Entre coronavírus se espalhando como um incêndio , empregos perdidos a torto e a direito e as tensões normais da vida diária, não é nenhuma surpresa que você possa estar se sentindo sobrecarregado agora. E embora alguns desses problemas possam exigir uma estratégia de longo prazo para serem corrigidos, existem inúmeros erros de saúde mental que você está cometendo diariamente e que pode remediar rapidamente.
Com a ajuda de profissionais de saúde mental, encontramos as melhores maneiras de evitar esses hábitos que causam danos a você e melhorar sua saúde mental rapidamente. E para obter mais dicas fáceis para aumentar seu bem-estar, confira estes 14 maneiras apoiadas por especialistas de melhorar sua saúde mental todos os dias .
1 Você não dorme o suficiente.
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Se você está se virando e se revirando à noite ultimamente, você não está sozinho. Infelizmente, economizando sono pode ter efeitos profundamente negativos em sua saúde mental geral.
água em um sonho
“A privação de sono leva à dificuldade de concentração, irritabilidade e à sobrecarga mais fácil”, diz Patricia Celan , MD, um residente de psiquiatria em Dalhousie University . Celan observa que, para pessoas com doenças mentais ou que podem ser vulneráveis a problemas de saúde mental, “a privação do sono pode até desencadear um episódio de doença mental”.
2 Você pesca elogios com conversa interna negativa.
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Claro, pode ser bom receber um elogio genuíno , mas se você sair de seu caminho para pescar por eles, você pode estar fazendo mais mal do que bem.
“Fazer comentários negativos sobre você serve para cimentar essas crenças e reforça os caminhos do cérebro para a negatividade”, explica Celan. Em vez disso, ela recomenda expressar sentimentos positivos sobre si mesmo, o que pode lhe dar uma sensação muito necessária aumento da autoconfiança .
3 Você reprime seus sentimentos.
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Embora perder o controle a cada pequena coisa não seja útil para você na vida, manter esses sentimentos reprimidos pode ser gravemente prejudicial à sua saúde mental.
“Se você não é realmente capaz de deixar ir, então você precisa falar”, diz Celan. “Se você silenciosamente se apega às queixas, elas causam turbulência interna e tensão para você.” Celan observa que, ao reprimir seus sentimentos, eles provavelmente se revelarão mais tarde e se tornarão uma fonte maior de conflito do que se você os tivesse expressado honestamente antes. E se você pudesse usar um impulso de humor, Fazer uma coisa única todos os dias o deixará mais feliz .
4 Você se preocupa muito em ser legal.
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Certo, sendo gentil com os outros pode ter efeitos positivos tanto para você quanto para o destinatário de sua gentileza. No entanto, se você está gastando uma quantidade exorbitante de tempo se preocupando por não estar sendo bom o suficiente, você pode estar prejudicando sua saúde mental.
“Não significa limitar o tempo com pessoas de quem não gostamos”, explica um conselheiro de saúde mental licenciado Dawn Friedman . “Temos permissão para não gostar das pessoas e não devemos a elas nada mais do que o respeito humano básico.”
5 Você permite que o fracasso o desvie.
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Ninguém gosta de sentir que fez um trabalho ruim. Dito isso, se você ruminar regularmente sobre seus fracassos sem comemorar seus sucessos, você pode ser causando a si mesmo estresse indevido .
“O fracasso é uma oportunidade de aprender o que deu errado, por que deu errado e então corrigir o curso”, diz Friedman. “Não podemos mudar sem falhar.” E para mais informações úteis entregues diretamente em sua caixa de entrada, inscreva-se no nosso boletim informativo diário .
6 Você acha que seus sentimentos são fatos.
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Só porque você sente que não é inteligente o suficiente, não é atraente o suficiente ou não tem sucesso o suficiente, não significa que essas coisas sejam verdadeiras - e dizer a si mesmo que são é um grande erro de saúde mental que você não pode se dar ao luxo de continuar cometendo.
“Podemos nos sentir um perdedor, mas isso não significa que sejamos um”, diz Friedman. Sua recomendação? Tente reformular a maneira como você fala sobre suas deficiências percebidas. “Diga,‘ Ok, então me senti muito vulnerável, então vou respirar fundo e lembrar que tenho tendência a me rebaixar ’”, sugere ela.
7 Você está sempre esperando que algo melhor apareça.
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Ser ambicioso pode ajudá-lo a realizar seus sonhos mais loucos. No entanto, se você comparar constantemente o que você poderia tem que lidar com sua situação atual na vida, você pode estar prejudicando sua saúde mental.
Então, como você pode combater esse sentimento de insatisfação? Experimente praticar um pouco de gratidão. “Ser grato permite que você veja o que você tem. Isso tira sua mente de perseguir a próxima coisa e de querer mais e permite que você aumente a confiança interior ao ver tudo pelo que já trabalhou e conquistou ”, sugere o terapeuta Jaime Kulaga , PhD, autor de O guia da supermulher para superrealização: estratégias passo a passo para criar equilíbrio entre vida pessoal e profissional . E se você estiver se sentindo sobrecarregado, dê uma olhada nestes 5 maneiras de controlar o estresse causado pelo 'pânico pandêmico', de acordo com um médico .
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8 Você mantém relacionamentos tóxicos.
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Algumas pessoas simplesmente não são boas amigas ou parceiras - e quanto mais cedo você puder limitar a quantidade de tempo e energia que gasta com elas, mais feliz você será.
“Se você quer parar de prejudicar sua saúde mental, não deixe a pessoa tóxica alugar espaço dentro de você. Eles vão fazer você se sentir negativo e aumentar a dúvida ”, diz Kulaga. Em vez disso, ela recomenda cortar amizades e relacionamentos românticos que o esgotam ou definir limites dentro desses relacionamentos e mantê-los.
9 Você perde a chance de estar atento.
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Você está com o telefone na mão, a TV ligada ao fundo e o computador no colo, mas provavelmente está perdendo o que está acontecendo bem na sua frente - e, a longo prazo, isso pode ser prejudicial para sua saúde mental.
Se você está ansioso para melhorar seu bem-estar mental, “Traga sua mente para o momento presente e concentre-se em sua respiração. Reserve um momento para se centrar e ficar quieto ”, sugere Kulaga.
10 Você não perde tempo mental.
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Sua agenda lotada pode tornar difícil ter um “tempo para mim” adequado, quer isso signifique assistir a um filme ou sair para uma corrida, mas, ao deixar de fazer isso, você está dificultando as coisas para si mesmo.
“Na realidade, essas atividades são extremamente importantes na proteção contra o esgotamento e sintomas de depressão , ”Explica psicólogo clínico licenciado Benson Munyan , PhD. E se você pudesse usar uma redefinição de saúde mental, verifique estes 30 maneiras de relaxar com base na ciência quando você está totalmente estressado .
11 Você sempre diz “sim”.
Embora ter uma visão positiva da vida possa ser benéfico em geral, dizer sim a tudo e a todos não é realmente uma coisa boa.
“Criar o hábito de dizer sim para os outros e não para nós mesmos pode resultar em uma sensação de aproveitamento, ressentimento ou fadiga da compaixão”, explica o terapeuta Aisha R. Shabazz , LCSW, que observa que dizer sim com muita frequência pode até desencadear comportamentos menos do que desejáveis para evitar conflitos, como evitar ou mentir.
12 Você é muito duro consigo mesmo
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Ser autocrítico em vez de auto-aceitação é uma das maneiras mais fáceis de prejudicar sua saúde mental. Para evitar esse estresse auto-infligido, tente 'aceitar quem você é, aceitando que' estou fazendo o melhor que posso em todas as circunstâncias ', diz Steven Sultanoff , PhD, psicólogo clínico e professor da Pepperdine University. ' Quanto mais fácil você é consigo mesmo , menos suscetível você será aos sintomas físicos e emocionais de depressão e ansiedade.
13 Você está constantemente tentando ser produtivo.
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Dr. Anna Yam , PhD, psicólogo clínico em San Diego, Califórnia, diz que porque estamos tão focados em sempre fazer algo 'produtivo', não nos permitimos tempo para apenas pensar - e isso pode prejudicar nossa saúde mental a longo prazo corre.
“Nossos cérebros precisam de tempo para processar todas as várias entradas que recebemos ao longo do dia”, explica ela. “Sem este tempo, nos sentimos‘ pressionados ’e, em última análise, ansiosos e irritáveis.”
14 Você começa e termina seu dia no telefone.
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Seu telefone pode ser praticamente um apêndice neste momento, mas é importante desligue o telefone para o bem do seu bem-estar mental , especialmente quando você começa e termina seu dia.
“Muitas vezes, nosso telefone é a primeira coisa que pegamos de manhã e a última coisa que vemos antes de dormir ', explica Kelly Bos , MSW, psicoterapeuta residente no Canadá. 'Quer seja uma enxurrada interminável de coisas para abordar e acompanhar [via] e-mail ou a simples tentação de distrair, nada disso é útil para o bem-estar mental ”, sugestão dela? Mantenha a tecnologia totalmente fora do quarto.
15 Você não tira dias de saúde mental.
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Se você se sente culpado demais para tirar alguns dias de saúde mental quando precisa, está prestando um péssimo serviço a si mesmo. De acordo com Carole Lieberman , MD, psiquiatra de Beverly Hills, Califórnia, 'é importante, especialmente durante um período de intenso estresse, tirar um dia de folga do trabalho que passamos cuidando de nós mesmos com massagens, passeios no parque ou qualquer outra coisa que nos faça sinta-se bem e relaxado . ” É difícil funcionar adequadamente quando você está estressado, então, tirar um dia de saúde mental de vez em quando pode realmente torná-lo mais produtivo e menos ansioso.
16 Você overbook a si mesmo.
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Ficar ocupado é uma coisa, mas manter-se tão ocupado que não tem tempo para respirar pode ser seriamente prejudicial à sua saúde mental. 'Funcionando assim pode levar ao esgotamento e sinais de ansiedade e depressão ', diz Yael Katzman , LMFT, psicoterapeuta baseado na Califórnia. Se o simples pensamento de sua programação o deixa sobrecarregado, pode ser hora de desacelerar as coisas.
17 Você diz que está bem quando não está
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Quando alguém pergunta 'Como vai você?' muitos de nós respondem instintivamente que estamos bem. Mas responder dessa maneira habitual e superficial pode limitar as oportunidades diárias de uma conexão genuína.
“Se você desenvolveu um nível de confiança emocional em alguém, tente reservar um tempo extra para identificar o que você está realmente sentindo e responder de forma autêntica”, diz Samantha DeCaro , PsyD, diretor clínico assistente da The Renfrew Center na Filadélfia. “Um pequeno ato de auto-revelação pode ser o ímpeto para uma interação muito mais profunda e significativa.”
18 Você se compara aos outros.
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Depois que você perceber que a perfeição é inatingível, será mais fácil entender que as pessoas ao seu redor também não são perfeitas - portanto, não há necessidade de se comparar a ninguém. Karen R. Koenig , MEd, psicoterapeuta em Sarasota, Flórida, diz que quando nos comparamos aos outros em vez de nos concentrarmos em nosso próprio talento, habilidade e potencial, geralmente acabamos nos sentindo mal a nosso respeito.
“É melhor considerar quais são nossas capacidades - um foco interno - do que nos compararmos constantemente com os outros - um foco externo”, ela aconselha. “Por exemplo, em vez de ver como os amigos estão se saindo em suas carreiras, pense no que você poderia fazer para melhorar suas chances de uma vida melhor no trabalho . '
19 Você habita no passado.
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Pensar nos erros do passado é outro exercício autodestrutivo que só serve a uma mentalidade negativa.
'Em vez de nos culparmos por erros do passado, é melhor nos lembrarmos de que fizemos o melhor que podíamos na época, dados quem éramos e o que sabíamos então', diz Arlene B. Englander , psicoterapeuta e autora de Abandone a alimentação emocional e ame sua comida . 'Concentre-se na lição para levar, observando o que [você] pode aprender com a experiência anterior para fazer melhor na próxima vez. ”
20 Você não mantém um orçamento.
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Derek Mihalcin , PhD, psicólogo clínico em Oakwood Aconselhamento Center em Warren, Ohio, adverte que “não viver com um orçamento e gastar mais do que você ganha é uma receita para o desastre”. O estresse relacionado ao dinheiro é uma das coisas mais comuns de que Mihalcin ouve, tanto em seu consultório quanto na vida.
“Temos a capacidade de reduzir ou eliminar o estresse financeiro, mas, infelizmente, a maioria das pessoas não faz nada e vive com a preocupação que isso cria todos os dias ', diz ele. 'Passamos muito tempo tentando justificar nossas ações em vez de mudando nossos hábitos . ' Para melhorar sua saúde mental, Mihalcin recomenda cortar custos desnecessários e usar o dinheiro extra para criar um fundo de emergência para que você não tenha que acumular dívidas de cartão de crédito.
21 Você sempre busca a perfeição.
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Perfeccionismo pode levar à ansiedade e hábitos de trabalho prejudiciais e obsessivos, de acordo com Samantha Smalls , assistente social e terapeuta da New Chapter Counseling Services em Bloomfield, Connecticut. Ela diz que ser perfeccionista 'adiciona expectativas irracionais a você'.
'Quando um perfeccionista comete um erro, pode causar ansiedade, depressão e o desenvolvimento de conversa interna negativa ,' ela diz. Lembre-se de que você é humano e, como todo mundo, está fadado a bagunçar algumas vezes.
22 Você não estabelece metas.
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Hoje em dia, é muito fácil se distrair com atualizações constantes de notícias e feeds de mídia social. Como resultado, muitas pessoas lutam para ver o quadro geral: ou não definem metas importantes para si mesmas ou negligenciam as metas que estabeleceram. Isso pode levar a problemas de saúde mental no futuro, incluindo 'uma sensação de vida' passando [por você] ', diz Forrest Talley , PhD, psicólogo clínico baseado na Califórnia.
“Um conjunto de prioridades vinculadas a metas que a pessoa está constantemente progredindo em direção à disciplina é a cura”, diz ele. 'Pessoas que fazem isso são mais felizes e mentalmente mais saudáveis. ”
23 Você passa muito tempo sozinho.
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A maioria de nós gosta algum tempo sozinho de vez em quando, voar sozinho pode realmente ser benéfico para o bem-estar físico e mental. Mas mesmo se você for um introvertido, você deve interagir com outras pessoas diariamente para evitar se sentir muito isolado.
“Ficar dentro de casa o tempo todo pode levar a sentimentos de depressão e solidão ', diz Bryan Bruno , MD, diretor médico da Mid City TMS . Sua recomendação? '[Arranje] tempo para passear ou socializar com amigos e familiares ”, mesmo que tenha de o fazer à distância agora.
24 Você não tem uma rotina diária.
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sonho de ser estuprada
A espontaneidade pode ser divertida, mas manter uma rotina regular é melhor para sua saúde mental a longo prazo.
“Estabelecer rotinas regulares, especialmente nos fins de semana dos nossos dias (manhãs e noites), não só ajuda a realizar mais, mas fornece uma previsibilidade que faz maravilhas para a nossa saúde mental, bem como para a nossa saúde física e emocional”, explica o terapeuta e treinador de bem-estar Onnie Michalsky , LCPC, NCC, fundador da Aconselhamento Michalsky e Coaching de Saúde .
25 Você usa a vergonha como motivador.
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Embora você possa sentir que colocar pressão sobre si mesmo é uma boa maneira de provocar mudanças, envergonhar-se por suas deficiências percebidas é tudo menos isso.
“Preferimos encontrar coisas que estão erradas conosco e que podemos consertar e que nos permitirão obter os resultados que desejamos, em vez de aceitar que existem algumas situações sobre as quais não temos controle”, explica o treinador de vida Sara Russell . Em vez disso, tente aceitar que algumas coisas estão simplesmente fora de seu controle e siga em frente, em vez de se torturar por elas. E se você estiver com dificuldades, certifique-se de verificar estes 17 dicas de saúde mental para quarentena de terapeutas .
