Quando você chega aos 40, é provável que você tenha feito muito para ganhar mais confiança. Você amou, você perdeu. Você fez alguns movimentos geniais, cometeu alguns erros - e, o que é crucial, você aprendeu com eles. Mas de acordo com um 2018 meta-análise de idade e auto-estima, o pico de ousadia não chega aos 40. Não, você não alcançará a confiança total antes dos 60.
Sessenta anos . Não parece um pouco tarde no jogo sentir que você está disparando em todos os cilindros, vivendo em seus próprios termos e se sentindo confortável em sua própria pele? Não seria ótimo começar a se sentir assim uma ou duas décadas antes?
Bem, felizmente, há uma série de coisas que você pode fazer para acelerar o processo e começar a viver sua vida mais confiante hoje. Comece a integrar alguns dos hábitos e ações em seu dia-a-dia e você dará início a um ciclo virtuoso de confiança que abrirá portas e ampliará seus horizontes.
1 Escreva suas realizações
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A meia-idade - desculpe, mas estatisticamente falando isso é completar quarenta anos - pode ser nossa época mais ocupada. É tão fácil se envolver com as coisas do dia a dia que você pode se desconectar de todas as suas realizações até o momento. Você sabe, todas as coisas que o levaram até onde você está. Reservar um momento para se lembrar do que você conquistou até o momento é uma maneira rápida e fácil de elevar o moral - especialmente quando você está se sentindo um pouco abatido. Pegue uma folha de papel, comece listando seus destaques pessoais e profissionais, e você se sentirá um vencedor em nenhum momento.
2 Adote uma mentalidade de iniciante
Se você está na casa dos 40 anos, pode pensar que seus dias como estudante já ficaram para trás. Se for esse o caso, você está perdendo a oportunidade de elevar sua auto-estima. Tente pensar em você como um aprendiz ao longo da vida e aborde tudo o que você faz com o que os budistas zen chamam de Shoshin, ou 'mente de iniciante'. Por ser ansioso, imparcial e disposto a aprender, você será mais receptivo a aprender coisas novas. E lembre-se: com o conhecimento vem o poder.
3 Seja Tudo Sobre Esse Baixo
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Já se passou muito tempo desde que você balançou e rolou? Bem, pode ser hora de aumentar o volume - e aumentar o baixo, enquanto você está nisso. Ouvir música com graves pesados pode torná-lo mais autoconfiante, de acordo com um novo estude liderado por Dennis Y. Hsu, professor da Kellogg School of Management da Northwestern University. 'O efeito da música parece se manifestar não apenas em sua capacidade de entreter', escrevem ele e seus colegas, 'mas também na capacidade de imbuir os humanos de um real senso de poder.'
4 Mostre que você se importa com o seu corpo
Trate seu corpo como se você se importasse com ele, exercitando-se e comendo alimentos que o façam sentir-se mais à vontade com quem você é. Vá à academia algumas vezes por semana. Em seguida, mostre apreço pelo que você tem cuidando disso com refeições nutritivas que lhe dão energia, são saborosas e não fazem você se odiar depois. Graças às endorfinas, você terá lentidão no meio da tarde com menos frequência e ficará com um humor melhor também.
5 Seja um mentor
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Você acumulou muitas experiências e acumulou muitas realizações. Você já pensou em como outra pessoa poderia se beneficiar deles? Além disso, você já pensou em como ajudar alguém a realizar seus objetivos faria você se sentir em relação a si mesmo? Nesse caso, você pode querer se tornar um mentor. Um excelente lugar para começar é verificando A Parceria Nacional de Mentoria - uma organização que reúne mentores e pupilos. Não há nada melhor para sua confiança do que saber que você é um modelo exemplar.
6 Atualize sua auto-imagem
Use suas habilidades mentais de Photoshop e trabalhe em sua autoimagem. Se não for muito bom, descubra por que você se vê dessa maneira - e encontre uma maneira de corrigir essa percepção.
7 Junte-se a um grupo
Vários estudos têm mostrado que ser socialmente ativo é bom para a saúde e o bem-estar, mas de acordo com pesquisas do Instituto Canadense de Pesquisa Avançada , pertencer a grupos que são importantes para você pode fazer ainda mais pela sua autoestima do que apenas ter amigos. Descubra o que aciona seu gatilho e seja ativo com pessoas que pensam da mesma forma.
8 meditar
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Apesar de tudo de bom que ele provou fazer, é chocante que tantos de nós não reservem dez ou quinze minutos do dia para meditar. A pesquisa mostrou que praticar meditação pode aumentar a compaixão, reduzir a pressão arterial, melhorar o bem-estar geral e, sim, aumentar a confiança. Os autores de um Estudo de 2008 diga que a clareza mental inspirada por uma sessão de meditação pode ajudar a acalmar as emoções negativas e aumentar a confiança e a autoconfiança.
9 Adote alguns novos hábitos
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As menores mudanças têm o maior impacto. Escolha um para fazer todos os dias - talvez seja beber mais água, ou indo para a cama mais cedo, ou cortando o uso de mídia social - e ficar com isso por um mês. Depois de atingir a marca de 30 dias, você se sentirá como um milhão de dólares.
10 Receba tão bem quanto você dá
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Ser gentil com os outros e generoso consigo mesmo, com seu tempo e com o que você tem é uma maneira fantástica de melhorar sua autoimagem e aumentar sua confiança. Ao seguir a Regra de Ouro até o limite, você internalizará a ideia de que é uma boa pessoa.
11 Em grupos, redirecione a conversa negativa
Se você tem amigos que estão sempre falando sobre o quanto não gostam de seus corpos, faça tudo o que puder para colocar a conversa em um caminho positivo. A conversa negativa sobre si mesmo é altamente contagiosa. De acordo com pesquisa publicada em Psicologia da Mulher Trimestral , quando as mulheres ouvem suas amigas reclamando da imagem corporal, elas tendem a aderir, levando a uma espiral de vergonha corporal e sentimentos ruins.
12 Fique esperto com o seu dinheiro
Gerenciar suas finanças é complexo, mas crucial, especialmente conforme a aposentadoria se aproxima . No entanto, um Estudo de 2013 descobriram que 61% dos americanos não conseguiam responder a mais do que três das cinco questões financeiras fundamentais. ( Primeira pergunta : 'Suponha que você tenha $ 100 em uma conta de poupança com juros de 2% ao ano. Depois de cinco anos, quanto dinheiro você teria? ' Opções de resposta: 'Mais de $ 102,' 'Exatamente $ 102,' 'Menos de $ 102.')
Pessoas que entendem de gestão de dinheiro e têm uma sólida educação financeira têm maior probabilidade de tomar decisões melhores com dinheiro - e saber o que você está realmente fazendo com suas finanças é um gerador de confiança infalível.
13 Get Back In Black
Pensando em adicionar alguns itens ao seu guarda-roupa? Você pode querer abraçar seu lado sombrio. UMA Levantamento britânico descobriram que as pessoas que vestiam preto foram avaliadas em grande parte como mais inteligentes, atraentes e confiantes do que as pessoas que vestiam outras cores.
14 Jura Mais
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Quando você chega aos 40, provavelmente já ouviu todos os palavrões do livro (mais alguns que não são). Usa-os! Estudos mostraram que tornar o ar azul de vez em quando ajuda a desabafar frustrações e sentimentos de desamparo, o que pode, por sua vez, aumentar os sentimentos de confiança e fortalecimento. Quanto mais freqüentemente você xinga, menos poder as palavras têm, entretanto. Portanto, economize sua linguagem salgada para um dia chuvoso, se puder.
15 Assuma alguns riscos
Ao chegar aos 40, você pode se tornar mais avesso ao risco. Isso é compreensível. Você provavelmente tem mais a perder agora do que aos 20 anos. O fato é que correr riscos pode resultar em um grande aumento de confiança. Assim que você arriscar - seja é largar um emprego que você odeia e se mudar para o outro lado do mundo , ou algo um pouco mais manso, como fazer uma viagem de rafting - você pode muito bem sentir uma sensação de invencibilidade e confiança.
16 Defenda sua honra
'Saber que você é uma pessoa de honra e integridade o mantém em um caminho proposital e positivo', escreve Barton Goldsmith Ph.D., autor de 100 maneiras de aumentar sua autoconfiança: acredite em si mesmo e nos outros também . Goldsmith explica que aqueles que têm fibra moral forte geralmente são pessoas muito confiantes porque a base de seus valores é inabalável.
17 Strike A Pose
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A psicóloga Amy Cuddy e seus colegas pesquisadores da Harvard Business School se perguntaram se uma mudança consciente para uma postura mais dominante realmente deixava as pessoas mais confiantes. Tendo pesquisa os participantes assumiram posturas de poder por apenas dois minutos, viram um aumento na testosterona, uma diminuição no cortisol e um aumento nos comportamentos de risco. Se você estiver se sentindo um pouco sem ousadia, faça uma pose confiante e dominante antes de um encontro, reunião ou entrevista de emprego e colha os benefícios.
18 Aprenda a dançar
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Então você acha que não sabe dançar? Bem, isso não o impede de fazer aulas de dança e desbloquear um novo nível de confiança. Um estudo da Universidade de Derby, no Reino Unido, descobriu que, após nove semanas de aulas de salsa, os participantes notaram um aumento no bem-estar. Os pesquisadores citam o aumento de endorfina dos exercícios, mais a interação social e a concentração que a dança exige, e o aumento da autoconfiança com o aprendizado de uma nova habilidade.
19 Mova Seu Corpo
O aforismo 'Corpo saudável, mente sã' é antigo. Quantos anos? Bem, é atribuído ao poeta romano Juvenal, que viveu no final do século I. Sendo assim, as pessoas sabem sobre o efeito do exercício na saúde mental há séculos - até milênios. É que agora sabemos por quê. (Obrigado, ciência!)
Um treino inunda seu corpo com substâncias químicas que fazem a felicidade, chamadas endorfinas. A longo prazo, doses regulares de endorfinas induzidas por exercícios podem fazer você se sentir mais conectado e fortalecido em seu corpo, o que é um verdadeiro impulsionador de confiança .
sonha com infestação de ratos
20 Tenha seus 'nãos'
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Pessoas inseguras são mais propensas a se sentirem obrigadas a dizer 'sim', mesmo quando o que estão sendo solicitadas a fazer vai tirá-las de sua zona de conforto. Uma pessoa confiante, por outro lado, aprende quando dizer 'não' e não se sente culpada ou mal por recusar algo. De acordo com Psych Central, dizer 'não' está intimamente ligado a um aumento na confiança.
21 Aumente suas competências
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Aumente seu senso de competência dedicando tempo para se tornar hábil em algo que esteja de acordo com seus talentos e interesses. Talvez seja aprendendo um novo idioma . Talvez seja o domínio de um ofício. Qualquer que seja! Quanto mais você for capaz de fazer, mais confiante se sentirá.
22 Seja gentil com você mesmo
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Você sabe como é: você é o seu maior crítico. A conversa interna negativa é uma maneira infalível de colocar um grande ding em seu ego, então faça um esforço para se tratar com a mesma compaixão e cuidado que você daria às pessoas de quem você mais gosta. Você ficará surpreso ao ver como se sente muito melhor sobre si mesmo em pouco tempo.
23 Seja mais grato
Praticando gratidão é algo que muitos não fazem com frequência suficiente, mas deveríamos pelo menos por outro motivo além de ser um construtor de confiança comprovado. Reserve um momento para concentrar sua gratidão e aprecie todas as suas qualidades, atributos e habilidades. Reconheça tudo o que há de bom e bom em você e realmente valorize as contribuições incríveis que você faz todos os dias.
24 Seja criativo
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Quando você entra no ritmo da vida, é fácil deixar de fazer as coisas criativas que antes costumavam pegar seus neurônios. Entre no espaço de rastreamento e derrube aquele violão velho, ou arrebente aquele cavalete. Tarefas artísticas são uma ótima maneira de colocar o fluxo de volta em sua vida criatividade estimula o cérebro , portanto, quanto mais você o usar, maiores serão os benefícios.
25 Pare de comparar
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Comparar-se com os outros é uma forma experimentada e testada de suprimir sua auto-estima. Sempre foi assim. Mas agora, comparar-se com os outros nunca foi tão fácil, graças às redes sociais. Pare a loucura, evite comparar-se com os outros, e desligue o telefone .
26 Invista em alguns cuidados pessoais
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Um corte de cabelo afiado, uma explosão, um clareamento de dentes , uma manicure, uma pedicure, novas instalações. Com qualquer uma dessas coisas, surge um pequeno choque no mojo. Portanto, seja bom consigo mesmo e faça um investimento. Cada vez que olhar para suas mãos ou captar seu reflexo, você será lembrado do quanto se preocupa com você mesmo e começará a construir mais confiança.
27 Exorcize Seus Pensamentos Negativos
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A pessoa média tem em qualquer lugar de 12.000 a 60.000 pensamentos negativos por dia! Isso é o suficiente para abalar a confiança de qualquer pessoa. Uma boa jogada, então, é anotar algumas delas. É uma maneira reveladora de ver o quão grossos e rápidos eles vêm voando até você, e quando você observar o quão imprecisos e desproporcionais eles são, você será capaz de eliminá-los de uma vez por todas.
28 Use um perfume
Theresa Molnar é diretora executiva do Sense of Smell Institute, o braço educacional e de pesquisa da Fragrance Foundation da indústria de perfumes. Conversando com Psicologia Hoje , ela explicado que, quando usamos colônia ou perfume, pode ter um efeito positivo no humor, reduzir o estresse, melhorar o sono, melhorar o desempenho físico e cognitivo e, claro, dar um grande impulso à autoconfiança.
Essa última vantagem é apoiada por um Estudo de 2009 da Universidade de Liverpool. Publicado no International Journal of Cosmetic Science , o estudo foi elaborado para verificar se a aplicação de um desodorante perfumado teria algum impacto sobre os sentimentos de autoconfiança e atratividade dos homens. Sim, sim.
29 Organize Seus Artigos
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Declarações de impostos, contas, cheques depositados, contas médicas, papéis hipotecários. É provável que, ao longo dos anos, você tenha acumulado uma quantidade incalculável de documentos. Ser desorganizado e ser confiante raramente andam de mãos dadas. Portanto, reserve algum tempo e crie um sistema de arquivamento organizado o mais rápido possível. Dessa forma, você se sentirá confiante de que, quando precisar desses arquivos, eles estarão ao seu alcance.
30 Organize sua mesa
Você pode obter um aumento de confiança criando um ambiente de trabalho limpo e organizado. Quando tudo está em seu lugar certo, as coisas funcionam com mais tranquilidade e você instantaneamente reduz o tempo que costuma dedicar para tentar localizar algo - o que lhe dará um maior senso de controle sobre sua vida. Para obter dicas sobre como ter um espaço de trabalho para aumentar a confiança, leia sobre estes 20 truques geniais para ter uma mesa perfeitamente organizada.
31 Faça uma caminhada
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Sentir-se melhor em relação à sua aparência física pode ser tão fácil quanto familiarizar-se com a Mãe Natureza. Pesquisa publicado em Imagem corporal mostrou que passar o tempo ao ar livre aumentou a apreciação dos sujeitos por seus próprios corpos. Na verdade, estar ao ar livre é uma experiência tão poderosa que apenas olhar para fotos da natureza tem um efeito positivo na autoimagem.
32 Coloque flores ao lado da cama
É um pouco extravagante, mas esse pequeno movimento pode melhorar instantaneamente o seu humor - desde o início. Basta colocar um vaso de flores frescas em sua mesa de cabeceira. Pesquisa recente mostra que as pessoas que colocam flores na cama têm maior probabilidade de acordar de bom humor. Imagine acordar todos os dias do lado direito da cama e o que isso pode fazer com seus sentimentos diários de confiança.
33 Cure-se a Si Mesmo
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Existem pensamentos negativos agitando em sua cabeça devido a alguns eventos não resolvidos em sua vida? Independentemente de quão profundamente você os tenha abaixado, eles podem mantê-lo preso em um ciclo de baixa autoestima. Obtenha o apoio de um conselheiro treinado para ajudá-lo a curar o passado para que possa avançar para o futuro de forma confiante e segura.
34 Cuide da pele em que você está
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Muitas pessoas têm problemas de confiança que decorrem da aparência física - algo a que devemos prestar mais atenção à medida que vamos além de nossos dias de salada. Use um limpador, toner e hidratante duas vezes ao dia . Adicione um soro e um creme noturno sob os olhos em sua rotina.
35 Viva pelo Seu Código
Determine quais são seus valores e examine sua vida para ver onde você não está vivendo em alinhamento com o que você acredita. Em seguida, faça as alterações necessárias. Quanto mais você souber o que defende, mais confiante você ficará.
36 Use roupas que parecem você
obturador
Aos 40 anos, você provavelmente desenvolveu seu próprio estilo pessoal. Abrace-o e encontre roupas que façam você se sentir como você - e sinta que está bem. E para quê não para fazer, verifique estes 40 erros de moda que você nunca deve cometer depois dos 40.
37 Esqueça o Perfeito
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De acordo com Revisão de psicologia geral , o perfeccionismo pode ter consequências terríveis e destrutivas. Pode causar depressão, ansiedade e até risco de suicídio. Desaprender esses hábitos de perfeccionismo fará com que você se sinta mais leve e seguro consigo mesmo.
38 Fake It 'Til You Make It
A melhor coisa sobre a confiança é que o mantra 'finja até conseguir' realmente funciona. Você pode estar morrendo por dentro quando está em um encontro ou fazendo uma apresentação, mas ninguém vai notar se você conseguir reunir um grande sorriso. Eventualmente, toda aquela falsificação se transformará em algo real.
39 Use Afirmações Diárias
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As afirmações são mantras diários que servem como lembretes do que você deve estar focando. E veja só: Eles realmente funcionam! A confiança é sua fraqueza? Auto-imagem? Diga a si mesmo no espelho: 'Estou confiante. Eu sou forte. Eu sou bonita.'
40 Pare de se preocupar com o que os outros pensam
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Tome a decisão de parar de se preocupar com o que as outras pessoas pensam. Em breve, você estará fazendo escolhas com base no que deseja, não no que acha que os outros querem de você. Quando você se preocupa com o que os outros vão pensar de você, nunca se sente livre para ser completamente você mesmo. Ser você mesmo é a marca da confiança em qualquer idade. E para mais maneiras de se sentir bem na sua pele, dê uma olhada 70 truques geniais para aumentar sua confiança.
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