Provavelmente você já ouviu falar que sentar é o novo fumante . E, mesmo se você levar um estilo de vida geralmente ativo, provavelmente passa muito tempo sentado. Afinal, muitos empregos nos colocam sentado em mesas pelo menos oito horas por dia e outras atividades diárias - como dirigir e assistir TV - também contribuem para nosso estilo de vida sedentário em ascensão coletiva. Claro, você não pode necessariamente controlar ter um trabalho de escritório ou quanto tempo seu trajeto é, mas seria mais sábio ser mais ativo em seu tempo livre. Precisa de motivação para investir em uma mesa permanente ou sair do sofá? De um aumento risco de depressão a um metabolismo mais lento, aqui estão os efeitos colaterais de ficar sentado demais pode prejudicar sua saúde .
1 Ele pode desacelerar seu metabolismo.
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“O consenso geral aponta para a gravidade como um fator-chave na forma como os alimentos viajam pelo nosso sistema digestivo”, diz Niket sonpal , MD, um internista e gastroenterologista baseado em Nova York. Especialistas médicos como Sonpal acreditam que esta é a razão pela qual digestão fica mais lenta quando uma pessoa se senta depois de comer em vez de caminhar.
Infelizmente, ficar sentado demais pode afetar seu metabolismo não apenas após uma refeição, mas durante todo o dia. “Ficar sentado o dia todo deixará sua queima de calorias no mínimo, enquanto ficar em pé por apenas uma hora aumentará sua queima de calorias em aproximadamente 40 calorias, dependendo do peso, sexo e idade”, observa Sonpal. “Lembrar-se de fazer mais etapas durante o dia pode aumentar a queima de calorias, ajudar a melhorar a digestão e o metabolismo e ajuda a controlar o seu peso . '
2 Isso o torna mais vulnerável a problemas de saúde mental.
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De acordo com César Djavaherian , MD, cofundador e diretor médico da Carbon Health sentar demais pode fazer você mais suscetível a transtornos mentais —Particularmente depressão. E vários estudos encontraram uma ligação semelhante: Em uma meta-análise de 2015 publicada no British Journal of Sports Medicine , por exemplo, os pesquisadores concluíram que os indivíduos que se envolvem nos níveis mais altos de comportamento sedentário têm 25% mais probabilidade de ficar deprimidos do que aqueles que se sentam apenas ocasionalmente.
3 Aumenta o risco de câncer.
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Comportamentos sedentários também foram associados a um aumento do risco de certos tipos de câncer , conforme pesquisa de 2014 publicada no Jornal do Instituto Nacional do Câncer notas. Em particular, os pesquisadores descobriram que, a cada aumento de duas horas no tempo sentado por dia, os indivíduos viram um risco 10% maior de câncer endometrial, um risco 8% maior de câncer de cólon e um risco 6% maior de câncer de pulmão.
Além do mais, entre os indivíduos que desenvolvem câncer, aqueles com estilos de vida sedentários apresentam taxas de mortalidade mais altas. Um estudo de 2018 publicado no American Journal of Epidemiology descobriram que os participantes que relataram ficar sentados por seis ou mais horas por dia tinham um risco 11% maior de morrer de câncer em comparação com aqueles que ficavam sentados por menos de três horas por dia.
4 E seu risco de diabetes tipo 2.
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De acordo com um estudo de 2013 publicado no Jornal Internacional de Nutrição Comportamental e Atividade Física , quanto mais horas por dia um indivíduo passa sentado, o é mais provável que desenvolvam diabetes tipo 2 . O estudo, que examinou o comportamento de mais de 63.000 homens de meia-idade, descobriu que mesmo com exercícios regulares, os indivíduos ainda corriam um risco maior de desenvolver a doença se sentassem por mais de quatro horas por dia. Aqueles que sentaram por entre quatro e seis horas diárias viram um risco 12% maior de diabetes tipo 2, e aqueles que sentaram por seis a oito horas por dia tiveram um risco 19% maior.
5 Aumenta a pressão arterial.
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Sanjiv Patel , MD, cardiologista do Orange Coast Medical Center em Fountain Valley, Califórnia, diz que ficar sentado por muito tempo também pode levar ao aumento da pressão arterial e do açúcar no sangue. Isso ocorre porque o baixo gasto de energia faz com que o corpo armazene energia na forma de gordura e leva a um aumento na liberação de hormônios do estresse.
Mas se o seu estilo de vida sedentário está deixando você hipertenso, tudo o que você precisa fazer é começar a se mover mais. Um estudo de 2018 publicado no Jornal de Medicina Ocupacional e Ambiental descobriram que quando os trabalhadores sedentários faziam pausas ao longo do dia, eles viram reduções na pressão arterial .
6 E aumenta o risco de doenças cardiovasculares.
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A pressão alta é uma das mais críticas fatores de risco para doenças cardiovasculares , de acordo com um estudo de 2015 publicado na revista Medicina (Baltimore) . E como ficar sentado demais pode levar à hipertensão, também pode levar a um risco maior de doenças cardíacas.
Pesquisa publicada em 2010 na revista Medicina e ciência em esportes e exercícios descobriram que os comportamentos sedentários de andar de carro e assistir televisão foram preditores significativos de doenças cardiovasculares (DCV) - e mortalidade por DCV - em homens. Mas o estudo também descobriu que, mesmo se os participantes tivessem altos níveis de comportamento sedentário, se eles também fizessem altos níveis de atividade física, eles teriam taxas mais baixas de morte por DCV.
7 Ele aumenta seus níveis de colesterol.
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Um estudo de agosto de 2015 publicado na revista Lipídios na saúde e na doença descobriram que os sujeitos que passaram mais tempo se envolvendo em comportamentos sedentários tiveram níveis mais elevados de colesterol total e colesterol LDL (também conhecido como colesterol “ruim”). E, como explica Patel, níveis mais altos de colesterol levam à síndrome metabólica, que então [aumenta] o risco de ataque cardíaco , acidente vascular cerebral e morte por causa desses eventos. ' E para saber mais sobre os perigos dos níveis de LDL, confira 11 maneiras de se colocar em risco de colesterol alto .
