Aproximadamente 45 milhões de americanos embarcam em uma dieta todos os anos , de acordo com o Boston Medical Center. Infelizmente, muitos deles não duram muito. Análise de pesquisa publicado no jornal Psicólogo americano sugere que a grande maioria das pessoas que tentam fazer dieta acabará falhando, eventualmente recuperando o peso que perderam - se não mais - quando abandonam qualquer plano restritivo ou ruim dicas para perder peso eles têm tentado aderir.
Perder peso e mantê-lo afastado requer uma abordagem holística, não um programa pré-embalado que seja tão desagradável de seguir quanto fácil de desistir. Afinal, garrafas caras de suco e programas de condicionamento físico que induzem a dor só podem ser mantidos por algum tempo.
Obviamente, este verão será exclusivo para praticamente qualquer um antes por causa de a pandemia de coronavírus . Mas isso não significa que você ficará confinado em sua casa 24 horas por dia, 7 dias por semana. Na verdade, com o país em processo de reabertura, um clima mais quente e produtos frescos em abundância, pode ser a temporada para fazer movimentos de perda de peso - apenas certifique-se de praticar o distanciamento social adequado e outras diretrizes de segurança para evitar que o COVID-19 se espalhe. Continue lendo para descobrir 101 dicas para perder peso que o ajudarão a aperfeiçoar seu físico neste verão. E se você precisar de alguma motivação para se tornar ativo, aqui estão 5 efeitos colaterais de não sair de casa o suficiente .
algo legal para dizer ao seu namorado
1 Concentre-se em alimentos integrais.
Shutterstock
Apesar do que você foi levado a acreditar, perdendo peso Não se trata de seguir uma dieta da moda, privar-se de comida ou comer refeições processadas com baixas calorias. Na verdade, Cynthia Sass , MPH, RD, editor contribuinte de nutrição para Saúde e nutricionista praticante, diz que é exatamente o oposto .
'Além de serem completamente insatisfatórios, os alimentos dietéticos podem destruir seu apetite, desencadear inflamação, alterar as bactérias saudáveis em seu intestino ligadas ao controle de peso e sobrecarregar seu sistema imunológico', escreveu Sass em um artigo para Saúde . 'A pesquisa também mostra que mudar de alimentos processados para alimentos integrais aumenta a queima de calorias, o que significa que comer comida de verdade pode ajudá-lo a perder peso, mesmo sem cortar a ingestão de calorias (um resultado que vi muitas vezes).' E para mais métodos que você deve evitar, verifique 45 Dicas não saudáveis para a perda de peso Os especialistas dizem para evitar a todo custo.
2 Coma mais chocolate. (Seriamente.)
iStock
Boas notícias, chocólatras, Sass diz que comer chocolate amargo, que tem antioxidantes que combatem a inflamação, deve fazer parte de sua rotina diária. E de acordo com pesquisa de 2012 publicada no Arquivos de Int é medicina rnal , indivíduos que consomem chocolate regularmente são mais magros do que aqueles que se abstêm .
3 Aumente a ingestão de vitamina D.
Shutterstock
Quer você esteja obtendo através do sol ou através de suplementos, um pouco de vitamina D ajuda muito quando se trata de perder peso - para não mencionar seu importante papel na luta contra o coronavírus . Pesquisa publicada em 2014 no American Journal of Clinical Nutrition descobriram que indivíduos com excesso de peso com níveis inadequados de vitamina D no sangue que aumentaram adequadamente seus níveis de vitamina D perderam mais peso e mais gordura corporal do que aqueles que fizeram dieta ou se exercitaram sozinhos . E para ver os sinais de quanto do nutriente você está recebendo, verifique 20 sintomas de deficiência de vitamina D, de acordo com especialistas médicos .
4 Pegue alguns raios da manhã.
Shutterstock
Não naturalmente madrugador ? Bem, se você está procurando perder peso - e obter um pouco de vitamina D de origem natural - você pode querer se tornar um. Em 2014, pesquisa publicada em PLoS One encontrado uma ligação entre a exposição ao sol da manhã e IMC mais baixo , então talvez o madrugador realmente pegue o verme da perda de peso.
5 Compre algum equipamento doméstico.
Shutterstock
Enquanto as academias vão abrir eventualmente, agora é a hora de investir em alguns equipamentos de ginástica em sua casa ou no parque. Considere itens básicos como pesos, um tapete de ioga, um mini stepper ou esteira dobrável. Ter itens como esses à mão torna mais conveniente para você se exercitar, ao mesmo tempo que fica longe do ginásios cheios de germes . E para ter uma ideia de como entrar em forma em casa, dê uma olhada 23 exercícios fáceis em casa que você pode fazer durante a quarentena .
6 Coma com mais frequência.
Shutterstock
Acha que pular refeições é a chave para um corpo mais magro? Pense de novo. Pesquisa publicada em 2012 no Journal of the American Dietetic Association revelou que comer com mais frequência - especificamente comer três refeições e dois lanches em um período de 24 horas - é positivamente associado à perda de peso e manutenção de peso . E se você está ganhando peso e não consegue descobrir o porquê, dê uma olhada 13 coisas surpreendentes que podem estar fazendo você ganhar peso .
7 Coma no mesmo horário todos os dias.
iStock
Se você quer perder peso rapidamente, uma das coisas mais fáceis que você pode fazer é criar um cronograma de refeições para si mesmo e mantê-lo. 'Quando as pessoas seguem um padrão de refeição, raramente comem demais', explica Julie Upton , MS, RD, cofundador da Apetite pela Saúde . 'Limite-se a comer três refeições por dia e dois lanches. Não pastoreie o dia todo e não pule as refeições. '
8 Encurte as janelas de comer.
Shutterstock
Se você está se forçando a tomar café da manhã quando você não está com fome ou está pegando o jantar quando a cama parece uma opção mais atraente, você pode estar prestando um péssimo serviço a si mesmo. De acordo com pesquisa de 2014 publicada na revista Metabolismo Celular , comer com restrição de tempo está associado a um risco reduzido de obesidade , com ou sem restrição calórica. Melhor ainda, também está associado a um risco reduzido de doenças metabólicas, mesmo quando você faz uma pausa nos fins de semana. E se o seu progresso para se tornar mais apto parou, verifique Como superar um temido platô de perda de peso, de acordo com especialistas .
9 Sempre tome o café da manhã.
Shutterstock
'A primeira (e mais importante) refeição do dia estabelece um padrão de alimentação que valoriza a saúde e o energiza para toda a sua diversão ao sol', diz Eric, o Treinador , um especialista em físico e anfitrião de Suor de celebridade . E nos dias em que você planeja exercícios, o café da manhã pode ser especialmente benéfico. Por um estudo de 2018 publicado no American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism , tomando café da manhã antes do treino leva o corpo a queimar carboidratos e digerir alimentos mais rapidamente depois. E para saber mais sobre a importância da primeira refeição do dia, confira Estudo diz que pular o café da manhã pode encurtar significativamente sua vida útil .
10 Adicione um pouco de iogurte ao seu plano de refeições.
Shutterstock
Não tem certeza do que comer no café da manhã? O iogurte é sempre uma opção saborosa e saudável. Em um estudo revelador de 2005 publicado no International Journal of Obesity , indivíduos que adicionaram iogurte ao seu plano de refeições perdeu significativamente mais peso e a centímetros da cintura do que aqueles que se abstiveram.
11 E não se esqueça dos ovos!
Shutterstock
Comece bem o seu dia com uma deliciosa omelete cheia de vegetais. Em um estudo de 2009 publicado no International Journal of Obesity , indivíduos que comeram ovos no café da manhã perderam mais peso do que aqueles que comeram um bagel com um número de calorias semelhante. Além disso, apesar de sua reputação de sendo ruim para o seu colesterol , a pesquisa agora sugere que a maioria das pessoas saudáveis pode comer com segurança até três ovos por dia, sem arriscar sua saúde.
12 Faça do vinho a sua bebida preferida.
iStock
Embora tomar coquetéis não seja uma receita para perder peso, o copo de vinho ocasional pode ser . Na verdade, um estudo de 2010 publicado em JAMA revela que mulheres saudáveis que bebiam vinho em quantidades moderadas estavam em menor risco de ficar acima do peso do que aqueles que se abstiveram de bebidas alcoólicas.
13 Lanche com grapefruit.
Shutterstock
Experimente comer um grapefruit picante no lugar do seu habitual bolo de café da manhã algumas vezes por semana. Em um estudo de 2006 publicado no Journal of Medicinal Food , participantes do estudo que adicionaram toranja, suco de toranja ou um suplemento de toranja em forma de pílula à sua dieta perdeu significativamente mais peso e reduziram sua resistência à insulina quando comparados a um grupo que recebeu placebo.
14 Desfrute de laticínios integrais.
Shutterstock
Embora possa parecer contra-intuitivo, abandonar os laticínios com baixo teor de gordura em favor dos produtos com muita gordura pode, na verdade, ajudá-lo a perder peso. Na verdade, a pesquisa de 2013 publicada no Scandinavian Journal of Primary Health Care mostrou que os indivíduos que comem regularmente produtos lácteos integrais tinha um risco menor de desenvolver gordura abdominal prejudicial do que aqueles que optaram por laticínios com baixo teor de gordura.
15 Lanche em alguns morangos.
Shutterstock
Quem disse que lanches doces são proibidos quando você está tentando perder alguns quilos? Os certos, como morangos, podem realmente melhorar seus esforços para perder peso. Na verdade, os morangos não são apenas uma excelente fonte de resveratrol, pigmento antioxidante, que demonstrou atenuar alguns dos efeitos de uma dieta rica em gordura , eles também podem ajudá-lo a se tornar mais ativo. Em um estudo de 2017 publicado na revista Nutrientes , morangos reduziram especificamente a dor e a inflamação em adultos obesos com osteoartrite nos joelhos.
16 Corte um pouco de melancia.
Shutterstock
A melancia é uma fruta de verão maravilhosamente doce, tão apimentada quanto saborosa. Isso porque a comida é '90 por cento aquosa e baixa em calorias' e 'vai encher você sem as consequências negativas', diz Jamie Hickey , para personal trainer e nutricionista certificada .
17 Adicione gengibre às suas refeições.
Shutterstock
Um pouco de gengibre em seu plano alimentar pode resultar em uma grande perda de peso. Isso porque, segundo pesquisa de 2010 publicada no Revisão Anual de Nutrição , o gengibre tem um efeito tanto contra a resistência à insulina quanto contra a obesidade . No entanto, nem todas as formas de gengibre são criadas da mesma forma (estamos olhando para você, gengibre instantâneo), portanto, certifique-se de usá-lo em sua forma inteira, não processada, sempre que possível.
18 Compre pratos azuis.
Shutterstock
Se emagrecer está no topo da sua lista de tarefas, você pode investir em talheres novos. Comer em pratos com cores que contrastam com a sua comida pode realmente te ajudar a comer menos , de acordo com um estudo de 2012 publicado no Journal of Consumer Research .
Os pesquisadores descobriram que indivíduos que comeram alimentos de cor semelhante à do prato que estavam comendo - como macarrão com molho de tomate em um prato vermelho - comeram 30% mais do que aqueles cuja comida contrastava com o prato em que estavam comendo. E como não existem muitos alimentos azuis por aí, os pratos azuis são um ótimo lugar para começar sua jornada para perder peso!
19 Invista em pratos menores.
Shutterstock
Se você quer ganhar muito em termos de perda de peso, vá com pouco no que diz respeito aos seus pratos. Uma revisão de 2016 publicada no Journal of Consumer Research descobriram que dobrar o tamanho do prato de uma pessoa quando ela estava se servindo de comida era associados com eles servindo a si próprios 41 por cento mais comida .
20 Use roupas que façam você se sentir bem consigo mesmo.
Shutterstock
A próxima vez que você se sentir desmotivado para ir para a aula de spinning, tente colocar um de seus pares favoritos de leggings de treino. De acordo com um estudo de 2012 publicado no Journal of Experimental and Social Psychology , a roupa que vestimos é significativamente vinculado ao que fazemos com essas roupas , então uma ótima roupa de treino pode realmente ajudar a motivá-lo a ir à academia.
21 Troque os picolés por uvas vermelhas congeladas.
Shutterstock
Picolés podem ser um verão básico , mas eles são carregados com açúcar e outros ingredientes que ameaçam atrapalhar sua dieta. Então, em vez dessas guloseimas carregadas de açúcar refinado, desfrute de algumas uvas vermelhas congeladas. Eles não apenas ajudarão a satisfazer sua vontade de comer doces, mas também são preenchidos com resveratrol (que é o antioxidante benéfico encontrado no vinho tinto), que foi mostrado para reduzir o ganho de peso associado a uma dieta rica em gordura.
22 Beba um pouco de chá verde.
Shutterstock
Comece sua manhã com uma xícara de chá verde sem açúcar e você poderá atingir seus objetivos de perda de peso em tempo recorde. Pesquisa publicada em 2009 no International Journal of Obesity descobriram que a combinação de cafeína e galato de epigalocatequina - um antioxidante abundante no chá - tinha um influência positiva na perda e manutenção do peso .
23 Comece o dia com um café.
iStock
Se você está tentando perder peso, é aconselhável não eliminar este revigorante matinal comum de sua dieta. De acordo com pesquisa de 2010 publicada em Ciência Alimentar e Biotecnologia , cafeína estimula o sistema nervoso , que pode enviar sinais diretos às células de gordura, dizendo-lhes para quebrar a gordura. Apenas certifique-se de pular o açúcar adicionado, que pode rapidamente transformar um hábito saudável em um que o faz engordar.
24 Jure enquanto você se exercita.
Quando você não conseguir fazer mais uma repetição ou correr mais um minuto, diga aos deuses do fitness como você realmente se sente com alguns palavrões bem escolhidos. Isso mesmo: amaldiçoar pode apenas ajudá-lo a ficar mais saudável. No um estudo de 2018 publicado no jornal Psicologia do Esporte e Exercício , xingar aumentou o nível de potência e força durante um treino .
25 Coma carboidratos no final do dia.
Shutterstock
Enquanto muitas pessoas presumem que comer carboidratos perto da hora de dormir é uma coisa ruim, pesquisas sugerem que o oposto pode ser verdade. De acordo com um estudo de 2014 publicado no British Journal of Nutrition , comer carboidratos à noite pode realmente ajudar a reduzir o apetite , então não tenha medo de pegar aquela caixa de biscoitos antes de dormir!
26 Caminhe sempre que possível.
Quer aumentar sua perda de peso? Comece deixando o carro em casa. Pesquisa publicada em 2012 no American Journal of Preventative Medicine mostra um significativo ligação entre o deslocamento diário de carro e o aumento do ganho de peso , mesmo entre aqueles que são fisicamente ativos. Então, se a distância for curta o suficiente para você andar e você for fisicamente capaz de fazê-lo, vá a pé sempre que possível .
27 Livre-se do refrigerante diet.
Shutterstock
Mesmo que o refrigerante diet seja normalmente não calórico, ele ainda pode ter um efeito sério no seu peso e na sua saúde em geral. Pesquisa publicada em 2015 no Journal of the American Geriatrics Society descobriram que o consumo de refrigerante diet é associado ao aumento da circunferência da cintura e gordura abdominal .
28 Aumente a ingestão de água.
Shutterstock
Beber um pouco de água ao longo do dia é uma das maneiras mais fáceis de raspar o excesso de peso. Uma revisão da pesquisa publicada em 2016 em Fronteiras em Nutrição confirmou isso o aumento da ingestão de água está positivamente associado à perda de peso - então, antes de fazer um lanche, certifique-se de não confundir aquela deixa da sede com uma pontada de fome.
29 E comece cada refeição com um copo d'água.
Shutterstock
Pegue o copo de água antes de pegar o garfo. Em um estudo de 2015 publicado na revista Obesidade , indivíduos que beberam dois copos de água antes das refeições perdeu 2,87 libras mais do que aqueles que cavaram direito.
30 Reserve mais tempo para a meditação.
Shutterstock
Um pouco mais E se em sua rotina diária pode significar muito menos peso em seu corpo ao longo do tempo. Em um estudo de 2017, pesquisadores da Universidade McGill achar algo meditação atenta ajudou as pessoas a perder peso e mantenha-o desligado com o tempo. Isso provavelmente se deve ao fato de que a atenção plena pode contribuir para refeições mais saudáveis e mais presentes e pode ajudar a reduzir os níveis de estresse que contribuem para uma alimentação impulsiva.
31 Coloque alguma iluminação ambiente durante o jantar.
Shutterstock
Torne cada refeição um pouco mais romântica e mais saudável com pouca iluminação. Um estudo de 2012 conduzido na Cornell University descobriu que iluminação inferior reduziu o número total de calorias consumidas em 18 por cento .
32 Alivie-se com o sal.
Shutterstock
Embora o sal possa não ser calórico denso, ele ainda pode ter um efeito significativo na sua perda de peso - ou na falta dela. Na verdade, um estudo de 2006 frequentemente referenciado publicado na revista Progresso em doenças cardiovasculares Encontrei um forte correlação entre o sal e o aumento das taxas de obesidade .
Não apenas isso, mas o mesmo estudo descobriu que quando os indivíduos reduziram a ingestão de sal em 30 a 35 por cento ao longo de um período de 30 anos, o risco de mortalidade devido a derrame e doença coronariana diminuiu em 75 a 80 por cento.
33 Traga a pimenta-do-reino.
Shutterstock
Quando você estiver preparando a mistura de temperos para o seu suculento bife, certifique-se de incluir uma porção robusta de pimenta-do-reino. O mesmo estudo de 2010 publicado no Revisão Anual de Nutrição descobriram que a pimenta-do-reino tinha propriedades de combate à inflamação e à obesidade. Além disso, o tempero adiciona sabor sem adicionar muitas calorias!
34 Coma mais abacate.
Shutterstock
Todas as piadas sobre torrada de abacate e millennials à parte, comer um pouco de abacate regularmente é na verdade uma ótima decisão, especialmente em termos de perda de peso. Em um estudo publicado em 2017 no Revisão de Medicina Interna , a ingestão de abacate foi associada com melhor qualidade geral da dieta, menor IMC e menor circunferência da cintura .
35 Priorize a qualidade, não a quantidade.
Shutterstock
Se você quer perder peso e mantê-lo, é hora de começar a se concentrar em como a comida que você está comendo é nutritiva, em vez de tentar reduzir suas porções o máximo possível. Na verdade, em um estudo de 2018 publicado em JAMA , indivíduos que priorizaram comer mais vegetais enquanto reduzem a ingestão de alimentos processados perdeu peso substancial , mesmo quando não estavam contando calorias.
36 Pare de dormir até tarde.
Shutterstock
Enquanto dormir inadequadamente certamente pode atrapalhar seu sucesso na perda de peso, assim como dormir até o meio-dia. Pesquisa publicada na revista Obesidade em 2011 descobri que pessoas que dormiam tarde adicionaram 248 calorias ao seu plano de refeições diárias em comparação com os madrugadores, apesar do fato de terem ficado acordados por um período mais curto de tempo. Pior ainda, eles comeram o dobro da quantidade de fast food e menos vegetais do que aqueles que se levantaram cedo.
37 Observe as fotos dos alimentos antes de comer.
Shutterstock
Antes de sucumbir aos seus desejos, você pode querer percorrer algumas fotos de comida no Instagram. Pesquisa publicada em 2014 no Journal of Consumer Psychology revela que as pessoas gostam menos de comer depois de ver fotos de uma refeição semelhante . Portanto, se você está tentando reduzir seus desejos, enfrentá-los em forma de foto pode ser sua melhor aposta para manter sua força de vontade.
38 Durma em um quarto mais frio.
Shutterstock
Perder alguns quilos durante a temporada de biquínis pode ser tão fácil quanto manter seu quarto mais fresco. Em um estudo de 2014 publicado na revista Diabetes , definindo o termostato para 66 graus por 10 horas por noite aumentou a atividade metabólica dos participantes do estudo em 10 por cento em apenas um mês.
39 Obtenha alguma luz natural.
Shutterstock
Agora que é verão, você vai querer tirar proveito de toda aquela luz natural do sol - apenas certifique-se de seguir as diretrizes de distanciamento social adequadas. Um estudo de 2017 publicado em Relatórios Científicos achar algo células de gordura expostas à luz armazenaram menos gordura do que aquelas mantidas no escuro . No entanto, só porque um pouco de luz é bom para você, não significa que você não pode exagerar: mais de 15 minutos por dia sem protetor solar pode aumenta o risco de câncer de pele , por isso tem cuidado!
40 Ignore a cerveja.
Shutterstock
A cerveja é um pesadelo para perder peso. Como Eric, o treinador brinca, 'um pacote de seis pode estar matando seu pacote de seis.' Na verdade, um estudo de 2014 publicado no American Journal of Public Health descobriram que a associação entre consumo de álcool e ganho de peso era o mais forte entre os homens , que são mais propensos a preferir cerveja (que é rica em colesterol e carboidratos).
41 Tempere sua comida com pimenta.
Shutterstock
férias baratas nos estados unidos
Quer um corpo mais magro? Em seguida, comece a trazer o calor para a cozinha. Pesquisa publicada em 2013 na revista PLoS One revela que a capsaicina - o componente da pimenta malagueta que lhes dá aquele calor característico - aumenta a capacidade de uma pessoa de queimar gordura . Melhor ainda, as pessoas tendem a comer porções menores de comida picante do que comeriam em um prato mais suave, portanto, adicionar pimentas às refeições também pode ajudá-lo a reduzir o tamanho das porções.
42 Vá para a cama mais cedo.
Shutterstock
Desculpe, noctívagos: Indo para a cama mais cedo pode ser uma aposta melhor quando você está tentando perder peso. Pesquisa publicada em 2013 pela Academia Americana de Medicina do Sono descobriu que horas de dormir mais tarde - e a perda de sono associada - podem aumentar a risco de ganho de peso a longo prazo . Felizmente, leva apenas alguns dias para zerar o relógio interno do seu corpo - e quando você começar a ver aqueles quilos derreterem, você perceberá que valeu a pena.
43 Coma uma maçã antes de cada refeição.
Shutterstock
Um dia de maçã mantém o médico e libras longe, de acordo com um estudo de 2003 frequentemente referenciado publicado na revista. Nutrição . Os pesquisadores descobriram que consumir uma maçã três vezes ao dia é associado a maior perda de peso . Para um impacto máximo, coma uma maçã vermelha e você receberá um aumento de resveratrol, que destrói a gordura da barriga, também.
44 E mantenha a casca da maçã intacta.
Ryazantsev Dmitriy / Shutterstock
Deixar a casca da maçã pode realmente aumentar ainda mais a perda de peso. De acordo com pesquisa publicada em 2012 em PLoS One , o ácido ursólico encontrado nas cascas de maçã pode aumente seus estoques de gordura e músculos marrons que queimam gordura . Assim, aquela casca de maçã pode ajudá-lo a perder peso e a combater alguns dos efeitos deletérios de uma dieta rica em gorduras.
45 Diga algumas afirmações.
iStock
Em vez de se martirizar pelos fracassos anteriores de perda de peso, tente dizendo algumas afirmações para começar. Pesquisa publicada em 2016 no Journal of Experimental and Social Psychology mostra que a auto-afirmação é significativamente associado a mudanças comportamentais positivas . Portanto, não tenha medo de ficar na frente do espelho e lembre-se de que trabalho incrível você vai fazer.
46 Encha-se de alimentos fibrosos.
Shutterstock
Se você está tentando se livrar desses quilos extras, adicionar alimentos ricos em fibras à sua dieta - como frutas, vegetais e grãos inteiros - o ajudará a atingir seu objetivo muito mais rápido do que privar-se. De acordo com pesquisas de 2015 publicadas no Annals of Internal Medicine , aumentar a ingestão de fibras resulta em mais perda de peso do que uma dieta pobre em fibras - e bastam 30 gramas por dia.
47 Adicione um pouco de óleo MCT ao seu café da manhã.
Shutterstock
Um pouco de gordura em sua bebida matinal pode ajudar muito quando se trata de eliminar a gordura de seu corpo, especialmente se você optar por um óleo de triglicerídeo de cadeia média (TCM). Um estudo de 2010 publicado no American Journal of Clinical Nutrition achar algo A suplementação com óleo MCT resultou em maior perda de peso do que azeite de oliva , então vá em frente e adicione um pouco ao seu café ou smoothie para maximizar suas habilidades de queima de gordura.
48 Adicione proteína de soro de leite ao seu plano alimentar.
Shutterstock
Emagrecer não significa passar horas na cozinha preparando comida. Na verdade, um batido de proteína de soro de leite pode ser o que você precisa para emagrecer. Pesquisa publicada em 2014 no Jornal do American College of Nutrition descobriram que a adição de proteína de soro de leite para uma refeição mais rica em carboidratos ajudou os sujeitos do estudo a perder mais peso do que aqueles que se limitaram a lanches ricos em carboidratos.
49 Coloque sua casa em ordem.
Shutterstock
Se você deseja limpar seus hábitos alimentares, deve começar limpando sua casa. Um estudo de 2013 publicado em Ciência Psicológica achar algo espaços organizados promoviam escolhas alimentares mais saudáveis , então não há tempo como o presente para obter seu limpeza de primavera começado.
50 Coma sobremesa no café da manhã.
Shutterstock
Perder peso não significa pular a sobremesa. No entanto, você pode querer comê-lo no início do dia. Em 2012, pesquisadores da Universidade de Tel Aviv descobriram que indivíduos obesos e não diabéticos que comeram sobremesa como parte de um café da manhã de 600 calorias perdeu mais peso e o manteve afastado a longo prazo quando comparado a um grupo que toma um café da manhã com 300 calorias e baixo teor de carboidratos.
51 Romper com carboidratos brancos.
Shutterstock
Se você está tentando emagrecer, o pão branco deve ser o primeiro item da lista de veto. Pesquisa publicada em 2010 no American Journal of Clinical Nutrition revela que as pessoas com maior consumo de grãos refinados são significativamente mais probabilidade de ter excesso de gordura abdominal do que aqueles que preferem produtos à base de grãos mais ricos em fibras.
52 Identifique sua motivação.
Unsplash
Quando você está trabalhando duro em outro treino aparentemente interminável, pode ser difícil lembrar por que você começou. As boas notícias? Pesquisa publicada em 2012 no Jornal Internacional de Nutrição Comportamental e Atividade Física revela que abordar os fatores que contribuem ou dificultam a motivação pode ajudar a mantê-lo no caminho certo para alcançar seus objetivos a longo prazo.
53 Reduza sua contagem total de carboidratos.
Shutterstock
Embora você não precise entrar no movimento da dieta cetônica, reduzir a contagem total de carboidratos pode ajudar muito em termos de perda de peso. Um estudo de 2009 publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriram que dietas com baixo teor de carboidratos foram eficazes em reduzindo a massa corporal total e a resistência à insulina entre os indivíduos obesos do estudo ao longo de um período de 12 meses.
54 Beba vinagre de maçã.
Shutterstock
Uma dose de vinagre de maçã pela manhã pode ser a chave para conseguir o corpo que você sempre quis. Os resultados de um estudo de 2009 publicado em Biociência, Biotecnologia e Bioquímica revelar que consumir ácido acético - um componente importante do vinagre - reduz o peso, a circunferência da cintura e a gordura visceral .
55 Pare de comprar alimentos pré-preparados.
Shutterstock
Largue os alimentos congelados. Embora muitas refeições prontas sejam comercializadas como alternativas nutritivas à comida caseira, pesquisa publicada em 2015 no British Journal of Nutrition revela que o consumo de tais refeições está ligado a aumento das taxas de obesidade e um risco aumentado de excesso de gordura da barriga.
56 Coma menos batatas.
Shutterstock
Acha que apenas carboidratos refinados têm efeito sobre seu peso? Pense de novo. Pesquisa publicada em 2010 na revista Aterosclerose ARYA sugere que mesmo o consumo regular de batatas está relacionado à obesidade .
No entanto, isso não significa que todas as batatas são criadas iguais. As ocasionais batatas-doces assadas ricas em fibras ou acompanhamentos de rodelas de batata dificilmente prejudicam sua dieta da mesma forma que um pedido grande de batatas fritas gordurosas e salgadas faria. Portanto, tome cuidado com a forma como você encomenda suas batatas.
57 Mantenha alimentos tentadores fora de vista.
Shutterstock
Uma das maneiras mais rápidas de começar sua jornada para perder peso também é uma das mais fáceis: guardando alimentos tentadores. Pesquisa conduzida na Cornell University em 2015 descobriu que indivíduos que mantinham frutas em suas bancadas de cozinha tinha IMCs mais baixos em geral , e indivíduos com peso médio eram menos propensos do que seus homólogos obesos a manter salgadinhos, como doces, no balcão da cozinha.
58 Contraia os músculos para evitar a tentação.
Shutterstock
Na próxima vez que você estiver se esforçando para recusar aquele pedaço tentador de torta em busca de um corpo mais magro, apenas contraia os músculos. De acordo com um estudo de 2011 publicado no Journal of Consumer Research , contrair um músculo tem um efeito pronunciado na força de vontade de uma pessoa e torna mais fácil encarar a tentação e dizer: 'Hoje não'.
59 Adicione um pouco de cravo à sua cozinha.
Shutterstock
Adicione um pouco de sabor picante à sua comida - e emagrecer - com alguns cravos. Além de tornar os alimentos mais saborosos, a citada pesquisa divulgada em 2010 na Revisão Anual de Nutrição sugere que o cravo é eficaz na redução da inflamação corporal e do risco individual de obesidade.
60 Coma em frente ao espelho.
iStock
Procurando um companheiro de jantar que apoie sua perda de peso? Tente se olhar no espelho. Na verdade, pesquisa publicada em 2016 no Journal of the Association for Consumer Research descobriram que os indivíduos que comeram um pedaço de bolo na frente do espelho achou seu sabor menos atraente do que aqueles que comeram em um ambiente de jantar mais típico.
61 Adicione uma rodela de limão ao seu H2O.
Shutterstock
Beber uma quantidade adequada de água todos os dias é vital para os esforços de perda de peso, especialmente no verão. No entanto, pode ser difícil engolir cerca de 80 onças de H2O diariamente. É aí que entram os limões. Não só dão à água um sabor agradavelmente picante, mas 'toda a vitamina C extra dos limões ajudará a aumentar sua imunidade, limpar os radicais livres e até mesmo proteja sua memória conforme você envelhece ,' diz Lisa Richards , nutricionista certificada e criadora do Dieta de Candida .
62 Prepare mais refeições em casa.
Shutterstock
Quer uma solução para a hora das refeições que seja tão boa para sua cintura quanto para sua carteira? Experimente preparar sua comida em casa. Pesquisa publicada em 2014 em Nutrição em saúde pública revela que comer regularmente refeições preparadas em casa está associado a uma ingestão calórica total mais baixa bem como menor consumo de açúcar.
63 Reduza a ingestão de carne.
Embora adicionar mais proteína à sua dieta possa ajudá-lo a perder algum peso, tornar suas refeições muito pesadas pode ter o efeito oposto. Em um estudo apresentado em 2016 na Conferência Internacional sobre Nutrição e Ciências Alimentares, o consumo de carne foi significativamente associada ao aumento das taxas de obesidade . Em vez disso, tente obter um pouco de sua proteína de fontes vegetais mais saudáveis, como nozes e legumes, e opte por cortes mais magros de carne para satisfazer seus desejos.
64 Livre-se das gorduras trans.
Shutterstock
As calorias das gorduras trans podem estar retardando seus esforços para perder peso, mesmo que você não esteja comendo demais. E embora a Food & Drug Administration (FDA) proíba as gorduras trans entrou em vigor em junho de 2018 , os produtos fabricados antes dessa data ainda podem ser distribuídos até janeiro de 2020, o que significa que alguns alimentos ainda os contêm.
Esses alimentos incluem algumas marcas de gordura vegetal, pipoca para micro-ondas, margarina e óleos vegetais, cremes de café não lácteos, produtos de panificação e alimentos fritos, de acordo com a Healthline.
65 Deixe de lado o molho - o molho de churrasco, quero dizer.
Shutterstock
Com tantos churrascos com hambúrgueres suculentos e costelas radiantes, pode ser difícil seguir um plano de refeições rigoroso no verão. No entanto, você não precisa se privar completamente de suas carnes sazonais favoritas para perder peso. Em vez disso, tudo que você precisa fazer é 'pensar de forma diferente sobre como você acende a grelha', diz Micah siva , RD, a nutricionista registrado, chef treinado e fundador de NutritionXKitchen.
Então, como você pode desfrutar de um churrasco sem prejudicar sua dieta? “Repense os molhos doces e opte por ervas frescas, raspas de frutas cítricas e especiarias para um sabor delicioso e de baixa caloria”, sugere Siva. 'Tente usar proteínas de origem vegetal no lugar de, ou além de, seu carnes grelhadas . Escolha acompanhamentos de vegetais frescos e pães integrais se estiver servindo hambúrgueres.
66 Faça suas refeições de forma mais lenta e deliberada.
Shutterstock
Sua cintura se beneficiará muito se você tentar diminuir um pouco o ritmo das refeições. Pesquisa publicada em 2018 em BMJ Open revela que comer mais devagar está significativamente associado a redução do IMC e da circunferência da cintura .
67 Pegue algumas nozes no supermercado.
Shutterstock
As nozes podem ser ricas em gordura, mas isso não significa que você deva abandoná-las quando quiser perder peso. Um estudo de 2014 publicado no American Journal of Clinical Nutrition revela que, apesar de ser um alimento relativamente rico em calorias, o consumo de nozes a longo prazo está, na verdade, associado a um risco reduzido de obesidade e diabetes tipo 2 .
68 Adicione um pouco de extrato de espinafre aos seus smoothies.
Shutterstock
Pegue uma página do livro de Popeye e adicione um pouco de espinafre à sua rotina para ver os resultados da perda de peso rápida. Um estudo de 2014 publicado na revista Apetite concluiu que a suplementação com extrato de folha de espinafre durante um período de 90 dias causou perda de peso, reduziu o colesterol dos indivíduos do estudo, e reduziu seu desejo por alimentos açucarados e gordurosos .
69 Faça sua pausa para o almoço um pouco mais cedo.
Shutterstock
Mergulhar na refeição do meio-dia uma ou duas horas antes pode produzir resultados sérios para a sua cintura. De acordo com pesquisa de 2013 publicada no International Journal of Obesity , sujeitos do estudo que almoçaram cedo perdi mais peso e perdi os quilos mais rápido do que aqueles que comeram a refeição do meio-dia após as 15h00
70 Adicione açafrão ao seu café com leite.
Shutterstock
Se há algo que você deve incorporar mais em suas refeições, é o açafrão. Olhando novamente para 2010 Revisão Anual de Nutrição relatório, verifica-se que este tempero tem ambos propriedades antiinflamatórias e de combate à obesidade . Portanto, não tenha vergonha de polvilhar um pouco no seu smoothie, café com leite, ou usá-lo para adicionar algum sabor ao seu prato favorito.
71 Coloque uma música suave enquanto come.
Shutterstock
Trabalhando para livrar-se dos últimos 10 libras? Experimente colocar uma música suave enquanto come. Além da iluminação suave, pesquisadores da Cornell University descobriram que ouvir música calma pode levar à redução da ingestão calórica, então opte por algumas músicas clássicas em vez de pop animado na hora do jantar.
72 Aumente a ingestão de vitamina C.
Shutterstock
Laranja, você está feliz por não termos lhe contado que você teve que abrir mão da sua fruta favorita para perder peso? Pelo contrário, optando por este cítricos ricos em vitamina C pode ser apenas a chave para um corpo mais magro. Pesquisa altamente citada publicada em 2007 no Journal of Nutrition revela que o aumento da ingestão de vitamina C está relacionado a diminuição do IMC e da circunferência da cintura . Portanto, vá em frente e adicione algumas frutas frescas à sua rotina de refeições.
73 Pare de beliscar depois do jantar.
Shutterstock
Comece sua jornada para perder peso fechando sua cozinha durante a noite assim que o jantar terminar. Pesquisa publicada em 2017 no American Journal of Clinical Nutrition revela que comer tarde da noite é mais intimamente associado a uma maior composição de gordura corporal . Se você quiser cortar esse problema pela raiz, estabeleça um horário específico após o qual você pare de comer durante o dia - de preferência pelo menos algumas horas antes de ir para a cama - e cumpra-o.
74 Exercite-se antes de comer, se puder.
Shutterstock
Enquanto alguns entusiastas do fitness afirmam que comer um lanche pré-treino é a chave para seu sucesso, pesquisas sugerem que o oposto é verdadeiro. De acordo com um estudo de 2017 publicado no American Journal of Physiology , comer antes do treino pode realmente tornar mais difícil perder gordura corporal . Portanto, sempre que possível, faça aquele treino com o estômago vazio e você verá os quilos desaparecerem mais rápido do que você imaginou ser possível.
75 Faça algum HIIT.
Shutterstock
A paciência nem sempre compensa quando se trata de perda de peso. Na verdade, fazer exercícios mais curtos e intensos - como HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) - é realmente mais eficaz na eliminação de gordura. Além disso, treinos mais curtos e mais difíceis aumentar a sensibilidade à insulina e melhorar o condicionamento cardiovascular geral , de acordo com uma revisão de 2011 de pesquisas publicadas no Jornal da Obesidade .
76 E adicione o treinamento com pesos à sua rotina.
Shutterstock
as coisas mais engraçadas do mundo
Embora muitas pessoas presumam que o treinamento com pesos os tornará volumosos, adicionar alguns pesos à sua rotina é, na verdade, uma ótima maneira de emagrecer e aumentar o metabolismo de uma só vez. Na verdade, um estudo de 2017 publicado na revista Obesidade descobriram que adultos obesos que combinaram levantamento de peso e treinamento de resistência perdeu menos massa muscular magra do que aqueles que combinaram levantamento de peso e treinamento aeróbio. Com o tempo, essa combinação pode aumentar a aptidão cardiovascular de uma pessoa, ao mesmo tempo que a ajuda a manter uma composição corporal mais desejável (leia-se: aparência mais magra).
77 Convide um amigo para um treino com você.
Shutterstock
Quer tornar o seu tempo de exercício mais agradável e perder mais peso? Tudo o que precisamos é se juntar a um amigo. Em um estudo de 2015 publicado no British Journal of Health Psychology , pesquisadores da Universidade de Aberdeen descobriram que trabalhar com um novo parceiro de exercícios aumentou a quantidade de exercícios que as pessoas praticam .
No entanto, isso não significa que você precise recrutar um sargento instrutor para latir ordens para obter resultados. Pelo contrário, os pesquisadores descobriram que ter um parceiro de treino de suporte emocional aumentou ainda mais a quantidade de exercícios que os participantes do estudo obtiveram.
78 Invista em algumas sessões de treinamento pessoal.
Shutterstock
Quer melhorar o resultado de seus treinos? Experimente algumas sessões de treinamento pessoal - mesmo que seja uma sessão virtual para se proteger do coronavírus. Pesquisa publicada em 2003 no Journal of Sports Science & Medicine descobriu que o treinamento pessoal motivou os sujeitos de estudo e melhorou seu desempenho nos exercícios . Embora o treinamento pessoal pareça estar fora do orçamento da maioria das pessoas, muitas academias oferecem sessões de grupo com desconto ou até mesmo treinamento gratuito com uma nova associação, então não tenha medo de perguntar.
79 Experimente nadar.
Shutterstock
Dependendo de quando as piscinas públicas e academias reabrem onde você mora, natação As voltas são uma ótima maneira de aumentar a frequência cardíaca sem bater no asfalto. Como cardiologista Luiza petre , MD, explica: 'A natação é um treino incrível para todo o corpo que pode queimar de 400 a 500 calorias por hora.' Claro, só entre em uma piscina quando achar que é seguro fazê-lo.
80 Durma a quantidade certa.
Shutterstock
Eliminar os quilos extras pode ser tão simples quanto dormir até perder peso. Na verdade, de acordo com um grande estudo de 2006 com mais de 68.000 mulheres publicado no American Journal of Epidemiology , sujeitos que dormiam regularmente cinco horas ou menos ganhou mais de 2,5 libras mais do que aqueles que dormiam pelo menos sete horas por noite. No entanto, isso não significa que você deve passar o dia todo na cama, já que dormir demais está associado a um risco maior de obesidade.
81 Faça com que seu parceiro junte-se a você em seus esforços.
Shutterstock
Pesquisa publicada em 2018 na revista PLoS One achar algo enquanto os casais em grande parte têm hábitos mais saudáveis do que seus homólogos solteiros, eles ainda tendem a ganhar peso juntos. Felizmente, uma vez que os casais tendem a imitar o comportamento um do outro - para melhor ou para pior - colocar a pessoa amada em sua equipe quando se trata de perda de peso pode ajudá-lo a fazer algumas mudanças sérias.
82 Desligue a TV.
Shutterstock
Acontece que nossa predileção por ver compulsivamente tem alguns efeitos muito perigosos para a nossa saúde. Em um estudo de 2015 publicado na revista Nutrição , os pesquisadores determinaram que passar mais de duas horas por dia assistindo televisão estava significativamente relacionado com aumento do consumo de gorduras e açúcares (além de menor quantidade de frutas e vegetais).
83 E quando você assistir TV, pule os comerciais.
Shutterstock
Um aliado surpreendente na batalha do bojo? Seu DVR. Pesquisa realizada em 2013 no Instituto Neurológico de Montreal e Hospital The Neuro encontrou um forte conexão entre publicidade de alimentos e aumento do apetite . Portanto, quando estiver tentando controlar sua força de vontade, pule os anúncios.
84 Pare de mascar chiclete.
Shutterstock
Se você acha que goma de mascar está ajudando a afastar seus desejos por comida, pense novamente. Ao contrário da crença popular, pesquisa publicada em 2013 na revista Comportamentos Alimentares revelou que goma de mascar não diminui a fome , mas torna as pessoas menos propensas a comer alimentos saudáveis como frutas e pode até ter um efeito deletério na qualidade geral da dieta.
85 Comece a fazer ioga.
Shutterstock
O ioga pode não ser o maior consumidor de calorias que existe, mas isso não significa que você deva descartá-lo como um meio de perder peso. Na verdade, de acordo com pesquisas de 2016 publicadas na revista Medicina alternativa e complementar baseada em evidências , ioga pode realmente promover comportamentos alimentares mais saudáveis além de aumentar o tônus muscular e melhorar a saúde cardiovascular.
86 Escreva seus objetivos.
Shutterstock
É fácil perder a motivação quando você está malhando e não vê um progresso imediato. Mas anotar seus objetivos pode ajudá-lo a manter o curso. Em um estudo realizado na Universidade Dominicana da Califórnia em 2015, os sujeitos do estudo que escreveram seus objetivos foram significativamente mais probabilidade de alcançá-los do que aqueles que simplesmente os mantinham em mente.
87 Mantenha um diário alimentar.
Shutterstock
Fazer um diário sobre sua comida pode ter um grande impacto em termos de quanto peso você perde a longo prazo. Uma pesquisa de 2008 pelo Kaiser Permanente Center for Health Research descobriu que indivíduos que mantinham um diário alimentar quase dobrou a perda de peso em comparação com aqueles que não controlavam suas refeições.
88 Procure ajuda online.
Shutterstock
Não tem tempo para marcar uma reunião pessoal para perder peso? Basta entrar online. Um estudo publicado em 2016 em The Lancet Diabetes & Endocrinology descobriram que o aconselhamento comportamental online foi eficaz em ajudando as pessoas a emagrecer e manter a perda de peso por um período de 12 meses.
89 Aborde quaisquer problemas subjacentes.
Shutterstock
Os hábitos alimentares emocionais não vão se consertar da noite para o dia. Se você acha que sua perda de peso está sendo prejudicada por problemas emocionais, então é hora de ver alguém e resolver esses problemas de frente.
'A parte mais importante da perda de peso é aprender habilidades positivas de enfrentamento para lidar com as emoções por trás dos padrões alimentares negativos', diz Katie Ziskind , um casamento licenciado e terapeuta familiar e proprietário de Sabedoria no Aconselhamento em Connecticut. 'Se você se concentrar apenas na comida, você vai perder peso, mas vai ganhá-lo novamente. Com compaixão, pense nas emoções por trás do comportamento das escolhas alimentares, como ficar com raiva, magoado, deprimido ou até mesmo por ter passado por um trauma. Normalmente, quando as pessoas têm problemas alimentares, isso está profundamente conectado ao humor, às emoções e a traumas anteriores. '
90 Tire algumas selfies.
Shutterstock
Selfies podem ser a chave para conseguir o corpo que você sempre quis. De acordo com pesquisas de 2017 publicadas no Journal of Interactive Marketing , tirando e compartilhando fotos de seu progresso pode ajudá-lo a atingir seus objetivos e mantenha a consistência enquanto tenta perder peso.
91 Pese-se todos os dias.
Shutterstock
Embora olhar para o número na escala possa ser assustador, fazer isso diariamente pode ajudá-lo a perder mais peso a longo prazo. Em um estudo de 2017 publicado no Journal of Behavioral Medicine , estudantes do sexo feminino em idade universitária que se pesavam diariamente perdeu mais peso e gordura corporal do que aqueles que optaram por pesagens mais esporádicas.
92 Visualize seu sucesso.
iStock
Visualizar seu sucesso pode realmente ajudá-lo a atingir seus objetivos, especialmente em termos de perda de peso. Um estudo muito citado publicado em 1996 no Journal of Sport & Exercise Psychology encontrou aquela visualização ajudou os levantadores de peso a aumentar sua atividade muscular durante um treino , indicando que pode ser a chave para obter uma queimadura mais eficaz e, em última análise, emagrecer mais rápido.
93 Estabeleça metas pequenas e alcançáveis.
Shutterstock
Embora seja bom imaginar perder três libras por semana, às vezes balançar para as cercas pode fazer mais mal do que bem. Em vez disso, tente definir metas menores, como ir à academia todos os dias durante um mês, ou descartar aquele café com leite adoçado pela manhã em favor de um café gelado com um pouco de leite. Ter metas pequenas e realistas, em vez de metas gigantescas e inatingíveis, garante que você se mantenha motivado e encorajado ao longo de sua jornada para perder peso.
94 Tome probióticos.
Shutterstock
Se você deseja colocar seu corpo em forma, comece melhorando a saúde de suas bactérias intestinais. Pesquisa publicada no British Journal of Nutrition em 2014 revela que, embora as bactérias intestinais em indivíduos obesos e indivíduos magros difiram significativamente, a adição de probióticos à rotina regular de uma pessoa pode ajudá-los a aumentar a perda de peso .
95 Diminua suas folhas de estresse.
Shutterstock
Se você está comendo bem e se exercitando regularmente, mas ainda não consegue perder peso, você pode ter seu níveis de estresse culpar. Por um estudo de longo prazo publicado na revista Obesidade em 2017, o hormônio do estresse cortisol foi significativamente correlacionado com aumento da circunferência da cintura e obesidade .
96 Pare de fumar.
Shutterstock
Enquanto muitas pessoas presumem que a nicotina nos cigarros tem um efeito de aumento do metabolismo ou pelo menos ajuda a reduzir o apetite, acontece que o oposto é verdadeiro. Pesquisa apresentada no encontro anual da Endocrine Society em 2015 revela que parar de fumar realmente melhora o desempenho metabólico.
97 Aprenda a aceitar seus sentimentos negativos.
Shutterstock
Por mais desagradável que seja admitir, às vezes você simplesmente não vai ficar feliz durante sua jornada para perder peso. No entanto, em vez de tentar suprimir esses sentimentos, é melhor aceitá-los e seguir em frente. Pesquisa publicada em 2012 na revista Comportamentos Alimentares mostra que aceitar a frustração pode levar a um maior sucesso ao tentar evitar certos alimentos desencadeantes.
98 E trabalhe para se sentir menos culpado.
Shutterstock
Se você associa fortemente certos alimentos com sentimentos de culpa , não há tempo como o presente para tentar quebrar esse vínculo. Embora muitos acreditem que se sentir culpado os torna mais propensos a se abster de alimentos não saudáveis, um estudo de 2014 publicado na revista Apetite realmente descobriram que as pessoas que associavam os alimentos à culpa tinham menos sucesso na perda de peso em um período de três meses do que aqueles que olhavam para doces e guloseimas como alimentos comemorativos.
99 Lanche com peras frescas.
Shutterstock
Uma maçã por dia pode manter o médico longe, mas uma pêra serve bem em uma pitada, e isso porque elas têm um ponche fibroso. Se você se sente tentado por alimentos não saudáveis, pré-jogo com uma pêra rica em fibras e provavelmente ficará satisfeito o suficiente para esperar até que o desejo passe.
100 Escove os dentes com mais frequência.
Shutterstock
Se você quer deixar claro para o seu cérebro que a hora de comer chegou ao fim e tornar suas comidas favoritas menos palatáveis, pegar sua escova de dentes e um pouco de creme dental mentolado pode ser sua melhor aposta. Um estudo de 2016 publicado em Medicina Experimental e Terapêutica descobriram que pessoas com peso normal escovavam os dentes após as refeições com mais frequência do que seus homólogos obesos .
101 Cerque-se de pessoas que pensam como você.
iStock
Quando você está ansioso para ficar saudável e emagrecer, vale a pena estar perto de pessoas que já consideram sua saúde uma prioridade. Um estudo frequentemente referenciado publicado em 2007 em O novo jornal inglês de medicina mostra que a obesidade tende a se espalhar entre grupos sociais - então, se você está tentando emagrecer, passe um tempo com seus amigos que também estão ansiosos para fazer o mesmo.
