Doença cardíaca é a principal causa de morte entre homens e mulheres, representando cerca de uma em cada cinco mortes no país. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), mais de 800.000 americanos sofrer um ataque cardíaco anualmente - o que significa que um ocorre nos EUA a cada 40 segundos. Se você se tornar parte dessa estatística se resume a vários fatores, incluindo condições subjacentes, histórico familiar e, claro, suas escolhas diárias de estilo de vida. Agora, os especialistas estão se concentrando em um hábito de saúde específico – uma característica de sua dieta – que pode ajudar a evitar doenças cardíacas. Continue lendo para saber qual bebida popular pode ter um efeito positivo na saúde do seu coração e por que até os pesquisadores ficaram surpresos com as descobertas.
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Mesmo pequenas mudanças na dieta podem afetar a saúde do seu coração.
A maioria de nós está ciente de que nossa dieta pode afetar nosso risco de doenças cardíacas – e que comer alimentos altamente processados, ricos em sal, gorduras saturadas, açúcar e carboidratos refinados, pode aumentar nossas chances de problemas cardíacos. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
As boas notícias? Quaisquer pequenas alterações que você fizer em sua dieta podem melhorar gradualmente a saúde do seu coração. A Clínica Mayo aconselha a adoção de um plano de alimentação saudável que favorece vegetais e frutas, feijão e outras leguminosas, carnes magras e peixes, grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura e gorduras saudáveis. 'Dois exemplos de planos de alimentação saudável para o coração incluem o Abordagens dietéticas para parar a hipertensão (DASH) plano alimentar e o dieta mediterrânea ', aconselham.
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Beber esta bebida popular pode ajudar a prevenir doenças cardíacas.
Beber chá preto pode ser uma maneira de diminuir o risco de doenças cardíacas, de acordo com um estudo de setembro de 2022 publicado na revista científica Anais de Medicina Interna . Usando dados de quase 500.000 indivíduos de meia-idade que contribuíram com suas informações para um banco de dados biomédico de grande escala no Reino Unido, os pesquisadores estabeleceram uma conexão entre beber chá preto regularmente e redução da mortalidade por doenças cardíacas.
“Durante um acompanhamento médio de 11,2 anos, a maior ingestão de chá foi modestamente associada a um menor risco de mortalidade por todas as causas entre aqueles que bebiam duas ou mais xícaras por dia”, afirma o estudo. “Associações inversas foram observadas para mortalidade por todas as DCV [doença cardiovascular], doença cardíaca isquêmica e acidente vascular cerebral”, escreveram os pesquisadores.
De fato, a equipe observou um risco 9 a 13% menor de morte por todas as causas entre os bebedores de chá, em comparação com os não bebedores de chá.
Esses benefícios são observados há muito tempo no chá verde.
Ao longo dos anos, muitos estudos têm lançado luz sobre os benefícios da verde chá, mas este foi o primeiro estudo a demonstrar os benefícios - embora modestos - de beber chá preto. 'No ano passado, uma meta-análise de estudos observacionais - 13 conduzidos em bebedores de chá verde e cinco em bebedores de chá preto - descobriu que as pessoas que bebiam mais chá verde tinham 28 por cento menor risco de doença arterial coronariana do que aqueles que beberam menos chá verde', escreve Publicação de saúde de Harvard . Na época, nenhum estudo havia demonstrado menores taxas de mortalidade entre os bebedores de chá preto.
Os benefícios do chá verde há muito são creditados a um ingrediente em particular: polifenóis ativos conhecidos como catequinas. Esses antioxidantes parecem diminuir os níveis de colesterol LDL e triglicerídeos, contribuindo para uma melhor saúde do coração. Acredita-se ainda que o chá verde seja mais benéfico do que o chá preto, graças à sua maior concentração de antioxidantes .
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Essas outras estratégias podem ajudá-lo a diminuir o risco de doença cardíaca.
Além de beber chá, existem várias maneiras testadas e comprovadas de diminuir sua risco de doença cardíaca . De acordo com a Clínica Mayo, parar de fumar, fazer entre 30 e 60 minutos de atividade física diária, comer uma dieta saudável para o coração e manter um peso saudável são ferramentas importantes na luta contra doenças cardíacas. Além disso, é importante gerenciar seus níveis de estresse e dormir adequadamente – idealmente, pelo menos sete horas por noite.
Finalmente, fazer exames regulares de saúde do coração pode mantê-lo informado sobre quaisquer mudanças sutis que possam estar afetando seu risco. Converse com seu médico para saber mais sobre a triagem de diabetes tipo 2, pressão alta, colesterol alto e muito mais.
Lauren Gray Lauren Gray é escritora, editora e consultora sediada em Nova York. Ler mais
