O que todos nós não daríamos para ter o poder de adormecer quando quisermos. E, no entanto, sempre parece que sempre que mais precisamos dormir - há uma grande apresentação pela manhã, bem cedo voar para pegar, ou você está apenas se sentindo muito cansado e quer pôr em dia aqueles Zs - aquele lindo sono dança evasivamente fora de alcance. Mas, acredite ou não, nem sempre é esse o caso. Você pode adormecer rapidamente se souber o que está fazendo. Para ajudá-lo, compilamos 11 truques e técnicas secretas que certamente o ajudarão a adormecer mais rápido. E para obter mais sabedoria de uma vida saudável e sábia, aprenda Como o CEO mais apto da América desafia o envelhecimento.
1 Explodir bolhas.
Sim seriamente. Bolhas. Como Dr. Rachel Marie E. Salas , professor de neurologia na Johns Hopkins, contou a New York Post , soprar bolhas serve como um exercício respiratório, o que acalma o corpo e a mente. (Já tentou aqueles exercícios de respiração em ioga ?) E como um bônus adicional, desde a ideia de soprando bolhas quando você é um adulto ridiculamente brincalhão, é provável que se esqueça de quaisquer pensamentos estressantes que possam mantê-lo acordado à noite. E se o estresse é o que o mantém acordado à noite, certifique-se de aprender os 30 truques para vencer o estresse de uma vez por todas .
2 Mergulhe seu quarto com fragrância de lavanda.
Shutterstock
Todos nós amamos o cheiro de lavanda. Mas, como se constatou, o produto traz alguns benefícios sérios à saúde. De acordo com um estude no The Journal of Biological and Medical Rhythm Research , as pessoas que estimulam seus sentidos com rajadas de perfume de lavanda - em intervalos de 10 minutos, 30 minutos antes de dormir - se encontrarão em um estado aumentado de relaxamento. E melhor ainda, os participantes do estudo relataram dormir mais profundamente e aumentar a energia matinal. E para obter mais maneiras de obter um impulso de manhã cedo, aprenda os 5 métodos para se transformar em uma máquina de treino matinal .
3 Coloque algumas músicas.
PARA estude no Journal of Advanced Nursing confirmou: música calmante - desculpe, Jon Bon Jovi fãs - podem ajudar a levá-los para a terra dos sonhos. Descobriu-se que melodias com ritmo lento - não mais do que 80 BPM - reduzem a 'atividade do sistema nervoso simpático'. Em outras palavras, você se sentirá menos estressado, ansioso ou deprimido e poderá se concentrar em adormecer.
4 Ocupe sua mente por alguns minutos.
Richard Wiseman , o autor de Escola Noturna: Acorde com o poder do sono e um professor de psicologia da Universidade de Hertfordshire, diz que, se você não conseguir dormir em 15 minutos, ficará acordado por um tempo. Isso criará um ciclo em que você associa sua cama a estar acordado e terá mais dificuldade em cochilar nela na noite seguinte. A sugestão de Wiseman? Quebre o ciclo, saia da cama e distraia sua mente com uma atividade por 10 minutos. Em outras palavras, isso irá 'reiniciar' sua mente e permitir que você tente adormecer novamente. Na verdade, a ideia de que você pode se forçar a dormir é uma das os 25 maiores mitos do sono desmascarados .
5 Corte a luz azul.
Shutterstock
Qualquer atividade que você escolher, no entanto (para 'redefinir' sua mente), certifique-se de que não envolve uma tela. Os terríveis efeitos da luz azul na prevenção do sono foram narrados há muito tempo - todos, desde Americano científico para Harvard Medical School revelou seus efeitos negativos. A luz azul é o que chamamos de 'enriquecida com comprimento de onda curto', o que significa que suprime a liberação de melatonina, o hormônio que faz você adormecer. Na verdade, não é uma má ideia eliminar toda a luz azul por uma hora inteira antes de tentar acertar o feno. Se você precisar de ajuda para cortar a luz azul, remova as 11 maneiras como pessoas inteligentes controlam seus vícios em smartphones .
6 Abaixe a temperatura ambiente.
Todos nós queríamos cochilar com o calor superaquecido de uma sala de reuniões que nos deixa sonolentos, afinal. Mas ao que parece, de acordo com pesquisa da Harvard Medical School, quando seu corpo começa a ficar sem energia durante a noite, ele cai alguns graus, o que subsequentemente ajuda seu corpo a entrar e permanecer em REM. Portanto, ajude seu corpo a adormecer mais rápido e diminuir o quarto alguns graus - a temperatura ideal deve estar entre 60 e 67 graus Fahrenheit.
7 Tome um banho quente.
Shutterstock
Isso pode soar como o conselho oposto de 'acalme-se', mas ouça-nos. Você conhece aquela sensação quando sai do chuveiro e entra no ar fresco e sente um arrepio? Isso porque, em última análise, um banho quente baixa a temperatura do corpo em alguns graus, o que, como mencionamos, o ajudará a adormecer mais rápido. O mesmo se aplica a beber um copo de água quente ou chá descafeinado - que aquece seu núcleo e força seu corpo a esfriar.
8 Use meias para dormir.
Shutterstock
Por outro lado - ou melhor, pés - ter pés quentes o ajudará a adormecer. Há um estude no Natureza que transmite este ponto de forma bastante sucinta: é intitulado 'Fisiologia: pés quentes promovem o rápido início do sono.' O autor principal, Kurt Kräuchi, descobriu que 'o grau de dilatação dos vasos sanguíneos da pele das mãos e dos pés ... é o melhor preditor fisiológico para o rápido início do sono'. Os participantes do estudo que adormeceram mais rápido foram aqueles que mantiveram os pés cobertos. Então, dê um soco!
9 Daydream.
Shutterstock
Sim, sua atividade favorita no meio da reunião pode ajudá-lo a adormecer mais rápido. De acordo com descobertas publicado em Pesquisa e terapia comportamental , as pessoas que imaginam cenas relaxantes - como, digamos, uma praia tropical - caem no sono um todo 20 minutos mais rápido do que aqueles que tentam 'distrações gerais', como contar ovelhas. Então, sonhe acordado com um lugar lindo. Isso o levará direto a um sonho noturno. Para ideias sobre o que sonhar, confira os 10 escapes secretos mais luxuosos, o 1 por cento está voando neste verão .)
10 Experimente o método 4-7-8.
Quando tudo mais falhar, tente Dr. Andrew Weil Método de: 4-7-8. Veja como: coloque a ponta da língua contra o tecido atrás dos dentes frontais superiores. Expire pela boca, completamente, e faça um whoosh barulho. Feche sua boca. Inspire pelo nariz por quatro segundos. Prenda a respiração por sete segundos. Expire pela boca novamente - sim, você ainda precisa whoosh . Repita tudo três ou quatro vezes. Você vai incomodar alguém sorte de estar perto de você , mas com certeza você adormecerá mais rápido.
11 Faça sexo.
Para obter conselhos mais incríveis sobre como viver de maneira mais inteligente, parecer melhor, se sentir mais jovem e jogar mais duro, siga-nos no Facebook agora!
