Desde exercícios aeróbicos e kegels até os truques que você pode usar enquanto faz a obra, há várias dicas com base científica que podem ajudar homens duram mais tempo na cama . Como você provavelmente já sabe, há um grande lacuna do orgasmo entre homens e mulheres. Na verdade, de acordo com um estudo de 2017 publicado no Arquivos de comportamento sexual , 95% dos homens heterossexuais disseram que geralmente ou sempre têm orgasmo durante o sexo, enquanto apenas 65% das mulheres heterossexuais relataram o mesmo.
E embora haja obviamente uma variedade de fatores em jogo, parte dessa lacuna pode ser devido ao tempo que leva para homens e mulheres chegarem ao orgasmo. De acordo com Peixe Harry , MD, autor de O novo nu , surpreendentes 45 por cento dos homens chegam ao clímax em dois minutos ou menos quando eles estão fazendo sexo . As mulheres, por outro lado, precisam de mais de 15 minutos de estimulação sexual para atingir o orgasmo. Combine esses dois fatos e você verá uma verdade seriamente inconveniente - e muitas pessoas que estão procurando maneiras de aumentar sua resistência sexual.
Felizmente, há várias coisas que você pode fazer para prolongar o sexo. Experimente estas dicas para ser o melhor parceiro possível.
1 Pratique a arte de bordar.
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Já ouviu falar de 'edging'? Significa construir o que é chamado de ' inevitabilidade ejaculatória '- o ponto orgástico de (quase) nenhum retorno - e, em seguida, ficar de pé por um minuto ou mais antes de reiniciar a ação. Você provavelmente já sabe como é o ponto sem volta. A chave aqui é saber qual é o momento um pouco antes disso parece. Quando você sentir essa sensação durante a relação sexual, faça algo que não envolva seu pênis, como oralmente ou estimular seu parceiro ... desde que isso não seja um gatilho para você.
Eventualmente, acumule pelo menos 20 minutos de ação de parar e iniciar para dar ao seu parceiro a chance de ter um orgasmo antes ou ao mesmo tempo que você. Quando você se sentir confortável em saber onde é o seu ponto de inflexão, você pode navegar ao longo dessa zona sem os tempos limite. Além disso, atrasar seu clímax tornará seu orgasmo ainda mais poderoso.
2 Mude as coisas durante o sexo
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Especialista em relacionamento e terapeuta familiar Jane Greer , PhD, diz que experimentar novas posições pode frequentemente ajudar os homens a durar mais tempo na cama . Seu raciocínio é positivamente pavloviano: posições sexuais rotineiras e preliminares podem fazer seu corpo antecipar o clímax e trazer o final, mesmo que seja mais cedo do que você tinha em mente. Fazer as coisas em uma ordem diferente pode ajudar a atrasá-lo. 'Quanto mais estranho e desconhecido, melhor', disse ela A saúde dos homens .
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3 Melhore sua rotina cardiovascular.
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Melhorando sua saúde geral pode ter um grande impacto em sua vida sexual. Os exercícios cardiovasculares, como aeróbica, natação, corrida e corrida, podem fortalecer seus pulmões e aumentar sua capacidade, o que pode ajudá-lo a durar mais.
Cardio também ajudará a impulsionar seu metabolismo, melhorando a circulação para seu coração, pulmões e pênis. Já foi demonstrado que o exercício físico estimula a liberação de endorfinas, que podem ajudá-lo a liberar a tensão, manter a calma e desfrutar do contato sexual, diminuindo as chances de chegar ao clímax prematuro.
4 Faça exercícios de Kegel.
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A melhor maneira de fortalecer o músculo pubococcígeo (músculo PC), que ajuda a controlar a ejaculação, é realizar Exercícios de Kegel . A maneira mais fácil de encontrar o músculo PC é interromper o fluxo de xixi ao usar o banheiro. Você está usando o músculo PC para fazer isso!
Para fazer kegels, contraia e solte rapidamente o músculo PC repetidamente por 10 segundos. Faça três séries, com um intervalo de 10 segundos entre elas. Depois de ter uma boa rotina, você pode começar a usar suas novas habilidades enquanto faz sexo. Contraia o músculo PC quando estiver perto do orgasmo, e você deve ser capaz de controlar as coisas até que todos estejam prontos.
5 Faça muitas preliminares.
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Preliminares. O nome que damos a todas as outras ocasiões de brincadeira sexual, além da relação sexual, é francamente um nome impróprio. Beijar, massagear, friccionar, estimulação manual e oral não precisa ir antes nada. Retornar ao curso externo - um nome menos enganoso para brincadeiras de sexo sem penetração - é uma boa maneira de tornar o sexo menos planejado e desacelerar a ação.
Mas isso não é tudo. Em um estudo de 2018 publicado no Journal of Sex and Marital Therapy , apenas cerca de 18 por cento das mulheres entrevistadas disseram que tiveram orgasmo apenas através da relação sexual, portanto, incluir outros atos em suas sessões aumenta suas chances de satisfazer seu parceiro.
6 Aproveite o período refratário.
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O período refratário de um homem é o período de tempo entre o momento em que ele ejacula e o momento em que consegue alcançar e manter outra ereção. De acordo com Sociedade Internacional de Medicina Sexual , esse período é diferente para cada homem, mas geralmente aumenta com a idade.
No entanto, esse intervalo é uma grande oportunidade para um homem que está se recuperando voltar sua atenção para agradar sua parceira. E como muitos homens sentem menos sensibilidade durante uma apresentação do encore, a segunda rodada de relações sexuais provavelmente durará mais.
7 Se masturbe antes do sexo.
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Para alguns homens, se masturbar até o fim uma ou duas horas antes do sexo pode fazer o evento principal durar mais tempo. No entanto, se você tiver um período refratário no lado mais longo, se masturbar pode prevenir você de ser capaz de chegar ao clímax novamente quando estiver com seu parceiro.
8 Faça pausas durante o sexo.
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Desde que você não tenha nenhum compromisso urgente, fazer pausas durante a sessão é simples e maneira eficaz de desacelerar o sexo , saboreie o momento e aumente sua satisfação mútua. Quando as coisas parecerem que estão chegando a uma conclusão prematuramente, pare e faça algo que ganhe tempo. Volte a beijar, acariciar, massagear, brincar com as sensações - o que você e seu parceiro preferirem.
9 Experimente o Viagra para a ejaculação precoce.
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O sildenafil (conhecido principalmente pelo nome comercial Viagra) destina-se a ajudar os homens com disfunção erétil a atingir e manter as ereções. Mas pode ter outros benefícios. Um estudo de 2007 publicado no International Journal of Urology mostraram que o sildenafil também pode ser eficaz no tratamento da ejaculação precoce.
10 Incorpore mais contato visual.
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Os métodos acima devem melhorar notavelmente sua resistência sexual e, com sorte, fornecer uma resposta sobre como durar mais tempo na cama. Mas fazer contato visual com seu parceiro não é apenas uma ótima maneira de obter feedback sexual em tempo real - também pode ser usado como um sinal de sincronização. É também um gesto de respeito, compreensão e interesse, então mais do que isso é altamente provável que torne o sexo não apenas mais longo, mas Melhor para você e seu parceiro.
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Em vez de se preocupar em como durar mais tempo na cama, reserve alguns momentos para travar os olhos intencionalmente e manter aquele olhar mútuo para um envolvimento mais sexy. No mínimo, esse contato visual adicionará algum tempo à sua rotina. Mas você também pode descobrir que isso o ajuda a se conectar com seu parceiro de uma forma mais significativa.
11 Empregue o método de compressão.
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Se você assistiu ao drama do Showtime Mestres do sexo , você está familiarizado com Dr. William Masters e Virginia Johnson , a equipe de pesquisa de duas pessoas que explorou a natureza da resposta sexual humana e o diagnóstico e tratamento de disfunções e distúrbios sexuais dos anos 50 aos anos 90. Parte de seu legado foi a prescrição de a técnica de compressão para atrasar a ejaculação e prolongar a duração da relação sexual.
Eles disseram às mulheres para colocar o polegar, o indicador e os dedos médios em volta da ponta do pênis do homem, apertar imediatamente antes da inevitabilidade ejaculatória e continuar apertando até que a sensação diminuísse e seu corpo relaxasse antes de liberar lentamente a pressão. De uma chance. Embora um homem perca parte ou a maior parte de sua ereção, ele deve ser capaz de recuperá-la rapidamente e começar de novo.
12 Use preservativos.
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Quando usados corretamente, os preservativos são uma forma eficaz de reduzir suas chances de conceber um filho e de contrair várias infecções sexualmente transmissíveis. Eles também são muito bons em reduzir a sensação, o que significa que colocar um pode ajudá-lo em sua busca por como durar mais tempo na cama. Se você está procurando um preservativo mais grosso para diminuir a sensação, tente Força Extra LifeStyles .
13 Ou experimente um preservativo anestésico especificamente.
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Mais uma opção para durar mais tempo na cama é usar um produto projetado para dessensibilizar temporariamente o seu pênis. Durex, Trojan e Lifestyles oferecem preservativos que contêm entre 4 e 5 por cento de benzocaína, um agente anestésico que reduzirá a sensibilidade e, idealmente, permitirá que você diminua a velocidade do relógio durante a próxima sessão.
Se os preservativos não fazem parte da sua rotina, você pode dessensibilizar o seu pênis usando um spray anestésico. Ian Kerner , PhD, LMFT, autor de Ela vem primeiro , recomenda Promescent. 'Você borrifa uma ou duas vezes na cabeça do pênis e é absorvido muito bem, então a mulher não vai sentir entorpecimento residual', diz ele.
14 Fale com seu parceiro.
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Se o sexo parece ser mais curto do que você e seu parceiro gostam, converse sobre isso. Você pode começar expressando sua intenção, dizendo algo como: 'Eu amo o sexo que temos tanto e quero que dure mais tempo'. Você também pode apresentar a situação como um elogio: 'Fico tão excitado quando estamos juntos na cama que é difícil não perder o controle.'
Você pode descobrir que expressar o problema - em vez de evitá-lo ou ignorá-lo - tem um efeito imediato na próxima vez que o fizer. A partir daí, você pode pedir a ajuda de seu parceiro para ajudar o sexo a durar mais, falando sobre a incorporação dos itens listados acima.
15 Converse com um profissional sobre como durar mais tempo na cama.
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Se você tentar todos os itens acima e o sexo ainda não durar tanto quanto você e seu parceiro gostariam, pode ser hora de consultar um terapeuta, individualmente ou em casal. Muitas disfunções sexuais estão enraizadas na psicologia e não na fisiologia, e isso é particularmente verdadeiro no caso da ejaculação precoce. Um estudo de 2013 publicado em Pesquisa Psicológica Japonesa analisaram 15 pacientes com EP que passaram por 8 a 12 sessões de terapia e descobriram que as mudanças ocorridas foram 'estatisticamente significativas, com tendência à melhora'.
Reportagem adicional de Sage Young.
