Claro, seus 40 anos são um momento para olhar para trás e ver o quão longe você chegou - e para celebrar a vida que você construiu para si mesmo. Mas entrar na meia-idade também é um momento para considerar como você deseja viver o muitos anos você deixou . Porque, vamos encarar os fatos: nem tudo o que você tem feito nas primeiras quatro décadas deve permanecer com você nos anos posteriores. Existem muitos maus hábitos que você deveria quebrar em seus 40 anos, a fim de seja mais saudável , tanto fisicamente quanto mentalmente. Desde aquela taça de vinho à noite até o uso de jeans que não cabem direito, esses são alguns dos hábitos pouco saudáveis que os médicos gostariam que você deixasse para trás agora que você tem mais de 40 anos. E para as coisas que você deve estar fazendo aqui estão 40 hábitos que os médicos gostariam que você adotasse depois dos 40 .
1 Usando sabão em barra
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Havia algo tão simples em ter uma barra de sabão para todas as suas necessidades de limpeza aos 20 anos. Mas a abordagem de higiene que serve para todos deve definitivamente ser atualizada assim que você chegar aos 40 ... por vários razões.
'Sabão em barra abriga bactérias apenas sentado no chuveiro diariamente, 'explica Bobbi Del Balzo , um esteticista médico em Deep Blue Med Spa Em Nova Iórque. Além disso, 'as barras de sabão desequilibram o pH natural da pele, causando desidratação' e 'quando você lava com sabão em barra, retira a água da pele, oferece pouca ou nenhuma esfoliação e causa o acúmulo de pele seca morta'. Resumindo: deixe a barra para ter uma pele melhor e uma saúde melhor. E para ver como seu estado se compara ao resto do país quando se trata de bem-estar, confira Cada estado dos EUA classificado do mais saudável ao mais insalubre .
2 Limpando seus ouvidos com cotonetes
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Muitas pessoas com mais de 40 anos infligem danos aos ouvidos com o nome equivocado de higiene, diz Dominique Malinowski , especialista em aparelhos auditivos em Robillard Hearing Centres no Canadá. Eles continuam a usar o tão difamado cotonete para remover a cera do ouvido, o que, quando feito de maneira inadequada, pode causar danos ao tímpano, podendo até levar à perda de audição.
No entanto, isso não quer dizer que você deva viver com os ouvidos entupidos e sujos. “A melhor opção seria marcar uma consulta com seu médico para remover a cera do ouvido, ou mesmo usar um auxiliar de remoção de cera em casa”, diz Malinowski.
3 Bemoaning os sinais de envelhecimento
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'Seja grato por cada cabelo cinza , cada ruga, [e] cada linha de riso ', diz Donna Matthezing , RN, fundador da Cuidado compassivo no ar . Embora seja fácil tratar essas coisas como sinais de sua mortalidade, elas também são uma evidência dos grandes momentos que você teve a sorte de viver. Um estudo de 2018 publicado na revista PLOS One até descobriram que os adultos que viam o envelhecimento de forma positiva tinham quase 50 por cento menos probabilidade de desenvolver demência em sua vida do que aqueles que viram envelhecer como algo negativo. E para ter certeza de que você estará por perto por muitos anos, verifique 50 hábitos importantes ligados a uma vida mais longa .
4 Manter pessoas negativas em sua vida
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Aos 40, é hora de parar de tolerar pessoas tóxicas. Um estudo de 2010 publicado na revista Anais da Royal Society descobri que a necessidade de apenas um amigo ou membro da família negativo pode dobrar suas chances de ser infeliz. Embora ninguém esteja insistindo para que você excomungue familiares e entes queridos, se as pessoas em sua vida são desagradáveis, Matthezing recomenda instituir barreiras e limitar o tempo que passam juntos.
5 Comparando-se com os outros
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Invocando Eleanor Roosevelt , Matthezing diz: 'A comparação é o ladrão de toda a alegria.'
interpretação dos sonhos morte de um ente querido
Se você se concentrar no fato de que sua jornada é sua, os resultados podem ser tremendamente libertadores. 'Quando podemos ser honestos e verdadeiros sobre como somos limitados por nossas próprias ideias de como deve ser uma pessoa de mais de 40 anos, podemos nos comprometer com a forma como queremos parecer e sentir por nós mesmos, e não a versão de outra pessoa de nós ', explica Matthezing.
6 Não protegendo seus tímpanos
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Cuidar dos canais auditivos é crucial à medida que você envelhece, e uma mudança importante a ser feita aos 40 anos é usar protetores de ouvido quando você estiver em um lugar barulhento como um show, diz Malinowski.
Se você começar a sentir perda de audição independentemente, Malinowski recomenda consultar um fonoaudiólogo imediatamente 'para garantir que não haja problemas subjacentes.' E para saber como você pode saber se tem um problema médico, verifique 40 sinais sutis que seu corpo está lhe dizendo que algo está seriamente errado .
7 Sendo ingrato
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Quando você é mais jovem, esquecendo de diga 'obrigado' é imaturo. Mas, aos 40 e poucos anos, não se trata apenas de boas maneiras, mas também afeta sua saúde. Um estudo de 2013 publicado na revista Personalidade e diferenças individuais concluiu que a gratidão verbal teve um grande impacto psicológico, especialmente em adultos mais velhos.
8 Deixando pensamentos negativos para te corroer
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Quando você chegar aos 40, não poderá mais sair pensamentos debilitantes negativos para apodrecer se você quiser evitar prejudicar sua saúde. Como um estudo de 2019 da Associação Americana do Coração Observações, segurar a raiva reprimida pode levar ao desenvolvimento de doenças crônicas como doenças cardíacas.
9 Poupar na sua rotina de higiene oral
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Só porque fio dental faz mais manchetes, não significa que seja a única parte de sua rotina de higiene dental você deve estar pensando. 'Se você quiser um sorriso incrível quando entrar em seus anos dourados, recomendo seguir meu treino de sorriso em quatro etapas: escovar, passar fio dental, enxaguar a boca com um enxágue bucal antibacteriano e limpar a língua', explica Catrise Austin , DDS, fundador da Sorrisos VIP em Flint, Michigan.
Claro, você não pode fazer tudo sozinho. 'Não se esqueça de ver o seu dentista a cada seis meses!' Ela adiciona.
10 Ignorando a higiene dos pés
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'Muitas pessoas com mais de 40 anos têm alguns hábitos pouco saudáveis de higiene dos pés', diz Bruce Pinker , DPM, um cirurgião de pé e tornozelo em Cuidado progressivo dos pés Na cidade de Nova York. O mais comum, diz ele, é não secar entre os dedos após o banho. 'Se os pés úmidos forem colocados dentro de sapatos fechados, os pés podem esquentar e o crescimento de fungos pode ser promovido, devido à umidade e ao calçado, que impedem a respirabilidade', explica Pinker. Isso pode causar bolhas e celulite, bem como pé de atleta.
“Simplesmente secando entre os dedos após o banho, pode-se ajudar a reduzir a ocorrência dessas infecções e, portanto, reduzir o desconforto nos pés”, diz ele. Além disso, Pinker recomenda o uso de pós de venda livre, que podem ser colocados diretamente em seus pés ou em meias para reduzir a umidade. E para obter mais informações úteis, inscreva-se no nosso boletim informativo diário .
11 Focando apenas em cardio
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O treinamento de peso e resistência é obrigatório após os 40 anos. Isso porque esses tipos de exercícios ajudam a fortalecer os fatores de saúde que tendem a sofrer com a idade , como densidade óssea, níveis hormonais, metabolismo e função cognitiva, explica Tafiq Akhir , um personal trainer certificado e proprietário de Tafiq físico em West Hollywood, Califórnia. Claro, se você estiver levantando pesos pela primeira vez, certifique-se de começar com um treinador ou alguém com experiência para garantir que você não machuque-se .
12 sentado demais
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E você sabe o que eles dizem? ' Sentar é o novo fumo . ' De acordo com Monica Lam-Feist , um personal trainer certificado e especialista líder em condicionamento físico na AlgaeCal , 'sentar pode aumentar o risco de obesidade, diabetes tipo 2 e até mesmo doenças cardíacas.' Ela incentiva o grupo com mais de 40 anos a 'adquirir o hábito saudável de lembrar a si mesmo de se levantar e dar uma caminhada rápida ou levantar-se [e] se alongar quando estiver sentado por muito tempo'.
13 Assistindo muita televisão
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Um estudo de 2019 publicado no Jornal da American Heart Association descobriram que a compulsão alimentar está associada a um maior risco de doenças cardíacas. E se você estiver pronto para reduzir o consumo de televisão, Kyle Varner , MD, um médico especializado em medicina interna tem uma maneira extrema, mas simples de resistir à tentação: livrar-se da tela por completo. “Não tenho televisão e recomendo que qualquer pessoa com uma se livre deste dispositivo pernicioso”, diz ele. 'É uma perda de tempo e de vida.'
14 usando calças muito justas
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Você já usou jeans skinny mal ajustados simplesmente porque achou que eles estavam emagrecendo? Bem, pode ser hora de jogá-los fora agora que você tem 40 . Como Octavio Bessa Jr. , MD, observado em um artigo de 1993 publicado em JAMA Internal Medicine , esta peça de roupa pode causar dor abdominal, inchaço e até palpitações cardíacas. É um fenômeno tão comum, na verdade, que até tem um nome: síndrome da calça apertada.
15 Ficar em um emprego que não é certo para você
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Só porque você precisa para trabalho não significa que você precisa a trabalho que você tem. A esta altura, você já tem experiência suficiente para reconhecer o que é uma boa situação de trabalho - e, se não tiver, encontre-a! Saindo de um trabalho que te deixa infeliz não só melhora a sua saúde mental, mas também o seu bem-estar físico. De acordo com um estudo de 2014 publicado na revista Medicina Psicossomática , pessoas com alta pressão no trabalho correm um risco maior de desenvolver diabetes tipo 2.
16 trabalhando muito
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Ao chegar aos 40 anos, o ideal é que você tenha alcançado um ponto em sua carreira em que não precise se esforçar demais e trabalhar horas extras. E se por algum motivo você ainda chegar em casa às 22h. todas as noites, você pode querer fazer algumas mudanças antes que sua saúde comece a piorar. Um estudo de 2016 do Melbourne Institute descobriram que, para trabalhadores com mais de 40 anos, semanas de trabalho superiores a 25 horas tiveram um impacto negativo na cognição.
17 Deixando seu quarto uma bagunça
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Não apenas você deve cuidar melhor de seus pertences aos 40 anos, mas deixar suas roupas espalhadas pelo quarto pode estar sabotando seu ciclo de sono também. 'É um péssimo hábito fazer do seu quarto uma área de armazenamento quando deveria ser um santuário de sono', diz Bill Fish , um treinador certificado de ciência do sono e cofundador da Tuck.com , um recurso sobre a ciência do sono. 'Nossas mentes tendem a correr com a desordem, e ter pilhas de coisas em nosso quarto é contra-intuitivo descansar.'
18 Olhando para as telas antes de dormir
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Você provavelmente já ouviu isso antes, mas vale a pena repetir: Olhar para as telas à noite não é saudável , especialmente na cama. 'Olhar para nossos telefones antes de irmos para a cama é terrível para o nosso sono , 'Diz Fish. Isso é por causa de ambos a luz da própria tela e as atividades que costumamos fazer em nossos telefones ou tablets. 'Não apenas as luzes azuis emitidas pelas telas são prejudiciais ao nosso processo de sono [porque elas impedem] que nossos corpos produzam melatonina naturalmente, mas checando e-mails antes de dormir não provoca exatamente relaxamento ', observa ele.
19 Poupar sono
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Você pode ter conseguido sobreviver com cinco horas de sono aos 20 e 30 anos, mas isso não vai voar aos 40 anos. 'Durante o sono, seu cérebro envia um sinal para seu corpo dizendo-lhe para liberar hormônios e compostos que ajudam a diminuir o risco de problemas de saúde, retendo sua memória , gerenciando seus níveis de fome e mantendo seu sistema imunológico, 'explica John Gilmer , PhD, professor de química farmacêutica em Trinity College Dublin . Além disso, 'o sono também é o período em que nossos músculos se reconstroem e se reparam, além de ficarem maiores e mais fortes'. Ele precisa dizer mais?
20 indo dormir em horários diferentes todas as noites
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Seus filhos não são os únicos que deveriam ter uma rotina na hora de dormir. Em um estudo de 2018 com quase 2.000 adultos publicado na revista Relatórios Científicos Os pesquisadores descobriram que pessoas com padrões de sono irregulares que iam para a cama e acordavam em horários diferentes todos os dias pesavam mais e tinham mais açúcar no sangue, pressão arterial mais alta e maior risco de ataque cardíaco e derrame do que aquelas que tinham uma rotina consistente.
21 Dependendo de pílulas para dormir
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Se você tem confiado em pílulas para dormir apenas para ter uma boa noite de sono nos últimos 39 anos, agora pode ser a hora de parar. De acordo com pesquisa apresentada no Conferência Internacional da Alzheimer's Association 2019 , adultos mais velhos que usaram meditações para dormir 'freqüentemente' ou 'quase sempre' tiveram 43% mais probabilidade de desenvolver demência em um período de 15 anos.
22 Adiando tentar coisas novas
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“Muitas pessoas com mais de 40 anos adquirem o hábito de voltar para casa do trabalho, jantar e deitar para assistir TV antes de finalmente ir dormir”, diz Gilmer. No entanto, fazer isso não estimula o cérebro como se você saísse de casa e se dedicasse a um hobby, que “tem sido associado a uma saúde mental positiva e a uma expectativa de vida mais longa”, observa ele. Então, não tenha medo de tentar algo novo em seus 40 anos e além, pode ser exatamente o que você precisa mantenha sua mente e memória funcionando .
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23 Colocando relacionamentos pessoais em espera
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Ao chegar aos 40, é hora de colocar seus relacionamentos pessoais em primeiro lugar. Isso não apenas melhorará sua vida doméstica, mas também o deixará mais saudável. Afinal, um estudo de 2010 publicado na revista Comunicação em Saúde achar algo solidão e problemas de saúde andam de mãos dadas.
Carla Manly , PhD, psicólogo clínico e autor de Joy From Fear , exorta os 40 e poucos a 'parar de pensar que você dará ao seu parceiro melhor TLC' mais tarde 'ou' quando a vida desacelerar ''. E o mesmo vale para as crianças, diz ela. - Seus filhos irão embora antes que você perceba. Dê a eles seu tempo e atenção agora. ' Portanto, não espere para marcar um jantar com seus antigos colegas de faculdade ou obter um encontro a noite com seu esposo no calendário.
24 Não priorizando sua saúde
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Especialmente na casa dos 40 anos, quando você tem várias pessoas para cuidar e responsabilidades com que se preocupar, pode ser fácil colocar sua saúde em segundo plano. No entanto, se você é sentindo-se indisposto ou está apenas atrasado para um check-up, você nunca deve despriorizar seu bem-estar. Como Manly observa, você precisa 'levar a sério as consultas, a dieta e os exercícios de seus médicos' para garantir que você viva uma vida longa e saudável .
25 Usando protetor solar fraco (ou nenhum)
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Depois de fazer 40 anos, você precisa ser mais diligente sobre usar protetor solar sempre que você sair de casa —E não apenas no verão. Além do mais, Gilmer diz que você nunca deve usar protetor solar com FPS 30. Qualquer coisa abaixo disso 'pode causar manchas solares e também acelerar o processo de envelhecimento', observa ele. Usar um protetor solar muito fraco também pode levar ao aumento de rugas e, claro, torná-lo mais vulnerável a os raios solares que causam câncer de pele .
26 Bebendo demais
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Outro hábito pouco saudável que você precisa abandonar ao completar 40 anos? Pesado consumo de álcool . “Beber álcool faz com que os poros se dilatem, contribuindo para erupções e excesso de óleo”, explica Del Balzo. 'O álcool também aumenta certas enzimas no tecido da pele, tornando-a desidratada e seca.'
E nem é preciso dizer que o álcool pode danificar muito mais do que apenas sua pele. “Beber vários copos de álcool diariamente não é bom para a saúde a longo prazo e também não ajuda a qualidade do sono”, explica Akhir. Reduza o consumo de bebidas alcoólicas ao mínimo e você verá que parece e sinta-se muito mais jovem do que realmente é.
27 Ou até mesmo tomar uma taça de vinho antes de dormir
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Ao contrário das maçãs, uma taça de vinho por dia pode não afastar o médico. “Embora seja fácil procurar um vinho ou um coquetel para aliviar o estresse diário, o júri ainda não decidiu se os prós superam os contras, mesmo com um copo”, diz Akhir. A bebida noturna ocasional não vai te atrapalhar muito, mas não crie o hábito de jogando de volta uma taça de vinho antes de dormir toda noite.
28 Comer fora com muita frequência
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Embora isso não seja um grande problema durante a pandemia, os restaurantes acabarão por abrir - e quando o fizerem, é melhor que você os patrocine com moderação. Como Gilmer aponta, ' comida de restaurante está cheio de gordura e sal. ' Portanto, é melhor comer o mínimo possível, tanto para a saúde do seu corpo quanto para a sua conta bancária.
29 Lanches tarde da noite
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Todos nós sabemos comer antes de dormir afeta sua cintura , mas também pode causar problemas para sua pele. “Quando você come tarde da noite, seu corpo não tem tempo para metabolizar os alimentos e interrompe uma importante enzima que desempenha um papel fundamental na reparação da pele,” explica Del Balzo. Para garantir uma pele lisa e sem rugas ao longo dos 40 anos e além, certifique-se de evitar mastigar boas três a quatro horas antes de chegar ao feno.
30 Fazendo dieta yo-yo constantemente
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'A dieta ioiô não só danifica seu metabolismo, [mas] também pode levar a deficiências nutricionais, perda de cabelo, problemas digestivos, fadiga , e perda de memória ', avisa Akhir. Se você quiser perder peso sem causar danos ao seu corpo, ele sugere encontrar um programa equilibrado que funcione para você e segui-lo. 'Isso não apenas ajudará você a ter uma aparência melhor, mas também melhorará sua saúde geral e bem-estar.'
31 Pulando o café da manhã
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Claro, um mais jovem pode ter conseguido sair correndo porta afora com apenas uma xícara de café no estômago, mas aos 40 anos você deve tomar um café da manhã balanceado antes de sair para o dia. “Ao evitar o café da manhã, você causa flutuações de açúcar no sangue que podem afetar negativamente sua energia”, explica Akhir. E as consequências não param por aí. 'Pessoas que pulam o café da manhã também tendem a comer demais e escolher opções de alimentos não saudáveis no final do dia', diz ele.
32 Fingir fast food não é tão ruim para você
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Cada vez que você consome fast food, seu corpo quase certamente deixa você saber que não está feliz - você só precisa ouvir. 'Você pode fingir que seu corpo não é afetado por apenas um certo tempo', diz Bess Berger , nutricionista e fundador da ABC Nutrition por Bess em Teaneck, New Jersey. Você não tem que ficar frio, entretanto. “Pense em quantas vezes você come fast food por semana e, em seguida, pense em um número razoável para reduzir”, ela sugere. 'Então, corte-o novamente e novamente.'
33 Comer alimentos enlatados
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Agora que você tem mais de 40 anos, não precisa usar comida enlatada como muleta para cozinhar. E ao eliminar esses alimentos enlatados de sua dieta, você evitará a exposição ao BPA - um ingrediente usado em revestimentos de latas de alumínio - que tem sido mostrado para interromper a função da tireóide , diz Leonardo Trasande , MD, professor da Escola de Medicina da NYU .
34 Consumir muitos açúcares e carboidratos processados
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Claro, a noção de que açúcar e carboidratos processados são ruins para você não é nada novo. Mas Varner, um médico especializado em medicina interna, avisa que seus efeitos são ainda mais terríveis do que você pode imaginar. Além de causar ganho de peso, comer muito açúcar e carboidratos processados pode 'aumentar muito' as chances de uma pessoa desenvolver diabetes tipo 2 mais tarde na vida. Não apenas isso, mas Varner adverte que 'há algumas evidências de que pode estar relacionado à doença de Alzheimer'.
35 Comer os lanches dos seus filhos
Depois dos 40, beliscar sem pensar alimentos embalados e processados deve ser coisa do passado. No entanto, ter filhos pode tornar isso difícil. Em vez de manter lanches saborosos em embalagens de cores vivas espalhadas, reduza seu fascínio armazenando-os em locais de difícil acesso, o que irá beneficiar você e seus filhos. Fora da vista, longe da mente.
36 Vaping
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Apesar do que a mídia social e o marketing de massa podem fazer você acreditar, vaporizar não é realmente mais seguro do que usar outros produtos do tabaco. Eles são todos ruins para você. Na verdade, a pesquisa apresentada pelo American College of Cardiology em 2019 descobriram que os adultos que vapeavam tinham 56% mais chances de ter um ataque cardíaco e 30% mais propenso a sofrer um derrame do que aqueles que não usavam nenhum produto do tabaco. Fumar nunca é uma boa ideia - mas, quando você chega aos 40 anos, especialmente, é hora de acabar com esse mau hábito.
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37 Contando com vitaminas para obter nutrientes
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PARA punhado de vitaminas não conta mais como um substituto para o brócolis na casa dos 40 anos. O fato é que os nutrientes essenciais reagem de maneira diferente dentro do corpo, dependendo de como são consumidos. Um estudo de 2006 publicado na revista Intervenções clínicas no envelhecimento até descobriram que a suplementação de nutrientes essenciais com vitaminas estava associada a um maior risco de acidente vascular cerebral e doenças cardiovasculares.
38 Ficando desidratado
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'Quase 75 por cento dos adultos nos EUA andam em um crônico estado de desidratação ,' diz Wayne Anthony , um defensor da água potável e fundador da WaterFilterdata.org . ' Isto leva a fadiga, irritabilidade, falta de produtividade, névoa do cérebro, coração elevado, lesão muscular ... o que você quiser.
Além de consumir mais HdoisO, Anthony também recomenda reduzir os líquidos desidratantes. Especificamente para maiores de 40 anos, ele recomenda diminuir o consumo de álcool e cafeína. 'Substitua essas bebidas por água - até mesmo água com gás, se precisar de algo diferente.'
39 Indo pesado no sal
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De acordo com Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), quase 90 por cento dos americanos consomem mais do que a quantidade recomendada de sal. 'As recomendações são de não mais do que 2.300 miligramas de sal por dia', explica Garth Graham , MD, cardiologista em Kansas City, Missouri.
A maior parte do sal que você come vem de alimentos embalados e processados - portanto, embora você não precise se livrar totalmente do saleiro, é importante estar ciente do teor de sódio em tudo o que você compra no supermercado.
40 Cercando-se de pessoas que não são saudáveis
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Das 7.000 horas de vigília que você tem a cada ano, muito poucas delas são gastas no consultório médico. Portanto, são realmente as pessoas com quem você passa mais tempo que influenciam sua saúde para melhor ou para pior.
'Seu chefe, seu professor, sua autoridade eleita local, até mesmo seus vizinhos têm o potencial de influenciar sua saúde mais do que seu médico', diz Graham. 'Os determinantes sociais da saúde estão aumentando e diminuindo sua saúde todos os dias.' Portanto, para se manter em ótima forma, é fundamental estar cercado das pessoas certas.
