Depois de um sábado à noite balançando nos bares, poucas coisas são melhores do que sua cabeça batendo no travesseiro para uma boa noite de sono. Mas, por mais fácil que seja adormecer sob a influência relaxante do álcool, a substância está apenas criando a ilusão de um sono suave.
Como todo mundo com mais de 30 anos sabe bem, depois que você acorda de um repouso induzido pelo álcool (geralmente entre 2 e 4 da manhã) alimentado por um nível perturbador de sede, é especialmente difícil voltar a dormir. Sendo as mentes curiosas que somos, decidimos mergulhar na ciência por trás do motivo pelo qual o álcool é uma matança na hora de dormir. Portanto, continue lendo e, se você descobrir que isso acontece com frequência, considere cortar o consumo de bebidas alcoólicas. E se isso não funcionar, certifique-se de memorizar esses 10 truques geniais para adormecer no meio da noite.
1 O corpo processa álcool enquanto dormimos
Na realidade, beber álcool antes de dormir é a causa de muitas noites agitadas - estudos mostram que uma média de 55 por cento dos alcoólatras sofrem de insônia. Porque? Enquanto dormimos, nosso corpo está trabalhando duro para processar o álcool em nosso sistema e, quando ele sai, algo nos sinaliza para acordar. Os médicos não sabem ao certo por que o corpo faz isso, mas sua teoria é que as substâncias químicas do cérebro que nos despertam são acionadas assim que o álcool termina de ser processado.
'Dependendo do seu metabolismo, o álcool vai deixar seu sistema depois de algumas horas,' médico do sono Damien Stevens explicado para Tempo . 'Quando isso acontecer, você acorda.'
2 O álcool é tecnicamente uma droga
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'O álcool é um depressor, que pode ajudar alguém a sentir que está relaxando e ajudando-o a adormecer', Charlene gamaldo , MD, explicou a Saúde do dia a dia . 'Mas o álcool também é metabolizado rapidamente em seu sistema e, quando seu corpo o elimina, é mais provável que cause o que chamamos de alerta de rebote.'
Esse estado de alerta de recuperação, como é conhecido, é precisamente o que interrompe nosso sono REM, a fase restauradora do sono que nos ajuda a armazenar memórias e até mesmo a aprender novas informações. As pessoas muitas vezes esquecem que o álcool é tecnicamente uma droga e que nosso corpo tem que trabalhar em hora extra para processar seus efeitos.
3 O álcool faz você ir ao banheiro - muito
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Existem também outras razões um pouco mais óbvias pelas quais o álcool nos deixa inquietos. Depois de alguns copos de Chardonnay, o corpo está trabalhando duro para metabolizar todo aquele álcool, o que significa que sua bexiga está se enchendo rapidamente e implora para ser esvaziada. Sem mencionar que o álcool desidrata você, então seu corpo tentará acordá-lo para um copo grande de água.
4 O corpo precisa de tempo para processar o álcool
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Se você planeja beber, tente dar seu último gole bem antes de cair no feno. Estudos demonstraram que beber à noite está associado ao aumento da inquietação em comparação com beber no início do dia. Como Michael K. Breus, Ph.D. , explicado em Ficologia Hoje : 'O consumo de álcool, em excesso ou muito perto da hora de dormir, diminui a qualidade do sono, muitas vezes leva a mais despertares durante a noite e diminui o tempo gasto no sono REM e no sono de ondas lentas no final da noite.' E para mais bons conselhos de saúde, saiba que Você pode perder muito peso dormindo mais.
9 de espadas como alguém se sente por você
5 Um pouco de álcool faz muito tempo
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Se você quer beber alguma coisa para se acalmar antes de dormir, ainda há esperança: pesquisas mostram que beber antes de dormir (limitado a apenas 1 ) pode melhorar a qualidade e a duração do sono. Contanto que você não exagere, seu REM estará OK.
Para obter mais dicas sobre como dormir profundamente, confira estes 70 dicas para o seu melhor sono de todos os tempos.
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