O inverno é ótimo para muitas coisas - beber chocolate quente, construir bonecos de neve, as férias ... a lista é infinita. Mas é também a época de algo não tão bom: o gripe comum . Como Pesquisadores de yale descoberto em 2015, o clima frio que acompanha os meses de inverno enfraquece seu sistema imunológico , tornando seu corpo vulnerável a o rinovírus assim que a temperatura cair. Então, o que você deve fazer se o resfriado comum entrar em seu sistema? Bem, na verdade, é mais parecido com o que não deveria Você faz. Leia todas as coisas que você deve evitar para que seu resfriado não piore e então você não coloca outras pessoas em risco de ficar doente .
1 Tome antibióticos
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Por definição, os antibióticos são medicamentos usados para tratar infecções causadas por bactérias. O rinovírus, como o próprio nome sugere, é causado por um vírus. Portanto, não apenas faça antibióticos não funcionam no resfriado comum , mas tomá-los desnecessariamente pode tornar seu corpo resistente a eles, caso você precise deles mais tarde. Vendo que mais de 2,8 milhões de americanos contraem uma infecção de resistência a antibióticos anualmente, de acordo com o Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), faça um favor a si mesmo e só tome antibiótico quando realmente precisar.
2 Beba suco de laranja
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Apesar do que você ouviu, beber suco de laranja na verdade faz mais mal do que bem quando se trata de tratamento para resfriado comum. Como o suco de laranja é muito ácido, ele queima as membranas da garganta quando você está doente e irrita ainda mais. Como Michael Klaper , MD, avisa no site dele , 'Não queime as membranas inflamadas da garganta com líquidos ácidos! Evite suco de laranja (sim, suco de laranja!), Frutas cítricas, abacaxi, refrigerantes à base de cola ou qualquer líquido de natureza ácida, até que sua garganta fique sem dor. '
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3 Assoe o nariz com força excessiva
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Enquanto crescia, seus pais ou a enfermeira da escola podem ter lhe dito para assoar o nariz com força para tirar toda a gosma dele. Mas, de acordo com pesquisa publicada na revista Doenças Infecciosas Clínicas em 2000, assoar o nariz com muita força pode, na verdade, propelir o muco para os seios da face e causar uma infecção nos seios da face. Quando você está assoando o nariz, sua aposta mais segura é fazê-lo suavemente, limpando apenas uma narina de cada vez.
4 Ou assoar o nariz com muita frequência
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Assoar o nariz com muita frequência é tão ruim quanto assoar o nariz com muita força. De acordo com um artigo de 2016 dos especialistas da Universidade da Califórnia em Berkeley , recorrer aos tecidos com muita frequência 'pode romper os pequenos vasos sanguíneos do nariz e causar sangramentos nasais, especialmente se o revestimento da mucosa já estiver irritado com um resfriado'.
5 Não durmo o suficiente
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Quando você pega um resfriado, seus anticorpos fazem hora extra para combater a infecção e restaurar sua saúde. Mas privação de sono impede que seu sistema imunológico faça seu trabalho. Na verdade, de acordo com um estudo de 2017 publicado na revista Dorme , ficar com menos de sete horas de descanso pode prejudicar significativamente o sistema imunológico. Na verdade, mesmo que você ainda não esteja resfriado, estudo de 2015 também publicado na revista Dorme mostrou que pessoas que não dormem o suficiente são mais suscetíveis a pegar um resfriado.
6 Estresse
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Tente pegar leve se e quando o rinovírus entrar em seu sistema. De acordo com Associação Americana de Psicologia , o simples fato de estar estressado prejudica o sistema imunológico, tornando mais difícil para o corpo combater bactérias e vírus. Isso é especialmente importante para indivíduos mais velhos prestar atenção, pois o processo de envelhecimento enfraquece naturalmente o sistema imunológico.
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7 Lave as mãos com muita frequência
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Embora os médicos recomendem lavando as mãos regularmente durante a temporada de resfriados e gripes para afastar as bactérias, fazer isso em excesso pode enfraquecer o sistema imunológico e torná-lo mais sujeito a ficar - e ficar - doente. Um 2011 do Escola de Saúde Pública da Universidade de Michigan achar algo vivendo em um ambiente muito limpo —Que inclui lavar as mãos em excesso — pode prejudicar seu sistema imunológico e impedir que seu corpo combata infecções de maneira adequada.
8 Não bebe água suficiente
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Há uma razão pela qual os médicos recomendam beber pelo menos oito copos de água todos os dias. Quando você está desidratado , você limita a secreção de proteínas antimicrobianas em sua saliva, como um estudo de 2012 na revista Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo explica. Como essas proteínas desempenham um papel importante nas defesas naturais do seu corpo, não beber água suficiente acaba prejudicando sua capacidade de evitar infecções.
9 Exercício muito difícil
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Embora você possa não querer interromper seus treinos intensos só porque está fungando ou tossindo, acompanhar sua rotina de exercícios enquanto estiver doente pode prolongar a infecção e até piorá-la, de acordo com um artigo de 1994 publicado no International Journal of Sports Medicine .
As boas notícias? Outro estudo de 2017 publicado em Cérebro, comportamento e imunidade descobriram que apenas uma sessão de 20 minutos de exercícios moderados pode beneficiar o sistema imunológico e ajudar a combater infecções. Então sim você posso malhe quando estiver resfriado - apenas certifique-se de mantê-lo leve.
10 Ou use as máquinas na academia
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Para o bem de todos, é melhor não usar nenhum dos equipamentos ou máquinas da academia até sentir que o resfriado deixou seu sistema. 'Se você não quiser que a pessoa ao seu lado na esteira ou que termine antes de você na elíptica seja espirrando e tossindo e limpando o nariz , então faça um favor aos seus colegas de ginástica e faça um treino mais leve em casa, ' Richard E. Besser , MD, disse Saúde .
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11 Use muito spray nasal
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Tenha cuidado ao usar muito spray nasal no nariz congestionado. Isso pode causar algo chamado de fenômeno de rebote , em que os vasos sanguíneos do nariz se tornam imunes aos efeitos do spray nasal e o entupimento piora.
12 Coma lanches açucarados
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Ninguém quer abrir mão de seus doces e assados favoritos, mas você terá que fazê-lo - pelo menos por alguns dias - se quiser se livrar do resfriado de uma vez por todas. Isso porque 'comer açúcar pode desacelerar significativamente o funcionamento das células do seu sistema imunológico e interferir na sua capacidade de encontrar e combater as bactérias que você está tentando evitar', explica o médico naturopata Julia St. Clair .
13 fumaça
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Se o seu resfriado está fazendo você tossir todos os tipos de substâncias estranhas, então iluminando só vai piorar os seus sintomas. Como Brandi Black , explica um nutricionista holístico registrado, os cigarros são 'conhecidos por desgastar o sistema imunológico'. Quando você está gripado, seus pulmões já trabalham duas vezes mais para livrar seu corpo da infecção, e a última coisa de que precisam é um influxo de fumaça de cigarro para tornar seu trabalho ainda mais difícil.
14 beber álcool
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Quando você suspeitar que está pegando um resfriado, cancele todos os planos que você tiver para tentar beber álcool . Um estudo de 2015 publicado na revista Álcool descobriram que apenas uma noite de bebedeira pode prejudicar significativamente a capacidade do sistema imunológico de fazer seu trabalho.
15 viagens
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'Se você está resfriado, não consegue se controlar com medicamentos sem receita, eu não voaria de jeito nenhum', Jeffrey Linder , MD, um médico associado do Hospital Brigham and Women's em Boston, disse Condé Nast Traveller . Voar doente não apenas coloca em risco seus companheiros de viagem, mas também tornará sua experiência no ar miserável (leia-se: orelhas dolorosamente entupidas por dias). O fim simplesmente não justifica os meios.
16 Vá trabalhar
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Mesmo que você não queira admitir para si mesmo que está pegando alguma coisa, não é certo ir trabalhar com um resfriado e colocar seus colegas de trabalho em risco ao tossir e espirrar na presença deles. 'Os dias no escritório podem ser ocupados, o que pode fazer você esquecer como seu corpo está se sentindo e o que ele precisa', explica a enfermeira prática Jocelyn Nadua , coordenador de cuidados em C-Care Health Services . 'Se você for trabalhar, pode não ter tempo para beber a quantidade adequada de líquidos e comer os nutrientes de que seu corpo precisa.'
17 Não consumir vitamina C
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Só porque você não deve beber suco de laranja enquanto estiver resfriado, não significa que você deve economizar na ingestão de vitamina C. Quando os pesquisadores do Universidade de Helsinque estudaram os efeitos da vitamina sobre o vírus em 2017, eles descobriram que as pessoas que consumiram 8 gramas de vitamina C por dia foram capazes de encurtar a duração da doença em 19 por cento.
Não sabe o que comer para obter vitamina C fora de O.J.? Experimente pimentão verde e vermelho, couve e brócolis.
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18 Economize em zinco
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Quando você está se sentindo mal, outro nutriente que você vai querer ter certeza de que está recebendo o suficiente é o zinco. De acordo com um estudo de 2017 publicado na revista Open Forum Infectious Diseases , pessoas que consomem pastilhas de acetato de zinco enquanto estão resfriadas se recuperam três vezes mais rápido do que aquelas que não as usam.
19 Evite probióticos
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Se você quiser cortar seu resfriado pela raiz, deve aumentar seriamente a ingestão de probióticos enquanto seu corpo trabalha para ficar saudável novamente. Porque? Quando os pesquisadores do Universidade de Medicina e Odontologia de Nova Jersey estudaram as taxas de doença entre estudantes universitários em 2013, eles descobriram que aqueles que tomaram probióticos tinham sintomas 34% menos graves e resfriados dois dias mais curtos do que os estudantes que não tomaram nenhum suplemento probiótico.
20 tosse em sua mão
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Quando surge um ataque de tosse em um espaço público lotado, a maioria das pessoas tem o instinto imediato de usar a mão para cobrir a boca e prevenir a propagação de germes . Mas, embora esse gesto venha de um bom lugar, a triste realidade é que tossir na mão é na verdade pior do que deixá-la sair para fora.
De acordo com o Reino Unido serviço Nacional de Saúde , o rinovírus vive mais na superfície do que no ar. Para evitar transferir o resfriado para outras pessoas, sua melhor aposta é tossir na manga, que tende a fazer menos contato com outras pessoas e outras superfícies também.
21 Drive
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Uma combinação de falta de sono e sonolência induzida por remédios faz com que dirigir resfriado seja uma má ideia. De acordo com a National Highway Traffic Safety Administration, conforme relatado pelo CDC , cerca de 72.000 acidentes e 44.000 feridos em 2013 foram causados por direção com sono. Faça um favor a si mesmo e a todos ao seu redor e ligue para um Uber se você realmente precisar ir a algum lugar enquanto estiver doente.
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22 Pular o café da manhã
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Embora o café da manhã seja sempre importante, a refeição matinal é especialmente vital quando se trata de lutar contra um resfriado. Quando os pesquisadores em Cardiff University estudaram o rinovírus em 2002, eles descobriram que um dos fatores que influenciam se seus participantes ficam doentes é a frequência com que tomam o café da manhã.
23 Seja pessimista
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Quando você está resfriado, a forma como você escolhe perceber sua situação pode ser a diferença entre uma recuperação rápida e dias de sofrimento. Na verdade, de acordo com um estudo definitivo de 2011 da Universidade Carnegie Mellon , indivíduos otimistas têm menos probabilidade de apresentar os sinais e sintomas típicos associados ao resfriado comum, mesmo quando infectados com o vírus.
