Quando você decidir você quer perder algum peso , é natural que você queira perder tantos quilos quanto possível o mais rápido possível. Talvez você tenha férias na praia ou um grande casamento chegando e queira estar no seu melhor corpo. Ou talvez você simplesmente ame a emoção de subir na balança todas as semanas e ver o número diminuir cada vez mais.
De qualquer forma, muitas vezes esquecemos que perder peso não deve ser uma questão de aparência, mas de saúde geral. E, de acordo com um novo estudo publicado no Diário de Obesidade , as pessoas que perdem peso rapidamente versus aquelas que o perdem lentamente não obtêm nenhum benefício adicional para a saúde.
No passado, acreditava-se que perder peso rapidamente diminuía melhor o risco de doenças cardiovasculares e diabetes do que fazer isso em um ritmo mais lento e tornava mais fácil perder mais peso no total. Mas algumas pesquisas indicam que perder mais de um a dois quilos por semana também aumenta o risco de cálculos biliares. Para determinar qual método era realmente melhor, os pesquisadores analisaram os dados de 11.283 pacientes que participaram do Programa de Controle de Peso da Clínica Médica Wharton entre julho de 2008 e julho de 2017. Seus resultados indicam que, no que diz respeito à sua saúde, a taxa de perda o peso não é tão importante quanto a quantidade total de quilos perdidos.
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'Com a mesma perda de peso libra por libra, não há diferença em termos de benefícios para a saúde se você perder peso rápido ou devagar,' Jennifer Kuk , professor associado da Faculdade de Saúde da Universidade de York e principal autor do estudo, dito em um boletim universitário . 'No entanto, devido ao risco de cálculos biliares com a perda de peso mais rápida, tentar perder peso com um a dois quilos por semana recomendado é a opção mais segura.'
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O estudo é limitado pelo fato de consistir predominantemente em mulheres de meia-idade, muitas das quais frequentavam a clínica há menos de dois anos. Mas confirma que perder peso na recomendação de 1-2 libras por semana é a melhor opção para sua saúde geral.
O estudo também descobriu que o fato de você perder peso rápida ou lentamente não tem um impacto significativo em sua capacidade de mantê-lo fora. Se o seu objetivo não é apenas perder peso, mas também mantê-la, a velocidade com que você perde peso não é tão importante quanto a maneira como você o faz.
'Não é a velocidade com que você perde peso que importa, é o método,' Jillian Michaels , um personal trainer e consultor certificado de nutrição e bem-estar, escreveu no site dela . 'Tive sucesso após sucesso em tirar mais de 100 libras das pessoas, e eles mantiveram isso por anos. É a maneira como você perde peso que é a parte mais importante! Se você perdeu peso por meio de exercícios e alimentação saudável, não deve ser um problema para você manter a perda de peso. Por outro lado, se você perdeu peso por meio de medidas mais extremas, como fome, purificações ou dietas radicais loucas, é muito mais provável que todo o peso que você perdeu volte com a mesma rapidez.
Além de aumentar o risco de cálculos biliares, também há evidências que sugerem que perder peso rapidamente devido ao que é comumente conhecido como 'dieta ioiô' pode desencadear a resposta de fome no corpo, privá-lo de vitaminas e nutrientes essenciais, fazer você se sentir mal-humorado e cansado o tempo todo, perturbe seu ciclo de sono , e até mesmo causar anemia. O único caso em que perder mais de 1 quilo por semana é considerado saudável é se você estiver extremamente acima do peso ou obeso, visto que pessoas que têm uma massa corporal maior naturalmente queimam mais calorias porque o corpo precisa gastar mais energia para se manter funcionando .
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Finalmente, é importante notar que a comunidade médica está cada vez mais mudando para a crença de que onde a gordura é armazenada em seu corpo (ou seja, seus quadris versus seu abdômen) é mais um indicador de sua saúde do que seu índice de massa corporal (IMC). Para mais informações, descubra por que as proporções cintura-quadril são tão importantes para as mulheres e por que as proporções cintura-altura são tão importantes para os homens .
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