.
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'Uma coisa que pode parar uma luta em seu caminho é lembrar que você está no mesmo time', diz Scott-Hudson. 'Não vá para o golpe baixo ou diga a coisa inflamatória isso servirá apenas para aborrecer e magoar seu parceiro. Você os ama. Você é uma equipe. Aja como tal. Pense: 'O que resolveria isso como uma vitória para nós dois?' '
26 Nunca julgue seu cônjuge.
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Seu cônjuge espera que qualquer conversa que eles tenham com você, o parceiro, seja livre de julgamentos. Quando seu outro significativo vem até você em busca de conselho ou mesmo apenas para uma sessão de desabafo, é vital que você o ouça não apenas com atenção, mas também abertamente. 'A comunicação envolve ser empático, não julgar e altruísta quando seu parceiro precisa de sua ajuda', diz Tiffany C. Brown , PsyD, proprietário de clínica de saúde mental Aconselhamento para a família em primeiro lugar .
27 Aprenda como na realidade desculpar-se.
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Se você quer que seu casamento dure, então você precisa aprender a se desculpar e realmente ser sincero. “Um pedido de desculpas significa que você tem uma visão sobre seus comportamentos e que vê seu papel na situação”, diz Brown. E certifique-se de que nem sempre é você ou sempre seu cônjuge que pede desculpas. 'Se um dos parceiros é sempre a pessoa que está se desculpando, isso é um desequilíbrio no relacionamento e vai levar a problemas no casamento ,' Ela explica.
28 Não tenha medo de aconselhamento.
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Conselheiros matrimoniais estão lá apenas para ajudar você e seu relacionamento. Portanto, ir à terapia dificilmente o torna um fracasso. Na verdade, um estudo de 2010 publicado no Jornal de Consultoria e Psicologia Clínica descobriram que o aconselhamento matrimonial pode ajudar até os casais mais angustiados, desde que você e seu cônjuge estejam dispostos a mudar e melhorar.
29 Adquira hobbies novos e emocionantes juntos.
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Você e seu cônjuge não precisam ter tudo em comum para fazer seu casamento funcionar. Conforme o seu relacionamento progride, no entanto, Janet e Steven Hall , autores de 15 regras para um relacionamento amoroso, duradouro e satisfatório , sugira que você comece novas atividades com seu cônjuge, para que vocês dois tenham algo em que se unir.
'São esses novos interesses e novas experiências - descobertos durante as férias, por exemplo - que ajudam a dar um novo impulso a um relacionamento', explicam eles. 'Nessas experiências, um casal pode redescobrir por que se apaixonaram e, mais importante, aprender a se divertir juntos.'
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30 E também passem um bom tempo separados.
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Se você quer que seu casamento seja bem-sucedido, você precisa entender a necessidade de um tempo separado. De acordo com um estudo de 2004 publicado no Jornal de casamento e família , ter hobbies e amigos fora do casamento também é a chave para ter alta satisfação dentro do casamento.
31 Mantenha um bom relacionamento com seus amigos.
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Seu cônjuge pode ser seu melhor amigo, mas isso não significa que ele deva ser seu só amigo. Pelo contrário, um estudo de 2017 da Universidade do Texas em Austin descobriram que os cônjuges que tinham um forte sistema de apoio eram mais capazes de se distrair quando o casamento se tornava muito estressante. Em outras palavras, suas outras amizades próximas podem se traduzir em brigas menos sérias com seu cônjuge!
32 E também fazer amizade com outros casais.
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Ter amizades com outros casais não é bom apenas para um encontro noturno. De acordo com pesquisas do Escola de Serviço Social da Universidade de Maryland , casais que procuram ativamente amizades com outros casais tendem a ser mais felizes e mais intimamente ligados.
33 Realize avaliações de relacionamento de rotina.
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'Tire um tempo para diminuir a relação entre eles e indagar em perguntas tipo, 'Como está o relacionamento?' 'Onde temos lutado?' 'O que foi bom?' 'O que nós desejamos?' 'Como podemos apoiar um ao outro?' 'Sugere treinador de relacionamento Marie Anna Winter . Isso fortalece o vínculo entre você e seu cônjuge e torna os dois mais conscientes do que está e não está funcionando em seu relacionamento.
34 Defina o propósito do seu relacionamento.
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Por falar em perguntas, quando você se sente inseguro quanto ao seu casamento, Strah sugere que se pergunte uma pergunta particularmente importante: 'Qual é o propósito do meu relacionamento?'
“Essa pergunta muitas vezes pode ajudar as pessoas a esclarecerem suas necessidades, o que gostam e o que não gostam em seu relacionamento, o que mais gostariam e, o mais importante, como podem dar mais apoio a seu parceiro”, explica ele. 'Eu acredito que esta é uma abordagem fundamental para relacionamentos - como uma declaração de missão.'
35 Aprenda como se comprometer.
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Você quer assistir O bacharel . Ele quer assistir hóquei. Eles estão ligados ao mesmo tempo. Você poderia discutir sobre isso até que ambos os programas terminassem, ou você poderia aprender como fazer concessões como todo bom casal faz. 'Aceite que você não terá tudo em sua lista de desejos e necessidades', diz Strah. 'Você precisa fazer algumas coisas que talvez não queira para o bem do relacionamento.'
36 acaricie um cachorrinho.
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Procurando uma ideia para um passeio no domingo? Vá ao parque dos cachorros - mesmo que você não tenha um filhote. A 2017 Florida State University O estudo descobriu que a qualidade do casamento melhorou quando os casais foram condicionados a associar seus cônjuges a lindas fotos de animais.
37 Concentre-se na qualidade da intimidade que você compartilha com seu cônjuge.
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É qualidade em vez de quantidade quando se trata de sexo. Isso está de acordo com um estudo de 2016 no Arquivos de comportamento sexual que olhou para a satisfação conjugal e descobriu que a frequência do sexo não era tão importante quanto a qualidade do mesmo.
38 Faça pesquisas sobre como apimentar as coisas no quarto.
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Não tenha medo de fazer sua pesquisa quando se trata de sexo. Até um cachorro velho pode aprender novos truques. De acordo com um 2016 Chapman University estudo, casais sexualmente satisfeitos leem conselhos sobre sexo online ou em revistas - e depois experimentam.
39 Trabalhe na formulação das coisas de maneira mais suave e produtiva.
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Imagine voltar do trabalho para uma pia cheia de pratos. Agora, em vez de gritar com seu cônjuge por não limpar a casa, converse com ele de maneira produtiva sobre sua frustração. 'Descobri que uma linguagem mais suave é uma das maiores viradas de jogo em casamentos bem-sucedidos', diz o terapeuta residente na Califórnia Jacob Kountz . 'Transmite a mesma mensagem, mas em um tom mais suave.'
40 Aprenda a linguagem do amor de seu cônjuge.
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Todo mundo tem um linguagem de amor diferente . E, em um casamento, parte de ser um bom cônjuge é entender o que ele é único: presentes, tempo de qualidade, palavras de afirmação, atos de serviço ou toque físico. 'Você pode gostar de um toque físico e eles podem gostar de um tempo de qualidade. Conheça o seu idioma para poder dizer-lhes do que gosta e vice-versa ', explica Kountz.
41 Designe banheiros separados para você e seu cônjuge, se possível.
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Se as finanças e o espaço permitirem, você e seu cônjuge devem usar banheiros separados. Paige Arnof-Fenn tem um casamento feliz há quase três décadas, e ela disse Melhor vida ela atribui seu sucesso a esse mesmo truque. 'Eu sempre digo que o segredo de um casamento feliz são banheiros separados!'
42 Elimine a paixão das lutas por dinheiro.
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Não importa seus níveis de renda ou ativos, é importante consultar um planejador financeiro ou conselheiro terceirizado que possa ajudá-lo a trabalhar em objetivos comuns, resolver divergências e tirar a emoção da questão frequentemente altamente carregada que é o dinheiro. Uma pesquisa de 2018 de Ramsey Solutions descobri que brigas de dinheiro são o segundo principal causa de divórcio após a infidelidade, então ter alguém para ajudá-lo em seus problemas financeiros pode salvar seu casamento.
43 Lembre-se de agradecer ao seu cônjuge, mesmo pelas pequenas coisas.
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Claro, você diz 'obrigado' pelas grandes coisas - um presente, encontro a noite , ou buquê de rosas, por exemplo. Mas e todas aquelas pequenas coisas que seu cônjuge faz para tornar sua vida mais fácil e melhor? Se você não é expressando sua gratidão para essas coisas, você pode querer começar. De acordo com um estudo de 2015 da Universidade da georgia , o maior indicador da qualidade conjugal é a capacidade de expressar gratidão.
44 Dê ao seu cônjuge toda a atenção.
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'Quando seu cônjuge está se comunicando com você, pare imediatamente de multitarefa', sugere Bracha Goetz , autor de Procurando por Deus no lixo . 'Seu cônjuge se sentirá imediatamente valorizado, e o resto de sua vida de casado pode se tornar o seu primeiro encontro emocionante.'
45 Apoie os sonhos de seu cônjuge.
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Seu cônjuge sonha em fazer o mestrado? Eles esperam um dia ganhar a licença de piloto? Qualquer que seja o objetivo deles, seu trabalho como cônjuge amoroso é apoiá-los enquanto trabalham para alcançá-los. Da mesma forma, você deve falar aberta e honestamente sobre sua visão para o futuro, para que seu parceiro possa apoiá-lo de todas as formas.
46 Peça suporte quando você precisar.
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É injusto presumir que seu cônjuge é um leitor de mentes e sempre sabe quando você precisa de apoio emocional. Ao dizer ao seu parceiro que você precisa de ajuda, você está revelando suas necessidades e colocando a bola no campo dele. Pesquisa de Universidade de Iowa publicado em 2008, descobriu que quando as esposas eram abertas e honestas sobre suas necessidades, elas eram mais felizes no casamento.
47 E não dê conselhos não solicitados ao seu cônjuge.
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Sim, existe tal coisa como ser também de suporte. No mesmo estudo da Universidade de Iowa, os pesquisadores descobriram que muito apoio informativo - normalmente na forma de conselhos não solicitados - pode prejudicar o casamento.
48 Seja empático.
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'Empatia é o molho secreto, o ingrediente chave para um casamento genuinamente feliz', conselheiro matrimonial Lisa Marie Bobby , LMFT, BCC, escreve no site dela . 'Quando os casais têm empatia um pelo outro, eles entendem por que todas as outras coisas são importantes e se sentem motivados a fazer as coisas que ajudarão o relacionamento deles a ser melhor para os dois.'
49 E nunca traga a ameaça de divórcio, a menos que seja sincero.
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A temida palavra D é a última coisa que uma pessoa casada quer ouvir seu cônjuge dizer. A menos que você esteja falando sério sobre Se divorciando , nem mesmo mencione isso como uma possibilidade. Ameaçar o divórcio não é uma forma de assustar seu cônjuge para uma terapia de casal, e não é uma maneira saudável de resolver quaisquer outros problemas que você possa estar tendo.
50 Pressione o botão 'reset' todas as manhãs.
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Deixe o passado no passado e deixe que cada dia seja uma lousa limpa entre você e seu cônjuge. Mesmo se seu cônjuge disse algo maldoso ou fez algo agravante, 'tente perdoar seu parceiro pelas desfeitas de ontem', diz casamento licenciado e terapeuta familiar Caroline Madden , PhD. 'Comece cada manhã fresco. Aceite que todos nós temos dias ruins em que não somos os parceiros amorosos que idealmente gostaríamos de ser. '
