Ser feliz é muito mais fácil dizer do que fazer. Na verdade, de acordo com a pesquisa Harris de 2017, um antigo pesquisa sobre a felicidade dos americanos , apenas 33 por cento de nós dizem que estamos felizes. Pode parecer impossível aumentar essa estatística, mas há muitas coisas que você pode fazer para combater as emoções negativas que o impedem de alcançar o pico da alegria. Aqui, compilamos 50 maneiras fáceis de se sentir incrível todos os dias , desde o momento em que você acorda até o momento em que sua cabeça bate no travesseiro à noite. Essas pequenas dicas gratuitas farão você se sentir muito mais feliz, mais grato e animado a cada dia que a vida traz em nenhum momento!
1 Beba mais água
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Quer se sentir incrível em meros segundos? Beber!
'A maioria das pessoas não beba água suficiente ,' diz Stephanie Paver , um nutricionista registrado com base em Scottsdale, Arizona. 'Simplesmente aumentando a ingestão deste nutriente essencial, você pode melhorar a energia, ganhar clareza mental e alerta, melhorar o equilíbrio do açúcar no sangue, reduzir dores de cabeça, mitigar a constipação e evitar infecções do trato urinário e pedras nos rins.' E quem não quer tudo isso?
2 Dê uma boa risada
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Se você chega lá lendo algumas piadas cafonas ou assistindo um filme engraçado , o riso é realmente o melhor remédio quando se trata de seu bem-estar geral. Um estudo de 2011 publicado no International Journal of Geriatric Psychiatry descobriram que o Yoga do Riso - uma combinação de riso não condicionado e respiração no estilo ioga - ajudou a combater os sintomas depressivos e melhorou a satisfação geral dos sujeitos com suas vidas.
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3 acariciar um animal
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A chave para se sentir incrível? Passar tempo com seus amigos peludos. Em um estudo de 2019 publicado na revista AERA Open , estudantes universitários que acariciaram um gato ou cachorro por apenas 10 minutos observaram reduções significativas em seus níveis do hormônio do estresse, cortisol.
4 Ou assista a um vídeo de um animal fofo
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Quem não adora ver criaturas adoráveis vivendo suas melhores vidas? Na verdade, reservar algum tempo para assistir a um vídeo fofo de um animal pode até torná-lo mais produtivo.
Em um estudo de 2012 publicado na revista PLoS One , os participantes olharam para imagens fofas de animais e, em seguida, foram solicitados a realizar uma série de tarefas. Os pesquisadores descobriram que 'os participantes realizavam tarefas que exigiam atenção concentrada com mais cuidado depois de ver imagens bonitas'. Agora você tem a desculpa perfeita para cair em uma toca de coelho #dogsofinstagram!
5 Dê um elogio a alguém
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Se você quer se sentir bem consigo mesmo e espalhe alguma positividade para os outros também, tente dar um elogio a alguém. Diga a um colega de trabalho que ele fez um ótimo trabalho em um projeto, diga a um amigo como seu novo corte de cabelo está ótimo ou apenas lembre seu animal de estimação que ele é o melhor garoto do mundo. Contanto que você diga algo bom e genuíno, você terá um impulso instantâneo de humor.
6 Anote seus sentimentos
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Mesmo que nem todos os seus sentimentos sejam bons, anotá-los pode fazer você se sentir melhor a longo prazo. Na verdade, de acordo com um estudo de 2010 sobre quem sofre de PTSD publicado no British Journal of Health Psychology , aqueles que fizeram exercícios de escrita expressivos foram capazes de reduzir a resposta ao estresse de seu corpo para desencadear memórias.
7 E inclua o que você é grato
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Um pouco a gratidão pode ir muito longe quando se trata de se sentir incrível. “Acompanhar as coisas que vão bem em sua vida é uma forma comprovada de manter a felicidade”, diz o terapeuta. Raffi Bilek , LCSW-C, diretor da Baltimore Therapy Center . - Antes de ir para a cama à noite, escreva três coisas pelas quais você é grato. Podem ser tão grandiosos quanto seu cônjuge, seus amigos ou a capacidade de ver, e tão pequenos quanto a deliciosa trufa que você comeu de sobremesa.
8 Aproveite algum tempo sem tecnologia antes de dormir
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Passar um tempo longe de seus dispositivos, especialmente à noite, irá colocá-lo no caminho mais rápido para a felicidade. “Ter seu telefone / tablet em seu quarto muitas vezes é muito tentador e você acaba navegando nas redes sociais ou assistindo Netflix . Além de não ser produtivo ou relaxante, [mas] as telas emitem luz azul, o que reduz a qualidade do sono ”, diz o osteopata Charlotte Wood de Lavender Healthcare em Stevenage, Inglaterra. “Experimente deixar seus gadgets no andar de baixo para ajudá-lo a dormir melhor e você pode começar a manhã pensando no seu dia, em vez de olhar instantaneamente para o Facebook.”
9 Afaste-se da mídia social
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Sim, a mídia social, especificamente, pode ter uma miríade de efeitos negativos na sua saúde mental. É por isso que vale a pena limitar o tempo que você gasta navegando pelos feeds do Instagram e do Twitter. Na verdade, em um estudo de 2018 publicado no Journal of Social & Clinical Psychology , os pesquisadores descobriram que limitar o uso da mídia social reduziu os sentimentos de depressão e solidão dos participantes.
10 Faça do sono uma prioridade
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Passar apenas mais 60 minutos na cama por dia pode fazer uma grande diferença no que diz respeito ao seu bem-estar geral. Isso porque 'dormir é a atividade' diária mais crítica necessária para curar, reparar e manter o sistema imunológico em pleno funcionamento ', diz Paver.
'A privação de sono está ligada a doenças crônicas, tempo de reação lento, aumento do risco de lesões e acidentes, diminuição da produtividade, depressão, ânsias de carboidratos e ganho de peso. ” Sua sugestão? Tente pegar o feno logo após o pôr do sol e acorde perto do nascer do sol, quando puder.
11 diga não
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“Sempre estabeleça limites entre as coisas que promovem seu bem-estar e aquelas que prejudicam sua felicidade”, diz a psicóloga. Sal Raichbach , PsyD, do Centro de tratamento de ambrosia em West Palm Beach, Flórida. “Uma das habilidades mais valiosas para aumentar sua qualidade de vida é aprender a dizer não às coisas que não agregam valor à sua vida. Muitas vezes, as pessoas caem na armadilha de dizer sim para agradar aos outros às suas próprias custas. Lembre-se de que você tem permissão para dizer não, especialmente se dizer sim atrapalhar a realização de seus objetivos. ”
12 Passe um tempo sozinho
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Um pouco de tempo sozinho pode ser exatamente o que você precisa para começar cada dia com gosto, especialmente se você for um intelectual. Por um estudo de 2016 publicado no British Journal of Psychology , mais tempo gasto em socialização está associado a uma menor satisfação geral com a vida em indivíduos altamente inteligentes.
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13 Respire fundo algumas vezes
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Sempre que você quiser se sentir absolutamente incrível, tudo o que você precisa fazer é tomar alguns respirações profundas . “Respire profundamente quando estiver em um semáforo, preso no trânsito, em uma chamada difícil, em uma reunião frustrante, mergulhando na banheira, jantando com sua família - a qualquer hora ', explica Kimberly Wilson , um terapeuta em Washington, D.C., e autor de Ano de tranquilidade .
Como exatamente você deve estar respirando? “Inspire pelo nariz e encha a barriga, as costelas e o peito”, diz Wilson. 'Expire pelo nariz e solte o peito, a caixa torácica e a barriga. ” É simples assim!
14 Satisfaça o seu lado criativo
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Esteja você pintando, desenhando, bordando ou jogando argila, ceder aos seus impulsos criativos pode render grandes resultados quando se trata de melhorar o seu humor. Gastar apenas 30 minutos por dia nesses empreendimentos artísticos pode ajudar a limpar sua mente e fazer com que enfrentar o que está por vir pareça menos assustador.
15 Faça algo bom para um estranho
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Esteja você colocando algumas moedas em um medidor vencido recentemente ou ajudando seu vizinho a levar seus mantimentos para casa, fazendo um esforço para faça algo gentil para outra pessoa pode fazer uma grande diferença em seu bem-estar e Sua.
16 Vista uma roupa na qual se sinta confiante
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As roupas não fazem você ser quem você é, mas uma roupa em que você se sinta confiante pode fazer toda a diferença quando se trata de como você se sente. Vestir-se com esmero em seu conjunto favorito vai iluminar qualquer dia, mesmo que você esteja apenas gastando-o em casa.
17 Pare e cheire as rosas - literalmente
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Cheirando um buquê de flores na floricultura local ou dar um passeio em um jardim botânico próximo pode fazer você se sentir incrível em um instante. Um estudo de 2009 publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine até descobriram que os pacientes em recuperação pós-cirúrgica tinham pressão arterial mais baixa, fadiga reduzida e menos ansiedade quando em uma sala cheia de flores.
18 Passe algum tempo na natureza
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Melhor ainda, se você puder caminhar entre as flores em seu habitat natural, estará um passo mais perto de se sentir incrível. Em uma revisão de 2018 de pesquisas publicadas em PLoS One , os cientistas descobriram que o aumento da exposição a espaços verdes estava associado a um maior bem-estar mental.
19 Pegue um pouco de sol
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Não é só passar tempo ao ar livre maneira natural de melhorar seu humor , mas um pouco de luz solar por dia pode aumentar seus níveis de vitamina D, que tem sido ligado à redução da depressão .
20 Grite bem alto
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Gritar com outra pessoa só servirá para piorar seu mau humor e tudo o que está causando isso. No entanto, se você está tendo um dia difícil, é bom gritar essa frustração, seja em um travesseiro, um espelho ou um espaço aberto. Depois de fazer isso, você rapidamente sentirá como se um peso tivesse sido levantado.
21 Faça um quebra-cabeça
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Mesmo que você não tenha tempo hoje para atingir seus objetivos de longo prazo, isso não significa que você não pode se dar uma amostra da satisfação que vem ao concluir uma tarefa. Por exemplo, fazer um quebra-cabeça pode conceder a você a gratificação de ver algo do início ao fim, enquanto se diverte ao longo do caminho.
22 Ou jogue um jogo
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Se você está quebrando o Scrabble embarcar ou jogar Mario Kart, fazendo uma pausa do estresse da sua vida diária por meio de um jogo divertido pode melhorar instantaneamente o seu humor. Simplesmente dê asas à sua criança interior e você sentirá que pode enfrentar o mundo.
23 arrume sua cama
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Quer começar o dia com uma sensação incrível? Arrume esses lençóis assim que acordar. De acordo com o cirurgião plástico certificado e baseado em Beverly Hills Michelle Lee , MD, isso imediatamente o coloca em um estado de espírito organizado e positivo para enfrentar o resto do dia. '
24 Stretch
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que direitos as mulheres não tinham
A única coisa que me faz sentir melhor do que ter uma boa noite de descanso é alongamento quando você acordar. E não acredite apenas na nossa palavra: em um estudo de 2016 publicado na revista Menopausa , apenas 10 minutos de alongamento diário ao longo de um período de três semanas reduziram os níveis de autoavaliação dos indivíduos depressão .
25 Use algumas afirmações positivas
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Embora você possa se sentir um pouco bobo dizendo-as no início, repetindo algumas afirmações positivas todas as manhãs podem fazer você se sentir melhor consigo mesmo em nenhum momento. Isso porque, segundo estudo de 2016 publicado na revista Neurociência Social Cognitiva e Afetiva , a autoafirmação estimula partes do cérebro associadas à antecipação e ao recebimento de recompensas.
26 Fale sobre seus sentimentos
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Em vez de deixar esses sentimentos de frustração transbordarem depois de reprimi-los por um longo tempo, tente conversar sobre seus problemas com alguém assim que surgirem. Abordar o que está deixando você chateado pode evitar que seu ressentimento cresça como uma bola de neve e leve a uma explosão de raiva que tem consequências terríveis.
27 Beba suco verde
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Se você quiser começar todas as manhãs com um sorriso, considere fazer do suco verde o seu café da manhã básico. “Este é um estímulo imediato, pois a clorofila traz mais energia e mais oxigênio ao mesmo tempo que alcaliniza o corpo. O suco de Wheatgrass é o melhor, pois é rico em minerais ”, diz. Susan Schenck , LAc, MTOM, autor premiado de O fator de comida viva e Além do brócolis .
28 Lanche em um pouco de chocolate amargo
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Um gostinho de chocolate amargo pode ser o que você precisa para ficar de bom humor. “Ele contém flavonóides que promovem o fluxo sanguíneo para o cérebro, coração e corpo em geral”, diz Schenck. Não apenas isso, mas 'a fenilalanina no chocolate melhora o humor ao aumentar os neurotransmissores cerebrais de serotonina, norepinefrina e dopamina'.
29 Caia no chão para praticar ioga
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Mesmo se você não estiver totalmente pronto para assumir a postura do corvo, fazer algumas posturas de ioga nas suas costas pode fazer você se sentir igualmente incrível. “Isso faz com que o fluido espinhal se mova e pareça uma massagem, dando uma captação imediata e diminuindo muito a depressão”, explica Schenck.
30 meditar
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Um pouco de atenção plena pode ajudar muito quando se trata de fazer você se sentir incrível. De acordo com uma revisão de 2014 de pesquisas publicadas na revista JAMA Internal Medicine , meditação e atenção podem ajudar reduzir o estresse , ansiedade e até mesmo dor física.
31 Relembrar boas lembranças
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Quer se sentir bem sem gastar um centavo? Pegue aqueles álbuns de fotos antigos e pense na felicidade recordações . Um estudo de 2017 publicado na revista Comportamento Humano da Natureza revela que lembrar-se de eventos passados positivos pode reduzir a resposta do seu corpo ao estresse.
32 Faça uma massagem
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Mesmo se você não tiver tempo para ir ao spa, peça ao seu amigo ou parceiro para lhe dar uma rápida massagem pode ser um grande estímulo. Apenas alguns minutos podem reduza seus níveis de cortisol , de acordo com um estudo de 2005 publicado no International Journal of Neuroscience .
33 Limpe o seu espaço
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De acordo com um estudo de 2016 publicado na revista SSRN , ambientes caóticos e desordenados podem desencadear mecanismos de enfrentamento como comer o estresse - então canalize seu Marie Kondo e pegue organizado ! Mesmo que seja apenas sua mesa ou mesa de cabeceira, um pouco de limpeza pode fazer você se sentir muito melhor.
34 Sente-se reto
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Uma boa postura faz mais do que apenas fazer você parecer bem, ela pode fazer você se sentir bem também. Um estudo de 2017 publicado no Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry descobriram que os indivíduos com depressão que sentaram-se eretos reduziram fadiga e melhorou seu bem-estar mental.
35 Sorria para um estranho
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Sorridente pode fazer você se sentir tão bem por dentro quanto pareceria se estivesse fazendo isso por fora. De acordo com um estudo de 2012 publicado na revista Ciência Psicológica , pessoas que sorriram durante uma tarefa extenuante tiveram uma frequência cardíaca mais baixa, juntamente com uma resposta geral ao estresse reduzida. Isso só mostra que há verdade na frase 'sorria e aguente'.
36 Ou fale com um estranho
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Sair com amigos pode ser uma grande motivação - mas se todos estiverem ocupados, conversar com estranhos pode lhe dar um impulso semelhante. De acordo com um estudo de 2013 publicado na revista Psicologia Social e Ciência da Personalidade , os participantes do estudo que tiveram conversas curtas com baristas tiveram uma perspectiva mais positiva do que aqueles que mantiveram a transação curta e agradável.
sonhando com gatos te atacando
37 Dê um abraço em alguém
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Esteja você dando um abraço em seu parceiro ou apenas abraçando um amigo próximo, o próprio ato de abraçar outra pessoa pode fazer você se sentir incrível. Estudos não só mostra que abraçar pode melhorar seu bem-estar mental, mas um estudo de 2014 publicado em Ciência Psicológica até revela que abraçar alguém pode reduzir o risco de ficando doente .
38 Comece o dia com um banho frio
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Claro, quente chuveiros sentir-se bem, mas são aqueles frios que ajudam a acelerar o seu dia. Além de ser uma forma energizante de acordar pela manhã, estudo de 2016 publicado em PLoS One descobriram que os participantes do estudo que tomaram banho frio passaram menos dias doentes do que aqueles que mantiveram sua rotina típica de banho quente.
39 Dê uma longa caminhada
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Um passeio pelo seu bairro ou parque local pode alegrar até o dia mais sombrio. Um estudo de 2016 publicado na revista Emoção descobriu isso andando melhorou as perspectivas dos participantes.
40 Ou vá correr
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Mesmo se você não tiver uma academia, sair para uma corrida no parque ainda pode te dar aquela cobiçada alta de corredor. Em um estudo de 2018 publicado na revista Córtex cerebral , depois de duas horas de resistência correndo , os participantes do estudo relataram aumentos significativos em seus sentimentos de euforia.
41 Faça uma revisão de suas finanças
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Dinheiro não pode comprar felicidade, mas isso não significa que não pode fazer você se sentir muito bem. Na Northwestern Mutual’s Estudo de Planejamento e Progresso 2018 , 87 por cento dos indivíduos entrevistados disseram que ter suas finanças em ordem os fazia se sentir mais felizes e mais confiante . Portanto, se você precisar de um incentivo, vá em frente e verifique as contas bancárias, pague a fatura do cartão de crédito ou coloque alguns dólares na economia .
42 Esconda dinheiro para achar mais tarde
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interpretação dos sonhos sem camisa
Quem não adora encontrar uma surpresa de $ 20 no bolso de uma jaqueta que não usa há meses? Se você quiser ajudar o seu futuro eu a se sentir incrível, esconda alguns dólares para encontrar mais tarde - e quando você encontrar o troco de reposição , mime-se com um doce tratamento.
43 Conclua uma tarefa que você está adiando
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Procrastinando pode ser mais fácil do que resolver todas as tarefas que você tem evitado, mas raramente se sente bem a longo prazo. Então, se você quer se sentir incrível hoje, conclua uma tarefa que você está adiando. Mesmo que seja tão simples quanto levar o lixo para fora ou ligar para um membro da família, fazer isso definitivamente aumentará seu contentamento geral.
44 Experimente algo novo
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Ter uma sensação de realização pode fazer qualquer um se sentir muito bem - e tentar algo lhe dará essa sensação. Apenas saber que você está se desafiando é o suficiente para colocar um sorriso em seu rosto o dia todo.
45 Dance
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Mesmo se você não for exatamente Ginger Rogers , interromper um movimento pode fazer você se sentir muito bem. Além dos benefícios psicológicos e físicos do exercício que você está fazendo, um estudo de 2014 publicado na revista Habilidades perceptuais e motoras liga a dança à redução dos sintomas depressivos entre indivíduos estressados.
46 Ouça a sua música favorita
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Bombeie isso música favorita e cante junto se quiser se sentir bem. Em uma pesquisa de 2019 de Sonos , ouvir música estava associado à redução do estresse, aumento da produtividade e impulso de confiança para arrancar.
47 Coloque uma lâmpada azul em sua lâmpada
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Quer se sentir melhor em nenhum momento? Coloque uma lâmpada azul na lâmpada ao lado de sua cama. Um estudo de 2017 publicado em PLoS One descobriram que, entre um grupo de indivíduos adultos, a exposição à luz azul foi associada à taxa mais rápida de desestressante após uma situação indutora de ansiedade.
48 Embale alguns lanches saudáveis entre as refeições
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Correr para a máquina de venda automática no trabalho entre o café da manhã e o almoço pode resolver sua fome, mas provavelmente não vai fazer você se sentir bem a longo prazo. Felizmente, levando apenas 15 minutos por semana para distribuir lanches saudáveis com uma mistura de proteínas e carboidratos pode impedir que você alcance aquele estado de fome que o deixa irritado e distraído. Além disso, preparar lanches também vai economizar dinheiro e manter seus objetivos de saúde no caminho certo!
49 Diga obrigado
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Se você está agradecendo ao barista que fez seu café ou agradecendo seu pais por seu amor e apoio, expressar sua gratidão aos outros pode fazer você se sentir fantástico. Na verdade, de acordo com um estudo de 2013 publicado na revista Personalidade e diferenças individuais , pessoas gratas realmente desfrutam de maior saúde física. Não há tempo como o presente para começar a dizer seu 'obrigado'.
50 Dê tapinhas nas suas costas
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É hora de ser sua maior líder de torcida, porque sentir uma sensação de realização por um trabalho bem feito pode fazer você se sentir incrível instantaneamente. Uma pequena afirmação de seu numero uno - você mesmo! - pode fazer toda a diferença em seu humor e bem-estar geral.
