Embora inevitável, o processo de envelhecimento dificilmente é agradável. Entre o articulações doloridas , pele flácida e constantemente esquecendo onde estão suas chaves, há um motivo pelo qual as pessoas temem tanto envelhecer. No entanto, só porque você estamos mais velho não significa que você tenha que olhar ou sentir isso. Ao praticar esses hábitos que retardam o envelhecimento, você pode mantenha sua mente afiada , suas articulações ficam mais flexíveis e sua pele livre de flacidez por volta dos 60, 70 anos e além. Portanto, continue lendo para aprender como envelhecer ao contrário!
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1 Gerenciando o estresse
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Beliscar sua ansiedade pela raiz, antes de envelhecer de dentro para fora. Como Stephen C. Schimpff, MD, MACP , ex-CEO da University of Maryland Medical Center e autor de Longevidade decodificada: as 7 chaves para um envelhecimento saudável , observa, uma das 'abordagens mais importantes' para desacelerar o processo de envelhecimento é 'controlar o estresse crônico'.
2 Ser social
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Entrando em um clube do livro uma vez que seus filhos voem na gaiola ou uma noite de vinho semanal com os amigos pode ajudar a desacelerar o processo de envelhecimento. De acordo com Instituto Nacional de Envelhecimento do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA (NIH), o aumento do bem-estar social está associado a níveis mais baixos de interleucina-6, um fator inflamatório associado a distúrbios relacionados à idade, como Alzheimer, osteoporose, artrite reumatóide e doenças cardiovasculares.
3 Pensando positivamente
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Se você permanecer otimista e manter uma atitude positiva, seu corpo seguirá o exemplo. Como Anthony Kouri, MD , um cirurgião ortopédico do Centro Médico da Universidade de Toledo, explica, 'o que acontece no cérebro influencia o resto do seu corpo.' Ele observa que 'pensamentos e emoções positivas ajudam a impulsione seu sistema imunológico e baixe a pressão arterial. ' E eles também 'ajudam reduza o risco de doenças cardíacas e diabetes. '
4 Tomar suplementos de vitamina D
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Faria bem a você e ao seu corpo investir em alguns suplementos de vitamina D. Kouri observa que quase metade da população tem deficiência de vitamina D - e este é um problema especialmente para aqueles que querem lutar contra o processo de envelhecimento, visto que pode levar a complicações comuns na comunidade mais velha como osteoporose, osteopenia, câncer de mama e hipertensão.
5 dormindo bem
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Dormindo bem e dormindo o suficiente são dois dos hábitos mais importantes quando se trata de retardar o envelhecimento. Como Verna R. Porter, MD , um neurologista e diretor do Programa de Doença de Alzheimer no Centro de Saúde Providence Saint John, na Califórnia, observa, pessoas que não dormem bem têm 'níveis mais altos de depósitos de beta-amilóide', uma proteína que 'interfere na função cerebral'.
Um estudo de 2018 publicado no Anais da Academia Nacional de Ciências dos Estados Unidos da América descobriram especificamente que, depois de apenas uma única noite perdendo o sono, os indivíduos viram um aumento de 5% na beta-amilóide no cérebro.
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6 e cochilando
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Vá em frente e use sua pausa para o almoço para tirar um cochilo de 20 minutos. Pesquisa de Harvard School of Public Health e da University of Athens Medical School descobriram que as pessoas que tiravam pelo menos três cochilos do meio-dia por semana reduziram o risco de mortalidade coronariana em 37 por cento. Vendo como doença cardíaca é a principal causa de morte nos EUA, faria bem em tirar uma soneca por volta do meio-dia todos os dias.
7 Tendo aulas
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'A educação em qualquer idade pode proteger contra o declínio cognitivo', diz Porter. 'Estude uma língua estrangeira, pratique um instrumento musical, aprenda a pintar ou costurar, ou leia o jornal ou um bom livro. Considere fazer um curso ou ser voluntário para manter seu cérebro em forma enquanto permanece socialmente engajado. '
8 Usar protetor solar diariamente
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Não saia de casa antes de passar protetor solar. Esta substância não apenas previne o câncer de pele, mas um estudo de 2016 publicado na revista Cirurgia Dermatológica descobriram que 100 por cento das pessoas que colocar protetor solar todos os dias por um ano observou uma melhora na clareza e textura de sua pele. Além disso, a maioria dos participantes do estudo também viu uma redução na pigmentação da pele e uma reversão nos danos cutâneos relacionados ao sol.
9 maratonas de corrida
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Nunca é tarde demais para corra sua primeira maratona ! Pelo contrário, é na verdade Melhor para o seu corpo correr uma corrida em seus últimos anos. Um estudo de 2018 publicado no European Heart Journal comparou os efeitos do treinamento de resistência, treinamento intervalado de alta intensidade e o treinamento de resistência sobre o processo de envelhecimento das células humanas e descobriram que o treinamento de resistência foi mais eficaz para desacelerar - e até reverter - o processo de envelhecimento celular.
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10 experimentando diferentes aulas de treino
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Bert Mandelbaum, MD , um especialista em medicina esportiva e co-presidente de assuntos médicos do Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute em Los Angeles, diz para 'optar pela alternância e variação' quando se trata de malhar. “Andar de bicicleta, nadar, fazer caminhadas e levantamento de peso são ótimas opções”, diz ele. Não apenas tentar novos treinos o deixa mais motivado para ir à academia, mas Mandelbaum também observa que diferentes exercícios têm como alvo diferentes partes do corpo.
11 Praticando ioga
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Outra opção? Recrute alguns amigos e experimente uma nova aula de ioga divertida! Esta não é apenas uma ótima forma de exercício que irá mantê-lo magro, mas Dra. Jennifer Greer da Greer Plastic Surgery observa que a prática 'demonstrou alongar os telômeros'. Nossos telômeros tendem a encurtar à medida que envelhecemos, então qualquer hábito que possa alongar seus telômeros é aquele que está 'mantendo você mais jovem em um nível genético'.
12 Cozinhar refeições em casa
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Embora seja mais conveniente ligar para o seu restaurante chinês favorito e pedir comida para viagem, você se beneficiará a longo prazo em cozinhar algo em casa. Um estudo de 2012 publicado no Nutrição em saúde pública O jornal descobriu que, em um período de 10 anos, cozinhar em casa pelo menos cinco vezes por semana foi associado a um aumento de 41% na chance de sobrevivência.
13 Comer muitas frutas e vegetais
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Quanto mais você envelhece, mais importante se torna a ingestão de frutas e vegetais. 'Eles contêm antioxidantes que neutralizam os radicais livres e evitam que a oxidação nos envelheça prematuramente', diz Anthony Youn, M.D. , especialista em saúde e bem-estar e autor de Brincando de Deus: a evolução de um cirurgião moderno . 'Os antioxidantes são os pigmentos reais, portanto, quanto maior a variedade de cores que você ingere, melhor.'
14 jejum
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Considere experimentar o jejum intermitente - não apenas para perder alguns quilos, mas também para desacelerar o processo de envelhecimento que ocorre dentro de seu corpo. De acordo com Youn, este método de alimentação é relativamente maneira fácil de promover autofagia , ou o processo de autolimpeza das células. Isso resulta em uma pele mais jovem e um corpo mais jovem ao redor. '
15 Consumir água ao longo do dia
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O NIH observa que 'a água ajuda a digerir os alimentos, absorver os nutrientes dos alimentos e, em seguida, se livrar dos resíduos não utilizados'. HdoisO ajuda seu corpo a permanecer jovem por dentro e por fora, então certifique-se de hidratar, hidratar, hidratar durante todo o dia.
16 Bebendo suco de maçã
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Quando você ficar cansado de beber água o tempo todo, sinta-se à vontade para saborear um gole de suco de maçã. Um estudo de 2010 publicado no American Journal of Alzheimer's Disease & Other Dementias descobriram que, ao longo de um mês, os indivíduos que beberam apenas duas xícaras de 120 ml desse suco de fruta por dia viram uma melhora de 27% nos sintomas psicóticos e comportamentais relacionados à demência. Os autores do estudo observam que esta bebida doce resulta na 'redução do dano oxidativo do sistema nervoso central, supressão das características da doença de Alzheimer, melhora do desempenho cognitivo e sinalização sináptica organizada'.
17 Beber álcool apenas com moderação
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É perfeitamente normal tomar um drinque de vez em quando - mas se e quando você sair para um coquetel, certifique-se de encerrar com apenas um ou dois drinques. Um estudo de 2019 publicado na revista JAMA descobriram que indivíduos com 60 anos ou mais que não fumavam, faziam exercícios regularmente, mantinham uma dieta saudável, bebeu com moderação , e ficou mentalmente estimulado teve um 60 por cento reduziram o risco de demência em comparação com aqueles que fizeram uma ou nenhuma dessas coisas.
18 Verificando seus níveis hormonais regularmente
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“Trabalhar com seu médico para testar seus níveis de hormônios como testosterona, tireóide, estrogênio e progesterona pode ajudar muito no combate ao envelhecimento de dentro para fora”, diz Dr. Shawn Vedarmani , MD , um médico credenciado em San Diego. Ele observa que a diminuição da produção de hormônios - algo que acontece com a maioria de nós naturalmente à medida que envelhecemos - pode 'acelerar muitos dos problemas que as pessoas associam ao envelhecimento, como perda de força, ganho de peso e baixa energia'.
19 escovando os dentes
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Mesmo quando você estiver exausto, certifique-se de fazer uma viagem rápida até a pia para escove seus dentes antes de bater no feno. Isso não apenas garantirá que seus brancos perolados permaneçam intocados, mas também um estudo de 2019 publicado na revista. Avanços da Ciência também descobriram que a bactéria que causa a gengivite pode potencialmente migrar da boca para o cérebro, causando degeneração e tornando-o mais suscetível ao Alzheimer.
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20 Fazendo exame de audição regularmente
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Quanto mais você envelhece, mais importante se torna uma consulta com um médico de ouvido, nariz e garganta. Isso não apenas garantirá que você receba aparelhos auditivos se e quando precisar deles, mas também pode protegê-lo contra problemas relacionados à idade, como declínio cognitivo e Alzheimer, diz Leslie P. Soiles, Au.D. , audiologista-chefe da Campanha por Melhor Audição.
'Muitas pessoas podem não saber que algumas das condições mais graves ligadas ao envelhecimento, como a diminuição do equilíbrio e demência , pode estar relacionado à perda auditiva ', diz Soiles. 'Pessoas 60 e mais deve adquirir o hábito de agendar avaliações auditivas anuais em centros de saúde auditiva como Vida Auditiva para avaliar sua audição e para se antecipar às graves condições associadas a ela. ' E para mais questões de saúde que você deve falar com um profissional, aqui estão 50 perguntas que você deve sempre fazer ao seu médico após 50 .
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