Se você é um dos milhões de americanos com um trabalho de escritório e ainda tenho que pular a bordo do movimento da mesa em pé , então provavelmente você está acostumado a passar a maior parte do dia sentado. E, como você pode esperar, gastar mais de oito horas movendo um pouco mais do que os dedos enquanto digita não faz exatamente maravilhas para sua saúde geral - especialmente ao longo de uma carreira de décadas. Mas o que exatamente faz com que todas essas horas afundado na cadeira da sua escrivaninha tão prejudicial? De dores musculares a problemas respiratórios, continue lendo para descobrir o que acontece com seu corpo quando você fica sentado o dia todo.
Os músculos dos ombros enfraquecem.
Não importa o quanto você tente evitar desleixo no trabalho, longas horas passadas sentado inevitavelmente terminam da mesma forma - com as costas dobradas para a frente e as omoplatas caídas em uma postura desleixada que os obriga a inclinar-se para a frente e se curvar para dentro. Portanto, como você pode imaginar, essa tensão adicional nos ombros pode criar um pouco de dor, especialmente para quem fica sentado dia após dia por meses, anos ou mesmo décadas.
Com o tempo, se esse desleixo entrar em sua vida fora do escritório , pode, na verdade, alterar completamente o modo como as omoplatas se movem e funcionam, de acordo com um estudo de 2008 frequentemente citado, publicado no American Journal of Epidemiology . Na verdade, após longos períodos sentados, os participantes do estudo descobriram que era mais difícil levantar os braços acima da cabeça - um movimento que se torna mais difícil para os músculos do ombro depois que eles se acostumam a uma posição curvada.
E, no fim das contas, essa postura curvada também tem um efeito profundo em sua coluna. Manter a postura incorreta enquanto fica sentado por horas a fio (mesmo que seja apenas algumas vezes por semana) pode causar desgaste nos discos e nas articulações também.
Os músculos das costas e das pernas também enfraquecem.
Depois de apenas uma hora ou mais sentado sem parar, seus músculos posturais (os músculos ao longo de suas costas e pernas que trabalham para manter sua postura) começam a perder seu poder de disparo, ou capacidade de se engajar adequadamente. E, de acordo com Lara Heimann , um fisioterapeuta e criador do LYT Yoga, a menos que você garanta que esses músculos estejam sendo ativamente usados e tensionados enquanto você está sentado, isso pode levar a um declínio perceptível no postura após um curto período de tempo.
'À medida que eles' diminuem 'seu poder de disparo, seus músculos darão menos apoio de descanso ... então, você irá, conseqüentemente, afundar no assento,' diz Heimann. 'A menos que você traga consciência para sua posição sentada e [mantenha] os músculos posturais centrais ligeiramente engajados, você vai afundar mais em suas articulações e deixar as forças gravitacionais assumirem o controle.'
O fluxo sanguíneo diminui.
A diminuição do poder de disparo dos músculos posturais também é responsável pela diminuição do fluxo sanguíneo nas extremidades inferiores. De acordo com um estudo de 2011 publicado no British Medical Journal , ficar sentado por longos períodos pode causar diminuição do fluxo sanguíneo, especialmente nas pernas. Isso pode causar a formação de coágulos sanguíneos quando esses coágulos chegam aos pulmões. Eles podem causar uma embolia pulmonar.
Você sente uma dor intensa na parte inferior das costas.
Depois de apenas algumas horas sentado, o osso sacro (o osso logo acima do cóccix ou cóccix) tende a mudar de posição, enrijecer e causar desconforto. 'O osso sacro que fica entre os ossos pélvicos fica preso nas vértebras da região lombar e nas articulações sacroilíacas', explica LeTrinh Hoang , FAZ.
Como ficar sentado por longos períodos também pode enfraquecer os músculos posturais ao redor do sacro, essa combinação de sintomas pode levar à inflamação da articulação sacroilíaca. A inflamação faz com que a dor irradie até o costas inteiras , descendo pelas pernas ou saindo dos quadris. Na verdade, de acordo com uma revisão de 2015 da pesquisa publicada em PLOS One , há uma associação significativa entre a quantidade de tempo que uma pessoa passa sentada e a intensidade de sua dor lombar.
Você pode desenvolver artrite nas costas.
À medida que os músculos posturais enfraquecem e o osso sacro muda, as articulações dos quadris também começam a sofrer. Quando seu corpo começa a se acostumar a ficar sentado por horas seguidas, ele relaxa os flexores do quadril - os músculos responsáveis por levantar o joelho e trazer a coxa em direção ao abdômen - fazendo com que eles enfraqueçam e encurtem, de acordo com Hoang. Esse encurtamento dos flexores do quadril geralmente leva a um problema maior que ocorre em babás crônicos: artrite nas costas.
Como os flexores do quadril - que controlam o movimento da pelve e, subsequentemente, da parte inferior das costas - são constantemente tensionados ao sentar-se, isso aumenta a pressão nas articulações da parte inferior da coluna. De acordo com uma revisão de pesquisa de 2013 publicada em Nature Reviews Rheumatology , com o tempo, a degradação das articulações pode contribuir para a artrite e a dor lombar.
Seus pulmões produzem menos oxigênio.
Seu pulmões tenha menos espaço para se expandir enquanto respira quando está sentado. Eles não estão funcionando em sua capacidade normal e não estão mais fornecendo uma quantidade saudável de oxigênio para o resto do corpo. Isso pode resultar em sintomas como tontura, confusão, ritmo cardíaco acelerado e falta de ar.
Seu abdômen está comprimido, causando problemas digestivos.
Junto com os pulmões, seu abdômen também é comprimido quando você permanece sentado à sua mesa por horas seguidas. E, uma vez que esta compressão do abdômen inclui partes do seu trato gastrointestinal, é provável que você experimente problemas digestivos como inchaço e gases, cólicas, azia e desconforto depois de comer, de acordo com um estudo de 2015 publicado em Ecologia Microbiana em Saúde e Doenças .
O risco de Alzheimer aumenta.
Como você já sabe, ficar sentado o dia todo pode reduzir drasticamente o fluxo sanguíneo em todas as áreas do corpo - e seu cérebro não está imune a essa mudança. Junto com essa diminuição no fluxo sanguíneo, passar grande parte da sua vida sentado pode reduzir a produção de novos neurônios, limitar a plasticidade e aumentar a inflamação, de acordo com um estudo de 2018 publicado em PLOS One .Esta atividade diminuída no cérebro é responsável por uma perda de espessura no lobo temporal medial - a parte do cérebro responsável pela memória, entre outras coisas. É por isso que, de acordo com o estudo, 13% dos casos de Alzheimer estão diretamente ligados a estilos de vida sedentários.
Além desse risco elevado de Alzheimer, seus hábitos de sentar também podem afetar negativamente seu desempenho cognitivo de outras maneiras, incluindo velocidade de processamento reduzida e capacidade de planejar e organizar, de acordo com um estudo de 2017 publicado no British Journal of Sports Medicine .
Seu risco de diabetes aumenta.
Depois de apenas um dia sentado por muito tempo, os músculos inativos do seu corpo têm mais dificuldade para responder à insulina, de acordo com um estudo de 2011 publicado na revista. Metabolismo . A insulina é o hormônio produzido pelo pâncreas para ajudar a quebrar a glicose para obter energia. Portanto, quando seu corpo não quebra a glicose de maneira eficaz, o risco de desenvolver diabetes aumenta vertiginosamente. Pronto para parar de sentar e tornar seu dia de trabalho um pouco mais saudável? Veja estes 40 hábitos no local de trabalho que você precisa diminuir em 40 .
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