Se você não tem o hábito de comer café da manhã todos os dias, é hora de fazer uma mudança. Comer um café da manhã balanceado todos os dias tem sido associado a um melhor controle do açúcar no sangue, um aumento da ingestão de vitaminas e minerais, perda de peso e melhora da função cerebral. Com vantagens como essa, você seria negligente em não perder um pouco de tempo para começar bem o seu dia. Ao comer a primeira hora da manhã, você está começando a sentir fome e se ajudando a evitar lanches prejudiciais ao final do dia. Melhor ainda, você está evitando que o açúcar no sangue caia tanto que você comerá qualquer coisa.
No entanto, apenas um saudável café da manhã esses benefícios. Sim, isso significa que não há muffins, bagels, pastéis, cereais, donuts e iogurtes com baixo teor de gordura, todos carregados de açúcar e sem fibras, vitaminas e minerais.
Em vez disso, você vai querer começar o dia com um café da manhã balanceado que contém carboidratos complexos como grãos inteiros, proteínas magras, frutas, vegetais e algumas gorduras saudáveis para o coração. Um café da manhã bem balanceado deve satisfazê-lo e evitar a fome até a hora do almoço. E, idealmente, terá um gosto bom também.
Levando tudo isso em consideração, uma refeição que se encaixa no projeto é uma omelete com vegetais, um pouco de leite de queijo natural e uma torrada de grãos inteiros com cobertura de abacate. No que diz respeito às proteínas magras, é difícil superar os ovos no café da manhã.
Na verdade, a pesquisa publicada no International Journal of Obesity revela que os participantes do estudo que comeram ovos no café da manhã perderam mais peso do que aqueles que comeram um bagel pesado em carboidratos, mas com teor calórico semelhante. Junte espinafre e queijo feta e você terá algo saboroso e que fornece muitas vitaminas e um pouco de gordura para mantê-lo enchendo-se por mais tempo.
Quando você adiciona um pedaço de torrada integral com abacate à mistura, você realmente fecha o negócio. A fibra da torrada de grãos inteiros o manterá se sentindo satisfeito e trabalhará para manter a pressão arterial regular. O abacate é uma excelente fonte de fibra e rico em gorduras saudáveis para o coração que o manterão satisfeito até a hora do almoço. Melhor ainda, pesquisa publicada em Nutrition Journal revela que adultos com sobrepeso e obesos que adicionaram meio abacate à rotina das refeições aumentaram a saciedade, o que significa que uma torrada com abacate pode manter os devaneios de donuts longe. E quando você quiser tornar cada café da manhã melhor para você, Esta é a maneira mais saudável de comer um ovo .
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