Se você ganhou alguns quilos no ano passado por causa de o bloqueio pandêmico , você definitivamente não está sozinho. O que é difícil de aceitar, no entanto, é ver o número em sua escala aumentar mesmo quando você está de dieta, indo à academia e aderindo a um horário de sono semi-normal . O que da? Bem, existem vários motivos surpreendentes pelos quais você pode estar ganhando peso, alguns dos quais estão diretamente relacionados às mesmas coisas que você está fazendo para tentar perder peso. E para aprender mais sobre as coisas que podem estar impedindo você de entrar em forma física, Este é o pior programa de perda de peso da América, de acordo com os usuários .
1 estresse
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Infelizmente, uma das causas mais comuns de ganho de peso é o estresse. 'O hormônio cortisol pode causar ganho de peso, aumentando os níveis de glicose por meio de um processo chamado glicogenólise', diz Michael E. Platt , MD, autor de Dominância da adrenalina . 'O glicogênio armazenado no fígado é convertido em glicose. Quando se trata de açúcar, não importa se você o está comendo ou se o corpo o está produzindo. Se você não o queimar, o corpo armazena o açúcar como gordura nas células de gordura. '
2 Seus medicamentos
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Você conhece aqueles efeitos colaterais sobre os quais os comerciais de drogas avisam? Bem, um dos mais comuns é o ganho de peso.
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'Os medicamentos podem contribuir para um aumento do apetite, uma redução do metabolismo e outros efeitos indutores de peso', diz o psiquiatra certificado Jared Heathman . Se você está preocupado com a possibilidade de o medicamento estar fazendo com que você ganhe peso, converse com seu médico sobre tentar algo com menos efeitos colaterais. E para medicamentos que você deve parar de tomar imediatamente, verifique Se você estiver usando este medicamento OTC, pare agora, diz a FDA .
3 insônia
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Se você luta com insônia , você deve conversar com seu médico sobre como encontrar uma solução. Além de atrapalhar sua rotina de sono, treinador de ciência do sono e nutrição Jason Piper observa que a falta de sono também pode levar ao ganho de peso.
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“Uma pessoa com falta de sono terá níveis mais elevados de grelina, o hormônio que dá fome, no sangue, e níveis mais baixos de leptina - o hormônio que indica que você se sente saciado”, diz Piper. 'Você vai sentir mais fome e comer mais porque seu corpo não está recebendo o sinal de que está cheio.' E para saber mais sobre como o sono pode afetar sua saúde, confira Dormir menos do que isso, muitas horas por noite, duplica o risco de demência .
4 Comer tarde da noite
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Todo mundo gosta de um bom lanche tarde da noite, mas se você está preocupado em ganhar peso, provavelmente é melhor evitar comer um perto da hora de dormir.
'Comer menos de três horas antes de se deitar não dá ao seu corpo a chance de queimar essas calorias antes de entrar em um estado de sono de baixa energia', diz Michael Russo , MD, um cirurgião bariátrico baseado em Fountain Valley, Califórnia.
5 Fazendo do jantar sua maior refeição do dia
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Se o jantar é a sua maior refeição do dia, isso pode ser tão ruim - ou pior - como beliscar antes de pegar o feno. Uma refeição maior tende a significar mais calorias que seu corpo não tem oportunidade de queimar, o que, diz Russo, se traduz em ganho de peso.
Em vez de um grande jantar, tente 'fazer de sua refeição principal um café da manhã ou almoço rico em proteínas', diz ele. 'Isso permitirá que você se sinta mais energizado ao longo do dia e dará ao seu corpo tempo para utilizar efetivamente as calorias em vez de armazená-las enquanto você dorme.'
6 fazendo dieta
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Ironicamente, certas dietas restritivas podem ter exatamente o efeito oposto daquele que você esperava quando decidiu fazer uma dieta em primeiro lugar.
'As dietas tendem a fazer as pessoas se sentirem privadas', diz o psicólogo clínico Kimberly M. Daniels , que é especialista em alimentação desordenada e obesidade. 'Uma vez que as pessoas deixam de comer, comem tudo o que não se permitiam antes e, portanto, ganham peso.' Em sua prática, Daniels diz que viu centenas de mulheres 'que fizeram dieta e então recuperaram todo o peso e mais peso'.
7 Sua higiene oral
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Sua saúde bucal pode ter uma influência maior em sua saúde física geral do que você imagina. Quão? Bem, por um lado, gengivas prejudiciais podem fazer com que você ganhe peso!
'Há uma ligação direta entre a inflamação que causa doenças nas gengivas e a inflamação no resto do corpo', diz o higienista dental Kelly Hancock . “Quando essa resposta inflamatória se espalha para o resto do corpo, ela pode fazer com que o corpo armazene gordura. Também pode deixá-lo cansado e estressado, resultando em ganho de peso. ' Se isso não fizer você começar a usar o fio dental, não sabemos o que o fará.
8 Não comer o suficiente
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Obviamente, comer demais é uma maneira infalível de ganhar peso. Mas você sabia que não comer o suficiente também pode aumentar o número na balança? 'Se você não estiver recebendo o suficiente dos alimentos certos em sua dieta, terá problemas para perder peso e até mesmo ganhará alguns quilos extras de proteção', diz o especialista em movimento e fisiologista Fiona Gilbert . 'Quando seu corpo pensa que não tem acesso aos alimentos, ele se agarra à gordura em um esforço para se proteger.' E para as últimas notícias de saúde, entretenimento e estilo de vida entregues em sua caixa de entrada, inscreva-se no nosso boletim informativo diário .
9 Comer alimentos diretamente do recipiente
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Quando você não mede o tamanho das porções, é fácil julgar mal a quantidade de comida que você está realmente comendo. E se você está comendo coisas direto da embalagem, é provável que esteja comendo muito mais do que imagina.
'A regra é sempre' prato antes do paladar '', diz Nick Rizzo , diretor de pesquisa de fitness em RunRepeat.com. 'Fique atento ao quanto você está comendo, simplesmente pegando qualquer lanche ou comida que está comendo e colocando-o em um prato. Desta forma, você está escolhendo ativamente quanto vai comer com antecedência, estando atento às suas porções e tendo total controle do seu consumo de calorias. '
10 Entregando-se a grandes refeições depois de malhar
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Só porque você malhou não significa que pode comer uma refeição maluca e rica em carboidratos. Na verdade, fazer isso pode ser uma das razões pelas quais você está ganhando peso em vez de perdê-lo.
'O problema aqui é duplo', diz nutricionista registrada e especialista em perda de peso Julie Mancuso . 'Um: as pessoas tendem a superestimar o número de calorias que queimam com o exercício. Dois: eles subestimam as calorias ingeridas por meio dos alimentos, especialmente guloseimas não saudáveis. São necessários muitos quilômetros de corrida para queimar aquele pedaço de cheesecake, muito mais do que as pessoas pensam.
11 O tipo de álcool que você bebe
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É possível beber sem ganhar peso. No entanto, isso envolve saber quais bebidas podem ser consumidas e quais você deve evitar.
'É extremamente importante educar-se sobre opções mais saudáveis de álcool', diz Mancuso. Para beba com responsabilidade ela diz para evitar misturadores açucarados e cremosos, opte por licores como vodka e gim, porque eles tendem a ter menos calorias, e opte por vinhos com baixo teor de açúcar, que ela define como tendo menos de 10 gramas por litro.
12 sua tireóide
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Sua tireóide desempenha um grande papel na manutenção do seu metabolismo. E se você tem hipotireoidismo ou tireoide hipoativa, então seu metabolismo pode ser desacelerado a ponto de você ganhar peso. 'Ter uma tireoide subativa pode levar a um metabolismo mais lento, o que pode, e muitas vezes leva, a um ganho de peso gradual e desavisado', diz Mancuso.
13 Depressão
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'Ansiedade, depressão e outros condições de saúde mental pode causar estragos em nossos hábitos alimentares, o que pode levar ao ganho de peso ', diz Mancuso. Em um estudo de 2010 da Universidade do Alabama em Birmingham , pesquisadores observaram jovens adultos ao longo de um período de 15 anos e descobriram que aqueles que estavam gravemente deprimidos ganharam peso mais rapidamente do que indivíduos com emoções bem controladas. E para saber mais sobre como gerenciar sua saúde mental, É assim que você está piorando a sua depressão .
