Todos nós adoraríamos voltar no tempo - pelo menos superficialmente. É por isso que fazemos Botox. É por isso que temos colorações bimestrais. É por isso que gastamos coletivamente US $ 11 bilhões em tratamentos de clareamento dentário em 2017 sozinho . Mas para uma beleza que realmente desafia o envelhecimento, nenhum desses tratamentos é necessário. Por acaso, você pode manter a pele esticada como uma corda de violão e o cabelo brilhante como prata (sem um único fio de prata, é claro) com apenas alguns acréscimos na dieta. Portanto, continue lendo e coma - e pegue seu Benjamin Button. E para obter mais maneiras de otimizar sua dieta, comece a comer mais 30 melhores alimentos para maximizar seus níveis de energia .
1 cogumelo shiitake
Shutterstock
Claro, a aparência de sal e pimenta empresta gravidade, mas também desmente a idade. Portanto, se você não tem - ou gostaria de parecer mais jovem que - a idade certa (o envelhecimento deve começar por volta dos 40 anos para a maioria das pessoas), há uma solução fácil. De acordo com um estudo em Pesquisa elementar de traços biológicos , uma das principais causas do envelhecimento prematuro é a deficiência de cobre. Para aumentar seus níveis, inclua mais cogumelos shiitake em sua dieta, apenas uma xícara dos fungos contém mais de 100% do valor diário recomendado. Claro, se você passou do ponto sem volta, você pode simplesmente dominar Os truques secretos para conseguir o visual da raposa prateada .
2 sardinhas
Quando se trata de manter os músculos tensos à medida que envelhecemos, um nutriente reina: a proteína. No entanto, algumas fontes importantes de proteína - carne vermelha, em particular - têm envelhecimento efeitos, graças aos altos níveis de gordura e colesterol LDL (que é o tipo ruim). Em vez disso, obtenha sua proteína de uma fonte saudável e com baixo teor de gordura, como a sardinha. Como um bônus, eles também são carregados com ômega-3, que ajudam a reduzir o colesterol LDL, e vitamina B12, que ajuda a promover a função cardiovascular. A única parte difícil é descobrir como engolir esses peixes nojentos. E para mais conselhos de saúde incríveis, É por isso que você deve dormir com os pés fora das cobertas.
3 iogurte grego
Shutterstock
Se você preferir obter sua proteína de uma fonte não aquática, você poderia fazer muito pior do que uma porção de iogurte grego. Por um lado, é carregado com proteínas. Mas a substância também é rica em vitamina B12. Na verdade, de acordo com uma pesquisa da Harvard Medical School, apenas duas porções de 180 ml de iogurte grego sem gordura contém a quantidade diária recomendada de vitamina B12. E para obter mais maneiras de otimizar sua dieta, comece a comer o 20 melhores alimentos anti-envelhecimento para pessoas com mais de 40 anos .
4 raiz de maca
Você está perdoado se nunca ouviu falar dessa tendência gastronômica do dia. Mas nos últimos anos, a raiz da maca tem se tornado cada vez mais popular, graças às suas propriedades de aumento de pele quase mágicas. O material é carregado com riboflavina, niacina e vitamina B6, todos os quais, de acordo com Medicina e biologia de alta altitude , mostraram promover a regeneração das células da pele. Você pode obter sua dose de maca em smoothies (em pó), doces (na padaria local voltada para a saúde ou em suas próprias receitas) ou suplementos. E para algumas ótimas notícias de saúde, Aqui está o novo teste médico que pode identificar sua verdadeira idade.
5 alecrim
Os fitonutrientes - também chamados de fitoquímicos - são encontrados em tudo que passa pela fotossíntese. (Em outras palavras: praticamente todas as plantas.) Os fitonutrientes são conhecidos por aumentar o teor de ceramida da pele, que, de acordo com a American Journal of Clinical Dermatology , leva a uma pele mais macia, lisa e com aparência mais jovem. E quando se trata de obter o máximo retorno do seu investimento, você não pode superar o alecrim. A erva aromática contém mais de uma dúzia de fitonutrientes. E para mais maneiras de alimentar sua pele, aqui estão os 40 melhores maneiras de ter sua melhor pele.
6 tomates ameixa
Qualquer especialista em cuidados com a pele lhe dirá que, quando se trata de preservar a saúde da pele, o protetor solar é o seu melhor aliado. Mas você pode colher os efeitos do protetor solar comendo muito tomate. De acordo com pesquisas no British Journal of Dermatology , as pessoas que consomem cerca de 5 colheres de sopa de tomate por dia podem ver uma redução de até 33% na absorção dos raios ultravioleta. Além do mais, os tomates - tomate ameixa, em particular - são carregados de antioxidantes que aumentam a produção de colágeno. (O colágeno leva a uma pele carnuda e macia.) Finalmente, além de tudo isso, comer molho de tomate é um dos 40 maneiras de reduzir o risco de doença cardíaca após os 40 .
7 cúrcuma
Shutterstock
Fato: todo mundo quer mitigar décadas de manchas de café. (Na verdade, de acordo com um estudo recente, quase 90 por cento dos americanos abririam mão de um luxo - seja sobremesa ou férias - por um Ano inteiro para ter dentes mais brancos.) Mas a solução mais fácil para bochechos mais brancos e mais jovens não requer um pacote de tiras brancas caras. Em vez disso, basta escovar os dentes com açafrão. Graças às propriedades abrasivas inerentes ao pó de laranja, escovar os dentes com o material pode descascar Apenas o suficiente esmalte para remover manchas. Para mais informações sobre como isso funciona - e como fazer - leia sobre como a cúrcuma pode lhe dar o sorriso mais branco de todos .
8 chocolate amargo
Shutterstock
Amantes do chocolate (assim, todos), alegrem-se: seu petisco favorito é oficialmente saudável. Além dos benefícios bem documentados de redução da BP, o chocolate, de acordo com pesquisa no Journal of Nutrition , também pode ajudar a firmar a pele em que os flavonóides internos podem ajudar a protegê-lo dos efeitos nocivos dos raios ultravioleta. A pegada? (É claro que há um problema.) Você terá que comer chocolate com uma classificação de cacau acima de 70% para colher quaisquer benefícios. Em outras palavras, afaste-se da Via Láctea. E para um guia completo para voltar no tempo, aqui estão os 100 melhores segredos anti-envelhecimento!
palavras para dizer a uma mulher para excitá-la
9 edamame
Homem para / Shutterstock
Para pele etérea, inclua soja não processada em sua dieta sempre que possível. De acordo com um estudo no Journal of Nutritional Science and Vitaminology , apenas três meses de consumo regular podem ajudar a protegê-lo contra rugas. Para ter certeza de que você está consumindo não processado soja, vá para o edamame: Além de cozinhar e salgar, o saboroso feijão verde é a soja natural que você pode obter.
10 azeite
Como acontece com todas as coisas, muito azeite de oliva é inútil, apenas uma colher de sopa tem quase 120 calorias, e isso pode somar velozes . Mas uma garoa aqui e ali não é bom - é recomendado. Estudos indicam que os antioxidantes inerentes ao azeite demonstraram prevenir manchas e rugas induzidas pelo envelhecimento. Além do mais, graças aos altos níveis de 'ácidos graxos nitro' estabilizadores de BP, o azeite de oliva é um dos 40 alimentos para o coração para comer depois dos 40 .
11 toranja
Shutterstock
Provavelmente, você está bem ciente dos benefícios de combate ao frio concedidos pela vitamina C. Mas o que você pode não saber é que a vitamina C é um super-herói fidedigno no que diz respeito à saúde da pele: o nutriente simultaneamente ajuda a proteger as células da pele de prematuros morte e ajuda a aumentar a produção de colágeno. Quando se trata de se abastecer de vitamina C, você pode pensar nas laranjas como uma ótima fonte - e realmente são! Mas a toranja leva o bolo - apenas uma toranja contém mais de 100% do valor diário recomendado para adultos.
12 mangas
Shutterstock
Mangas, como toranja, são carregado com vitamina C, na verdade, você só precisa comer metade de uma manga para atingir a marca de 100 por cento. Além do mais, as mangas contêm carotenóides que ajudam a protegê-lo dos efeitos nocivos dos raios ultravioleta. E para mais maneiras de viver de maneira mais inteligente, aqui estão os 40 mitos de saúde que você ouve todos os dias.
13 kiwis
Os kiwis também são uma fonte adormecida de vitamina C: uma xícara de kiwi descascado (recomendamos evitar a pele peluda, pelo menos porque é peluda e esquisita) contém mais do nutriente do que uma xícara de laranja.
14 mamões
Você também pode obter uma dose saudável de vitamina C de uma fruta laranja semelhante: mamão. Apesar de recomendarmos comê-los em um mínimo, os mamões têm mais açúcar do que outros alimentos ricos em vitamina C.
15 limões
Shutterstock
Para ter certeza, limões sozinhos não têm mais vitamina C do que laranjas. (Uma laranja do tamanho de um limão tem cerca de 50mg a 30 de um limão). Mas se você quiser uma boa pele, limões devem fazer parte de seu repertório culinário. Por um lado, você pode adicionar limão sem esforço a muitos pratos - desde uma receita complexa de peixe grelhado até um simples copo de água. E por outro lado, o suco de limão também faz parte de muitos elegante Produtos de cuidados com a pele. Então é bom tanto em e Fora. E se você está procurando por mais bons conselhos culinários, aqui estão os 40 pratos que todos com mais de 40 anos devem dominar.
16 laranjas
Shutterstock
Entediante, com certeza, mas esta fruta clássica é uma maneira fácil de se abastecer de vitamina C.
17 lentilhas
As lentilhas, como a sardinha e o iogurte grego, são uma excelente fonte de proteína magra e saudável. Mas as lentilhas também são cheias de vitamina B9, que ajuda a ajudar a sua crina de duas maneiras principais: evitando o envelhecimento precoce e careca.
18 Bife alimentado com capim
Um dos culpados pelo enfraquecimento do cabelo pode ser a deficiência de ferro. A função principal do nutriente é mover o oxigênio através do sangue e das células do corpo. Portanto, quando os níveis de ferro estão baixos, os folículos capilares - o tipo de célula que produz fios individuais - não recebem o oxigênio de que precisam para fazer seu trabalho: crescer cabelos saudáveis. Combata essa tendência incluindo mais carne bovina rica em ferro em sua dieta. Apenas certifique-se de obter a variedade alimentada com capim - você colherá os benefícios saudáveis do ômega-3 e evitará o alto teor de gordura da carne bovina processada. E quando você estiver pronto para cozinhá-lo, Roube o segredo da culinária de filés de Bobby Flay.
19 ovos
Shutterstock
Os vegetarianos - e outras pessoas que não podem ou não querem comer carne - consideram os ovos. Além de serem ricos em ferro que reforça os cabelos, eles também são uma grande fonte de biotina, uma vitamina B considerada para ajudar a prevenir as unhas de ficarem fracas e quebradiças com o tempo.
20 mirtilos
Cada tipo de fruta contém antioxidantes, mas os mirtilos proporcionam o melhor retorno para o seu investimento. De acordo com um estudo em Nutrição molecular e pesquisa de alimentos , as antocianinas - que é o que torna os mirtilos azuis - ajudam a aliviar o 'fotoenvelhecimento' causado pela exposição aos raios ultravioleta. Em outras palavras, eles podem potencialmente voltar no tempo em pequenas rugas e manchas. (Sem mencionar que os mirtilos são uma boa fonte de vitamina C, que reafirma a pele)
21 morangos
Shutterstock
Os morangos são carregados de polifenóis, que têm efeitos anti-envelhecimento muito elogiados, incluindo o aumento da produção de colágeno. (E sim, morangos, como mirtilos, são uma boa fonte de vitamina C.)
22 amoras
De acordo com um estudo em Comida e Função , as antocianinas específicas das amoras-pretas podem ajudar a reduzir a formação de cicatrizes. Portanto, se você acumulou uma coleção de feridas de batalha ao longo dos anos, estocar frutas irregulares. (Uma xícara por dia também é uma boa fonte de vitamina C).
23 cranberries
Shutterstock
Conforme você envelhece, seus dentes ficam mais fracos. (Próteses não incluídas.) Para mantê-los mais fortes por mais tempo, ingira uma dose diária de cranberries. De acordo com um estudo em Arquivos Biologia Oral , os cranberries podem ajudar a prevenir a 'erosão da dentina' - ou, no envelhecimento normal, o inevitável rachamento e lascamento dos dentes. (Cranberries, pelo que vale, não são uma boa fonte de vitamina C.)
24 amêndoas
Shutterstock
Você pode encontrar uma boa quantidade de proteína em qualquer nozes, mas as amêndoas têm uma das maiores proporções de proteína para calorias. Além do mais, as amêndoas são carregadas com cobre (que ajuda a prevenir o envelhecimento), biotina (que firma as unhas envelhecidas) e vitamina E (que ajuda a manter a tez da pele e o brilho do cabelo conforme você envelhece).
25 manteiga de amêndoa
Hoje em dia, o óleo de amêndoa é um produto para os cabelos cada vez mais popular. Mas comê-lo também pode ajudar seu cabelo a brilhar, graças aos altos níveis de vitamina E. Apenas quatro colheres de sopa fornecerão o valor diário recomendado do nutriente. (Você precisaria de 16 colheres de sopa de manteiga de amendoim para obter essa quantidade.)
26 batatas-doces
Para a pele que brilha como a luz do sol, coma algo com um brilho dourado semelhante: Batata-doce. De acordo com um estudo no Evolução do Jornal e Comportamento Humano , o saboroso tater pode ajudar a iluminar a tez da sua pele. E realmente não há desculpa para não comer batata-doce também estão entre os 10 carboidratos saudáveis que não prejudicam seu pacote de seis .
27 canela
Cada vez mais pessoas estão usando óleo de canela para engordar o cabelo. (Se você notar fios ralos, pergunte ao seu salão de beleza sobre as coisas.) Mas consumir canela também pode ajudar no seu cabelo. Pesquisadores do Hospital Mount Sinai consideram a canela um estimulador do folículo, uma vez que, assim como o ferro, pode ajudar o oxigênio a se mover pelo corpo.
28 cenouras
Shutterstock
Não, as cenouras não vão ajudar a melhorar sua visão. (Essa teoria maluca foi desmascarada quase tantas vezes quanto foi postulada.) Mas cenouras vontade ajuda a melhorar a sua pele. De acordo com um estudo em Nutrientes , o consumo de cenouras está relacionado ao aumento da produção de colágeno. Só não coma muito, ou ficará laranja. (Brincadeira - essa também é tão boba quanto a teoria do aumento da visão.)
29 Açaí
De acordo com um estudo em Pesquisa Toxicológica , o extrato de Açaí pode ajudar a acelerar a regeneração das células da pele. Além do mais, este superalimento também é carregado com fibras que preenchem o estômago, tornando-o uma maneira perfeita de começar o dia.
30 couve
A couve contém vitamina K, que, de acordo com pesquisas do Centro de Cirurgia a Laser e Pele de Nova York, pode ajudar a prevenir (e em alguns casos reverter) a descoloração da pele.
31 ostras
De acordo com um estudo da Faculdade de Medicina do Imperial College, o zinco é um nutriente essencial para reconstruir as células danificadas da pele. Entre as formas mais comuns de zinco: ostras.
sonho com anel de noivado
32 aveia cortada em aço
Shutterstock
Sim, a aveia é uma ótima fonte de zinco (que ajuda na saúde da pele), mas também é uma boa forma de obter sua dose diária de ferro (que ajuda seu cabelo). Opte por aveia cortada em aço, que tem menos açúcares processados do que o normal. Em seguida, cubra sua tigela com uma porção saudável de frutas vermelhas cheias de antioxidantes para obter o máximo de benefícios anti-envelhecimento.
33 brotos de brócolis
Muito tem sido defendido sobre os benefícios do brócolis para a saúde, a comida menos favorita de todas as crianças (e de alguns adultos). Mas se você quiser voltar no tempo, coma mais brotos de brócolis. Eles têm, de acordo com alguns especialistas, mais de 10 vezes os antioxidantes do brócolis velho normal.
34 Queijo
Shutterstock
Pense no queijo como uma deliciosa pasta de dente comestível. De acordo com um estudo em Odontologia Geral , pessoas que se abstiveram de escovar os dentes por dois dias viram os níveis de pH da boca subirem para o status de apenas escovado depois de comer queijo. A principal causa da descoloração relacionada ao envelhecimento? Níveis de pH excessivamente ácidos e fora de sintonia. Você faz a matemática.
35 opções de trigo integral
Qualquer pessoa preocupada com a saúde dirá que trocar seus grãos por opções de trigo integral, sempre que possível, deve ser o passo número um para ter um estilo de vida mais saudável. Mas, além dos benefícios bem documentados para a saúde do coração e para o estômago, os grãos inteiros também podem ajudar você a envelhecer ao contrário. Carboidratos refinados - pão branco e similares - fazem com que os níveis de açúcar no sangue disparem, o que faz com que seu corpo converta o açúcar em glicose prejudicial ao colágeno. Carboidratos não refinados - pão integral, macarrão, esse tipo de coisa - não causam esse efeito.
36 Abóbora (e sementes de abóbora)
De acordo com The American Journal of Clinical Nutrition , quando se trata de se proteger naturalmente dos efeitos negativos da exposição aos raios ultravioleta, poucas coisas funcionam como o beta-caroteno, que contém as abóboras. E depois de se saciar, não jogue fora os restos. Devido ao alto teor de manganês - um nutriente conhecido por aumentar a produção de colágeno - os níveis de sementes de abóbora são um verdadeiro santo graal da culinária.
37 salmão sockeye
Como mencionado, a proteína ajudará a prevenir a deterioração prematura dos músculos. A maioria das criaturas marinhas (comestíveis) são cheias desse nutriente, especialmente, se você se lembrar, sardinhas. Mas vamos enfrentá-lo: sardinhas são absolutamente nojentas. Você pode obter essa proteína de uma fonte mais saborosa, como o salmão. Escolha a variedade sockeye, que tem mais ômega-3 e menos gordura saturada.
38 atum
O atum, como a maioria dos peixes, é um excelente estimulante muscular. Mas há um benefício oculto que desafia o envelhecimento dos peixes. De acordo com uma pesquisa do Departamento de Ciência Alimentar e Nutrição da Universidade Nacional de Pukyong, os ácidos graxos insaturados do atum podem ajudar a minimizar a proeminência das rugas.
39 peru assado
Entre as proporções de proteína para gordura, o peru está entre os melhores alimentos que você pode comer: para cada 24 gramas de proteína, você obterá apenas cerca de 6 gramas de gordura. Certifique-se de assar o seu, para não acabar com manteiga ou óleos desnecessários e carregados de calorias no prato.
coisas doces para dizer ao meu namorado
40 frango
Shutterstock
O peru pode ser o favorito - ou melhor, o pássaro - quando se trata de comer proteínas, mas o frango está em segundo lugar. Para cada 24 gramas de proteína, você obterá um pouco menos de 7 gramas de gordura (se ficar longe da pele).
41 agrião
Quando se trata de alimentos ricos em antioxidantes e vitaminas, você pode pensar nos suspeitos usuais: Couve, frutas vermelhas e outras frutas e vegetais populares. Mas não durma com agrião: é equipado com vitaminas A, B1, B2, B6, C, E e K, que mantêm sua pele em boas condições.
42 abacaxi
Shutterstock
Assim como as sementes de abóbora, o abacaxi é uma ótima fonte de manganês - e você realmente deve se abastecer com o nutriente. De acordo com pesquisas em Dermato-Endocrinologia , uma deficiência de manganês pode, na verdade, fazer com que sua pele seja podada mais rapidamente.
43 chá verde
Shutterstock
Se você não quer dentaduras, é bom beber mais chá verde. De acordo com um estudo no Journal Of Preventative Medicine , apenas uma xícara de chá verde sem açúcar (sim, esse é o truque) evitou a perda inevitável de dentes em adultos idosos. Recomendamos trocar uma de suas xícaras de café diárias por uma xícara de chá verde - ambas são bebidas com cafeína. (E o chá verde não causará nenhuma mancha indesejada de café.)
44 chá Rooibos
Shutterstock
O chá Rooibos, embora não seja tão anti-envelhecimento quanto seu primo chá verde, ainda é uma ótima bebida anti-envelhecimento. O chá Rooibos é rico em polifenóis, que protegem sua pele de quaisquer rugas e manchas precoces.
45 Beer
Sim seriamente. De acordo com um estudo no Jornal da Ciência da Alimentação e Agricultura , o silício, que supostamente aumenta a circulação sanguínea no couro cabeludo - e nos folículos capilares - está mais presente na cerveja do que em quase qualquer outra bebida do planeta. Portanto, se alguém questionar seu hábito de cerveja, diga a eles que é aprovado pela ciência. (Bem, dentro do razoável, é claro.) Saúde.
Suco de cereja 46
Shutterstock
Olhos inchados, pele amarelada, comportamento diminuído - pular o sono é uma maneira infalível de envelhecer instantaneamente. Portanto, combata isso bebendo um copo de suco de cereja fresco todas as noites. De acordo com um estudo no American Journal of Therapeutics , um copo noturno dessa substância pode adicionar quase uma hora e meia, em média, ao descanso noturno de uma pessoa. E para obter mais maneiras de obter seu sono de beleza noturno, aprenda o 65 dicas para o seu melhor sono de todos os tempos .
47 Tahini
Tahini é rico em vitaminas B e gorduras poli-insaturadas que aumentam a elasticidade da pele e fortalecem os cabelos. Não tem certeza de onde encontrá-lo? Vá até o seu restaurante local mediterrâneo para comer um homus feito na hora. É um ingrediente chave. (Não opte por coisas compradas em lojas, que tendem a conter óleos e açúcares prejudiciais à saúde.)
48 pepinos
De acordo com a Escola de Medicina e Saúde Pública da Universidade de Wisconsin, a água pode ajudar a manter a pele radiante. O consumo regular de H2O evita que a pele resseque por longos períodos de ressecamento, o que pode reduzir o brilho natural da pele. Como uma boa fonte de água, coma pepinos - que, como um bônus, por pesquisa no Journal of Aging Research and Clinical Practice , pode ajudar a atenuar qualquer inflamação relacionada à pele.
49 melancia
Shutterstock
Precisa de uma boa fonte de água? Está no nome.
50 Água
Shutterstock
Claro, a melhor fonte absoluta de água - sim, ainda mais do que pepinos e agua melão - no planeta há, bem, água! Para melhores apostas, consuma pelo menos seis copos de 240 ml por dia.
Para descobrir segredos mais incríveis sobre como viver sua melhor vida, Clique aqui para se inscrever em nosso boletim informativo diário GRATUITO !
