Respire fundo. Ir caminhar. Acenda uma vela. Todas essas são maneiras fáceis de acalme-se . Mas se você procura um exercício de relaxamento mais estruturado para adicionar à sua rotina diária, os especialistas recomendam a meditação, especialmente à medida que você envelhece. No entanto, a meditação não é uma prática que sirva para todos, e é por isso que recorremos aos profissionais para encontrar os melhores estilos de meditação para aliviar o estresse se você tiver mais de 50 anos.
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1 Meditação de atenção plena
Um dos estilos de meditação mais comuns, a meditação mindfulness tem tudo a ver com consciência, de acordo com Janet Rae Orth , um treinador espiritual no Miraval Resort Arizona. Sentar com os olhos fechados e focar na respiração quando sua mente divaga é tudo o que você precisa.
“Esta meditação envolve prestar atenção aos seus sentimentos, pensamentos e sensações corporais sem qualquer julgamento”, explica Orth.
Também ajuda a estimular positivamente o cérebro. “Assim como os músculos ganham força por meio de treinamento consistente, a meditação consciente regular ajuda a fortalecer as áreas de atenção e consciência do nosso cérebro para que, durante situações estressantes, possamos usar rapidamente essas técnicas para nos centrarmos, permanecermos calmos e redirecionar nosso foco para o momento presente.” diz Sean Abraão , assistente social clínica licenciada em Terapia de crescimento .
2 Meditação mantra
Se você tem mais de 50 anos, você pode tentar a meditação com mantra, como Aine Rocha , um treinador certificado de vida e psicodélico e fundador do Treinamento da Alegria Sagrada , diz que tem “barreiras de entrada mais baixas”.
Ela explica que repetir uma determinada palavra ou frase é usado para criar uma sensação de calma: “Essas técnicas acalmam a conversa interminável da mente e trazem maior foco para o presente”.
Para obter os melhores resultados, os especialistas aconselham encontrar palavras, sílabas ou frases que possam gerar sentimentos positivos. A maneira como você expressa seu mantra depende de preferência: eles podem ser sussurrados, repetidos mentalmente ou simplesmente falados em voz alta.
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3 Ioga
Além de ser uma forma popular de exercício, a ioga é uma prática comum de meditação.
“A conexão mente-corpo estimulada por movimentos deliberados e de baixo impacto combate a rigidez física que os corpos envelhecidos experimentam, ao mesmo tempo que melhora a consciência sensorial e os níveis gerais de energia esgotados pelo estresse crônico”, explica Rock.
Maitri Vaidya , MS, instrutor de meditação certificado e cofundador da Zesa Bem Estar , acrescenta que saber o que está acontecendo entre sua mente e seu corpo é fundamental. “Essa maior conscientização pode levar a melhores decisões de autocuidado, incluindo escolhas de estilo de vida mais felizes”, diz ela.
Também melhora o equilíbrio, o que é ideal à medida que envelhecemos.
4 Relaxamento muscular progressivo
Se a ioga não é para você, o relaxamento muscular progressivo pode ser uma opção.
De acordo com Kim Peirano , coach transformacional e hipnoterapeuta em Coragem para transformar , é “uma técnica em que nos movemos através dos vários grupos musculares do corpo, geralmente começando nos pés e terminando na cabeça, e contraímos e liberamos cada grupo muscular à medida que nos movemos através deles”. Isso ajuda no relaxamento mental, bem como na liberação da tensão física.
Peirano diz para começar pelos pés: “Observe como eles se sentem, quais sensações você tem ou não, e então contraia e segure por cinco segundos e solte”. Repita esses movimentos em todos os outros grupos musculares do corpo.
“Depois de percorrer todos os grupos musculares, a maioria das pessoas sente uma onda de relaxamento e calma se espalhando por todo o corpo. É nesse momento que podemos passar alguns minutos, até mesmo uma hora, em um espaço mais profundo de meditação e contemplação”, diz Peirano.
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5 Meditação expressiva
Às vezes, o alívio do estresse requer um pouco mais de movimento, e é por isso que Patti Woods , leitora de tarô e facilitadora de habilidades mente-corpo em Tarô Sandy Hollow , sugere meditação expressiva, ou 'agitar e dançar'. Isso é especialmente útil quando você sente que está mentalmente preso ou se deseja aumentar seus níveis de serotonina. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
“Podemos ficar presos em pensamentos como 'Não sou bom o suficiente' ou 'Nada acontece do meu jeito'. Isso, por sua vez, pode causar dores, rigidez e depressão”, explica Woods. Ela acrescenta que “formas ativas de meditação” podem ajudar a minimizar esses ciclos de pensamento e fazer com que as emoções fluam em uma direção mais positiva.
“É uma ótima forma de meditação para fazer pela manhã para se energizar durante o dia, ou durante os momentos em que você está muito agitado para fazer um tipo de meditação mais concentrador (como sentar e observar a respiração)”, acrescenta Woods.
6 Meditação guiada
Para quem deseja mais apoio, considere a meditação guiada, ideal para iniciantes ou para quem tem dificuldade de manter o foco durante outros tipos de meditação.
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“Isso permite que a pessoa que medita desligue a mente, ou não esteja no comando, e seja guiada a um profundo estado de relaxamento e consciência”, diz Orth. Normalmente, alguém pessoalmente ou em uma gravação orienta você durante o processo.
Se você quiser se sentir ainda mais relaxado, Vaidya sugere incorporar o sono iogue: “Esta prática permite um sono meditativo profundo na posição deitada, geralmente com meditação guiada, promovendo relaxamento profundo e reduzindo o estresse”.
Courtney Shapiro Courtney Shapiro é editora associada da Best Life. Antes de ingressar na equipe Best Life, ela fez estágios editoriais na BizBash e no Anton Media Group. Ler mais
