No que diz respeito aos maus hábitos, fumar é facilmente um dos piores: aumenta a pressão arterial e a frequência cardíaca, torna o sangue mais espesso e inibe a quantidade de oxigênio que circula pelo corpo, estreitando as artérias. Todos esses fatores aumentam significativamente o seu chance de ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. Na verdade, tendo apenas um cigarro por dia pode encurtar significativamente sua vida útil. Mesmo sabendo de todos os horríveis problemas de saúde que o fumo pode causar, no entanto, depois que você se torna viciado em nicotina, parar de fumar não é tão fácil quanto parece. Mas não há melhor momento para parar de fumar do que agora, em meio ao pandemia do coronavírus , quando permanecer saudável - e manter seus pulmões fortes - é fundamental. Portanto, mesmo que você tenha tido dificuldade em suas tentativas anteriores de parar de fumar, ainda há esperança de sucesso com essas 10 maneiras de parar de fumar que você nunca experimentou. E para saber mais por que é importante se livrar dos cigarros o mais rápido possível, aprenda o 10 riscos à saúde que você não pode pagar em meio ao Coronavírus .
1 Mude sua marca.
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Fiona Lamb , para hipnoterapeuta clínico especializado em dependência , sugere mudar sua marca de cigarros, porque 'se eles têm gosto diferente do que você está acostumado, vai começar a quebrar seus hábitos, tornando-os mais maleáveis para mudanças no longo prazo'.
2 Atrase o seu primeiro cigarro do dia.
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Outra parte necessária do processo, segundo Lamb, é reunir força de vontade para atrasar o primeiro cigarro do dia. Fazer isso 'diminui sua dependência de nicotina, pois força seu corpo a passar mais tempo sem ela ”, diz ela. E para mais coisas que você precisa para sair de sua vida agora, aqui estão Especialistas dizem que 7 maus hábitos são ainda piores na era do coronavírus .
3 Reduza a cafeína.
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De acordo com Lamb, você também deve tentar reduzir a ingestão de cafeína. “Grandes quantidades de café por dia aumentam a tensão em seu já frenético sistema nervoso”, diz ela. E um estudo de 2007 frequentemente citado publicado na revista Pesquisa de nicotina e tabaco descobriram que bebidas com cafeína, como café, chá e refrigerante podem, na verdade, realce o sabor dos cigarros .
4 Beba mais leite.
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Talvez o truque mais incomum para parar de fumar que Lamb oferece seja este: Beba um copo de leite com cada cigarro.
De acordo com o mesmo estudo de 2007, enquanto o álcool e o café parecem realçar o sabor dos cigarros, os laticínios, como o leite e o queijo, os tornam com um sabor horrível. Então, se você está pensando em parar, tente emparelhar seu próximo cigarro com um copo de leite integral. Você pode se surpreender ao descobrir como rapidamente acaba apagando o cigarro e escovando os dentes. E para obter mais conselhos aos quais você deve prestar atenção, certifique-se de conhecê-los 9 dicas terríveis de saúde para ignorar agora, de acordo com especialistas .
5 Coma mais frutas e vegetais.
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Além dos laticínios, o estudo de 2007 descobriu que 16% dos participantes relataram que frutas e vegetais pioraram significativamente o sabor dos cigarros. Além de adicionar esses alimentos à sua dieta, você também pode querer beber mais água ou suco, o que piorou o sabor dos cigarros entre 14% dos participantes do estudo.
6 Mude seus hábitos.
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Grande parte do vício da nicotina está centrado em torno do ritual - ou os ambientes e situações específicas em que você acha que fumar é mais agradável ou reconfortante. É por isso que o site Quit recomenda mudar as coisas em sua rotina diária para reduza sua vontade de fumar .
“Os mesmos locais, cafés ou alimentos podem lembrá-lo de fumar e despertar o desejo”, diz o site de apoio ao abandono. “Tente criar novas memórias sem fumo. Se o seu desjejum comum é tomar um café e fumar um cigarro, interrompa a conexão experimentando um novo desjejum em um local diferente. Troque os móveis ou faça uma limpeza geral. Romper hábitos pode ajudá-lo a dizer adeus ao fumo para sempre. ”
7 Explore terapias alternativas.
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O fato é que, quando se trata de largar o vício da nicotina, não há uma maneira infalível de fazer isso com sucesso. Certos métodos fazem maravilhas para alguns, mas não fazem nada para outros. Depende de você experimentar diferentes abordagens para encontrar aquela (ou algumas) que funcionam melhor para você pessoalmente. E embora não haja uma tonelada de evidências científicas que comprovem a eficácia do Terapias alternativas , muitos fumantes descobriram que coisas como acupuntura, hipnose, magnetoterapia, terapia a laser frio, ioga e meditação são extremamente úteis em sua jornada para se tornarem livres do fumo.
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8 Experimente o suporte comportamental.
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Parar de fumar, como livrar-se de qualquer outro vício químico, é um desafio que se torna ainda mais difícil quando você tenta fazer isso sozinho. Buscar apoio adicional de aconselhamento, grupos de cessação do tabagismo e outros recursos semelhantes pode aumentar muito suas chances de sucesso. O National Cancer Institute (NCI) tem até um site projetado para te ajudar a sair com ferramentas como uma linha direta gratuita, programas de mensagens de texto e um recurso de chat ao vivo para que você não tenha que passar por esse processo difícil sozinho.
9 Exercício.
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Tão simples quanto parece, Quit diz que dar um passeio quando você sente um desejo chegando, pode realmente reduzir o desejo de fumar. “Tem um desejo? Dê uma volta, faça alongamentos ou ande de bicicleta ”, diz o site. “O exercício é uma das melhores maneiras de acabar com os desejos e aliviar o estresse e a ansiedade. Comece um novo esporte ou exercício e torne-o algo de que você goste. ”
10 Escolha uma data para parar.
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Nenhum dos métodos descritos neste artigo será útil se você não se comprometer com a decisão de desistir - ou, pelo menos, de dar tudo de si para tentar fazê-lo. Depois de tomar essa decisão, comece escolhendo uma data em que iniciará o processo de desistência e cumpra-a!
Para se responsabilizar, em preparação para a data de desligamento, o American Cancer Society recomenda tomar certas medidas, incluindo contar a seus amigos, familiares e colegas de trabalho sobre sua data de parar de decidir se você vai 'peru frio' ou usar substitutos da nicotina ou medicamentos e, se você já tentou parar antes, pensar sobre as coisas que funcionaram para você e as coisas que não o fizeram. Finalmente, lembre-se de que parar de fumar não acontece da noite para o dia - é muito mais uma jornada. Não se deixe desanimar.
