Se você tem problemas para dormir ou se sente muito cansado o tempo todo, está longe de ser o único a ter que lidar com esses problemas. Na verdade, de acordo com o Recomendações para 2020 da National Sleep Foundation, adultos saudáveis precisam de sete a nove horas por noite.
Embora muitas pessoas possam estar cientes de que não estão descansando tanto quanto deveriam, poucas estão cientes de o quão sério seu déficit de sono pode ser . De acordo com estudo realizado no Universidade de Chicago , as pessoas tendem a superestimar a quantidade de sono que estão realmente tendo, com os participantes do estudo em média cerca de 7,5 horas na cama, mas apenas 6,1 horas dormindo .
E embora a falta de sono possa contribuir muito para o seu cansaço persistente, não é o único culpado possível. Na verdade, há uma série de fatores que podem contribuir para aqueles dias turvos e noites exaustas. Se você está lutando uma batalha difícil contra uma sonolência aparentemente inabalável, descubra estes 23 motivos pelos quais você está cansado o tempo todo. E para esclarecer algumas coisas que você pode ter ouvido sobre como ter uma boa noite de descanso, verifique 25 mitos sobre o sono que o mantêm acordado à noite .
1 Você está estressado.
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As chances são de que a pandemia de coronavírus tenha seu níveis de estresse subindo pelo telhado ainda mais do que já eram. E embora, em alguns casos, o estresse possa fazer você se sentir quase nervoso, também pode ser uma das razões pelas quais você está cansado o tempo todo. De acordo com os resultados de um estudo publicado em BMC Psychiatry , o estresse - principalmente o da variedade de trabalho - e a fadiga estão inextricavelmente interligados. E para saber mais sobre como gerenciar tudo que seu dia-a-dia envolve, confira Fazer essas atividades por 30 minutos por dia deixa você mais feliz, conclui estudo .
2 Você não está se exercitando o suficiente.
Se você está se sentindo cansado ao longo do dia, um pouco de exercício pode ser exatamente o que você precisa para se recuperar. Os resultados de um estudo realizado em Seattle's Fred Hutchinson Cancer Research Center revelam que mulheres mais velhas que aumentaram a quantidade de exercícios que praticavam durante o dia também aumentaram a duração do sono e tiveram menos episódios de adormecimento durante o dia. Para ajudá-lo a começar a ter um estilo de vida mais ativo, confira Os 50 melhores exercícios de 5 minutos que qualquer pessoa pode fazer .
3 Sua tireoide não está funcionando corretamente.
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A tireóide - a glândula em forma de borboleta na base do pescoço - é uma dessas partes do corpo as pessoas raramente pensam sobre até que percebam que algo está errado. No entanto, quando se trata de fadiga, uma tireoide falha pode ser a razão pela qual você está lutando para ficar alerta ao longo do dia.
'Um desequilíbrio nos hormônios da tireoide pode resultar em hipotireoidismo, que pode causar fadiga', diz Janette Nesheiwat , MD. Então, como determinar se a tireoide está por trás de sua fadiga persistente? 'Isso foi descoberto ao consultar o seu médico, fazer exames de sangue - e pode exigir medicação.'
4 Você está desidratado.
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Embora beber muita água antes de dormir possa fazer você correr para o banheiro no meio da noite, beber muito pouco pode ter um efeito igualmente prejudicial em seu nível de energia.
“A desidratação, uma causa muito comum de fadiga, pode ser facilmente corrigida bebendo uma quantidade suficiente de água e evitando o excesso de cafeína e álcool”, diz Nesheiwat. Apenas certifique-se de diminuir o consumo algumas horas antes de deitar e você terá um sono mais repousante. E para conhecer outras maneiras de se prevenir de restaurar sua energia, dê uma olhada 25 coisas que você está fazendo que horrorizariam os médicos do sono .
5 Você não obtém vitaminas e nutrientes suficientes em sua dieta.
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Se você está se enchendo de junk food leve em nutrientes para manter seus níveis de energia elevados durante o dia, você está prestando um péssimo serviço a si mesmo. “Níveis insuficientes de ferro, B12 e folato resultarão em fadiga, pois seu corpo precisa desses nutrientes para o metabolismo energético”, diz Nesheiwat. As boas notícias? Combate à fadiga relacionada à dieta é simples: 'Coma vegetais verdes, carne magra e grãos inteiros.'
6 Você come muito açúcar.
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Se você está dependendo de alimentos açucarados para ajudá-lo durante sua calmaria de energia, pense novamente. Conforme revelado por pesquisas publicadas no Jornal de Personalidade e Psicologia Social , pessoas que comeram lanches com alto teor de açúcar sentiram aumento da energia por uma hora após o consumo, apenas para relatar aumento da fadiga depois.
7 Você dorme com animais de estimação em sua cama.
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Enroscar-se com o seu animal de estimação pode ser bom na teoria, mas na prática, pode ser a razão para aquele cansaço que você não pode dispensar. Pesquisa conduzida pela clínica Mayo revela que indivíduos que bateram no feno com um cachorro na cama tiveram um sono menos reparador do que aqueles que não o fizeram. As boas notícias? Mantendo seu filhote em seus ter cama próxima pode realmente ajudá-lo a descansar melhor.
8 Você mantém seu quarto muito quente.
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Ao passo que passar um tempo em uma sala quente pode fazer você se sentir pronto para bater o feno, aumentar o termostato pode ser a razão pela qual você fica cansado ao longo do dia. Pesquisadores da University of South Australia's Centro de Pesquisa do Sono descobriram que pessoas com problemas para dormir podem ter mais dificuldade em regular a temperatura corporal durante o sono, o que significa que um cômodo aquecido pode causar superaquecimento nas pessoas com insônia no início do sono, piorando a condição e contribuindo para a fadiga diurna.
Então, qual é a temperatura ideal para dormir? Pesquisa sugere que as temperaturas em meados de 60 graus Fahrenheit são mais propícias para desfrutar de um descanso adequado. E para saber o que você pode esperar em termos de padrões de descanso noturno conforme envelhece, confira 20 maneiras de seu sono mudar depois dos 40 .
9 Você assiste TV antes de dormir.
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Assistir a um ou dois programas na cama pode parecer um final relaxante para o dia, mas usar a TV, o computador ou o telefone muito perto da hora de dormir pode ser a razão pela qual você não consegue se livrar do cansaço depois de acordar.
De acordo com pesquisa realizada em Rensselaer Polytechnic Institute , indivíduos que foram expostos à luz azul produziram menos do hormônio indutor do sono melatonina, tornando-os mais suscetíveis a um sono de baixa qualidade e duração e, como resultado, cansaço.
10 Seu parceiro ronca.
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sonha com alguém levando um tiro
Mesmo que você não perceba que eles estão fazendo isso, seu parceiro está roncando pode ser um determinante surpreendente de quão cansado você se sente pela manhã. Aqueles ruídos altos que seu parceiro faz durante o sono podem facilmente acordá-lo durante a noite sem que você perceba, levando a uma séria fadiga na hora de acordar. E para mais informações úteis entregues diretamente em sua caixa de entrada, inscreva-se no nosso boletim informativo diário .
11 você está com gripe.
Se você quiser mais um motivo para ser mais diligente ao lavar as mãos neste inverno, considere o seguinte: antes mesmo de perceber que está doente, a gripe pode estar minando sua energia. “A gripe pode causar fadiga”, adverte Nesheiwat. 'Este vírus se infiltra em nosso corpo e requer repouso, hidratação e, às vezes, antivirais para melhorar.'
12 Você bebe álcool com freqüência.
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Como um depressor do sistema nervoso central, o álcool pode fazer você se sentir muito cansado, não importa quando você o ingere. Contudo, quanto mais você bebe , é mais provável que você lide com os efeitos da fadiga durante o dia inteiro. De acordo com um estudo publicado em Neurologia , o consumo regular de álcool está associado a um provável distúrbio de comportamento do sono REM, com bebedores pesados atingindo com mais força, levando a maior fadiga após uma noite de agitação.
13 você tem anemia.
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Essa falta de ferro em sua dieta pode ser um dos principais contribuintes para sua fadiga persistente. Embora alguns casos de anemia sejam leves o suficiente para passar despercebidos, para aqueles com formas mais graves da doença, 14 você tem mono. Shutterstock Embora você possa ter imaginado que o risco de contrair mono era quase nulo depois dos anos de faculdade, isso está longe de ser o caso. Na verdade, essa doença comum pode ser a razão de você estar sempre cansado. 'As infecções também são uma causa muito comum de fadiga', diz Nesheiwat. 'A mononucleose, conhecida como' doença do beijo ', pode causar fadiga extrema, [mas] geralmente desaparece com o tempo.' A depressão pode parecer um fardo o suficiente, e seus efeitos colaterais só podem fazer você se sentir pior. Um dos principais efeitos colaterais da depressão é a fadiga e pode tornar a condição ainda menos suportável para muitos de seus portadores. As boas notícias? O tratamento pode ajudar a reduzir os efeitos de alteração de vida de ambos. Shutterstock Aquela sensação de queimação que você tem quando vai ao banheiro pode estar contribuindo para o seu cansaço persistente ao longo do dia. Além de infecções que contribuem para a fadiga geral, as ITUs podem aumentar a frequência com que você se levanta para usar o banheiro durante a noite, encurtando a duração do sono e dificultando o descanso adequado. Shutterstock Embora alguns medicamentos prescritos possam ser verdadeiros salva-vidas, algumas das pílulas que seu médico receitou podem ser a razão por trás de sua exaustão frequente. Medicamentos como antidepressivos, ansiolíticos, analgésicos e até mesmo medicamentos estimulantes para tratar o TDAH podem deixá-lo cansado ou contribuir para a falta de sono, tornando difícil acordar sentindo-se bem descansado. Shutterstock Se você está cronicamente exausto, mas não consegue descobrir o porquê, é hora de pedir ao seu médico um exame de sangue. Quando seu corpo não está processando adequadamente o açúcar em sua dieta, você pode se encontrar lutando uma batalha difícil contra a hiperglicemia, uma condição que é frequentemente acompanhado de fadiga inabalável . Shutterstock Infelizmente, às vezes a fadiga e os problemas de sono andam de mãos dadas, levando você a um ciclo de insônia difícil de quebrar. Terrores noturnos, ou pesadelos nos quais você fica apavorado e muitas vezes incapaz de se mover, podem contribuir muito para a fadiga diurna. Infelizmente, a fadiga também pode aumentar seu risco de terrores noturnos , então se este ciclo o faz andar em uma névoa o dia todo, é hora de consultar seu médico. Shutterstock Pergunte a qualquer pessoa quem fez isso e eles dirão que carregar um bebê é um trabalho árduo. Mesmo que você não tenha sua gravidez confirmada por um médico, você já pode estar sentindo sintomas como fadiga . À medida que seus níveis de progesterona aumentam durante o primeiro trimestre de sua gravidez, sua exaustão também pode aumentar. Mais tarde na gravidez, sua incapacidade de ficar confortável na cama e as idas frequentes ao banheiro podem agravar o problema. Seus hormônios e seus níveis de energia estão mais interligados do que você pode imaginar. Para alguns homens , a baixa testosterona é a culpada por trás dessa fadiga que não melhora com o repouso. Embora apenas um exame físico e de sangue possam dizer com precisão se você está lidando com níveis diminuídos de testosterona, se você também está passando por mudanças de humor, disfunção sexual e ganho de peso, definitivamente vale a pena marcar uma consulta com seu médico. Shutterstock Apnéia do sono, uma condição na qual você de repente pare de respirar durante o sono , também pode contribuir muito para a fadiga durante o dia. E embora existam alguns fatores que você pode controlar quando se trata da apnéia do sono, como a eliminação do excesso de peso, a condição também está associada àqueles que você não pode controlar, incluindo idade, sexo, hipotireoidismo e formato da mandíbula. As boas notícias? De acordo com os resultados de um estudo publicado na revista Dorme , o uso de uma máquina CPAP reduziu significativamente a fadiga entre aqueles com apneia do sono. Shutterstock / Denis Simonov Se suas pernas não param de se mover muito depois de você ir para a cama, não se surpreenda se ficar gravemente cansado ao longo do dia.
ideias de presentes de aniversário para minha esposa
15 Você está deprimido.
16 Você tem uma UTI.
17 Você toma certos medicamentos.
18 você tem diabetes.
19 você tem terrores noturnos.
20 você está grávida.
sonha com filhotes de tartarugas
21 você tem testosterona baixa.
22 você tem apnéia do sono.
23 Você tem síndrome das pernas inquietas.
