Fato: você pode estar na melhor forma de sua vida em qualquer idade. Como eu sei disso? Bem, porque estou vivendo, respirando à prova.
Tenho 60 anos e estou consideravelmente mais em forma do que há 10 anos. Avance 12 meses a partir de agora e pretendo estar em uma condição física e mental ainda melhor do que estou hoje. Se você acredita em meus companheiros de fitness, tenho um corpo que envelhece ao contrário. (Julgue por si mesmo: sou eu, acima.) Tenho 1,80 metros de altura, peso 160 libras e um nível de gordura corporal em torno de 8%.
Não, eu não sou um treinador, um fisiologista, um nutricionista ou um médico - e eu não passei minha vida inteira jogando Ironmans ou competindo em times esportivos. Na verdade, eu nem mesmo me considero um atleta. Meu nome é Strauss Zelnick, e o que eu sou é o que você é: um pai, uma esposa, um profissional que trabalha. Sou o CEO da Take-Two Interactive Software - a editora por trás dos videogames de sucesso que você conhece e joga, como Grand Theft Auto e Redenção do morto vermelho- e sócio da Zelnick Media Capital, uma firma de private equity de Manhattan. Agora, não estou elaborando meu currículo apenas para alimentar meu próprio senso de autossatisfação. Estou apenas dizendo quem eu sou, que é um cara trabalhador e apaixonado que vive uma vida plena abraçando o poder da consistência e da determinação diária para alcançar metas - quaisquer que sejam essas metas.
Recentemente, eu compilei meu conhecimento - rotinas de exercícios para esculpir músculos sem idade, planos de dieta para derreter gordura teimosa - em um livro, Tornar-se sem idade: os quatro segredos para parecer e se sentir mais jovem do que nunca. Aqui, você encontrará apenas uma amostra do que aprendi. Portanto, continue lendo e lembre-se: a melhor maneira de mudar não é repentinamente. Não se trata de mergulhar no fundo da piscina. Trata-se de colocar o dedo do pé na água, depois o pé, o joelho e assim por diante. A maneira de mudar - e sustentar essa mudança - é levar o seu tempo. Seja gentil com seu corpo, e ele responderá querendo que você faça mais.
1 Durma no lustre
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Não há necessidade de PJs quando se trata de anti-envelhecimento. Sobre o blog dela , Natasha Turner, MD, escreveu que ficar muito quente quando você dorme - usando muitas roupas - pode realmente impedir o seu corpo de esfriar, o que interrompe a liberação de seus hormônios anti-envelhecimento. Portanto, durma no lustre! Isso é bom e isso o ajudará a prevenir rugas.
2 pare de sentar tanto
Ficar sentado é tão bom, mas é tão ruim quando se trata de envelhecimento. UMA estude publicado em BMJ Open encontrado sentado por menos de três horas por dia pode aumentar sua expectativa de vida em dois anos colossais. Sim, apenas para tirar o seu saque sempre que possível, seja em uma mesa em pé no trabalho ou várias pausas para caminhar durante o dia para colocar seu corpo em movimento. E Aqui está exatamente quantas calorias você estará queimando.
3 Pare de beber tanto café
O café pode ser a única coisa que ajuda a abastecê-lo durante dias longos e cansativos. O único problema? Quando se trata de envelhecimento, isso não está lhe ajudando em nada.
'A cafeína estimula as supra-renais e as estressa', diz Mona Dan, especialista em medicina tradicional chinesa e fundadora da Vie Healing em Beverly Hills. “Nossas supra-renais retêm nossa essência vitalícia - é com isso que nossos corpos vêm ao mundo - e à medida que envelhecemos, perdemos nossa essência. Começamos a ficar mais curtos e nossa memória e visão começam a ficar manchadas. Para manter as supra-renais felizes, devemos apoiá-las reduzindo a cafeína. Isso ajudará no antienvelhecimento de longo prazo. '
4 Tire cochilos regulares
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Se você perder horas de sono cruciais, tirar uma soneca regular é definitivamente necessário - sim, mesmo como um adulto totalmente crescido. Com seis anos de duração estude de 24.000 participantes encontraram aqueles que pegaram alguns COM s ocasionalmente durante o dia realmente mantinham seus corações mais saudáveis. Na verdade, aqueles que cochilaram três vezes por semana durante 30 minutos tiveram uma mortalidade coronariana 37% menor do que aqueles que não cochilaram.
5 Fique Positivo
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encontrando centavos do céu
Nem sempre é fácil permanecer positivo, mas aqueles que o fazem colhem alguns benefícios anti-envelhecimento. A 2012 estude publicado no jornal Envelhecimento Descobriu que ser otimista e ter uma boa atitude estava relacionado a uma vida mais longa.
6 Bata na piscina
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Se você está procurando um motivo para comprar aquela assinatura chique de uma academia só para ter acesso a uma piscina sempre que quiser dar um mergulho, aqui está: A 2008 estude publicado no Jornal Internacional de Pesquisa e Educação Aquática encontrado em termos de anti-envelhecimento, a natação era uma forma muito melhor de exercício do que correr, caminhar ou ser sedentário. Na verdade, reduziu o risco de morte em 50 por cento, mantendo o corpo em ótima forma.
7 piadas sobre mais
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As pessoas simplesmente não riem o suficiente, mas há um motivo importante para ter certeza de que você está rindo regularmente: isso pode fazer com que você viva mais. A 2012 estude publicado no jornal Envelhecimento descobri que o simples ato de rir era um aspecto extremamente importante para parecer e se sentir jovem. Basta pensar: menos estresse é igual a menos rugas, e rir pode definitivamente melhorar o seu humor.
8 Coma ameixas para manter os ossos fortes
As ameixas não são apenas para evacuações regulares, ok? As frutas - que na verdade são apenas ameixas secas, aliás - fazem mais do que apenas ajudar a manter o horário do banheiro consistente.
'Embora passemos muito tempo contando nossas linhas de riso à medida que envelhecemos, pode ser mais importante pensar sobre o que está acontecendo por dentro', diz Bonnie Taub-Dix, RDN, criadora do BetterThanDieting.com e autor de Leia antes de comer . “À medida que envelhecemos, nosso trato gastrointestinal pode ficar mais lento e a prisão de ventre pode fazer você se sentir velho, mesmo quando você é jovem no coração. Ameixas secas podem certamente ajudar a 'mover' você, por assim dizer, especialmente quando consumidas com água ou outros líquidos, mas também mostraram ajudar a melhorar a resistência óssea: a National Osteoporosis Foundation estima que mais da metade dos americanos com mais de 50 anos têm ou osteoporose ou baixa massa óssea. '
9 Estoque de protetor solar
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Usar protetor solar todos os dias - mesmo no verão ou no inverno! - não é importante apenas para se proteger do câncer de pele. Também é crucial para evitar que a pele envelheça mais rapidamente.
“É o seu melhor amigo na prevenção do envelhecimento”, diz Dana Stallings, diretora de spa em La Valencia, em La Jolla, Califórnia. 'Esteja você caminhando ou indo para o escritório, aplique generosamente protetor solar diariamente. E não se esqueça das áreas especialmente vulneráveis - e visíveis - como suas mãos e pescoço, que são mais facilmente suscetíveis a danos causados pelo sol.
10 exercício perto da água
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Você provavelmente já ouviu alguns dos benefícios fisiológicos da água: aumenta a lubrificação das articulações e a função do sistema imunológico, e até reduz a perda de memória e a fadiga. Mas também há alguns benefícios anti-envelhecimento simplesmente por se exercitar na água, perto e ao redor dela, diz Cindy Present, diretora de atividades físicas, ao ar livre e no lago da Resort Spa Lake Austin .
“A ciência agora está nos mostrando que sua mente fica mais alerta e a energia mental aumenta o cortisol e os níveis de pressão arterial diminuem e nossas ondas cerebrais se tornam mais rítmicas e pacíficas simplesmente vendo, estando perto, ou ouvindo a água”, diz Present. 'Agora, em vez de apenas me refrescar depois de uma corrida, estou intencionalmente adicionando água ao meu treino, fazendo minha prática de ioga de recuperação ao som das ondas do mar e descalço: sem praia, sem água, sem problemas! Meu cérebro não sabe a diferença quando meus olhos estão fechados e estou sentindo a vazante enquanto fluo ao som da água. '
11 Pare de cutucar sua pele
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Sejamos realistas - catar espinhas e crostas é uma sensação muito boa. A queda é bagunçar sua pele não só causando cicatrizes e outras marcas, mas também rugas devido a todos os puxões que você faz tentando estourar até a última espinha. Deixe sua pele curar sozinha - não se apresse.
12 Obtenha um umidificador
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Se sua pele continuar seca, não importa quanto hidratante você use, compre um umidificador. Uma vez que adiciona vapor de água ao ar, ele ajudará a animar sua pele, finalmente permitindo que retenha um pouco de umidade e suavize todas as linhas finas que surgiram por serem tão opacas e escamosas.
13 Medite no Diário
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A meditação não é falsa: a prática foi cientificamente comprovada para ajudar em tudo, desde um sono melhor até a diminuição da ansiedade, e um dos maiores benefícios é menos estresse - algo que pode envelhecer você como um louco se você deixar tirar o melhor de você.
“Não creio que seja dada ênfase suficiente aos nossos níveis de estresse e como ele se relaciona com as doenças internas e também com a saúde da pele”, disse o dermatologista Hal Weitzbuch, fundador da JuveTress. 'Tanto a meditação quanto os exercícios relaxantes como a ioga podem ter efeitos enormes no seu bem-estar geral. Afinal, antienvelhecimento não é apenas parecer ou se sentir mais jovem, mas também usar o conhecimento adquirido com a idade para se manter saudável. '
14 Coma tomates para prevenir rugas
O que há para não amar nos tomates? Eles são gordos, suculentos, têm um gosto bom em tudo e - surpresa! - eles podem até prevenir rugas.
'O antioxidante licopeno no tomate pode ajudar a prevenir rugas, ajudando a proteger sua pele dos danos UV', diz Amy Gorin, MS, RDN, proprietária da Amy Gorin Nutrition na área da cidade de Nova York. 'Eu amo tomates frescos em uma salada ou como um acompanhamento com seu molho favorito. Os tomates cozidos também são fabulosos porque as pesquisas mostram que o licopeno nos tomates cozidos é melhor absorvido pelo corpo. '
15 Troque o travesseiro.
Você sabe como algumas pessoas se curvam quando ficam mais velhas? Sim, você não quer isso. Uma maneira fácil de ajudar a manter o alinhamento do corpo sob controle é simplesmente trocando o travesseiro.
'Encontrar um travesseiro que mantenha a cabeça alinhada com o peito e os ombros é importante para manter um bom alinhamento. Travesseiros de plumas oferecem menos apoio, enquanto travesseiros ortopédicos são melhores do ponto de vista estrutural ', diz o Dr. Adam Lipson da IGEA Brain & Spine . 'Se o travesseiro for muito alto ao dormir de lado ou de costas, o pescoço fica anormalmente dobrado para a frente ou para o lado, causando tensão muscular na nuca e nos ombros. Por outro lado, se a altura do travesseiro for muito baixa, os músculos do pescoço podem ficar tensos. '
16 Sempre use óculos de sol
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Claro, os óculos de sol são uma ótima maneira de proteger os olhos contra os raios extremamente prejudiciais. Outra razão pela qual eles são cruciais, porém, é evitar que você aperte os olhos. Pode não parecer grande coisa, mas essa expressão facial repetida pode causar rugas ao redor dos olhos ao longo do tempo, tudo por tentar manter o sol longe de seus olhos.
17 Aumente a sua ingestão de B12
Você pode tomar vitaminas todas as manhãs, mas está tomando B12? Se você se tornar deficiente, isso pode resultar em tudo, desde depressão a perda de memória e incontinência - todas as coisas que você deseja manter sob controle conforme envelhece, diz Harvard Medical School . Certifique-se de que está ingerindo o suficiente em sua dieta e, se achar que está baixo, coloque algumas vitaminas e comece a usar fermento nutricional em tudo .
18 Coma mais cogumelos
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O que há para não amar nos cogumelos? O vegetariano é baixo cal, cheio de vitaminas e é completamente delicioso. Ah, e também tem alguns benefícios anti-envelhecimento. Um estudo de 2017 publicado na revista Química Alimentar descobriram que eles são a maior fonte alimentar de antioxidantes ergotioneína e glutationa, que protegem seu corpo dos efeitos nocivos do estresse oxidativo dos radicais livres que podem levar a tudo, desde o mal de Alzheimer até a insuficiência cardíaca.
19 Desfrute dos seus doces
Pessoas que ainda sorriem na velhice ainda comem seus doces - garantido. Eles definitivamente têm um lugar em uma dieta saudável, você só precisa comê-los adequadamente.
'Doces e álcool podem ser consumidos depois de você atende a todas as suas outras necessidades nutricionais ', diz o cirurgião plástico facial de Nova York Dra. Michelle Yagoda . 'Isso inclui um 8 onças. copo de água antes de cada refeição, quatro onças de proteína em cada refeição, muitos vegetais e frutas e carboidratos complexos / grãos inteiros. Você vai desejar menos depois de uma alimentação saudável.
20 Extensões Do Back
Como você sabe, as pessoas parecem ter cada vez mais problemas nas costas à medida que envelhecem. Fazer extensões nas costas é uma ótima maneira de combater o problema e se proteger de todos os problemas que acontecem o dia todo, todos os dias.
'No mundo de hoje, extensões de costas são importantes em qualquer idade', diz Amy Cardin , Instrutor de Pilates baseado em Rhode Island. 'À medida que passamos mais e mais tempo olhando para computadores, telefones, tablets ou mesmo apenas sentados, nós, como sociedade, ficamos muito confortáveis com a flexão para a frente. Trabalhar a parte de trás do corpo em extensão fará com que qualquer pessoa se sinta jovem. '
E completar o movimento é fácil: 'Deite-se de bruços com a testa apoiada no chão, as pernas juntas atrás de você e os braços esticados ao lado do corpo com as palmas das mãos pressionando o lado das coxas', diz Cardin. 'Comece levantando a cabeça e o peito enquanto desliza as mãos pela lateral das coxas. Lembre-se de manter os músculos abdominais engajados para apoiar a parte inferior das costas e, em seguida, abaixe lentamente.
21 Diga não ao fumo
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Nesse ponto, você sabe que fumar é horrível para o seu corpo. De acordo com Centros de Controle e Prevenção de Doenças , os cigarros são o fator de risco número um e são responsáveis por 80 a 90 por cento dos casos de câncer de pulmão. Além do câncer, eles também estão envelhecendo incrivelmente e não demorará muito para que essas rugas comecem a aparecer.
'Fumar vai fazer você envelhecer mais rápido', diz Deisy Suarez, dona da Desuar Spa em San Diego. “O impacto da nicotina é primeiro visível em sua pele: ela reduzirá o fluxo sanguíneo para a camada viva inferior de sua pele, ou derme, o que resultará em asfixia da pele e menos oxigênio sendo fornecido. A pele fica escamosa, menos resiliente a estresses externos e acabará se deteriorando por falta de colágeno, levando a pés de galinha e pele flácida. '
22 Go Nuts for Amêndoas
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Há tantas coisas para amar nas amêndoas. Eles são deliciosos, cheios de proteínas de origem vegetal, e são o lanche perfeito para levar. Ah - e também há o fato de que eles são super anti-envelhecimento.
'Amêndoas são embaladas com vitamina E, que combate o envelhecimento. Ao comer apenas 20 amêndoas por dia - ou algumas colheres de nossa deliciosa manteiga de amêndoa - você pode obter sua dose diária ', diz Julie Fox, fundadora da Julie's Real . 'Eles também lutam contra a inflamação, um dos maiores contribuintes para o envelhecimento.'
23 Hidrate com água à base de ervas
Quer dar um impulso à sua água? Torne-o à base de ervas. Não importa o chá que você escolher, ele fará bem ao seu corpo conforme você envelhece, dando à sua pele e coração um impulso anti-envelhecimento. Na verdade, como eu falar sobre em Tornando-se sem idade , esta é uma das quatro maneiras de aumentar sua ingestão diária de água.
'Água de ervas - em outras palavras, chá - tem propriedades benéficas para remover o excesso de gordura no sangue e drená-lo', diz Mona Dan, especialista em medicina tradicional chinesa e fundadora da Vie Healing em Beverly Hills. 'Por exemplo, a razão pela qual o chá verde é tão popular na Ásia é por causa de sua natureza amarga e capacidade de reter' umidade '- também conhecida como gordura - no corpo, ajudando seu corpo a drená-lo melhor. Este nível de hidratação não só é bom para a pele, mas também acalma o coração. '
24 permaneça curioso
Com que frequência você realmente aprende algo novo? É fácil se envolver com o dia-a-dia, mas permanecer curioso e abrir sua mente sempre que possível é uma ótima maneira de evitar que o poder do seu cérebro diminua com a idade.
'Uma das melhores coisas que podemos fazer por nossos cérebros é buscar novas informações', diz Amy Smith, gerente de recreação e eventos da The Beach Club em Charleston Harbor Resort and Marina . “A ciência mostra que, quando somos naturalmente curiosos sobre algo, isso ajuda a melhorar nossa memória e abre nossa mente para absorver e reter informações. Você sempre pode encontrar algo novo para explorar em sua cidade natal ou ir à biblioteca e explorar uma variedade de tópicos que sempre te interessaram. ' E para ótimas gravações de livros, não perca os 40 livros que Mas e Mulheres Todos Devem Ter Em Suas Prateleiras.
25 Evite dietas ricas em carboidratos
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Quando se trata de manter os dois tão saudáveis quanto possível conforme você envelhece, uma dieta super rica em carboidratos não é a resposta. Adicione opções saudáveis como arroz integral e grãos inteiros em sua dieta, mas ir ao mar pode causar problemas no futuro.
' Dietas ricas em carboidratos aumentam o açúcar no sangue e a insulina e agora têm sido convincentemente associadas a todas as principais doenças degenerativas, de Alzheimer a obesidade, câncer e doenças cardíacas ', diz nutricionista especialista certificado Jonny Bowden , Ph.D.
26 Reduza o tamanho da sua porção
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Se você acha que come demais com frequência, talvez seja hora de reduzir suas porções. Comer menos não apenas ajudará a manter o cérebro forte à medida que você envelhece, mas também pode combater doenças.
“Cada vez que você come, bilhões de partículas bacterianas chamadas LPSs são liberadas em sua corrente sanguínea. Essas partículas são uma das principais causas de inflamação crônica que resulta em perda de memória, artrite, doenças cardíacas e até câncer ', diz Steven Gundry, MD , cirurgião cardíaco líder e autor de O paradoxo da planta . 'Estudos em animais mostram que comer menos em um período de 24 horas prolonga não apenas a longevidade, mas, mais importante, a longevidade.'
27 Pratique sua postura
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Você sabe como sua mãe sempre dizia para você ficar de pé direito? Existe uma razão para isso. Conforme você envelhece, sua postura tende a piorar. Felizmente, corrigi-lo é super antienvelhecimento: de acordo com a Mayo Clinic, o alinhamento corporal adequado pode fazer de tudo, desde prevenir o excesso de tensão nas articulações, músculos e coluna para mantê-lo livre de lesões e melhorar o seu humor. Quando seu corpo está posicionado corretamente, você se sentirá jovem e ficar jovem.
28 Corte no sódio
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O sódio está em tudo . Embora os alimentos salgados sejam gostosos, a Cleveland Clinic diz que eles também causam estragos na pele, sugando toda a umidade. Se você quiser evitar que linhas finas e rugas apareçam, descarte o sal e, em vez disso, mantenha seu corpo hidratado com bastante água.
29 Pule o Elevador
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Por mais tentador que seja pegar o elevador todos os dias, pular e pegar as escadas é uma forma supereficaz de anti-envelhecimento do seu corpo. De acordo com um 2008 estude da Universidade de Genebra, na Suíça, subir escadas todos os dias pode resultar em melhor capacidade pulmonar, pressão arterial e colesterol. E, além disso, também diminui em 15% as chances de morrer jovem.
30 Coma um pouco de tofu
Você não precisa ser vegetariano ou vegano para saborear um pouco de tofu de vez em quando. Um estudo de 2006 no European Journal of Clinical Nutrition descobriram que o substituto da carne embalado em proteína à base de soja realmente ajuda a apagar as rugas, melhorando a aparência, a firmeza e a estrutura da pele.
31 Pare de olhar para baixo o tempo todo
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Quer você sempre trabalhe com o laptop no colo (culpado!) Ou esteja constantemente olhando para o telefone (ainda mais culpado!), Todo esse tempo gasto com a cabeça baixa não está fazendo nenhum bem para a pele do seu pescoço. Com o tempo, esses vincos podem fazer com que os anéis apareçam, gerando linhas finas e rugas apenas pelo posicionamento do corpo. Em vez disso, mantenha sua cabeça erguida - mesmo se você se sentir bobo fazendo isso.
32 Diga adeus ao álcool
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Mesmo que você possa desfrutar de seus happy hours depois do trabalho, eles só vão prejudicar seu corpo no futuro. Reduza-o ao mínimo - ou elimine-o completamente.
'Para envelhecer com elegância, sempre incentivo meus pacientes a evitar o uso excessivo de toxinas como o álcool, que aumentam os danos dos radicais livres', diz a nutricionista Maya Feller, MS, RD, CDN, CLC da Maya Feller Nutrition . 'Faça a maioria de suas dietas com base em alimentos ricos em antioxidantes que fornecem fitoquímicos, vitaminas e minerais que eliminam os radicais livres.'
33 Coma Abundância de Alimentos Fermentados
Se sua geladeira ainda não estiver abastecida com alimentos fermentados que fazem bem ao estômago, como kimchi, chucrute, kombucha e tempeh, é hora de começar a adicioná-los.
'Alimentos fermentados não são ótimos apenas para o seu intestino, eles são fantásticos para a sua saúde geral, e quando você estiver saudável e nutrido, provavelmente vai se sentir e parecer mais jovem', diz o especialista em saúde intestinal Robyn Youkilis , autor de Vá com sua intuição e Fino por dentro . 'Alimentos fermentados nutrem as bactérias boas em seu intestino e ajudam a manter as coisas equilibradas.'
34 Coma Sua Água
Obviamente, beber água é importante: você precisa do suficiente todos os dias para se sentir energizado, alerta e para manter seu corpo funcionando corretamente. O que você pode não pensar, no entanto, é comendo Sempre que possível, certifique-se de que seu corpo permaneça forte conforme você envelhece.
' Muitos médicos dizem que a água é melhor absorvida por meio de alimentos ricos em água, como pepinos, verduras, vegetais crus, frutas e sementes de chia que absorvem água ', diz Michelle Cady , treinador de nutrição e saúde integrativa de FitVista.com . “Esses alimentos hidratantes não só o mantêm cheio de fibras, mas também hidratam o corpo. Então coma - às vezes pensamos que estamos com fome, quando na verdade estamos com sede. '
35 Comer produtos roxos para a saúde do coração
Quem diria que a cor roxa poderia ser tão poderosa? Adicionar o matiz vibrante à sua dieta pode manter seu coração saudável e forte ao longo dos anos.
“Há um poder roxo muito importante na produção que pode ajudar a manter a saúde do seu coração”, diz Amy Gorin, MS, RDN, dona da Amy Gorin Nutrition na área da cidade de Nova York. Em particular, a pesquisa mostra que beber suco de uva 100 por cento feito com uvas Concord pode beneficiar a saúde do coração, promovendo uma circulação saudável. Os polifenóis no suco também têm sido associados a ajudar a função imunológica, saúde mental e muito mais. Beba o suco, adicione a um smoothie ou use em um molho para cozinhar vegetais. '
36 Aperfeiçoe sua pose de bridge.
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Você sabe que a ioga é saudável, mas provavelmente não sabe o quanto ela pode fazer bem no departamento de anti-envelhecimento. Conforme você envelhece, as dores podem se tornar uma norma. Felizmente, como eu mostrar como fazer no livro, adicionar poses como poste de ponte, cadeira, gato / vaca e criança em sua rotina diária pode combatê-la, mantendo seu corpo jovem.
'Embora haja mais estudos a serem feitos, parece que a ioga vai um pouco além do exercício padrão quando se trata de dor lombar crônica - e potencialmente outras dores e dores no corpo', diz o Dr. Adam Lipson, da IGEA Brain & Spine . 'Trabalha uma série de grupos musculares e também ajuda a proteger o corpo contra lesões e melhora a saúde circulatória. Com alguma sorte, um dia se tornará mais uma arma no arsenal de tratamento da dor para pessoas em todos os lugares.
37 Incorpore nutrientes extras em sua comida
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É difícil atender a todas as suas necessidades nutricionais todos os dias - especialmente quando você está tentando conciliar uma carreira e uma família. É exatamente por isso que pode ser uma boa ideia investir em um impulso anti-envelhecimento extra saudável na forma de pó.
'Se você está muito ocupado para preparar refeições caseiras balanceadas, ou se você - como 33 por cento dos adultos - tem uma condição médica que leva à diminuição da absorção de nutrientes mesmo em uma dieta saudável, considere suplementos', diz New York Cirurgião plástico facial baseado na cidade Dra. Michelle Yagoda . 'Suplementos em pó são os mais biodisponíveis. Eu uso o BeautyScoop, um suplemento nutricional de beleza clinicamente comprovado que ajuda a proporcionar uma pele com aparência mais jovem, cabelo brilhante e unhas mais longas e mais fortes, graças ao fato de ser embalado com peptídeos, colágeno, lipídios, biotina, antioxidantes, ácido hialurônico e minerais. '
38 Estoque de óleo de coco
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O óleo de coco é uma daquelas coisas que funciona tão bem no jantar quanto no rosto. Por isso, oferece muitos benefícios anti-envelhecimento, desde manter a sua saúde sob controlo até tornar a sua pele suave como a seda.
'Eu uso óleo de coco em tudo . Como um condicionador profundo para meu cabelo, demaquilante para meus olhos, hidratante para minhas cutículas e sim - na cozinha ', diz Michelle Cady , treinador de nutrição e saúde integrativa de FitVista.com . 'É o produto mais próximo que encontrei e que me faz parecer mais jovem cada vez que o uso.'
39 Divirta-se mais no quarto
Você não precisa ouvir este conselho duas vezes. Em um estudo de 10 anos com 3.500 pessoas de 18 a 102 anos, pesquisadores do Royal Edinburgh Hospital, na Escócia, descobriram que casais em um relacionamento saudável que fazem sexo pelo menos três vezes por semana parecem em média 10 anos mais jovens. De nada.
40 Coma Alecrim Regularmente
Há tantas coisas que você pode fazer com o alecrim. Um dos mais benéficos para o anti-envelhecimento, entretanto? Comer a erva sempre que possível. 'Adicione alecrim a tudo que você comer ou tome cápsulas de alecrim', diz Steven Gundry, MD , cirurgião cardíaco líder e autor de O paradoxo da planta . 'O alecrim contém ácido rosmarínico e carnósico, que estudos com os ultra-longevos italianos em Acciaroli, Itália, parecem ser o segredo deles. Além disso, esses compostos do alecrim mantêm o cérebro saudável e alerta conforme você envelhece.
41 Exercite Suas Linhas Afastadas
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Como eu falar no livro, um dos melhores segredos anti-envelhecimento que você pode fazer é simplesmente fazer exercícios regularmente e movimentar o corpo ao longo do dia.
'Ande por onde você puder. Suba as escadas sempre que possível. Caminhe rapidamente com amigos ou animais de estimação. Levante pesos e alongue-se regularmente ', diz o cirurgião plástico facial de Nova York Dra. Michelle Yagoda .'Faça algo por um total de 30 minutos por dia. Os exercícios não apenas proporcionam um brilho saudável, mas também aumentam o colágeno e a elastina para minimizar os efeitos do envelhecimento. '
42 Pratique seus Roll-Ups
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Outra forma de o Pilates ajudá-lo a envelhecer com mais elegância é fortalecendo o assoalho pélvico, o que ajuda a prevenir a incontinência e outros problemas que surgem com o passar dos anos. É por isso que as rolagens são tão boas que você só precisa de 5 a 10 por dia.
'Roll-ups envolvem os abdominais e o assoalho pélvico, que muitas vezes são áreas problemáticas à medida que envelhecemos', diz Amy Cardin , Instrutor de Pilates baseado em Rhode Island. 'Deite-se de costas com os braços acima da cabeça e as pernas retas do chão, com a parte interna das coxas se juntando. Ao inspirar, levante os braços, a cabeça e o peito. Arredonde a parte superior da coluna o máximo possível e role para a posição sentada enquanto expira. Tente manter as pernas em contato com o chão. No topo, inspire para se preparar e, ao expirar, role para baixo sentindo cada vértebra de sua coluna alcançar o chão. Termine estendendo os braços acima da cabeça. '
43 Abandone a dieta assustadora
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Quanto de sua vida você passou se preocupando com a comida que está colocando em seu corpo? Provavelmente é muito. E quando se trata de envelhecer com elegância, uma dieta restrita não vai te ajudar.
'Pare de pensar sobre o que você não deve comer e se concentrar no que você necessidade comer para ser saudável. Experimente três refeições principais e três pequenos lanches - como frutas, nozes ou queijo cottage - todos os dias para comer algo a cada três horas ', diz o cirurgião plástico facial de Nova York Dra. Michelle Yagoda . 'Isso regulará os níveis de ácido, manterá seus intestinos em movimento e acelera o metabolismo.'
44 Tome Suplementos de Biotina
Se você prefere manter seu cabelo saudável com algo tão simples como um suplemento, encontre o seu par perfeito. Para um cabelo com aparência jovem, tudo o que você precisa é adicionar um pouco de biotina ao seu teste matinal de vitaminas.
“Eu insisto em tomar um suplemento de biotina o ano todo”, diz Lucy Garcia Plank, cabeleireira da Bergdorf Goodman em Nova York. “É um suplemento natural que muitas pessoas não consomem e que pode ser um fator que contribui para cabelos secos e quebradiços - especialmente nos meses de inverno. Você realmente pode notar a diferença ao tomá-lo. '
45 Finalmente, defina uma hora de dormir para você mesmo
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Por mais divertido que seja ficar acordado até altas horas da manhã, não é exatamente anti-rugas. Conforme você envelhece, uma hora de dormir real é crucial para seu corpo se revitalizar e mantê-lo com uma aparência o mais jovem possível.
'Preste atenção aos sinais do seu corpo para não perder o ciclo do sono', diz o cirurgião plástico facial de Nova York Dra. Michelle Yagoda . 'Vá para a cama mais cedo e você terá um sono mais longo e profundo, o que dará ao seu corpo tempo suficiente para se reparar e restaurar.'
46 Use fronhas de seda
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Chega de dormir em fronhas baratas e ásperas. Fronhas de seda podem parecer um pouco extras, mas podem ter um grande impacto em como você envelhece.
'Invista em uma fronha de seda para prevenir rugas enquanto você dorme, sua pele vai agradecer', diz Dana Stallings, diretora de spa em La Valencia, em La Jolla, Califórnia. “Se você está dormindo a quantidade recomendada de sono, são 6 a 8 horas de dano potencial de produção de rugas em seu rosto. As fronhas de seda ajudam a sua pele a reter a hidratação natural e reduzem muito o aparecimento de rugas faciais enquanto você dorme de beleza. '
47 Fique Social
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Não importa se você entra em um clube com base em um de seus hobbies favoritos ou voluntário: aqueles que passam mais tempo perto de outras pessoas tendem a viver mais - mesmo que isso signifique não poder assistir a Netflix todas as noites.
'Estudos com pessoas de vida ultradurativa mostram que pertencer a um grupo como uma igreja, um clube social como uma ponte ou grupo de cartas, um grupo de interesse mútuo ou mesmo amizades íntimas são um dos fatores-chave para uma longa saúde', diz Steven Gundry, MD , cirurgião cardíaco líder e autor de O paradoxo da planta .
48 Pratique Gratidão
Enquanto a meditação é incrivelmente importante para manter sua mente e corpo jovens, praticar a gratidão também é - também conhecido como reservar um tempo para escrever coisas pelas quais você é grato. Ele pode fazer de tudo, desde ajudá-lo a dormir melhor até estimular o sistema imunológico.
'Acho que a gratidão pode colocar tudo em perspectiva e adicionar anos à sua vida', diz Tal Rabinowitz, fundador da A meditação DEN em Los Angeles. 'Levar apenas cinco minutos para meditar e se conectar com você mesmo o ajudará a relaxar e atingir a gratidão e a felicidade.' Se isso não for convincente o suficiente, tente ler o 5 maneiras de ser grato podem mudar sua vida.
49 Coma comida de verdade
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Chega do material processado. Se você quiser envelhecer graciosamente, preencha seu corpo com alimentos que irão abastecê-lo - não pesar você para baixo.
'Estou falando de comida que sua avó teria reconhecido como comida', diz nutricionista especialista certificada Jonny Bowden , Ph.D. 'Evite alimentos OGM tanto quanto possível - que é quase toda soja e milho - coma orgânico quando puder, concentre-se em carne de vaca alimentada com capim e peixes selvagens, e coma quase todas as nozes, bagas e frutas com baixo teor de açúcar, como toranja, que está no supermercado. Além disso, coma gordura! É o alimento de última geração em energia e desempenho. '
50 Take Probióticos
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Além de comer alimentos fermentados, os probióticos também desempenham um grande papel em manter as bactérias intestinais felizes e equilibradas. Que, como eu falar longamente sobre em Tornando-se sem idade , é uma parte importante na busca por envelhecer graciosamente.
“Quando as bactérias do seu intestino estão equilibradas, você consegue absorver melhor os nutrientes dos alimentos, o que significa que as células estão obtendo o que precisam para ter um desempenho ideal. E quando você está profundamente nutrido em um nível celular, você tem mais energia, dorme melhor e é capaz de lutar contra qualquer infecção ou doença com muito mais facilidade ', diz a especialista em saúde intestinal Robyn Youkilis, autora de Vá com sua intuição e Fino por dentro . 'Adoro incluir suplementos do Novo Capítulo em minha rotina diária porque seus suplementos passam por um processo de fermentação em duas etapas, tornando-os mais fáceis de digerir e uma fonte de qualidade daqueles probióticos benéficos para o seu intestino.'
51 Obtenha um pouco de R&R no banho
Dê à sua pele e à sua saúde mental um pouco de amor ao mesmo tempo, tomando banhos indulgentes regularmente. Eles ajudarão a reduzir seus níveis de cortisol, livrando-se do estresse e ajudando a evitar a formação de linhas finas e rugas incômodas.
'Desligue os aparelhos eletrônicos uma hora antes de dormir e pule em um banho de lavanda em um banheiro mal iluminado para o máximo em relaxamento', diz o cirurgião plástico facial de Nova York Dra. Michelle Yagoda .
52 Não deixe que as negativas te abatam
É fácil deixar que qualquer coisa negativa assuma completamente a sua vida, fazendo você se sentir desanimado. Mas mantenha a cabeça erguida: ver a vida com a mentalidade de um copo meio cheio é o que o ajudará a viver mais.
'Quando coisas ruins acontecem, pessoas de longa vida têm a capacidade de encolher os ombros e seguir em frente', diz Steven Gundry, MD , cirurgião cardíaco líder e autor de O paradoxo da planta . 'Essa habilidade de' rolar com os golpes 'foi encontrada em quase todas as pessoas super-velhas. Então, o velho ditado de 'quando as coisas ficam difíceis, as coisas difíceis começam' é um dos meus favoritos para viver - literalmente e figurativamente.'
53 Engrossar seu cabelo com ácido hialurônico
O ácido hialurônico parece estar surgindo cada vez mais no mundo da beleza. É conhecido por ser adicionado a produtos para a pele para ajudar a combater o ressecamento, mas também ajuda a estimular os cabelos finos na forma de xampu.
'O ácido hialurônico previne a ressecamento do couro cabeludo e também pode engrossar os cabelos mais finos, não apenas no comprimento, mas também na espessura dele', diz Lucy Garcia Plank, cabeleireira da Bergdorf Goodman em Nova York. 'Certifique-se de escolher o xampu certo para o seu cabelo: você só precisa realmente de xampu no couro cabeludo para mantê-lo hidratado e não esfregue o cabelo com muita força porque a fricção pode danificar a cutícula.'
54 Torne-se BFFs com Zinco
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Existem muitos tipos diferentes de protetores solares à sua escolha. Quando você está procurando o ajuste anti-envelhecimento perfeito, você tem que ir com o zinco.
'Minha principal dica anti-envelhecimento não é segredo: protetor solar à base de zinco', diz o dermatologista Hal Weitzbuch, fundador da JuveTress. 'O zinco é o melhor defensor cutâneo da radiação ultravioleta, e o uso a longo prazo não deve apenas reduzir o câncer de pele, mas também manter a pele com aparência jovem e saudável.'
55 Reserve um tempo para respirar por 5 minutos
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Respirar é algo que fazemos 24 horas por dia, 7 dias por semana, mas sua importância é tão negligenciada. Até mesmo respirar fundo ao longo do dia é uma ótima maneira de reduzir o estresse, restaurando seu corpo e ajudando você a canalizar sua energia onde você mais precisa.
“O estresse libera cortisol, que contribui para os ataques cardíacos. Ele mata as células cerebrais e, literalmente, faz com que seu cérebro encolha ', diz nutricionista especialista certificado Jonny Bowden , Ph.D .. 'Mesmo cinco minutos por dia de respiração profunda o ajudará a começar. O motivo pelo qual dizem para você colocar primeiro sua máscara de oxigênio é que você não pode ajudar ninguém se não cuidar de si mesmo.
56 Hidrate Seu Cabelo com Óleo de Coco
Se o seu cabelo começa a perder o brilho com a idade, o óleo de coco é fácil - e barato! - maneira de colocar um pouco de brilho de volta em fios opacos.
'O óleo de coco não combate apenas as pontas duplas. Também ajuda a crescer o cabelo mais rápido e o mantém hidratado, brilhante e sedoso ', diz Lucy Garcia Plank, cabeleireira da Bergdorf Goodman em Nova York. - Basta usar cerca de uma colher de chá. Comece pelas pontas e vá até a raiz, e deixe agir por cerca de uma hora antes de lavar. '
57 Elimine as pessoas tóxicas da sua vida
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Ter pessoas tóxicas em sua vida - seja um chefe autoritário, um amigo com duas caras ou um membro da família sem amor - só adiciona estresse desnecessário à sua vida. E adivinha? Todo esse estresse vai fazer você parecer muito mais velho do que realmente é.
'Cultive suas boas amizades e relacionamentos positivos e libere aqueles que o esgotam ou instilam energia negativa', diz o cirurgião plástico facial de Nova York Dra. Michelle Yagoda . 'O estresse libera cortisol e causa envelhecimento prematuro.'
58 Experimente Acupuntura Facial
A ideia de fazer um tratamento que envolve enfiar agulhas minúsculas no rosto pode parecer absolutamente aterrorizante. A boa notícia é, de acordo com Mona Dan, especialista em Medicina Tradicional Chinesa e fundadora da Vie Healing em Beverly Hills, ela pode ajudar a aumentar a produção de colágeno, eliminando linhas finas e rugas: 'As minúsculas agulhas estimulam a pele por dentro, ' ela diz.
59 Experimente o Botox
Quer seja preventivo ou consertando problemas de pele já visíveis, as injeções de Botox podem ser usadas para reduzir temporariamente quaisquer linhas finas e rugas que comecem a aparecer. Só não exagere: mesmo um pouco pode ajudar a refrescar seu visual.
“Tenho certeza de que você já ouviu falar de neuromoduladores para rugas faciais, como o Botox”, diz o dermatologista Hal Weitzbuch, fundador da JuveTress. 'Isso não é segredo, mas embora sejam conhecidos por reduzir as rugas que se formam a partir do movimento, eles também demonstraram ter amplos benefícios para a saúde da pele, promovendo o anti-envelhecimento e mantendo a pele saudável por décadas. com uso repetido de longo prazo. '
60 Repense sua posição de dormir.
Obviamente dormir é importante, mas e quanto ao maneira você dorme? Se você quiser ter a quantidade adequada de horas para parecer tão jovem quanto se sente, repense a maneira como você está posicionando seu corpo enquanto está pegando zzzs.
“Vemos o alinhamento da coluna vertebral da perspectiva da coluna cervical, torácica e lombar. O objetivo é manter todas as três porções da coluna em linha reta ', diz o Dr. Adam Lipson da IGEA Brain & Spine . “A melhor posição para dormir é de costas, e a segunda melhor é de lado, com um travesseiro fino entre as pernas. As travessas de barriga têm o pior alinhamento. Com um peso corporal mais pesado, as pessoas têm maior risco de desequilibrar a coluna à noite. Colchões firmes apresentam menos deflexão nos parâmetros espinopélvicos para pacientes mais pesados ou com lombalgia discogênica lombar. Há um equilíbrio delicado, entretanto, como colchões mais rígidos distribuem cargas para os ombros e quadris, o que pode afetar a qualidade do sono. '
61 Use luzes LED
Você já deve ter ouvido falar sobre alguns dos muitos benefícios das luzes LED para anti-envelhecimento. Os tons especiais de vermelho e azul ajudam a evitar o envelhecimento da sua pele e seu corpo em geral. E é fácil colher os benefícios: você pode fazer um tratamento especial de spa ou comprar uma luz para ter em casa, como esta da LightStim .
'O LED azul que usamos em nosso facial Time Capsule é calmante, calmante, antiinflamatório e estimula o cérebro a aumentar a produção de serotonina', diz Maya Daskalova, gerente de spa da YeloSpa Na cidade de Nova York. 'A luz vermelha, por outro lado, energiza e tensiona a pele, desbota a pigmentação e retarda o processo de envelhecimento.'
62 Faça uma massagem em seu rosto
Massagem corporal? Verificar. Agora, que tal dar um pouco de amor ao seu rosto também? Assim como quando você está recebendo um tratamento para todos os seus músculos, adicionar um tratamento facial regular à sua rotina também pode mantê-lo com uma aparência jovem e alegre.
'Os tratamentos faciais incluem um pouco de massagem, que auxilia na circulação sanguínea e drenagem linfática, melhorando a textura e elasticidade da pele', diz Deisy Suarez, dona da Desuar Spa em San Diego. 'A massagem facial também pode retardar o aparecimento de rugas e inchaço no rosto.'
63 Aumente a ingestão de vitamina C
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Uma maneira fácil de manter seu corpo jovem? Coma mais vitamina C, que pode fazer maravilhas pela saúde das articulações e dos ossos. 'Como alpinista, o combate à deterioração óssea e articular que surge naturalmente com o envelhecimento é um grande foco meu', diz Bradford 'Chip' Malt, cofundador da Criado em . 'Dietas ricas em vitamina C são ótimas para a saúde das articulações, pois promovem a função e a preservação da cartilagem, que protege as articulações principais.'
Para colher os benefícios, prepare muitos vegetais de folhas verdes: 'Couve, espinafre ou couve salteados são ricos em vitamina C, embora também contenham cálcio e selênio, cada um dos quais ajuda ainda mais a saúde dos ossos e das articulações', diz Malt. 'Como um bônus, use uma pequena quantidade de azeite enquanto refogue as folhas verdes. É rico em ácidos graxos monoinsaturados e, com moderação, pode adicionar uma adição saudável ao coração a esta refeição protetora dos ossos. '
64 Pegue um Cachorro de Estimação
Nunca é tarde para adicionar um amigo peludo em sua vida, seja adotando um gato ou um cachorrinho. Ao salvar suas vidas, você também pode salvar a sua. UMA Estudo de 2017 publicado no jornal Relatórios Científicos descobriram que possuir um cachorro em particular está associado a uma redução de 33% no risco de morte e 36% na redução do risco de doenças cardiovasculares. Todas aquelas longas caminhadas pelo parque o manterão tão forte e cheio de vegetação quanto seu animal de estimação. Esta é apenas uma das razões pelas quais pensamos O presidente Trump precisa de um cachorro.
65 Esteja cansado de suas expressões faciais
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Se você deseja evitar que rugas e linhas finas apareçam, seus produtos sofisticados de cuidados com a pele não vão adiantar muito. Outra coisa a observar são as expressões faciais que você faz, esteja você semicerrando os olhos ou franzindo a testa 24 horas por dia, 7 dias por semana. De acordo com clínica Mayo , movimentos repetidos podem causar a formação de sulcos sob a superfície da pele e esses sulcos eventualmente se tornam rugas devido à perda de flexibilidade da pele.
66 Whip Up an Abacate Mask
Surpresa! Os abacates não são apenas parte de uma dieta saudável - eles também são ótimos para o seu cabelo. Para ter certeza de que seus fios estão envelhecendo tão graciosamente quanto o resto de você, faça esta pasta aprovada por especialistas regularmente.
'O abacate contém ácidos graxos que tornam o cabelo macio. É ótimo fazer uma pasta com óleo de abacate e coco ', diz Lucy Garcia Plank, cabeleireira da Bergdorf Goodman em Nova York. - Coloque duas colheres de chá de abacate amassado ou misturado e uma colher de chá de óleo de coco. Misture os dois por alguns segundos ou até ficar homogêneo. Você pode até aquecer um pouco a pasta e deixá-la no cabelo por aproximadamente 30 a 60 minutos. Comece no topo de suas raízes e vá descendo. '
67 Use uma escova de limpeza facial
Você usa uma escova no cabelo, então por que não usar uma também no rosto? Existem muitas escovas de limpeza facial que permitem que você retire a lavagem do rosto, dando à sua pele uma limpeza ainda melhor para deixar sua tez mais lisa e radiante. Existem até dispositivos em particular que podem ajudar a prevenir o envelhecimento da sua pele: Foreo Moon 2 , por exemplo, tem um lado da escova que usa pulsações de frequência mais baixa para reduzir as rugas da testa, linhas finas ao redor dos olhos e da boca e firmar e erguer a pele.
68 Creme para Olhos Tap On Cold
Você pode usar todos os cremes anti-envelhecimento do mundo, mas eles não vão adiantar muito se você puxar e puxar sua pele extra-frágil no processo.
'Eu mantenho meu creme para os olhos na geladeira para mantê-lo fresco e aplico com a ponta dos dedos batendo ao longo do osso occipital em círculos, ficando abaixo da minha sobrancelha', diz Maggy Dunphy, diretora de spa e bem-estar da Spa Loma de Vida no La Cantera Resort & Spa. 'Eu também uso meu gel para os olhos nos lábios e faço o mesmo batendo nas linhas finas ao redor da minha boca. O creme fresco ajuda a reduzir a inflamação e as batidas aumentam a circulação e ajuda a atenuar as linhas finas. '
69 Adicione soro ao seu regime de cuidados com a pele
O soro é obrigatório por vários motivos: penetra profundamente na pele, mantendo tudo hidratado e prevenindo os sinais de envelhecimento.
'Seja qual for o seu tipo de pele, considere um soro para impulsionar o seu regime de cuidados com a pele', diz Dana Stallings, diretora de spa da Valencia em La Jolla, Califórnia. 'Eles tratam uma série de doenças de pele, desde hiperpigmentação à desidratação. Coloque esta poção poderosa embaixo de seu hidratante favorito uma hora antes de ir para a cama para permitir tempo suficiente para que penetre na pele e faça sua mágica.
70 Coma menos carne
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Desculpe, amantes da carne, mas se você quiser tirar proveito de um dos melhores segredos anti-envelhecimento, você vai ter que cortar a proteína animal de sua dieta. De acordo com um 2013 estude publicado em JAMA Internal Medicine , os vegetarianos têm um risco 12% menor de morrer do que aqueles que comem carne regularmente. Felizmente, existem muitas alternativas excelentes: Dê o super-realista Beyond Burger ou Hambúrguer impossível uma tentativa e você nunca mais olhará para trás.
71 Passe algum tempo fazendo voluntariado
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O voluntariado não é apenas uma ótima maneira de retribuir - é também um dos melhores métodos anti-envelhecimento que você pode usar. A 2013 estude publicado no jornal Psicologia e Envelhecimento Descobriu que passar algum tempo ajudando outras pessoas - seja construindo casas, passando tempo em um banco de alimentos ou limpando gaiolas em um abrigo de animais - reduziu a pressão arterial dos participantes, resultando em uma vida útil mais longa. Você não só vai ficar por aqui por mais tempo, mas também terá uma aparência melhor ao movimentar o corpo, aliviar um pouco o estresse e sorrir muito.
72 Skip Out on Foundation
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Você pode pensar que precisa de base para ter uma pele perfeita, mas pode ser mais prejudicial do que benéfico quando se trata de envelhecer. Como o líquido se assenta facilmente em linhas finas e rugas, elas se destacam mais, fazendo você parecer mais velho. Além disso, não permite que sua pele respire. Em vez disso, use corretivo quando precisar e desfrute da sua pele natural, sem necessidade de maquiagem.
73 Invista em um rolo facial
Os rolos faciais estão se tornando mais populares a cada dia por causa de seus benefícios anti-envelhecimento. Pegando um rolo de jade - que é criado a partir de pedra de jade real - e passando um óleo facial no rosto, você pode aumentar a circulação sanguínea, a elasticidade da pele e até mesmo se livrar de bolsas e rugas sob os olhos. Além disso, é incrível.
74 Experimente uma microcorrente facial
Se você está se perguntando como Jennifer Aniston mantém sua pele parecendo tão jovem e fresca quanto seus dias Amigos , ela tem um segredinho: tratamentos faciais com microcorrentes. A técnica usa minúsculas correntes elétricas para restaurar os músculos faciais, tornando-os mais firmes e tonificados: '[É] um pouco de treino para o rosto. É uma ótima atualização e há muito pouco tempo de inatividade ', disse ela No estilo .
75 Experimente a luz intensa pulsada
Não há razão para ir à faca para parecer mais jovem quando existem tantas outras opções de tratamento não invasivo. Uma delas é a Luz Intensa Pulsada (IPL), uma técnica rápida que usa comprimentos de onda de luz para ajudar a reverter os sinais de envelhecimento.
'Um tratamento IPL pode ajudar a tratar uma variedade de problemas de pele, incluindo manchas senis, danos causados pelo sol e capilares da face', diz o cirurgião plástico Stephen Greenberg, M.D., da Greenberg Cosmetic Surgery . “Esses tratamentos são perfeitos para pacientes de todas as idades e podem realmente ajudar a refrescar a pele do paciente, eliminando esses sinais reveladores de envelhecimento. Além disso, o tratamento pode ser realizado na hora do almoço do trabalho. '
76 Vá para a sauna
Como se você precisasse de uma desculpa para ficar mais tempo em uma sauna relaxante, certo? A 2017 estude publicado no American Journal of Hypertension descobriram que ajuda a baixar a pressão arterial, mantendo o corpo em ótima forma. Além disso, o calor nas saunas também estimula a produção de colágeno, ajudando a se livrar das rugas e linhas finas - e dando à sua tez um brilho saudável durante o processo.
77 Borrife um pouco de CBD em seu rosto
O CBD - também conhecido como um componente da cannabis que oferece todos os benefícios sem euforia - está aparecendo em tudo, de bebidas a produtos para a pele. Um em particular está se tornando rapidamente um favorito dos obcecados pela beleza por suas vantagens anti-envelhecimento.
'Um dos meus segredos mais bem guardados é uma névoa tópica à base de óleo CBD', diz Maggy Dunphy, diretora de spa e bem-estar da Spa Loma de Vida no La Cantera Resort & Spa. 'Eu substituí meu toner com Spray para queimar da Mary's Nutritionals, que é formulado com destilado puro de CBD combinado com aloe vera, lavanda, camomila azul alemã e melaleuca. Isso deixa minha pele macia e com aspecto úmido e hidratado. ' E para saber mais sobre a maconha, aqui estão os 20 maneiras como a erva daninha afeta sua saúde.
78 Pare de Beber Refrigerante
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O refrigerante pode ter um gosto ótimo e dar uma sensação agradável de cafeína. O único problema? É horrível para o seu corpo e pode resultar em uma vida útil mais curta. A 2014 estude publicado no American Journal of Public Health descobriram que aqueles que bebem refrigerante regularmente podem influenciar o envelhecimento celular acelerado de seus tecidos em até cinco anos devido a todo o açúcar. (Sim, isso significa ter cuidado com o produto 'sem açúcar', que é basicamente apenas açúcar em uma forma diferente.)
79 Nunca durma com sua maquiagem
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Algumas noites é então tentador tirar a pele de sua rotina de cuidados com a pele e, em vez disso, ir para o feno com uma cara cheia de maquiagem. Infelizmente, é horrível para a sua pele - é por isso que os principais segredos anti-envelhecimento de Salma Hayek envolvem certificar-se de que ela o retira todas as noites para que sua pele permaneça com aparência jovem e fresca. “Nunca fui para a cama sem lavar o rosto. Nunca na minha vida. Mesmo se eu estiver doente, cansado - droga, mesmo se eu estiver bêbado! Posso esquecer de tirar o vestido, os sapatos e as joias, mas não a maquiagem. É uma segunda natureza ', disse ela No estilo .
80 Não coma tanta comida para viagem
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Cozinhar o jantar todas as noites - especialmente quando você está completamente exausto! - não é fácil. Você pode querer começar a preparar as refeições para aquelas noites cansativas, porque um 2012 estude Descobrir que pedir comida para viagem até cinco noites por semana pode causar sérios estragos em seu corpo, tornando você 47% menos provável de estar vivo daqui a dez anos. Eek.
81 Pare de assistir tanta TV
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É tentador voltar para casa todas as noites depois do trabalho e ligar imediatamente a TV para uma noite de binge-watch, mas você pode manter seu corpo mais jovem por mais tempo se escolher outra atividade. De acordo com um estude publicado em BMJ Open , assistir à televisão por menos de duas horas por dia pode adicionar 1,4 ano a mais à sua vida.
82 Abandone o açúcar da dieta
Você sabe que o excesso de açúcar é horrível para o seu corpo: ele não apenas causa ganho de peso, mas também o coloca em risco de desenvolver diabetes e outras doenças que podem impedi-lo de ter uma vida longa e feliz. De acordo com clínica Mayo , todos os açúcares são os culpados - especialmente os sorrateiros, como o xarope de milho com alto teor de frutose, que são adicionados a tudo, desde refrigerantes a 'sucos de frutas' supostamente saudáveis.
83 Nunca vá para a cama com raiva
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As brigas tendem a acontecer facilmente após o expediente, quando seus níveis de estresse estão altos e você está se sentindo muito mal-humorado, o que significa que é muito fácil ir para a cama com raiva. De acordo com um 2016 estude no jornal Nature Communications , ir para a cama com raiva faz com que as memórias ruins durem mais, o que pode levar a mais estresse e mais rugas. Em vez disso, resolva quaisquer problemas antes de ir para o saco para acordar feliz e em paz.
84 Esfoliar duas vezes por semana
Esfoliante - ou esfregar suavemente uma pasta esfoliante em sua pele em movimentos circulares suaves para se livrar da pele morta - não dá apenas uma tez sedosa e lisa. Ele também mantém essas linhas finas e rugas sob controle.
' À medida que envelhecemos, o processo de regeneração celular fica mais lento, por isso é muito importante esfoliar duas vezes por semana ', diz Deisy Suarez, dona da Desuar Spa em San Diego. 'A esfoliação pode ajudar no processo de renovação celular e desfaz as células mortas da pele. O processo também envia uma mensagem ao cérebro dizendo-lhe para produzir mais colágeno. Finalmente, o esfoliante abre os poros para absorver melhor os produtos anti-envelhecimento e permite que eles penetrem mais profundamente para uma aplicação mais eficaz. '
85 Adicione tretinoína à sua rotina de cuidados com a pele
A tretinoína - um derivado da vitamina A - acelera a renovação das células da pele, reduzindo tudo, desde manchas marrons a rugas ao longo do tempo. Também conhecido como algo que você definitivamente vai querer adicionar à sua linha de cuidados com a pele.
'A tretinoína, comumente usada na formulação da marca Retin-A, é um derivado potente da vitamina A que tem benefícios surpreendentes com o uso de longo prazo', diz o dermatologista Hal Weitzbuch, fundador da JuveTress . 'Foi cientificamente demonstrado que reduz a quantidade de rugas e linhas de expressão com o uso crônico.'
86 Intensifique seu jogo facial
Se você é um conhecedor facial, há uma boa chance de você escolher sempre a mesma coisa: depois de encontrar o tratamento ideal, é difícil se desviar. Quando se trata de se livrar de rugas e linhas finas, porém, nunca é demais intensificar seu jogo facial.
'Os tratamentos faciais podem rejuvenescer totalmente a sua pele e oferecer muitos benefícios anti-envelhecimento', diz Lisa Guidi, proprietária da Erase Spa Na cidade de Nova York. “Não tenha medo de experimentar algo novo: nossos tratamentos faciais são tão suaves quanto nosso exclusivo Silk Peel, que esfolia e infunde a pele com soluções corretivas, ou tão poderoso quanto nosso Jet Peel, que limpa profundamente os poros e hidrata a pele. ' E para mais maneiras de obter uma pele celestial, confira As 30 melhores maneiras de ter sua melhor pele .
87 Aproveite as vantagens dos adaptógenos
Os suplementos de Adaptogen estão se tornando muito agitados, seja ginseng asiático para aumentar a capacidade cerebral ou ashwagandha para aliviar o estresse. Conforme você envelhece, eles o manterão forte tanto mental quanto fisicamente para que possa enfrentar o relógio com elegância.
'Manter o sangue circulando bem e nutrido mantém tudo fluindo bem ', diz Mona Dan, especialista em medicina tradicional chinesa e fundadora da Vie Healing em Beverly Hills. 'Quando o sangue é deficiente, podemos ver imediatamente em nossa pele, cabelo e unhas. Da mesma forma que as vitaminas nutrem as correntes sanguíneas, os adaptógenos também. Eles não apenas beneficiam o eu externo, mas também mantêm seu sistema nervoso mais relaxado, ajudando você a manter um brilho juvenil. ' E para obter mais conselhos de saúde atualizados, veja aqui para aprender Como é ser alérgico a sons - e o que fazer a respeito.
88 Lave o cabelo com água fria
Quando seu cabelo parece seco, crespo e danificado, você imediatamente parece muito mais velho do que é. Infelizmente, o clima desempenha um grande papel nisso, mas há um truque que você pode usar para ter certeza de que seu cabelo está com uma aparência jovem, saudável e suave: uma enxágue gelada.
“O ar quente com o qual aquecemos nossas casas, combinado com o clima muito frio, deixa seu cabelo super seco, eliminando completamente a umidade”, diz Lucy Garcia Plank, cabeleireira da Bergdorf Goodman em Nova York. “Após a lavagem, enxágue com água fria para fechar a cutícula e manter o brilho do cabelo. Isso pode ser difícil para algumas pessoas no inverno, mas a água fria realmente ajuda a manter seu cabelo saudável durante os meses secos. '
89 Torne-se BFFs com seus colegas de trabalho
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Muitas pessoas querem manter suas vidas pessoais e profissionais totalmente separadas e ter certeza de não se tornarem muito próximas das pessoas no escritório apenas por esse motivo. Quando se trata de manter seu corpo jovem, você pode querer repensar essa decisão. 2011 estude publicado no jornal Psicologia da Saúde descobriram que aqueles que têm mais apoio das pessoas no trabalho vivem mais e aqueles que não se aproximavam de ninguém tinham 2,4 vezes mais probabilidade de morrer.
90 Cuide dos seus dentes
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Existem muitos fatores para se manter jovem e saudável ao longo dos anos e até mesmo seus dentes desempenham um papel importante em sua expectativa de vida. De acordo com um 2016 estude publicado na revista Periodontology 2000, a perda dentária é um indicador de uma expectativa de vida mais curta, portanto, cuide de seus mamilos indo ao dentista regularmente e escovando e usando fio dental com frequência.
91 Pare de Pular as Consultas do Seu Médico
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Falando em bater nos profissionais, o dentista não é o único check-up regular que você deveria fazer. Um estudo de 2007 publicado no Scandinavian Journal of Public Health descobriram que aqueles que vão ao médico com frequência para fazer testes e exames de saúde adequados são mais capazes de prevenir problemas como doenças cardíacas, derrames, pressão alta e muito mais, aumentando sua expectativa de vida muito em comparação com aqueles que não o fazem.
92 Abaixe o pó facial
Muitas mulheres fazem o que podem para evitar que seu rosto pareça brilhante e úmido, mas é saudável - e é um dos truques de Halle Berry para manter sua pele jovem e sem rugas.
'Não importa a sua idade, você sempre parece um pouco melhor quando sua pele está um pouco orvalhada, não muito pulverulenta. Passei por fases em que tudo que eu queria fazer era ficar fosco e empoado, mas depois descobri que não era o melhor look para mim ', disse ela No estilo . 'Antes de fazer minha maquiagem, eu borrifo meu rosto com água de rosa e deixo isso penetrar. Isso mantém minha maquiagem parecendo muito orvalhada, e eu sinto que me faz parecer mais jovem, viva e fresca.'
93 Carregar no cacau
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Se você ainda não é um fã de cacau em pó, sinta-se à vontade para adicioná-lo em tudo . De acordo com um estudo de 2006 publicado no Journal of Nutrition Science , jogar um pouco de pó em seu smoothie ou comer um pouco de chocolate amargo como uma guloseima pode aumentar o fluxo sanguíneo na pele, mantendo tudo liso e sem rugas e fazendo sua pele parecer e se sentir mais saudável em geral.
94 Pense menos é mais com os seus cuidados com a pele
É divertido abrir seu gabinete e ver um número incontável de produtos de cuidados da pele sofisticados olhando para você, mas às vezes a melhor coisa para sua pele é usar o mínimo. Encontre um limpador super suave que você adora e uma loção facial simples e sem fragrância para manter sua pele saudável, macia e jovem, em vez de embalar em toneladas de ingredientes e fórmulas diferentes que podem fazer sua pele enlouquecer.
95 pule o canudo
Beber café gelado com canudinho pode ser uma das suas maneiras favoritas de começar o dia. O único problema? Assim como repetir qualquer expressão facial, franzir os lábios para usar um canudo também pode causar rugas ao redor da boca. Fede sem canudo, mas você vai agradecer a si mesmo mais tarde - prometo.
96 Coloque seus contatos da maneira certa
Se você já tem lentes de contato há muito tempo, provavelmente nem pensa duas vezes antes de colocá-las nos olhos. Da próxima vez que você estiver em frente ao espelho, veja se está puxando a pele ao redor dos olhos: esse simples movimento diário pode tornar a área frágil de seus olhos mais sujeita a rugas no futuro.
97 Hidratar, Hidratar, Hidratar
Quando se trata de sua pele, você pode Nunca hidratar em excesso. É muito fácil para a pele secar completamente, o que faz você parecer mais velho instantaneamente. Para evitar que rugas e linhas finas apareçam, certifique-se de passar um creme hidratante ao acordar e antes de ir para a cama.
98 Experimente um tratamento com ventosas faciais
Você provavelmente já viu pessoas fazendo terapia com ventosas nas costas - a forma de medicina alternativa que envolve o uso de ventosas especiais na pele. Você também pode fazer o tratamento no rosto, para colher alguns benefícios anti-envelhecimento.
“Os minúsculos copos de silicone aumentam a elasticidade da pele, estimulando o fluxo sanguíneo e o colágeno para preencher as linhas finas de dentro”, diz Mona Dan, especialista em medicina tradicional chinesa e fundadora da Vie Healing em Beverly Hills.
99 Tente Microneedling
O microagulhamento - que envolve o uso de agulhas finas para criar pequenos furos na pele - pode parecer assustador, mas é totalmente indolor e benéfico para eliminar os sinais de envelhecimento.
'O microagulhamento fornece os melhores resultados para quem tenta corrigir as cicatrizes de acne ou promover o colágeno na pele', diz Lisa Guidi, proprietária da Erase Spa Na cidade de Nova York. “É um pequeno furo na pele criado por uma micro caneta potente, que cria colágeno e renovação celular. São cerca de 3 a 5 dias de inatividade e os resultados são incríveis para minimizar o tamanho dos poros, cicatrizes, acne e hiperpigmentação. '
100 Limite o tempo do seu maiô
Vá em frente e exiba essa sua figura! Apenas certifique-se de manter seu corpo o mais coberto possível quando estiver ao sol. Se você quer prevenir rugas, você tem que ir de tudo no que diz respeito à proteção solar: além de usar protetor solar, compre um boné bonito, um guarda-sol e uma cobertura confiável.
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