O estresse está em toda parte. Mesmo em tempos normais, quando não estamos todos amontoados em nossas casas durante o bloqueio, ele está se escondendo no dezenas de e-mails não lidos em nossas caixas de entrada , no tom acusatório de nosso chefe quando pergunta por que esses relatórios ainda não foram feitos, e na pilha suja de louça suja na pia. Jogue as preocupações associadas a uma pandemia global e você pode apostar que nossos níveis de cortisol estão em um nível mais alto.
Mas isso não significa que você está condenado a uma vida de ansiedade 24 horas por dia, 7 dias por semana. Para ajudá-lo, nós compilamos a maioria maneiras eficazes de desestressar quando a vida se torna insuportável. Portanto, relaxe, concentre-se e continue lendo.
1 Sorria - mesmo que seja forçado.
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Parece loucura, mas quando se trata de desestressar, muitas vezes é útil fingir até que você consiga. Na verdade, de acordo com um estudo de 2012 publicado na revista Ciência Psicológica , forçar um sorriso falso realmente ajuda a reduzir o estresse.
Para o estudo, os participantes foram solicitados a mergulhar as mãos em um balde de água gelada - alguns sorrindo, e outros reagindo naturalmente. Os pesquisadores monitoraram os batimentos cardíacos dos indivíduos durante o exercício e descobriram que aqueles que sorriram durante o experimento gelado tinham batimentos cardíacos mais baixos. Além do mais, os sorridentes relataram menos ansiedade do que aqueles que mostraram expressões neutras ou angustiadas.
2 Sente-se direito.
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Um estudo de 2015 publicado na revista Psicologia da Saúde descobriram que sentar-se ereto em face do estresse pode aumentar a auto-estima e afastar mais angústia . A ideia é baseada no conceito de 'cognição incorporada', que afirma que nossos corpos impactam nossas emoções (e vice-versa). Portanto, da próxima vez que você estiver estressado, lembre-se de plantar os dois pés no chão, olhar para frente, endireitar as costas e sentir as omoplatas puxando para trás e para baixo.
3 Cheire algumas flores.
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Parar e cheirar as rosas pode ser o que o ajuda a desestressar. Um estudo de 2015 publicado no Journal of Physiological Anthropology descobriram que quando as pessoas tocavam e cheiravam as plantas, ficavam subseqüentemente menos estressadas e menos ansiosas.
4 Ou cheire um óleo essencial de cheiro doce.
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Se você realmente quer relaxar, considere investir em alguns óleos essenciais. Em um estudo de 2016 da Universidade de Montana , os pesquisadores descobriram que quando estudantes universitários foram instruídos a cheirar óleos essenciais - especificamente camomila, sálvia ou lavanda - eles relataram níveis mais baixos de ansiedade e estresse e melhorias na qualidade do sono e níveis de energia.
5 Assistir a um filme engraçado.
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Pode parecer clichê, mas o riso é realmente o melhor remédio quando se trata de combater o estresse. Há muitas evidências que sugerem que a alegria pode realmente ser eficaz no tratamento de uma variedade de doenças , estresse entre eles. Então, da próxima vez que você se sentir ferido, faça um favor a si mesmo e ria de volta à calma.
6 Doodle.
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Sendo o presidente dos Estados Unidos é um show muito estressante - e, de acordo com um artigo na O Atlantico , muitos chefes de estado usaram o desenho como solução. ' Dwight Eisenhower desenhou imagens robustas dos anos 1950: mesas, lápis, armas nucleares. Herbert Hoover's garatuja forneceu o padrão para uma linha de macacões. Ronald Reagan distribuiu desenhos animados alegres aos assessores ', explica o artigo. Portanto, da próxima vez que você se sentir estressado, pegue uma caneta e papel e veja se a mesma técnica funciona para você.
7 Tome um banho rápido.
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Uma das maneiras mais fáceis de desestressar é na banheira. Em um estudo de 2018 publicado na revista Medicina alternativa e complementar baseada em evidências , os pesquisadores descobriram que os indivíduos que tomaram banho por apenas 10 minutos por dia durante duas semanas na água quente melhoraram a saúde mental e emocional.
8 Mastigue um pouco de chiclete.
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Aqui está algo para refletir: Um estudo de 2009 publicado na revista Fisiologia e Comportamento descobriram que goma de mascar ajudou a reduzir os níveis de cortisol e a ansiedade percebida entre os participantes do estudo.
9 Faça algo bom para outra pessoa.
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Quando nos sentimos estressados ou oprimidos, muitos de nós nos sentimos incapazes de destinar tempo ou energia para os problemas de outras pessoas. Contudo, pesquisas mostraram que o ato de dar pode ativar a área do cérebro associada a sentimentos positivos, o que vai levantar seu ânimo e aliviar o estresse.
Quer você ajude alguém a subir um lance de escada com um carrinho de bebê ou pague um pedágio pela pessoa que está dirigindo atrás de você, fazer algo de bom para outra pessoa pode ajudar muito na luta contra a ansiedade.
10 Vá para a academia.
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De acordo com clínica Mayo , virtualmente qualquer tipo de exercício pode ser um analgésico eficaz. Isso porque suar aumenta a produção de neurotransmissores de bem-estar do cérebro, que por sua vez melhora seu humor e tira sua mente de tudo o que está estressando você.
11 Ouça música relaxante.
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Sem surpresa, uma das maneiras mais fáceis de desestressar é com um pouco de música relaxante. Um estudo de 2013 publicado na revista PLOS One descobriram que quando os indivíduos foram expostos a testes de indução de estresse, ouvir sons calmantes como música clássica e águas onduladas gravadas os ajudou a manter seus níveis de cortisol baixos e retornar a um estado de equilíbrio pós-estresse.
sonhando em beijar alguém nos lábios
12 Brinque com seu animal de estimação.
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Adicione alívio do estresse à lista de benefícios de ter um animal de estimação . Um estudo de 2002 publicado na revista Medicina Psicossomática descobriram que, quando comparados a pessoas sem animais de estimação, os donos de animais de estimação tinham freqüência cardíaca e níveis de pressão arterial mais baixos, reagiam com menos intensidade em situações estressantes e eram mais capazes de se recuperar após encontros que induziam à ansiedade.
13 Faça uma aula de boxe.
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Se você está desesperado por uma solução rápida, considere descontar sua agressividade em um saco de pancadas. Não só o boxe em face do estresse tem sido mostrado para aliviar a ansiedade , mas também é um ótimo treino de corpo inteiro!
14 Experimente ioga.
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Yoga tem sido mostrado incontáveis vezes para ter tantos benefícios para a saúde mental quanto para a saúde física. E embora a maioria das práticas de ioga leve de 60 a 90 minutos, manter uma única postura por um curto período de tempo pode render grandes benefícios para eliminar o estresse.
15 Não se esqueça de se alongar!
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Um pouco de alongamento ajuda muito na luta contra o estresse. Quando pesquisadores da Espanha Universidade de Saragoça fizeram com que os indivíduos se alongassem por 10 minutos todos os dias durante três meses em 2013, eles descobriram que eram menos ansiosos, mais felizes e mais flexíveis do que aqueles que não fizeram intervalos para alongamentos. Portanto, apenas alguns minutos de alongamento todos os dias são suficientes para aliviar significativamente o estresse.
16 Passe algum tempo longe do telefone.
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Vibrações constantes de celulares e alertas de e-mail nos mantêm no modo lutar ou fugir, estimulando explosões de adrenalina. Claro, a adrenalina serviu bem aos nossos ancestrais quando eles encontraram leões e tigres - mas, atualmente, só serve para nos estressar desnecessariamente.
Portanto, da próxima vez que você se sentir estressado demais, desligue o telefone um pouco. Você pode perder alguns textos e alertas do Twitter, mas no final do dia, sua saúde mental e seu humor vão agradecer pela pausa.
17 Medite.
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Meditação é uma das melhores ferramentas para aliviar o estresse que existe - e você não precisa fazer isso por horas a fio para experimentar seus benefícios refrescantes. De acordo com uma meta-análise de 2014 publicada na revista JAMA Internal Medicine , a meditação da atenção plena pode melhorar os níveis de ansiedade, melhorar a saúde mental e ajudar no combate à depressão. Pronto para meditar até se sentir relaxado? Baixe um aplicativo como Headspace , que o conduzirá através de sessões de meditação guiadas para eliminar o estresse.
18 Comece.
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Sentindo estressado? Sexo pode ser apenas a solução! 'Sexo é um poderoso destruidor de estresse', diz Daniel Kirsch, Ph.D. , presidente da Instituto Americano de Estresse . 'Libera endorfinas e induz relaxamento profundo.'
19 Beije seu parceiro.
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Uma maneira mais rápida de desestressar que é tão divertida quanto fazer sexo? Se beijando seu parceiro. Pesquisa publicada em 2009 no Western Journal of Communication descobriram que travar os lábios liberou substâncias químicas que aliviam os hormônios do estresse em ambos os sexos.
20 Escreva as coisas pelas quais você é grato.
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A pesquisa mostrou que levar um pouco de tempo para seja grato pelo que você tem é um poderoso destruidor de estresse. Um estudo de 2015 publicado pela American Psychology Association examinou aproximadamente 185 pessoas com insuficiência cardíaca e descobriu que ser grato e escrever sentimentos de gratidão as ajudou a se sentir menos ansiosas e deprimidas.
'Diário sobre gratidão é um exercício confiável', autor do estudo Paul Mills, Ph.D., disse em um Comunicado de imprensa . 'Quanto mais coisas você consegue identificar, mais sua percepção de bem-estar começa a mudar.'
21 Aperte uma bola anti-stress.
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Bolas de estresse, spinners de agitação e outros brinquedos táteis podem centralizar seu foco de desvio de pensamentos estressantes em direção a algo mais tangível. Além disso, quem não ama apertar uma bola anti-stress mole?
22 Respire fundo.
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Respiração profunda - que incentiva a troca total de oxigênio no corpo - ativa a resposta parassimpática calmante do seu corpo e reduz os níveis de compostos inflamatórios ligados ao estresse.
Faça certo empurrando a barriga para fora ao inspirar e contraindo-a ao expirar. (Em outras palavras, seu estômago deve subir quando você inspira e encolher quando você expira.) Dica profissional: coloque a mão na barriga enquanto respira para garantir que acertou em cheio.
23 Telefone para um amigo.
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Um forte sistema de apoio é uma das melhores armas diante do estresse. Na verdade, um estudo de 2011 na revista Psicologia do Desenvolvimento descobriram que simplesmente estar perto de um amigo próximo mantinha os níveis de cortisol dos indivíduos baixos durante situações estressantes. Se seu melhor amigo não estiver perto, basta ligar para ele ou enviar uma mensagem de texto para resolver o problema.
24 Pegue um pouco de sol.
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atos aleatórios de histórias de bondade 2018
Exposição à luz solar aumenta a liberação do cérebro de um hormônio chamado serotonina , que está associado à melhora do humor. Se você não tem tempo para passar a tarde inteira no parque, apenas tirar alguns minutos para caminhar ao ar livre e se bronzear pode mudar seu dia estressante.
25 Passe algum tempo na natureza.
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Em um estudo de 2018 publicado na revista Saúde e Lugar , os pesquisadores concluíram que há uma ligação direta entre o tempo gasto em espaços verdes e níveis reduzidos de estresse. (Os japoneses chamam isso de 'banho na floresta'.) Nossos corpos foram projetados para estar dentro e perto de espaços verdes, florestas ou corpos d'água, observam os pesquisadores, e é por isso que achamos um ambiente bucólico tão agradável.
Não consegue chegar à vegetação no meio do dia? Alguns pesquisa sugere que até mesmo olhar fotos da natureza pode acalmar mentes estressadas.
26 Grite seu palavrão favorito.
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Em caso de dúvida, jure seu estresse. Quando os pesquisadores em Keele University em Staffordshire, Inglaterra, pediram a um grupo de voluntários que submergissem as mãos em água gelada em 2017, eles descobriram que o uso de uma linguagem forte ajudou os participantes a manterem as mãos por mais tempo. A conclusão dos pesquisadores? A linguagem chula pode ser uma maneira útil de tolerar a dor e a coação.
27 Coma suas verduras.
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Uma das maneiras mais fáceis (e saudáveis) de desestressar é com mais frutas e vegetais. Um estudo de 2012 da Universidade de Otago descobriram que os alunos que comiam mais frutas e vegetais também tendiam a se sentir mais calmos e felizes - e, inversamente, aqueles que não consumiam verduras suficientes ficavam mais estressados.
28 Beba chá em vez de café.
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Xícaras de café com alto teor de cafeína podem fornecer aumentos de energia tão necessários, mas se você consumir muito , você pode acabar elevando seus níveis de estresse e os hormônios associados a eles. Portanto, em vez de café, experimente o chá. Em um estudo britânico de 2007 publicado em Psicofarmacologia , pessoas que beberam chá preto ao longo do dia experimentaram uma queda de 47% em seus níveis de cortisol 50 minutos após a realização de tarefas estressantes, em comparação com apenas uma queda de 27% no grupo de placebo que recebeu chá falso.
29 Destrua um movimento.
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Sabemos que exercícios e música são maneiras infalíveis de desestressar, portanto, combiná-los em uma única atividade - dançar - é uma ótima maneira de se acalmar ainda mais rápido.
30 Olhe para uma foto feliz.
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Com o Facebook e o Instagram, nunca foi tão fácil encontrar e curtir imagens que você associa à sua própria felicidade. Então, da próxima vez que você estiver se sentindo mal e estressado, reveja as fotos de ótimas férias, um casamento divertido ou uma noite na cidade e lembre-se de como a vida pode ser divertida. Você terá dificuldade para ficar estressado quando estiver olhando para alguns dos melhores momentos da sua vida!
