À medida que envelhecemos, tendemos a ficar obcecados com parecendo e se sentindo mais jovem . Nós inspecionamos cada nova linha de preocupação, estresse sobre cada cabelo grisalho e renovar nossos guarda-roupas para criar a ilusão de que não somos tão velhos quanto realmente somos. Mas, em muitos casos, não são os pontos mais delicados de nossa aparência que contribuem para o envelhecimento, mas as coisas que fazemos todos os dias que aparecem em nossos rostos. Até mesmo dormir em fronhas de baixa qualidade ou inclinar-nos sobre nossos laptops enquanto trabalhamos em casa pode nos envelhecer além da nossa idade. Curioso para saber o que você está fazendo para acelerar o processo de envelhecimento? Continue lendo para saber quais hábitos estão fazendo você envelhecer mais rápido. E pelas coisas que você deve faça conforme você envelhece, aqui estão 20 hábitos comprovados para retardar o envelhecimento .
1 Negligenciando seus níveis de estresse
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recebendo dinheiro em um sonho
Estamos vivendo em tempos super estressantes, mas é importante agora, mais do que nunca, tentar permanecer positivo. Numerosas estudos apóiam o fato esse estresse (tanto de curto quanto de longo prazo) pode causar envelhecimento prematuro. Isso porque, quando você está estressado, seu corpo produz cortisol, um hormônio que pode danificar a telomerase e os telômeros (as tampas no final de cada fita de DNA).
“Rugas, cabelos grisalhos e um sistema imunológico enfraquecido podem estar associados a telômeros encurtados”, diz Monica Lam-Feist , um personal trainer certificado pela ACE e líder de fitness na AlgaeCal, uma empresa de suplementos de cálcio no Canadá. “Assim, ao se ajustar a uma atitude simples ou participar de atividades para reduzir o estresse (como meditação, respiração e ioga, etc.), você pode combater o envelhecimento.” E quando você se sentir no limite, experimente o 30 maneiras mais eficazes de relaxar quando você está totalmente estressado .
2 Deixando sua hipertensão ir sem controle
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Hipertensão, ou pressão alta , tem sido associada a tudo, desde insuficiência cardíaca a síndrome metabólica. E os pesquisadores também descobriram que hipertensão pode levar à doença de Alzheimer abaixo da linha. Em seu estudo de 2018 publicado em Pesquisa Cardiovascular , coordenador de estudo Guiseppe Lembo explicou que 'havia um deterioração das fibras de matéria branca conectar áreas do cérebro tipicamente envolvidas na atenção, emoções e memória em pacientes com pressão alta. E se você é hipertenso, dê uma olhada nestes 25 maneiras supereficazes de baixar a pressão arterial naturalmente .
3 Experimentando dietas da moda
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Aqueles que se preocupam com uma vida mais saudável muitas vezes começam por comer mais saudavelmente . Mas pulando no mais recente dieta da moda pode ter o resultado exatamente oposto, especialmente porque uma dieta que envolve mudanças sérias em seus hábitos alimentares geralmente não dura - e muitas vezes apenas leva à próxima dieta da moda.
“A dieta ioiô pode contribuir para um perda de massa livre de gordura (músculos e ossos) [no] longo prazo ”, explica Kate Milne , fundador de Cardea Health Consulting , uma empresa canadense que conduz pesquisas sobre vida saudável para adultos mais velhos. “A perda de massa livre de gordura pode levar a uma mobilidade deficiente, aumento do risco de queda e redução da força geral. Em estudos com aqueles cujo peso foi ciclado, uma maior proporção de gordura ... foi encontrada quando os participantes recuperaram parte ou todo o seu peso original. ”
Também pode afetar negativamente o seu coração, como visto em um estudo de 2019 da American Heart Association (AHA), que descobriu que mulheres que fazem dieta iô-iô de 5 quilos ou mais têm um maior risco de doenças cardíacas .
4 Bebendo de garrafas de plástico
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Não, isso não tem nada a ver com os produtos químicos que podem vazar das garrafas de plástico (embora isso também seja algo a se considerar). De acordo com Anthony Youn , MD, especialista em beleza holística e autor de A correção da idade: um cirurgião plástico renomado revela como realmente parecer 10 anos mais jovem , beber regularmente de garrafas de água pode causar rugas .
De acordo com Youn, “beber de garrafas de água faz com que franzamos os lábios repetidamente e, embora a água hidrate nossa pele, alguns médicos acreditam que franzir os lábios repetidamente faz com que nossos lábios enruguem mais”. Youn diz que a solução é “beber em garrafas de boca larga ou, se você precisar usar uma garrafa de boca pequena, esguichar a água na boca aberta”. E se você precisar de ajuda para largar o hábito da garrafa de plástico, comece com estes 25 lindas garrafas de água que irão mantê-lo hidratado .
5 Negligenciando suas amizades
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Quando você pensa nas coisas que podem aumentar sua chance de um vida longa e saudável , você provavelmente vai direto para dieta e exercícios. Mas, ao que parece, ter bons amigos também é fundamental.
Basta considerar uma análise de 2010 de estudos de saúde social publicados em PLOS Medicine . Para a revisão, os pesquisadores analisaram dados de quase 309.000 indivíduos ao longo de 7,5 anos. O que eles descobriram foi que 'aqueles com fortes relações sociais tiveram 50 por cento mais probabilidade de sobreviver durante o período de estudo do que aqueles com relacionamentos de baixa qualidade ', diz Milne. “Este efeito na saúde pode ser comparado com parar de fumar e tem um impacto maior do que outras intervenções bem conhecidas, como a redução da obesidade. ” As descobertas permaneceram consistentes em relação à idade, sexo, estado de saúde inicial e causa da morte, o que significa que, independentemente de suas preocupações com a saúde, relacionamentos fortes podem ajudar a desacelerar o tempo. E se você quiser expandir seu círculo social enquanto ainda se distanciar socialmente, dê uma olhada nestes 7 maneiras fáceis de se manter social durante o isolamento, de acordo com especialistas .
6 Guardando rancor
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Seu estado emocional pode influenciar significativamente seu estado físico. Portanto, apegar-se a eventos ou argumentos passados é algo que pode desgastar sua mente e seu corpo. “O corpo se agarra ao estresse e aos traumas por meio de mandíbulas cerradas, sobrancelhas franzidas permanentes ou sobrancelhas franzidas e ombros caídos”, explica Heather Larivee , um consultor de bem-estar corporativo e fundador e CEO da Sparkflo, LLC .
7 Estar deprimido
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Ficar deprimido afeta sua saúde física e mental - e se não for tratado, pode até acelerar o processo de envelhecimento. Uma revisão de 2018 de 34 estudos publicados na revista Medicina Psicológica concluiu que as pessoas com depressão tendem a experimentar declínio cognitivo maior e mais rápido à medida que envelhecem. E se você está preocupado com seu cérebro, dê uma olhada nestes 25 maneiras secretas de como você está prejudicando sua saúde mental sem perceber .
8 Consumir muitos laticínios
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Claro, o cálcio fortalece os ossos, mas um copo de leite todos os dias pode ser demais. “Os laticínios são pró-inflamatórios para o intestino, o que significa que se você consumir laticínios diariamente, estará aumentando o risco de inflamação intestinal”, diz Alissia Zenhausern , MD, um médico naturopata em NMD Wellness of Scottsdale , no Arizona. “Nosso intestino é o nosso principal órgão não só de digestão, mas também de desintoxicação, e a falta de desintoxicação adequada pode fazer com que a pele pareça mais velha. Saúde intestinal adequada é o que nos fornece pele jovem, fresca e brilhante . '
9 bebendo refrigerante
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Quando se trata de envelhecer, o refrigerante é tão ruim para o cérebro quanto para os outros órgãos. Em um estudo de 2017 publicado na revista Alzheimer e Demência , os pesquisadores descobriram que o consumo diário de refrigerante está associado a diminuição do volume do cérebro e da função de memória . Além do mais, em um estudo de acompanhamento , também foi descoberto que as pessoas que bebiam refrigerante diet tinham quase três vezes mais probabilidade de teve um derrame ou ataque cardíaco do que aqueles que nunca consumiram a bebida açucarada.
10 Não beber água suficiente
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O corpo é feito principalmente de água, então, naturalmente, ele precisa ser reabastecido com uma boa quantidade de HdoisO todos os dias. Se você beber menos do que a quantidade recomendada, sua falta de líquidos pode apenas se manifestar em sua pele. De acordo com o National Institute on Aging (NIH), não beber líquidos suficientes é uma das muitas causas de manchas na pele e coceira em indivíduos mais velhos.
11 Bebendo muito café
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Se você está preocupado em parecer mais velho do que é, você pode querer limitar-se a uma ou duas xícaras de café por dia. 'A cafeína é como qualquer outro diurético: pode fazer com que você excrete fluidos e esgote a umidade do corpo,' Ranella Hirsch, MD, ex-presidente da Sociedade Americana de Dermatologia Cosmética e Cirurgia Estética, disse Saúde . 'Qualquer coisa desidratante pode desidratar sua pele , fazendo com que pareça enfadonho e envelhecido. '
12 Uso de produtos químicos para a pele com infusão de substâncias químicas
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Os produtos para a pele que você usa todos os dias podem estar escondendo alguns ingredientes seriamente assustadores. 'Vários itens de beleza e cuidados com a pele contêm produtos químicos que desregulam os hormônios, como ftalatos, parabenos, pesticidas e plásticos ', diz Lorraine Miano , um treinador de saúde integrativo e autor de A magia da menopausa: um guia holístico para ter a felicidade de volta . ' Esses produtos químicos podem imitar hormônios, destruir outros e causar problemas de sinalização interna, levando à morte celular prematura. ”
Converse com seu dermatologista sobre a decodificação de rótulos e como encontrar os produtos mais seguros para sua pele, pois, como avisa Miano, “nossa pele é o nosso maior órgão e o que você coloca é absorvido pelo seu corpo”.
13 Não hidratante
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Não podemos enfatizar o suficiente a importância da hidratação todas as noites. Além de manter sua pele livre de manchas e rugas, um estudo de 2019 da Universidade da Califórnia em San Francisco descobriu que cuidar bem de sua pele pode reduzir os níveis de inflamação e, portanto, reduzir o risco de doenças relacionadas à idade como Alzheimer, doença cardiovascular e diabetes . Evidentemente, o envelhecimento da pele libera citocinas no sistema circulatório que podem causar inflamação; portanto, se você mantiver sua pele jovem, seu corpo também permanecerá jovem. E para mais lições que você pode aprender com sua pele, aqui estão 30 segredos de saúde que sua pele está tentando lhe dizer .
14 Não usar protetor solar o ano todo
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Quando se trata de sua pele, o sol é feroz 365 dias por ano. Abandone o protetor solar no inverno e no outono e você poderá descobrir que sua pele fica coberta de rugas e manchas senis quando estiver na casa dos 40 e 50 anos. De acordo com os raios NIH, UVA e UVB do sol podem causar sérios danos à sua pele, então certifique-se de nunca sair de casa antes aplicando SPF . E para mais razões para sempre usar protetor solar, aqui estão 20 maneiras que uma queimadura de sol prejudica sua saúde geral .
15 deixando o suor assentar em sua pele
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Você lave seu rosto depois de cada sessão de suor? Do contrário, você pode estar contribuindo para o processo de envelhecimento da pele. De acordo com a American Academy of Dermatology (AAD), a transpiração pode irritar e inflamar a pele se for deixado sentado por muito tempo. Além de lavar o rosto ao acordar e antes de ir para a cama, certifique-se de limpar bem a pele sempre que ficar suada.
16 Malhar duas vezes por dia
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Enquanto exercício é a chave para uma vida longa e saudável, existem coisas como malhar demais. Miano diz que quando você se exercita muito ou com muita frequência, isso pode fazer com que seus músculos nunca tenham tempo de se recuperar totalmente. “Isso pode levar à inflamação, sono insatisfatório e comprometimento do sistema imunológico”, diz Miano. “Especialmente para as mulheres à medida que envelhecem, o estresse causado por exercícios excessivos pode aumentar os níveis de cortisol e levar a desequilíbrios hormonais.” Dependendo da sua idade, você desejará espaçar os treinos em qualquer lugar de 24 a 36 horas. E quando for a hora de suar, dê uma olhada nestes 23 exercícios fáceis que você pode fazer em casa durante a quarentena .
17 Apenas fazendo cardio
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Embora o cardio seja ótimo, certifique-se de não ignorar a sala de musculação na academia. Quem está tentando manter o corpo de sua juventude deve treinar força pelo menos três vezes por semana, diz Jill Brown , para treinador certificado de saúde e nutrição , treinador de força funcional e instrutor de fitness em grupo em Beverly Hills.
“A sarcopenia [perda de tecido muscular] pode começar na idade de 25 a 30 anos”, diz Brown. “Se você não exercício o suficiente para fazer músculos e manter o que construiu, você pode começar a perder de 3 a 5% [massa muscular] por década após os 30 anos de idade ”.
18 Sentado por longos períodos de tempo
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previsões do futuro do passado
Embora você provavelmente tenha ouvido que sentar é o novo tabagismo , você pode não perceber o quanto isso pode afetar o processo de envelhecimento. Um estudo de 2012 publicado no Journal of Aging Research descobri que aqueles que eram sedentário por mais de quatro horas por dia foram associados a menores chances de 'envelhecer com sucesso', devido a uma combinação de saúde física, psicológica e social. Por outro lado, aqueles que eram sedentários por menos de duas horas por dia tinham 43 por cento mais probabilidade de envelhecer com sucesso.
Sentado por longos períodos pode diminuir a ingestão de oxigênio e atrofiar seus músculos. Esses fatores contribuem para o ganho de peso e inibem a produção de endorfinas que fazem você se sentir bem, como a dopamina.
19 Curvando-se em sua mesa
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Embora sentar seja ruim para você, a maneira como você se senta também pode afetar o envelhecimento. Entre outras coisas, a má postura pode levar à cifose, também conhecida como corcunda da viúva, a curvatura anormal da coluna que é comum em idosos.
“[A corcunda da viúva está se tornando cada vez mais comum em pessoas mais jovens, principalmente devido à postura inadequada sentados em suas mesas debruçados sobre um computador”, diz Lam-Feist. “Este hábito circunda a parte superior das costas e pode enfraquecer a coluna, pois exerce pressão constante sobre ela. Isso pode causar dor, artrite e, claro, a mudança física de uma coluna curva e arredondada. ”
20 Olhando para o seu telefone celular
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O pescoço do texto ocorre quando você inclina a cabeça para baixo para olhar para o seu telefone . E uma vez que a cabeça média pesa entre 4 e 5 kg, olhar constantemente para baixo pode ter efeitos importantes em sua saúde.
“O pescoço de texto exerce uma força incrível em nosso pescoço e coluna, causando uma tensão indevida no pescoço”, diz Larivee. Isso pode envelhecer o corpo prematuramente e causar dores de cabeça, dores no pescoço e nos ombros, diminuição da amplitude de movimento e uma protuberância visível na coluna. A Larivee recomenda segurar o telefone na altura dos olhos, pois isso evitará o texto do pescoço e ajudará a fortalecer os músculos da parte superior do corpo.
21 Usando seus dispositivos o tempo todo
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O uso excessivo do dispositivo é tão ruim para adultos quanto para crianças. Especificamente, estudos descobriram que a luz azul emitida por aparelhos eletrônicos como telefones celulares pode causar deficiência visual e, em casos graves, perda total da visão. Para evitar o envelhecimento irremediável dos olhos, tente limitar a quantidade de tempo que você gasta olhando para uma tela todo dia.
22 Usando seu telefone antes de dormir
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Dormir uma quantidade adequada de sono todas as noites é importante quando se trata de bem-estar físico e mental. No entanto, se você é o tipo de pessoa que gosta de adormecer navegando pelo Facebook ou Instagram, pode estar inadvertidamente se preparando para o fracasso. Um estudo de 2017 da Universidade de Haifa descobriu que exposição à luz azul ambos encurtaram a duração do sono dos participantes e os fizeram acordar com mais frequência durante a noite. E para obter sugestões sobre como ter o melhor sono de todos os tempos, você vai querer saber o 20 maneiras de seu sono mudar depois dos 40, de acordo com especialistas .
23 Não dormir o suficiente
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O sono desempenha um papel importante na nossa saúde e no processo de envelhecimento. Recebendo sono profundo regular pode fazer a diferença entre parecer brilhante e alegre pela manhã e parecer 10 anos mais velho do que realmente é. Christine Scott-Hudson , psicoterapeuta residente na Califórnia e proprietário de Create Your Life Studio , enfatiza que 'envelhece você mais rápido para dormir mal cronicamente'.
24 Dormindo em um travesseiro ruim
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Dormir de lado ou de lado pode criar rugas em suas bochechas que podem evoluir para rugas permanentes de sono, diz Youn. Isso é agravado se você usar uma fronha áspera, como uma feita de poliéster. Sua solução? “Durma de costas ou, se não puder, mude sua fronha por uma de seda ou cetim.”
25 Dormindo com o rosto cheio de maquiagem
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Um toque de maquiagem pode fazer você parecer mais jovem durante o dia, mas mantê-la enquanto você dorme terá o efeito oposto, envelhecendo sua pele de dentro para fora. Esteticista médico licenciado Jamie Cantu , LA, da Westlake Dermatology no Texas, explica que quando a maquiagem é deixada durante a noite, ela sela ... radicais livres na superfície da pele, 'que' podem quebrar o colágeno e causar o desenvolvimento de linhas e rugas . '
26 Prestando pouca atenção à sua higiene oral
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Uma boa higiene oral só se torna mais importante com a idade. Um dos primeiros lugares em que o envelhecimento se manifesta tanto externa quanto internamente é na boca - e além disso, estudos mostraram que esquecer de usar fio dental pode aumentar o risco de doença cardíaca e Alzheimer . E agora que você sabe a importância da higiene bucal adequada, Isso é o que acontece com o seu corpo quando você não passa fio dental nos dentes .
o que fazer na véspera de natal perto de mim
27 usando brincos pesados
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Pode parecer estranho, mas os lóbulos das orelhas podem ser uma indicação absoluta de que você está envelhecendo. E se você tem o hábito de usar brincos grandes e pesados, isso pode ser ainda mais verdadeiro.
“À medida que envelhecemos, nossos lóbulos das orelhas caem (como tudo em nosso corpo) e ficamos esticados e alongados”, diz Youn. 'Para as mulheres, é ainda pior do que para os homens, já que brincos pesados podem pesar na orelha e fazer com que ela estique ao longo dos anos. Piercings de orelha também enfraquecem o lóbulo da orelha e podem esticar e rasgar. ” Como solução, Youn sugere patches de suporte Lobe Wonder, que se fixam na parte de trás do lóbulo da orelha para apoiá-lo e neutralizar o peso da joia. (Boas notícias: custam apenas $ 7 por um pacote de 60 .)
28 Sair sem óculos de sol
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Vale a pena investir em um par de óculos de sol. Não só a luz solar direta pode causar problemas de visão como catarata e degeneração macular, mas o AAD avisa que apertar os olhos repetidamente pode fazer com que as rugas perto dos olhos se tornem permanentes.
29 Descolorindo seu cabelo
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Pense duas vezes antes de clarear seu cabelo . Claro, ostentar uma cabeça de destaques pode ajudá-lo a se encaixar no meio do público mais jovem, mas também pode levar a perda de cabelo prematura e queda de cabelo . De acordo com a AAD, o clareamento frequente - junto com o uso de um secador de cabelo todos os dias e o uso excessivo de spray para cabelo - 'pode causar a quebra do cabelo'. E para saber mais sobre seus bloqueios, aqui estão 15 maneiras pelas quais mulheres com mais de 40 anos estão machucando os cabelos .
30 Batendo nas camas de bronzeamento
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É uma crença amplamente difundida que as pessoas só podem ter uma aparência jovem e atraente se sua pele tiver o tom certo de oliva. No entanto, se você acha que ir às camas de bronzeamento vai fazer você parecer 10 anos mais jovem, pense novamente.
Embora os raios ultravioleta artificiais possam dar a tonalidade desejada, o AAD avisa que as camas de bronzeamento podem causar câncer de pele e envelhecer a pele mais rapidamente. No final do dia, é melhor você estar pálido e sem câncer. E para alguns novos hábitos a serem adotados no lugar desses que envelhecem rapidamente, aqui estão 50 hábitos aprovados por médicos que você deveria roubar totalmente .
