Você sente dor nas costas depois de trabalhar em casa, curvado sobre o balcão da cozinha ou na cama o dia todo? Nesse caso, você não está sozinho. De acordo com a American Chiropractic Association, até 80 por cento da população americana terá que lidar com dores nas costas em algum momento de suas vidas. Mas, embora milhões de pessoas sofram de dores brutais nas costas todos os dias, muito poucos de nós realmente procuram tratamento para ela. Tendemos a ignorar o desconforto até que ele se torne insuportável e debilitante - e, a essa altura, nenhum remédio homeopático ou de venda livre pode fornecer alívio. A boa notícia é que há uma maneira surpreendentemente simples de se livrar da dor nas costas .
o que Jeanne quer dizer
E as notícias ainda melhores? É gratuito, não exige ida ao médico e demora menos de uma hora do seu dia. Então, o que exatamente é essa cura mágica e misteriosa que alivia a dor lombar? Ele está andando!
Acredite ou não, o simples ato de andar ativa os músculos abdominais e das costas - portanto, quanto mais você anda, menos intensa é a sua dor nas costas. Por mais louco que pareça, muitos estudos mostraram uma correlação entre programas de caminhada e melhorias na dor nas costas . Um estudo de 2012 publicado na revista Reabilitação Clínica , por exemplo, descobriu que caminhar duas a três vezes por semana durante 20 a 40 minutos era tão eficaz quanto custoso tratamentos para dor nas costas administrado em clínicas. E um estudo anterior de 2004 publicado em The Spine Journal descobri que apenas uma única sessão de caminhada melhora a dor nas costas em 10 a 50 por cento.
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Se você tem dores crônicas nas costas que deseja afastar, mas é novo na atividade física, comece com alguns passeios casuais em um ritmo lento e gradualmente vá aumentando até caminhadas que realmente ativam seus músculos . No início, você pode sentir algum desconforto nas costas enquanto caminha, mas isso é completamente normal. Os especialistas recomendam atravessar a dor, desde que ela não se torne incapacitante.
'Em termos de duração do exercício, vá cerca de 10 por cento além do seu' barreira de dor , '' Steven George , PhD, explicado a A saúde dos homens . Em outras palavras, se depois de 20 minutos de caminhada no parque você começar a sentir algumas pontadas de desconforto, continue caminhando por mais dois minutos e então se embrulhe.
Embora você deva sempre consultar um médico se achar que seu problema pode ser sério, adicionar algumas caminhadas rápidas em sua programação é o lugar perfeito para começar se você quiser se livrar da dor nas costas. E para exercícios mais simples, verifique o 23 exercícios fáceis que você pode fazer em casa durante a quarentena .
