Quer estejamos experimentando CrossFit ou Keto, estamos sempre procurando maneiras de melhorar a nós mesmos. No entanto, em nossa busca por melhor desempenho, muitas vezes negligenciamos o músculo mais importante de todos: nosso cérebro. Pesquisa publicada no BMJ sugere que até 40% dos americanos com 65 anos ou mais sofrem de alguma forma de perda de memória. Se isso não for assustador o suficiente, saiba disso: De acordo com um estudo realizado pela psicóloga Denise Park, do Universidade de Michigan , começamos a perder algumas de nossas capacidades cognitivas e memória retida já aos 20 anos.
Embora a ideia de seu cérebro iniciar um curso de declínio constante em uma idade tão jovem possa ser deprimente, ainda há esperança. Esses impulsionadores de memória apoiados pela ciência ajudarão a manter sua mente afiada à medida que você envelhece, preservando suas memórias existentes por décadas. E quando você quiser turbinar sua capacidade cognitiva, domine o 13 dicas para um cérebro mais aguçado !
1 Comece o seu dia com toranja
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Começar o dia com toranja só pode garantir que suas memórias permaneçam nítidas conforme você envelhece. A toranja é uma boa fonte de licopeno, um pigmento carotenóide cuja pesquisa publicou no European Journal of Pharmacology descobriu ser eficaz na prevenção da perda de memória entre assuntos de teste em animais. E nos dias em que a toranja simplesmente não corta, adicione estes 3 refeições de café da manhã perfeitas para explodir a gordura da barriga ao seu menu!
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2 menos estresse
Se você já se pegou esquecendo nomes ou onde estacionou o carro quando está estressado, você não está sozinho. Na verdade, os pesquisadores do Universidade de Iowa associaram o cortisol, um hormônio do estresse, à perda de memória de curto prazo. No entanto, estratégias como meditação, desconectar-se da mídia social e exercícios podem ajudar a reduzir rapidamente o seu nível de estresse, ajudando a reter suas memórias no processo. Se você estiver pronto para colocar seu estresse sob controle, o 30 maneiras fáceis de combater o estresse fará com que você se sinta zen em nenhum momento.
3 Coma algumas ostras
Suas supostas propriedades afrodisíacas não são a única razão para adicionar algumas ostras ao seu menu. As ostras são uma grande fonte de zinco, o que um estudo publicado no British Journal of Nutrition links para melhorar a memória espacial de trabalho entre sujeitos de pesquisa de meia-idade e idosos. E para mais dicas incríveis de autoaperfeiçoamento, confira o 40 melhores maneiras de conquistar seus 40 anos.
4 risadas mais
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O riso pode fazer mais do que apenas deixá-lo mais feliz: também é ótimo para retenção de memória. Um estudo realizado em Loma Linda University revela que o riso reduziu os níveis de cortisol que minam a memória, aumentou a capacidade de aprendizagem e melhorou a memória dos sujeitos. E lembre-se: rir é um dos 20 truques do Genius Celeb para sempre ter uma aparência incrível nas fotos.
5 medite
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Praticar a atenção plena pode ajudá-lo a criar e reter essas memórias importantes por mais tempo. Pesquisadores do Universidade da Califórnia, Santa Bárbara descobriram que a participação em duas semanas de exercícios de atenção plena melhorou as pontuações GRE dos participantes do estudo, aumentando sua memória de trabalho ao longo do caminho.
6 lanche de chocolate amargo
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Vá em frente e dê-se ao luxo de comer chocolate - isso pode ajudar a manter essas memórias intactas. De acordo com pesquisa realizada em Columbia University Medical Center , flavonóis de cacau atrasaram o relógio no declínio da memória em sujeitos de estudo mais velhos. Se você precisa de mais incentivo para se entregar, descubra Como o chocolate vai impulsionar o seu treino !
7 malhar
Bater na academia faz mais do que construir seus músculos visíveis. Na verdade, o exercício regular torna o cérebro mais capaz de criar e reter memórias. Na verdade, os pesquisadores do University of British Columbia descobriram que o exercício aeróbio na verdade aumenta o tamanho do hipocampo, cujo volume está associado ao aumento da capacidade cognitiva e retenção de memória.
8 Mantenha seu intestino em equilíbrio
Carregar alimentos probióticos, como chucrute, kimchi e iogurte, e dar às bactérias boas em seu intestino algo para comer na forma de fibra prebiótica encontrada em frutas e vegetais pode ser a chave para uma memória melhor. Pesquisa em Toronto Hospital para crianças doentes descobriram que infecções com efeito deletério nas bactérias intestinais causaram problemas de memória em camundongos, então não há tempo como o presente para equilibrar o microbioma intestinal.
9 Use Dispositivos Mnemônicos
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Esses dispositivos mnemônicos que você usou como auxiliares de estudo na escola são bons para mais do que apenas testes de acing. Os resultados de um Estudo de 2014 revelar que o uso de dispositivos mnemônicos foi associado a uma melhor recuperação da memória, portanto, se você estiver se sentindo esquecido, os truques da memória mnemônica podem ajudá-lo a mudar as coisas.
10 Passe tempo com amigos
Se você está ansioso para manter sua memória nítida, aproveite a oportunidade para se socializar sempre que possível. Pesquisa realizada no Universidade de Michigan revela que apenas 10 minutos conversando com um amigo podem produzir melhorias significativas na memória e capacidade cognitiva geral. E se você quiser um círculo social maior para conviver, Esta é a melhor maneira de fazer amigos !
11 Consiga Guacamole nisso
Se precisar de mais incentivo para adicionar guacamole àquele burrito, basta dizer que está fazendo isso para sua memória. Um estudo de 2017 realizado no Universidade de Illinois em Urbana-Champaign sugere que os ácidos graxos monoinsaturados encontrados em alimentos como abacates podem aumentar a inteligência e melhorar a função organizacional no cérebro, melhorando potencialmente a retenção de memória ao longo do tempo.
12 jogos
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Reservar um tempo para uma noite de jogo semanal pode ser o primeiro passo para reter suas memórias conforme você envelhece. Pesquisadores do Universidade Bordeaux Ségalen e o Institute for European Expertise in Physiology descobriu que pacientes adultos que jogavam regularmente jogos de tabuleiro tinham 15% menos probabilidade de desenvolver demência do que seus colegas que não jogavam. Scrabble, alguém?
13 Polvilhe um pouco de canela
Pó um pouco de canela no seu café com leite abre o caminho para uma mente mais saudável e uma memória mais forte mais tarde na vida. Os resultados de um estudo publicado em PLoS One revelaram que ratos que receberam suplementação com extrato de canela exibiram menos sintomas da doença de Alzheimer, incluindo memória e problemas cognitivos, do que um grupo de controle. Para se manter mentalmente e fisicamente aguçado, não importa a sua idade, adicione o 25 alimentos que o manterão jovem para sempre ao seu menu!
14 hidratar
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Um cérebro com sede é um cérebro esquecido. Mesmo uma pequena desidratação tem sido associada a reduções na memória funcional , então se você quiser ter certeza de que vai lembrar o nome da esposa de seu chefe, onde você deixou suas chaves ou a combinação do seu armário na academia, tenha uma garrafa de água à mão.
15 Experimente algo novo
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Está se sentindo um pouco esquecido? Tente se desviar um pouco da sua rotina diária, seja viajar, fazer um novo caminho para o trabalho ou tentar uma nova aula na academia. Pesquisa publicada em Cell Press revela que a novidade melhora a capacidade do cérebro de aprender novas informações, ajudando você a lembrar e tornando-o mais inteligente de uma só vez.
16 Obtenha um pouco de sol
Obter um pouco de exposição solar controlada pode ser a melhor coisa a fazer para a sua memória. Uma revisão da pesquisa publicada no Journal of Alzheimer's Disease sugere que o baixo nível de vitamina D está associado a um risco aumentado de desenvolver a doença de Alzheimer e outras formas de demência, portanto, não tenha medo de passar alguns minutos ao ar livre sem protetor solar todos os dias.
17 Lanche com Amêndoas
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Um dos lanches mais saudáveis do mercado também é o melhor para o seu cérebro. De acordo com os resultados do estudo publicado em Boletim de pesquisa do cérebro , comer amêndoas melhorou a memória entre as cobaias. Entre os efeitos benéficos do cacau e das amêndoas, as nozes com cobertura de chocolate na sua despensa são praticamente remédios.
18 Desligue seu telefone
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Você confia no seu smartphone para tudo o que faz. Infelizmente, com o tempo, seu cérebro segue o exemplo. Se você quiser melhorar sua capacidade intelectual e memória, desligue os pesquisadores do Universidade do Texas em Austin descobriram que mesmo quando os telefones estão desligados, eles ainda reduzem a função cognitiva de seus proprietários. Tente parar de usar o telefone quando não for totalmente necessário - como guardar o GPS quando você sabe uma rota de cor - e você verá aumentos graduais em sua memória com o tempo. Não sabe como terminar com o seu telefone? O 11 maneiras fáceis de vencer o vício do smartphone vai abrir o caminho.
19 Coma mais frutas vermelhas
Uma maçã por dia mantém o médico longe - se for um Red Delicious, claro. Resveratrol, um pigmento encontrado em frutas vermelhas, como maçãs, morangos, framboesas e uvas, foi associado a uma redução no risco de Alzheimer por pesquisadores da Georgetown University , potencialmente levando a melhorias na memória entre aqueles sem demência, também.
20 Durma bem
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Ter uma boa noite de sono é uma das melhores coisas que você pode fazer quando se trata de melhorar sua memória. Não apenas a maioria das pessoas pode atestar a névoa do cérebro que se segue a uma noite em que você mal dormiu, mas as pesquisas sugerem que o sono inadequado também pode ter um efeito negativo na memória humana a longo prazo. Na verdade, um estudo realizado em Centro Médico Beth Israel Deaconess revela que a consolidação da memória - o que acontece no cérebro entre o momento em que algo ocorre e o momento em que se torna uma memória duradoura - e as habilidades motoras relacionadas são notadamente melhoradas com a obtenção de uma quantidade adequada de sono. Faça de uma boa noite de descanso uma prioridade adicionando o 10 dicas para o seu melhor sono de todos os tempos à sua rotina!
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