Conforme você envelhece, é especialmente importante estar ciente do risco de ataque cardíaco. Doença cardíaca é o assassino número um de homens e mulheres em todo o mundo: de acordo com o Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), aproximadamente 647.000 pessoas morrem dessa condição apenas nos Estados Unidos a cada ano - o que significa que as doenças cardíacas são responsáveis por 1 em cada 4 mortes nos Estados Unidos. E, infelizmente, embora algumas coisas melhorem com a idade, seu saúde do coração não é tipicamente um deles.
De acordo com dados de 2013 do Associação Americana do Coração , 6 por cento dos homens e 5,5 por cento das mulheres com idades entre 40 e 59 têm doença cardíaca coronária (CHD). Entre aqueles de 60 a 79 anos, esses números pelo menos dobram: 21,1 por cento dos homens e 10,6 por cento das mulheres nessa faixa etária têm CC. E, como o Reino Unido serviço Nacional de Saúde (NHS) observa, CHD é a principal causa de ataques cardíacos . Se você quiser evitar se tornar uma estatística, ainda há tempo de sobra para abandonar os hábitos que aumentam o risco de ataque cardíaco após os 40. Faça mudanças hoje, para que possa ter muitos anos saudáveis pela frente!
1 Pular o café da manhã
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Começar o dia com um café da manhã saudável pode salvar sua vida. Uma revisão da pesquisa publicada na revista Circulação em 2013 encontrou uma ligação significativa entre comer café da manhã e um risco reduzido de doença coronariana .
2 Sem fio dental
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Sua saúde bucal e sua saúde cardíaca estão mais conectadas do que você pensa. De acordo com um estudo de 2016 publicado no BMJ Postgraduate Medical Journal , as bactérias orais podem contribuir para o risco de uma pessoa de aterosclerose, ou endurecimento e estreitamento das artérias, o que pode aumentar significativamente a probabilidade de um ataque cardíaco.
3 Beber mais de um ou dois drinques por dia
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Uma taça de vinho tinto de vez em quando pode ter benefícios para a saúde do coração , mas beber regularmente pode colocá-lo em risco de um ataque cardíaco. “Muito álcool pode aumentar a pressão arterial e os triglicerídeos, o que pode aumentar o risco de doenças cardíacas”, diz Seema Sarin , MD, de Saúde EHE . Sua recomendação? “As mulheres não devem beber mais do que uma bebida por dia. Os homens não devem beber mais do que dois drinques por dia. ”
4 Passar muito tempo sozinho
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Ter amigos não é importante apenas para sua felicidade, mas as amizades que você faz podem realmente ajudar seu coração no longo prazo. De acordo com um estudo de 2016 publicado na revista Coração , o isolamento social pode aumentar significativamente o risco de uma pessoa desenvolver doenças cardíacas. Aqueles que relataram relacionamentos sociais ruins tiveram uma chance 29 por cento maior de ter DCC do que aqueles com relacionamentos mais saudáveis.
5 noites de trabalho
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Quer um coração mais saudável? Tente mudar do turno da noite para um horário das nove às cinco, se possível. Pesquisa publicada no Journal of the American Medical Association (JAMA) em 2016 descobriu uma ligação entre o trabalho noturno de longa duração e um aumento do risco de CHD entre as mulheres.
6 Viajando de carro
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Se você deseja fortalecer a saúde do seu coração, considere ir de bicicleta sempre que possível. Pesquisa significativa publicada na revista Arquivos de medicina interna em 2009, provou que os indivíduos que se deslocavam para o trabalho de bicicleta ou a pé tinham uma probabilidade reduzida de obesidade e pressão arterial mais baixa - o que significa um risco menor de ataque cardíaco.
7 sentado o dia todo
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Não há tempo como o presente para pular para uma mesa de esteira se você estiver ansioso para reduzir o risco de ataque cardíaco. Um estudo de 2012 publicado na revista Diabetologia descobri que um trabalho sedentário aumentou a chance de um indivíduo sofrer um evento cardiovascular em 147 por cento.
8 dormindo demais
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Enquanto economizando sono é ruim para o seu bem estar, conseguir também muito sono pode ser pior para a saúde do coração do que não dormir o suficiente. Uma meta-análise de pesquisa publicada no Jornal da American Heart Association em 2018 revelou que dormir mais de oito horas pode aumentar significativamente o risco de doença cardiovascular (DCV) de uma pessoa, com um risco moderado para quem dormiu nove horas e quase um aumento de 44% entre as que dormiram onze horas por noite
9 Ser muito sério
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Pode não ser o melhor remédio, mas o benefícios do riso não pode ser descontado. Um estudo crucial de 2009 publicado na revista Natureza descobriram que rir expande o revestimento interno dos vasos sanguíneos e aumenta o fluxo sanguíneo, o que melhora a saúde do coração e, por fim, diminui o risco de ataque cardíaco.
10 Não passar tempo suficiente fora
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Um pequeno espaço verde pode fazer um mundo de bem ao seu coração. Uma revisão da pesquisa publicada em Relatórios atuais de epidemiologia em 2015, descobriram que a exposição à natureza não só melhora a saúde mental, mas também pode melhorar a saúde cardiovascular de uma pessoa. De acordo com os pesquisadores, 'níveis mais elevados de verdura foram associados a menor risco de DCV, doença cardíaca isquêmica e mortalidade por acidente vascular cerebral . '
11 Não estou tomando a vacina contra a gripe
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Pegar a gripe vai fazer mais do que apenas consumir seus dias de doença - pode contribuir para o risco de um evento cardiovascular potencialmente fatal. De acordo com um estudo de 2018 publicado em O novo jornal inglês de medicina , nos primeiros sete dias de uma confirmação diagnóstico de gripe , os pacientes têm um risco significativamente aumentado de ataque cardíaco. Mais uma razão para tomar a vacina contra a gripe!
12 Não fazer sexo regularmente
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É hora de sugerir o Marvin gaye e abra uma boa garrafa de vinho - para a saúde do coração, é claro. Acontece que não fazer sexo regularmente pode estar contribuindo para o risco de doenças cardíacas. Uma revisão da pesquisa publicada no American Journal of Cardiology em 2010, descobriram que fazer sexo uma vez por mês ou menos aumenta o risco de uma pessoa de doença cardiovascular e, portanto, de eventos cardiovasculares.
13 Monitorando o açúcar no sangue
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Se você tem mais de 40 anos, é hora de verificar se está monitorando o açúcar no sangue, especialmente se você tem família história de diabetes ou fatores de risco como obesidade, pressão alta , ou um estilo de vida sedentário.
“Os açúcares se acumulam no sangue e aumentam o risco de doenças cardíacas”, diz Sarin. 'Ter uma dieta saudável, fazer exercícios regularmente, comer alimentos integrais, nutrição à base de plantas podem ajudar a reduzir seus níveis de açúcar no sangue. ”
14 Sem exercício
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Faltar à academia muitas vezes pode ser um grande problema para o seu coração no futuro. “A inatividade física é um fator de risco para doenças cardíacas”, diz Sarin. Ela observa que os exercícios podem ajudar a reduzir a pressão arterial, o colesterol, o peso e até os níveis de estresse, o que diminui a probabilidade de um ataque cardíaco.
Então, quanto tempo você deve gastar na academia? De acordo com os especialistas, 30 minutos de atividade moderada por dia - ou 150 minutos por semana - reduzem o risco de doenças cardíacas.
15 Ou se exercitando muito intensamente
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No entanto, isso não significa que você deve exagerar ao ponto de exaustão ou dor. Porque se você fizer isso, seu coração também poderá pagar o preço.
“O estresse duradouro no coração pode levar a algo chamado de‘ síndrome do coração de atleta ’”, diz nutricionista clínico e especialista em condicionamento físico Ariane Hundt , EM. “Seu coração fica dilatado para acompanhar o estresse colocado sobre ele. Também pode levar a um aumento na resposta do seu corpo ao estresse - cortisol e adrenalina altos - e resultar em batimento cardíaco irregular. ”
16 Não controlando o estresse
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o que os peixes simbolizam
De relacionamentos ruins a longas horas de trabalho, seu estressores diários pode ter implicações sérias em termos de saúde do coração. “O estresse que não é gerenciado e dura por longos períodos resulta em níveis aumentados de cortisol e leva a um sistema inflamado ', diz Hundt. Ela acrescenta que 'o estresse de longo prazo suprime o sistema imunológico e permite que doenças [cardíacas] ocorram ”.
17 Suportando um chefe difícil
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Se houver alguma maneira de escapar de um chefe terrível, seu coração vai agradecer. A dinâmica de um gerente autoritário que está sempre atrás de você por uma coisa ou outra pode estar fazendo mais do que apenas deixá-lo frustrado e irritado no final do dia. Os resultados de um estudo sueco de 2009 frequentemente citado, publicado na revista Medicina Ocupacional e Ambiental descobriram que pessoas com chefes pouco comunicativos, reservados, imprudentes e incompetentes aumentavam em 60% o risco de sofrer um evento cardiovascular grave.
18 Ficar com raiva
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Todos nós somos culpados de perder a paciência de vez em quando, mas é do interesse do seu coração tentar controlar a frequência com que você está perdendo a calma. Sentimentos regulares de raiva têm sido associados a um risco aumentado de ataque cardíaco, de acordo com um estudo de 2015 publicado no European Heart Journal . Os pesquisadores por trás do estudo descobriram que episódios de raiva intensa estavam diretamente ligados a um risco maior de oclusão cardíaca aguda, que obstrui o fluxo sanguíneo para o coração.
19 Não tratando sua depressão
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Dirigindo-se ao seu sintomas depressivos é o primeiro passo para um coração mais saudável. De acordo com pesquisa publicada em Medicina Psicossomática em 2014, o tratamento precoce para a depressão pode reduzir o risco de uma pessoa de eventos cardiovasculares pela metade. Então, se você está se sentindo triste, não há tempo como o presente para procurar tratamento para melhore sua saúde mental .
20 Não beber água suficiente
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Se você não estiver bebendo água ao longo do dia, pode estar se preparando para problemas cardíacos depois dos 40. Pesquisa publicada em uma edição de 2017 da European Journal of Nutrition descobriram que mesmo uma pequena desidratação pode aumentar o risco de uma pessoa de DCV.
21 Não controlando sua pressão arterial
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Se sua última leitura de pressão arterial foi mais alta do que o normal, faça tudo ao seu alcance para diminuir esses números - ou você pode estar prevendo um ataque cardíaco no futuro.
“Uma dieta saudável, reduzindo o estresse, diminuindo a ingestão de sal e exercícios regulares podem reduzir sua pressão arterial”, de acordo com Sarin. Por sua vez, você também diminuirá o risco de ataque cardíaco
22 Não controlando seus níveis de colesterol
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Ignorando altos níveis de colesterol agora pode significar preparar-se para graves problemas cardíacos no futuro. De acordo com o médico de família e medicina de emergência Janette Nesheiwat , MD, o colesterol alto é um dos maiores fatores que contribuem para o risco de doença cardíaca.
23 Fumar
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“Se você fuma, pare agora ,' diz David Greuner , MD, de NYC Surgical Associates . Fumar aumenta significativamente o risco de doença cardíaca de um indivíduo, bem como o risco de hipertensão, diabetes e derrame.
24 Ou usar adesivos de nicotina ou goma de mascar para parar de fumar
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E se você está tentando parar de fumar , certifique-se de não usar produtos para parar de fumar à base de nicotina por mais tempo do que o necessário. “A nicotina aumenta a pressão arterial, que é outro fator de risco para doenças cardíacas”, diz Sarin.
25 Bebendo muita cafeína
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PARA xícara de café de vez em quando provavelmente não vai te machucar, mas a dependência excessiva de cafeína pode aumentar o risco de ataque cardíaco.
“O consumo excessivo de cafeína… contribui para o estresse no corpo”, o que pode levar a uma maior probabilidade de doenças cardíacas, de acordo com Hundt.
26 Bebendo refrigerante diet
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Acha que optar por refrigerante diet em vez da versão normal com açúcar é a escolha mais saudável para o seu coração? Não necessariamente. De acordo com pesquisa de 2012 publicada no Journal of General Internal Medicine , mesmo entre indivíduos sem outros fatores de risco, o consumo regular de bebidas dietéticas aumenta o risco de doenças cardíacas.
27 dieta ioiô
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O controle da dieta traz muitos benefícios à saúde, mas a dieta ioiô pode fazer mais mal do que bem. Pesquisa apresentada no Associação Americana do Coração (AHA) convenção em 2019 mostrou que as mulheres que tiveram pelo menos uma incidência de dieta ioiô - na qual perderam 10 libras e ganharam de volta em um ano - tinham 65 por cento menos probabilidade de ter uma classificação geral 'ideal' na AHA Life's Simple 7, que mede o quanto os fatores de risco de doenças cardíacas estão sob controle.
28 Comer comida enegrecida
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Cozinhar bem a comida é essencial para evitar intoxicações alimentares, mas enegrecer a carne ou o peixe - uma técnica popular (e deliciosa) de churrasco - não está ajudando seu coração.
“Comer uma dieta rica em alimentos inflamatórios é um grande fator de risco”, diz Hundt. “Cortes gordurosos de carne grelhados até ficarem no carvão aumentam o risco [de doenças cardiovasculares]”.
29 Comendo toneladas de comida frita
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Você pode ter conseguido comer frituras aos 20, mas, aos 40, esses petiscos gordurosos não fazem seu coração feliz. Mesmo comer frango frito apenas uma vez por semana aumentou o risco de uma pessoa de doença cardíaca em 12 por cento, de acordo com um estudo de 2019 publicado no British Medical Journal .
30 Comer muito açúcar
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Se você deseja diminuir o risco de ataque cardíaco, comece retirando o açúcar da dieta. “Comer uma dieta rica em açúcar e alimentos processados aumenta a insulina e, por sua vez, a inflamação, o que causa danos às artérias”, diz Hundt. “O aumento resultante no colesterol é então usado para reparar o dano arterial. Com o tempo, esse acúmulo de placa leva ao estreitamento das artérias ”, contribuindo para as chances de um ataque cardíaco.
31 Consumir muita gordura saturada
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Reduzir o consumo de produtos de origem animal em favor de frutas, vegetais e proteínas vegetais é uma ótima maneira de começar a fortalecer a saúde do coração. “Gorduras saturadas, gorduras trans e colesterol podem contribuir para doenças cardíacas”, diz Sarin. “Em muitos estudos, ingerir uma dieta baseada em vegetais e com alimentos integrais diminui o risco de doenças cardíacas. Também ajuda a diminuir os níveis de colesterol e LDL, o que diminui o risco de doenças cardíacas ”.
32 Não obtendo fibra suficiente
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Esses jantares regulares com carboidratos refinados e filés provavelmente estão machucando seu coração. Se você quiser evitar um ataque cardíaco depois dos 40, “faça uma dieta bem balanceada e rica em fibras”, diz Nesheiwat.
33 Não obtendo ácidos graxos ômega-3 suficientes
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'A falta de ácidos graxos ômega-3 é um dos principais contribuintes para doenças cardíacas', de acordo com Hundt. Os principais nutrientes fornecidos pelos óleos de peixe podem ser incorporados à dieta, consumindo certos tipos de frutos do mar, ou em suplementos dietéticos que você pode comprar em qualquer farmácia. O modo como você os consome é sua escolha, mas certifique-se de que está ingerindo ácidos graxos suficientes em sua dieta.
34 Ou recebendo ácido graxo ômega-6 demais
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Como o ômega-3, o ômega-6 é um ácido graxo, mas, de modo geral, as pessoas consomem muito mais do que deveriam, prejudicando o que deveria ser um equilíbrio saudável dos dois ácidos essenciais.
“É importante ter um equilíbrio saudável entre os ácidos graxos ômega-6 e ômega-3”, diz Jessica Wilhelm , CN, diretor da equipe clínica da Wellnicity . “A proporção entre ômega-6 e ômega-3 deve estar entre 4: 1 e 2: 1. No entanto, a dieta americana padrão contém uma proporção de até 20: 1, o que significa que consumimos até 20 vezes mais ômega-6 do que ômega-3. ”
Para saber o que você deve evitar em prol da saúde do coração, os ácidos graxos ômega-6 são encontrados em coisas como milho e óleo vegetal.
35 Não obtendo magnésio suficiente
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“O magnésio é um mineral envolvido em mais de 300 processos metabólicos diferentes no corpo que são essenciais para a saúde cardíaca”, diz Wilhelm. “Ter níveis adequados de magnésio está associado a um risco menor de doenças cardiovasculares, mas também pode suportar uma pressão arterial saudável por causa de suas propriedades relaxantes do músculo liso.”
Então, como saber se você é deficiente? “Ansiedade, fadiga, cãibras musculares, rigidez e espasmos são sinais de que você não está recebendo magnésio suficiente em sua dieta”, de acordo com Wilhelm.
36 Tomar medicamentos que esgotam seus níveis de CoQ10
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CoQ10 atua como um antioxidante que desempenha um papel importante na seu metabolismo . Mas, de acordo com Wilhelm, 'o esgotamento desse nutriente saudável para o coração pode ocorrer ao tomar medicamentos para pressão arterial classificados como beta-bloqueadores e estatinas para reduzir o colesterol'.
Felizmente, a suplementação e a ingestão de alimentos como peixes gordurosos, laranjas, morangos, lentilhas, amendoins, espinafre, couve-flor e brócolis podem aumentar os níveis desse nutriente importante que mantém seu coração livre de doenças, reduzindo o risco de ataque cardíaco a longo prazo.
37 Passar muito tempo em baixa altitude
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Se você puder escolher entre morar na praia ou nas montanhas aos 40 anos, escolha a última opção - seu coração será grato. De acordo com um estudo de 2017 publicado na revista Fronteiras em Fisiologia , viver em baixas altitudes está associado a um maior risco de síndrome metabólica, que pode contribuir para doenças cardíacas.
38 Ignorando sua história familiar
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Sua história familiar molda quem você é, incluindo o risco de um ataque cardíaco. De acordo com pesquisa publicada na revista Circulação em 2012, os homens com histórico familiar de doenças cardíacas tinham um risco cerca de 50% maior de desenvolver problemas cardiovasculares. Felizmente, ter essas informações e controlar outros fatores de risco, como dieta e nível de atividade, pode ajudá-lo a viver uma vida mais longa e saudável.
39 Estar acima do peso
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Não há tempo como o presente para perder aqueles quilos extras , especialmente se você já tiver um risco maior de doenças cardiovasculares do que o normal. “A obesidade está ligada a doenças cardíacas, um LDL mais alto, triglicerídeos e HDL mais baixo, que são todos fatores de risco para doenças cardíacas”, diz Sarin.
40 Divorciar-se
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Embora abandonar um casamento sem brilho possa ser bom para você no longo prazo, o estresse provocado por Se divorciando depois dos 40 pode aumentar o risco de doenças cardíacas, de acordo com um estudo de 2017 publicado na revista Pesquisa e prática de cardiologia . O estudo revelou que mulheres que se divorciaram correram um risco maior de doenças cardíacas graves. Se eles passaram por vários divórcios, o aumento do risco de doenças cardíacas tornou-se ainda mais significativo. (Curiosamente, a mesma conexão entre divórcio e doença cardíaca não foi encontrada em homens, determinou o estudo.)
