Quando você começa a fazer todas as coisas certas para perder peso - como mudar para uma dieta mais saudável e ir à academia regularmente - os primeiros libras derretem rapidamente. Por um tempo, o número na escala continua caindo, suas roupas ficam cada vez mais largas e você se sente motivado por seu progresso. Mas então, meses após o seu sucesso, você atingiu aquele temido platô de perda de peso . Pode parecer quase impossível superar aquele obstáculo que está impedindo você de perder os últimos 5 ou 10 libras. No entanto, atingir um patamar de perda de peso é totalmente normal, de acordo com Erin Palinski-Wade , um nutricionista registrado de Nova Jersey e autor de Dieta da gordura da barriga para leigos .
Ela nota que perda de peso é sempre mais fácil nos estágios iniciais do que quando você se aproxima de onde deseja estar. Isso porque os primeiros quilos que você perde são principalmente o peso da água, que desaparece rapidamente. “Após essa perda de peso inicial, a taxa 'desacelera' um pouco conforme você começa a perder massa gorda real”, explica Palinski-Wade.
Mas, ela ressalta, é realmente melhor perder peso em um ritmo mais lento se você quiser manter essa perda de peso a longo prazo. “Você quer se concentrar em perder peso lentamente ao longo do tempo. Isso pode parecer desanimador, mas perder mais de 1 a 2 libras por semana pode levar à perda de músculos e gordura ”, diz Palinski-Wade. “Uma vez que os músculos constituem uma grande porcentagem de metabolismo , perder músculos pode levar a um patamar de perda de peso ou até mesmo a recuperar o peso rapidamente depois de atingir seu objetivo. ”
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Também é possível que, se você atingiu um platô de perda de peso, seu corpo está em um período de adaptação, em que a balança está “presa” em um determinado peso, não importa quão limpo você coma ou quão rigidamente siga sua programação de exercícios. “Esta pode ser a maneira do corpo se ajustar à perda de peso. Normalmente, esse platô dura de duas a três semanas e, em seguida, a perda de peso é retomada ”, diz Palinski-Wade.
Deixando de lado os comportamentos naturais do seu corpo, existem também alguns outros fatores que podem impedi-lo de perdendo peso que não tem absolutamente nada a ver com o que você está comendo ou como está se exercitando, de acordo com Tony Castillo , um consultor de nutrição baseado na Flórida para Nutrição RSP . “Você pode ter dormido menos ou lidado com mais estresse do trabalho ou da família. Essas são as razões pelas quais alguém pode estagnar ”, explica ele.
Aqui está a boa notícia: se você atingiu um platô de perda de peso e está lutando para perder os últimos quilos, ainda há esperança. Independentemente do motivo por trás de seu platô de perda de peso, essas dicas e truques aprovados por especialistas o ajudarão a atingir seu objetivo final de perda de peso.
Como continuar perdendo peso depois de atingir um patamar de perda de peso
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Use um diário alimentar.
Uma das melhores maneiras de descobrir por que você não está mais perdendo peso é monitorando sua ingestão. “Quando seu progresso parar, volte ao básico”, diz Palinski-Wade. “Mantenha um diário alimentar por alguns dias e anote tudo o que você come e bebe. Veja se suas porções podem ter aumentado ligeiramente ou se você está pegando alguns pedaços de comida sem perceber, sem perceber. ”
Mude seu treino.
Às vezes, tudo o que você precisa fazer para superar um platô de perda de peso é mudar o que está fazendo na academia. “O corpo se acostuma a uma rotina de exercícios a cada quatro a seis semanas”, diz Castillo. “Se o seu corpo se acostumou demais ao treino, seus músculos não trabalharão tanto, o que significa que você queimará menos calorias durante cada treino. Mude o tipo de exercício ou mude a intensidade para ver se isso pode ajudá-lo a romper um platô. ”
Gerenciar seu estresse.
Desde a estar super estressado pode bagunçar seu corpo , você precisa aprender a administrar as pressões da sua vida para continuar rumo ao seu objetivo de perda de peso. “ Gerenciamento de estresse é importante para a perda de peso ”, diz Castillo. “Começar uma rotina de meditação, escrever um diário ou mesmo ler um livro pode ajudar.”
Durma um pouco.
Como controlar o estresse, obter o quantidade adequada de sono é fundamental quando se trata de perda de peso. “Certifique-se de que você está dormir pelo menos sete horas por noite ”, Diz Palinski-Wade. “Assim como quando seus níveis de estresse estão altos, a falta de sono pode aumentar o apetite e a resistência à insulina, o que pode fazer com que seu corpo armazene gordura em vez de queimá-la.”
Não vá com medo.
Se você começar a chutar os alimentos que adora para o meio-fio a fim de perder peso, o tiro pode sair pela culatra. “Não elimine um grupo de alimentos que você gosta de comer. Você seguiu uma dieta e deu resultados, mas não dá para sustentá-la ”, explica Castillo. Em vez de tentar seguir uma dieta que elimina certos grupos de alimentos, como esses ou Atkins - concentre-se em ter uma dieta balanceada que o manterá feliz e satisfeito, além de fornecer resultados duradouros.
Afaste-se da balança.
Quando o número não está caindo na escala, algo melhor pode estar acontecendo: você pode estar substituindo gordura por músculo . “As mudanças na composição corporal e as mudanças na escala nem sempre correspondem”, diz Palinski-Wade. “Siga seu plano típico de alimentação e exercícios, mas concentre-se em suas medidas e mudanças em centímetros e como sua roupa se ajusta. É muito possível que você perca gordura corporal enquanto ganha músculos. Quando isso acontece, a escala não parece se mover, mas você pode se ver perdendo centímetros. ”
