Se você é como a maioria dos americanos, seu dia não começou até que você tenha tomado sua primeira xícara de café. Na verdade, de acordo com o relatório anual National Coffee Drinking Trends da National Coffee Association, 64% dos americanos têm o hábito de tomar café e bebem esse produto diariamente. E suas fileiras continuam a crescer - esse número é um salto de 7% em relação a apenas dois anos antes.
No entanto, como o consumo de café continua a aumentar nos Estados Unidos, também aumenta o número de pessoas que estão sentindo os efeitos de exagerar. Embora o risco de uma overdose real de cafeína seja tão baixo a ponto de ser estatisticamente insignificante - apenas 51 foram relatados em um período de 58 anos - existem efeitos colaterais frequentes que resultam do consumo excessivo que mesmo aqueles que estão sintonizados com seus corpos podem facilmente ignorar.
“Os efeitos da cafeína são individualizados, então é melhor avaliar caso a caso, onde exatamente o ponto de inflexão é onde a cafeína pode fornecer efeitos benéficos e onde cria retornos decrescentes”, diz Ariane Hundt , MS, um treinador de nutrição clínica baseado em Nova York e especialista em fitness, que sugere que aqueles que estão experimentando mais do que apenas o estado de alerta de sua xícara de café usual podem estar exagerando. Com isso em mente, reunimos 20 sinais sutis de que você está bebendo muito café, desde os moderadamente preocupantes até os extremamente perigosos.
1. Você se machuca facilmente.
Se você estiver se sentindo fraco, machucando-se facilmente com facilidade, ou se estiver mais letárgico do que o normal, seu hábito de tomar café pode ser o culpado. “O café inibe a absorção de ferro”, diz Hundt. Com o tempo, isso pode levar à deficiência de ferro ou até anemia, se não for tratada.
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2. Seu coração dispara constantemente.
Quando seu coração dispara, digamos, na presença de sua paixão, isso não é uma coisa ruim, mas quando é um sentimento diário, pode ser o resultado de seu hábito de tomar café. A cafeína é conhecida por causar palpitações cardíacas, o que significa que uma segunda xícara de uma bebida gelada pode ser a razão por trás de uma vibração repentina em seu peito.
3. Sua barriga está ficando maior.
Embora o consumo menor de cafeína tenha sido associado à perda de peso, exagerar pode colocar você em risco de aumentar a cintura. Na verdade, de acordo com pesquisas publicadas no Journal of Agricultural and Food Chemistry , beber cinco ou mais xícaras de café por dia pode realmente aumentar o risco de desenvolver excesso de gordura abdominal.
4. Sua pressão arterial está subindo.
O aumento da frequência cardíaca após algumas xícaras de café não é a única mudança que sua dose do Starbucks pode causar em sua saúde cardiovascular. Pesquisadores da Universidade de Wageningen, na Holanda, relacionaram o consumo de café de mais de cinco xícaras por dia a aumentos na pressão arterial, potencialmente colocando você em risco de hipertensão e derrame.
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5. Você está ansioso.
Esses pensamentos rápidos e sua energia nervosa podem ser mais do que apenas estresse corriqueiro. “Isso tem a ver com a cafeína aumentando a frequência cardíaca ao disparar os hormônios cortisol e adrenalina, resultando assim em uma resposta de curto prazo ao estresse”, diz Hundt.
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6. Você tem mãos trêmulas.
Se você notou um tremor repentino em suas mãos, pode ser hora de rever a sua ingestão de café. Vários estudos relacionaram o consumo de cafeína ao aumento da tremura, então, quando você começar a tremer sem motivo específico, considere pular a segunda (ou terceira ou quarta) xícara de café.
7. Você está sempre cansado.
Enquanto o café pode inicialmente dar-lhe um impulso de energia, se você está exagerando, não se surpreenda quando se sentir esgotado depois. O café interfere na absorção da vitamina B1, também conhecida como tiamina, que pode causar fadiga. Pior ainda, esse sintoma costuma ser agravado pela insônia que o café tende a provocar, deixando você em um ciclo aparentemente interminável de noites sem dormir.
8. Seus receptores de insulina estão desequilibrados.
Algumas xícaras extras de café por dia podem colocar seu corpo em sérios problemas. “[O café] ajuda você a aumentar o açúcar no sangue ao liberar glicose”, explica Hundt. Com o tempo, isso pode prejudicar os receptores de insulina do corpo, o que significa que você não responde mais aos efeitos da insulina e pode desenvolver resistência à insulina, aumentando potencialmente o risco de diabetes tipo 2 a longo prazo.
9. Você está ressecado.
“Muita cafeína desidrata e faz com que você perca água ao urinar com frequência”, diz Hundt. 'A quantidade de cafeína necessária para criar isso depende de alguns outros fatores, como seus níveis de adrenalina e estresse, mas você pode ter certeza de que consumir mais de três xícaras de café por dia é demais.' Com o tempo, os efeitos diuréticos de beber muito café podem levar à desidratação grave, que pode causar tudo, desde confusão cognitiva a problemas de ritmo cardíaco.
10. Seus níveis de açúcar no sangue estão fora de sintonia.
De acordo com médicos da Clínica Mayo, quem já tem diabetes pode querer reduzir o consumo de café ao mínimo. Embora algumas pesquisas sugiram que beber café pode reduzir o risco de desenvolver diabetes, o café também é conhecido por afetar os níveis de açúcar no sangue, representando um risco potencial para quem já luta contra a doença.
11. Você está irritado.
Essa vontade repentina de gritar com seus colegas de trabalho ou com sua cara-metade? A culpa é das doses de café expresso que você tomou esta tarde. Junto com uma maior predisposição à ansiedade, muito café pode deixá-lo irritado e sujeito a um temperamento explosivo.
12. Você está com náuseas.
Essa sensação nauseante no estômago só pode resultar da xícara extra de torrado escuro que você roubou na Starbucks. A combinação de aumento da pressão arterial, desidratação e alto nível de acidez da cafeína pode causar estragos em seu estômago, fazendo você se sentir enjoado o dia todo. 'Em doses mais altas, [o consumo de café] pode progredir para náusea', diz Dr. Christopher Hollingsworth , MD, da NYC Surgical Associates.
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13. Você tem cãibras musculares.
Seus músculos doloridos podem estar mais intimamente relacionados à bebida de sua escolha do que à sua rotina de exercícios. Beber muito café pode prejudicar a capacidade do trato digestivo de absorver magnésio, podendo levar a uma deficiência. E um dos efeitos colaterais da deficiência de magnésio? Você adivinhou: cãibras musculares.
14. Você tem pressão ocular grave.
Essa pressão intraocular que você está sentindo pode ter começado com aquela xícara extra de café que você tomou esta manhã. A cafeína pode aumentar sua pressão arterial, aumentando assim a pressão nos olhos e colocando você em risco de glaucoma ao longo do tempo. Pior ainda, se não for tratada, pode até causar danos irrevogáveis na visão ou até cegueira.
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15. Seus ossos quebram facilmente.
Quase 54 milhões de americanos têm baixa densidade óssea ou osteoporose, o que significa que são mais suscetíveis a quedas potencialmente debilitantes e ossos quebrados. Infelizmente, essas xícaras extras de café podem colocá-lo em risco: na verdade, pesquisadores da Creighton University descobriram que a ingestão de cafeína está significativamente relacionada à perda óssea em mulheres mais velhas.
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16. Seus dentes estão descoloridos.
Se você não está se sentindo satisfeito com o seu sorriso, você pode querer começar a pensar sobre limitar o consumo de café. Os ácidos do café podem contribuir para a diminuição da mineralização nos dentes, levando à erosão do esmalte ao longo do tempo. Juntamente com o efeito de coloração do café, você tem uma receita para alguns brancos não tão perolados.
17. Você não consegue dormir.
Qualquer pessoa que já se viu revirando e revirando depois de tomar uma xícara de café muito perto da hora de dormir não ficará surpresa ao descobrir que a insônia e o consumo excessivo de café andam de mãos dadas. 'Se você está tendo problemas para adormecer, tente parar o café por volta das 13h00. para garantir que a cafeína foi metabolizada na hora de dormir. Além disso, pule a xícara de chá verde noturno e um pedaço de chocolate, pois eles também contêm cafeína, embora em doses menores, ainda podem afetar o sono ', sugere Hundt.
18. Seu estômago dói.
Essas dores de estômago que você sente depois de muitas xícaras de café não devem ser ignoradas. Por si só, o alto teor de ácido do café pode causar dor de estômago e pode aumentar o risco de erosão do revestimento do estômago e úlceras. Infelizmente, o consumo excessivo contínuo pode exacerbar esses problemas, até mesmo levando ao sangramento no trato digestivo ao longo do tempo.
19. Você está perdendo peso.
Embora perder alguns quilos possa estar em sua lista de afazeres, mas se você está perdendo peso involuntariamente, considere reduzir o consumo de café. Além de tornar o estômago mais sensível, o consumo excessivo de café pode desencadear uma deficiência de tiamina, um sintoma que por acaso é a náusea. Combinado com o efeito diurético do café, você pode perder alguns quilos, mas o processo pelo qual está fazendo isso é tudo menos saudável.
20. Você está se sentindo fraco.
Todas as idas ao banheiro que acompanham suas xícaras de café podem estar causando sérios desequilíbrios eletrolíticos com o tempo. Além de seus efeitos inibidores da absorção de magnésio, os efeitos diuréticos do café podem desequilibrar seus eletrólitos, podendo causar fraqueza e desmaios, bem como palpitações cardíacas, náuseas, fadiga e vômitos.
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21. Você tem dificuldade para respirar.
Se você está ofegante, mas não vai à academia há dias, é hora de reconsiderar sua ingestão de café. O consumo excessivo de café pode levar a problemas de magnésio e batimentos cardíacos irregulares, cuja combinação pode configurá-lo para problemas respiratórios antes que você perceba.
22. Sua pele está opaca.
Antes de gastar centenas por um hidratante caro, tente primeiro se afastar da cafeteira. Os efeitos diuréticos do café podem causar desidratação, uma condição que pode deixar sua pele opaca e sem vida.
23. Você está suando excessivamente.
Esses dias de suor extra nem sempre são um sinal de um treino bem feito. Na verdade, pode ser o resultado daquelas injeções extras em seu Americano no café da manhã. A cafeína pode interferir na absorção de magnésio pelo corpo e, quando não tratada, um problema de magnésio pode deixá-lo suando.
24. Você tem dores de cabeça frequentes.
Essa pressão intensa em sua cabeça? A culpa é do seu vício em cerveja fria. Os efeitos combinados de desidratação e aumento da pressão arterial causados por muito café podem afetar sua cabeça, por isso, antes de tomar outro analgésico, que pode machucar seu fígado ou até causar um ataque cardíaco, pense em pular aquela xícara extra de Joe primeiro.
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25. Sua boca está seca.
Se sua boca está tão seca quanto o Saara (e você tem o hálito nada encantador para acompanhá-la), é hora de se afastar do Keurig. Os efeitos desidratantes do consumo excessivo de cafeína podem causar boca seca persistente e, quando combinados com os efeitos de erosão do esmalte do café, podem causar cáries dentárias graves com o tempo.
