Sim, seus 40 anos são a sua melhor década. Você descobrirá que é mais sábio e mais estabelecido - e, se estiver fazendo as coisas direito, descobrirá que fica muito mais feliz quando ambas são essas coisas. Mas isso não significa que seu corpo não está prestes a sofrer algum ... vamos chamá-los interessante muda agora que você tem 40 anos.
Agora, se essas mudanças corporais são para melhor ou para pior, é realmente uma questão de perspectiva. Além do mais, você é mais do que capaz de diminuir quaisquer efeitos adversos que essas mudanças no corpo depois dos 40 possam ter em sua vida. (Confie em nós.) Portanto, considere esta lista inicial: aqui está o que esperar do seu corpo agora que você está na casa dos 40 anos.
1 Suas rugas tornam-se mais pronunciadas.
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À medida que envelhecemos, nossa pele fica mais fina, mais seca, menos elástica e menos capaz de se regenerar após sofrer danos. Quando chegamos aos quarenta anos, esse envelhecimento mais o desgaste provoca rugas, vincos e linhas na pele. Tudo isso soa como uma má notícia até que você considere os resultados de um estudo publicado no Diário PLOS One que descobriu que quando os pés de galinha estavam presentes, os sorrisos eram considerados mais autênticos, intensos, espontâneos, e os proprietários de pés de galinha presumidos como inteligentes e mais atraentes, ligeiramente mais dominantes. Se você não for influenciado por isso, pode prevenir as rugas usando um hidratante à noite, mantendo-se adequadamente hidratado e protegendo sua pele dos raios ultravioleta com um FPS. Para saber mais sobre isso, aqui está um compêndio de 20 maneiras fáceis de parecer uma década mais jovem .
2 O cabelo começa a crescer em lugares estranhos.
Até onde sabemos, nenhum estudo demonstrou uma conexão entre os pelos das orelhas, nariz, costas ou queixo e a atratividade percebida. No entanto, permanece o fato de que tanto homens quanto mulheres serão mais propensos a exibir cabelos evidentes onde antes não havia nenhum, geralmente por volta dos 40 anos.
Não para esses brotos incongruentes? Anime-se com o fato de que muitas máquinas de barbear masculinas vêm com acessórios para os pelos das orelhas e do nariz, enquanto uma série de novas máquinas de barbear de cabo longo chegaram recentemente ao mercado. A pinça costuma ser sua melhor aposta para ter um pelo do queixo errante, embora se houver mais do que alguns, a depilação a laser é algo que as mulheres estão recorrendo cada vez mais.
3 Você sente mais dores e sofrimentos.
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O desgaste do corpo é, por definição, cumulativo. Saber seus limites, manter um peso saudável, fazer exercícios, fazer alongamentos, meditar e ir ao médico quando algo não parece certo fazem parte de uma receita para diminuir algumas das indignidades de chegar aos 40 anos. Você descobrirá que o estresse pode ser tornando essas dores e sofrimentos piores, então certifique-se de dar uma olhada em 30 maneiras fáceis de combater o estresse.
4 Suas ressacas ficam mais intensas.
Conversando com Jornal de Wall Street , David W. Oslin , um professor de psiquiatria da Escola de Medicina Perelman da Universidade da Pensilvânia, disse que todos os efeitos do álcool são amplificados com a idade.
Isso se deve em parte ao fato de o fígado se tornar menos eficiente à medida que envelhecemos e também porque as pessoas com maior porcentagem de gordura corporal e menos água corporal tendem a sentir os efeitos do álcool com mais intensidade do que aquelas com maior massa muscular. Limitar o consumo de álcool e beber um copo de água entre cada bebida alcoólica são boas maneiras de garantir que você não ficará em um estado tão lamentável um dia após uma noitada.
5 Seus dentes ficam menos sensíveis.
Boas notícias, se dentes sensíveis têm sido um problema para você na sua adolescência, 20 ou 30 anos. Conforme você envelhece, mais dentina - o tecido duro interno - se forma entre o esmalte e os nervos dos dentes. Esse isolamento extra resulta na diminuição da resposta à dor. O lado ruim disso é que você tem menos probabilidade de sentir quando algo dá errado com seus dentes, o que significa que os check-ups regulares se tornam muito mais importantes quando você atinge o grande quatro-zero. Falando nisso: um dente doce pode ser um vício para toda a vida, mas certamente é um dos 34 Maus hábitos, todos deveriam parar aos 40 anos.
6 Leva mais tempo para você se recuperar de uma lesão.
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Os cientistas ainda não sabem ao certo por que aos 40 leva mais tempo para se recuperar de uma lesão do que antes. Alguns afirmam que é algo chamado exaustão celular, outros afirmam que menos mudanças hormonais fazem com que a reparação muscular demore muito mais, enquanto alguns argumentam que, à medida que envelhecemos, a resposta inflamatória do nosso corpo a lesões aumenta. Claro que poderia ser um coquetel dos três. Ao sofrer uma lesão, pense em dedicar mais tempo ao descanso e à recuperação do que antes.
23 de agosto aniversário personalidade
7 Sua próstata cresce.
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Para os homens, fazer 40 anos significa que seu exame físico anual agora inclui um exame de próstata. Seu médico está verificando se há sinais de câncer de próstata, que muitas vezes pode ser sinalizado por uma próstata aumentada. O fato é que a próstata masculina começa a crescer lentamente por volta dos 25 anos. É chamada de hiperplasia prostática benigna (HPB) e não tem nada a ver com câncer (seu médico saberá a diferença). Os sintomas associados à BPH incluem: dificuldade para começar a urinar, esticar ou empurrar ao urinar um jato fraco, interromper e iniciar o fluxo e gotejar. Se notar algum destes sintomas, marque uma consulta e fale com o seu médico.
8 Você pega menos resfriados.
Quando chegamos aos 40, já fomos expostos a mais vírus do resfriado e desenvolvemos imunidades e, portanto, adoecemos com menos frequência.
9 A queda de cabelo se torna perceptível para os homens.
De acordo com pesquisa publicada em Cirurgia Dermológica , a proporção de homens com perda de cabelo moderada a extensa dispara para homens na casa dos quarenta. O estudo descobriu que, embora uma queda significativa de cabelo afete 16 por cento dos homens de 18 a 29 anos, mais da metade (53 por cento) dos homens entre 40 e 49 anos estarão parecendo surrados. Há uma quantidade crescente de intervenções que os homens podem fazer para retardar ou interromper sua queda de cabelo, e algumas maneiras bastante eficazes de replantar sua glória culminante também. Antes de jogar dinheiro em sua cúpula cada vez mais exposta, considere um estudo que descobriu que os carecas são considerados socialmente mais maduros, inteligentes, educados e honestos em comparação com os homens que têm uma cabeça cheia de cabelos.
10 ... e mulheres.
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Muitas mulheres também experimentam perda de cabelo perceptível quando chegam aos 40 anos. Estudo australiano descobriram que 64,4% das mulheres que moravam na cidade de Maryborough tinham queda de cabelo bitemporal. Um (possível) ponto positivo é que a queda de cabelo relacionada à idade em mulheres tende a ocorrer em todo o corpo, significando menos pelos nas pernas, axilas e púbicos também.
11 Você dorme menos.
Em um estudo publicado em o jornal Dorme Dos 110 adultos saudáveis que tiveram permissão para dormir por oito horas, os de meia-idade (idades de 40 a 55) dormiram cerca de 23 minutos a menos do que o grupo mais jovem (de 20 a 30 anos). Uma explicação simples é que as pessoas precisam de menos sono à medida que envelhecem, mas o Fundação Nacional do Sono refuta isso . Em seu site, eles escrevem: 'É um equívoco comum que o sono precisa diminuir com a idade. Na verdade, a pesquisa demonstra que nossas necessidades de sono permanecem constantes durante a vida adulta. '
12 É mais difícil para você perder peso.
Você deve se lembrar de uma época em que voltar à sua melhor forma não exigia nada mais do que cortar pão e doces por 72 horas. Para muitos de nós, emagrecer com pressa torna-se uma perspectiva muito mais difícil quando chegamos aos 40 anos, e você provavelmente já sabe que a causa é um metabolismo lento.
O que muitos de nós esquecemos, no entanto, é que grande parte de ter um metabolismo mais lento é uma consequência direta da diminuição da massa muscular. Os músculos precisam de combustível - o que significa que quanto mais músculos você tem, mais calorias queimará em repouso. Ganhe um quilo de músculo e você reacenderá sua fornalha e queimará 50 calorias extras por dia. Essa matemática aumenta, o que significa que, ao ganhar 5 quilos de músculos, com treinamento de resistência regular e abundância de proteínas de alta qualidade, seu corpo pode queimar incríveis 3.500 calorias extras por semana enquanto está ocioso.
13 Você toma consciência de ser mais baixo.
As pessoas podem começar a diminuir de altura já na casa dos trinta, o que significa que, aos 40, você pode começar a notar isso. De acordo com Universidade de Arkansas para Ciências Médicas (UAMS), os homens podem perder gradualmente uma polegada entre as idades de 30 a 70 anos, enquanto as mulheres podem perder cerca de cinco centímetros.
O treinamento de resistência pode ajudar a retardar o encolhimento, enquanto a ingestão de alimentos ricos em cálcio e vitamina D também pode ajudar a manter os ossos fortes. Um estudo piloto da UCLA publicado no American Journal of Public Healt h mostrou que a ioga pode melhorar a cifose, uma curva para a frente da coluna que originalmente se acreditava ser um distúrbio ósseo irreversível. Os pesquisadores descobriram que os participantes do estudo que faziam ioga tinham a coluna mais reta e suas medidas de altura aumentaram.
14 Você terá mais cabelos brancos.
À medida que envelhecemos, as células pigmentares dos folículos capilares morrem gradualmente. O que isso significa é que o folículo piloso não muda de cor, mas se torna transparente. Normalmente, os brancos começam a ficar grisalhos na casa dos 30 anos, os asiáticos no final dos 30 e os afro-americanos na casa dos 40. Para os caras, há um forro de prata literal. De acordo com uma pesquisa do Match.com, 72 por cento das mulheres dizem que acham caras com cabelos grisalhos, prateados ou 'sal e pimenta' gostosos.
15 Seu olfato e seu paladar mudam.
Quando nascemos, temos aproximadamente 9.000 papilas gustativas. Mas, à medida que envelhecemos, o número de papilas gustativas diminui. Isso significa que sua sensibilidade aos sabores principais (doce, azedo, amargo, salgado e umami) diminui gradativamente. Más notícias, senhoras: isso normalmente acontece com as mulheres 10-20 anos antes dos homens. A perda de olfato e paladar é diagnosticada fazendo-se o paciente comparar cheiros ou sabores. A partir disso, seu médico pode determinar o nível de perda.
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16 Seu ciclo menstrual fica maluco.
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Em média, a menopausa começa por volta dos 51 anos de idade, mas muitas mulheres podem começar vendo mudanças em seu ciclo muito antes disso. Estamos falando de menstruações irregulares, menstruações omitidas, aumento das cólicas, mudanças de humor, enxaquecas. Esta fase é chamada perimenopausa . Pode durar entre 4 e 10 anos e é a forma de transição do corpo para a menopausa. Demonstrou-se que o exercício regular ajuda com as enxaquecas. Antecipar as oscilações de humor pode ser muito útil para lidar com elas, mas você deve sempre conversar com seu médico sobre quaisquer outros fatores da perimenopausa que estejam afetando sua qualidade de vida.
17 Você sente secura vaginal.
Uma das consequências da perimenopausa é a secura vaginal, que se deve aos níveis mais baixos de estrogênio no corpo. Além de discutir o problema com seu médico, você pode descobrir que simplesmente incorporando mais lubrificante entrar na hora sexy é uma maneira de tratar o problema.
18 A cárie dentária aumenta.
Conforme você envelhece, sua boca fica mais seca. A saliva ajuda a limpar os dentes e protege a boca das cáries, o que significa que, aos 40, suas chances de cáries aumentam. Lute bebendo mais água, segurando-a na boca por alguns segundos antes de engolir. Você também pode chupar rebuçados sem açúcar ou mascar chicletes sem açúcar para aumentar a quantidade de saliva na boca.
19 Seu pênis parece menor.
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Que tal uma verdade inconveniente: o pênis na verdade encolhe hora extra. É o resultado da diminuição do fluxo sanguíneo e da testosterona. Quando um cara chega aos 70, ele pode ter perdido cerca de meia polegada de comprimento. Aos 40, entretanto, é provável que seu pênis não tenha realmente diminuído de tamanho a um grau que seja perceptível. Mas se, como muitos homens, seu percentual de gordura corporal aumentou, seu pênis pode parecer mais curto devido a um aumento de gordura próximo à base do pênis - o monte púbico. Deixar cair alguns quilos pode ajudá-lo a recuperar um pouco daquela glória engordurada e um sistema circulatório mais saudável ajudará a transportar mais sangue para o seu órgão.
20 As ereções não são o que eram.
Depois dos 40 anos, você descobrirá que ereções são menos e distantes entre si . Além do mais, seus períodos refratários - o tempo entre a ejaculação e a possibilidade de obter outra ereção - podem ser mais longos. Sua resposta a tudo isso deve ser dupla: faça escolhas mais saudáveis e enfatize a qualidade em vez da quantidade de sexo que você está tendo.
21 Suas chances de desenvolver câncer de mama aumentam.
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Na casa dos 30 anos, as chances de uma mulher ter um diagnóstico de câncer de mama são de 1 em 228. Entre as idades de 40 e 49, entretanto, isso salta para 1 em 69. Não é de admirar que a American Cancer Society e The Mayo Clinic recomendo que você faça uma mamografia aos 40 anos. O exercício regular demonstrou reduzir o risco de câncer de mama em 10-20%, uma dieta saudável com muitas frutas e vegetais - especialmente carotenóides - também ajudou a reduzir o consumo de álcool . Estudos mostraram que as descobertas mostram que mulheres que bebem 2 a 3 bebidas alcoólicas por dia têm um risco 20% maior de câncer de mama do que as que não bebem. Mas para todas as maneiras de combatê-lo, aqui estão 40 maneiras de prevenir o câncer de mama após os 40.
22 Sua densidade óssea diminui.
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À medida que envelhecemos, perdemos densidade óssea, embora as mulheres sejam mais afetadas por isso. Em parte, isso se deve ao fato de que as mulheres começam com uma densidade óssea mais baixa do que os homens e perdem densidade em um ritmo mais rápido - cerca de 1% ao ano após os 35 anos. O treinamento de resistência pode ajudar evitar a perda óssea , assim como um suplemento diário de cálcio de 1500mg e uma vitamina D adequada (pense em salmão, gema de ovo e luz do sol). Um estudo de 2011 mostraram que a taxa de prevalência geral de deficiência de vitamina D nos EUA era de impressionantes 41,6%!
23 Problemas digestivos se materializam.
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olhos muito próximos, o que significa
À medida que avançamos para a meia-idade, aumenta a possibilidade de indigestão, constipação, diverticulite e úlceras. Uma série de fatores relacionados à idade, incluindo os medicamentos que você toma e um estilo de vida mais sedentário, podem causar estragos em uma digestão saudável. Sua melhor aposta para evitar problemas digestivos é beber muita água, manter-se ativo, encher-se de fibras, desfrutar de probióticos e comer uma variedade de frutas e vegetais de cores diferentes. Se suas entranhas ainda estão lhe dando problemas, converse com seu médico.
24 A produção de testosterona diminui.
Enquanto as mulheres estão lidando com a redução da densidade óssea a uma taxa de 1 por cento ao ano após os 35 anos, os homens têm visto sua testosterona cair na mesma taxa desde os 30 anos. Como você provavelmente sabe, a testosterona é um hormônio poderoso em ambos gêneros, embora os homens tenham muito mais. A testosterona ajuda a controlar o desejo sexual, promover a massa muscular, aumentar a energia e influenciar o comportamento. Sentindo-se metade do homem que costumava ser? De acordo com Clínica Mayo, a melhor maneira de diagnosticar níveis baixos de testosterona é visitar seu médico para fazer um exame de sangue.
25 Você vê uma diminuição na massa muscular.
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Este anda de mãos dadas com a diminuição da testosterona mencionada acima. À medida que envelhecemos, a proporção de massa magra em relação à gordura em nossos corpos muda, o que tem todos os tipos de efeitos colaterais negativos em todo o corpo. No entanto, você ainda pode construir músculos aos 40 e interromper essa tendência e até mesmo revertê-la. Coma muita proteína de alta qualidade de fontes orgânicas e adicione mais treinamento de resistência à sua rotina de exercícios.
26 Suas partes privadas ficam mais largas.
Os músculos cremaster e dartos são responsáveis por elevar e baixar o escroto masculino - bem como prendê-lo e soltá-lo. Basta dizer que uma redução na massa muscular relacionada à idade significa que os músculos ao redor dos testículos não são tão robustos como antes.
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27 Você transpira menos.
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À medida que envelhecemos, nossas glândulas sudoríparas (écrinas) encolhem e se tornam menos sensíveis. Um estudo no Journal of Applied Physiology descobriram que as mulheres que se aproximavam da meia-idade suavam menos do que as mais jovens. Eles atribuíram isso a 'uma resposta diminuída das glândulas sudoríparas a estímulos centrais e / ou periféricos' e 'uma alteração estrutural relacionada à idade nas glândulas écrinas ou nas células da pele ao redor'.
28 ITU se tornou mais comum para as mulheres.
O estrogênio parece desempenhar um papel protetor contra as bactérias que levam às ITUs e, aos 40, seu corpo está produzindo menos. Um creme tópico de estrogênio em baixa dosagem pode ajudar, mas as ITUs recorrentes são definitivamente vale a pena discutir com seu médico.
29 Você está tendo perda de audição.
Quando chegamos aos 40, nosso tímpano e ouvido interno mudam. Como você pode esperar, isso afeta sua audição e, como seu ouvido interno controla seu equilíbrio, você também pode ficar um pouco menos coordenado.
30 Você vaza um pouco.
A perimenopausa significa uma redução na quantidade de estrogênio que você produz. Com menos estrogênio em seu sistema, os músculos que sustentam a uretra ficam mais fracos, deixando você mais vulnerável a vazamentos. Existem várias coisas que você pode fazer para evitar tilintar inesperadamente. Isso inclui: evitar alimentos e bebidas que tendem a causar vazamentos, perder algum peso para reduzir a pressão na bexiga e estourar conjuntos de barris. Se nenhuma dessas estratégias ajudar, seu médico pode sugerir dispositivos médicos (como um pessário) ou procedimentos médicos (como injetar Botox na bexiga) para resolver o problema.
31 Você tem distúrbios do sono com mais frequência.
Você pode ter dormido como um tronco entre 20 e 30 anos, mas aos 40, homens e mulheres são mais propensos a ter interrupções no sono. Vários estudos mostraram que aumentos no tempo que leva para adormecer (latência do sono), um declínio geral no sono REM e um aumento na fragmentação do sono (acordar durante a noite) acontecem com maior frequência quando passamos dos quarenta. Para combater o espectro de menos do que o sono estelar, confira 10 dicas para o seu melhor sono de todos os tempos .
32 Você fica mais distraído.
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Conforme a pessoa envelhece, sua capacidade de ignorar distrações piora, de acordo com pesquisas feitas por psicólogos da Universidade de Toronto.
33 É mais difícil engravidar.
Aos 40, a chance de uma mulher conceber em um ano é de cerca de 40 a 50 por cento. Compare isso com uma mulher na casa dos 30 anos, 75 por cento de chance. Isso se deve em grande parte ao fato de que, aos 40 anos, as mulheres estão chegando ao fim de seu suprimento de óvulos.
34 Mas sua libido pode aumentar.
Em um estudo com 827 mulheres, psicólogo David Buss encontrado aqueles em torno dos 40 estão mais interessados em sexo. Buss é um psicólogo evolucionista e acha que esse aumento na libido feminina pode ser uma tática biológica para aumentar as chances de procriação.
Ele propõe que, à medida que as mulheres produzem menos óvulos, seus corpos são programados para ficar mais excitados sexualmente para aumentar a probabilidade de um óvulo ser fertilizado.
35 A fertilidade masculina também começa a declinar.
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Os caras geralmente têm cerca de 40 anos quando a qualidade do esperma diminui. Isso significa que leva mais tempo para seus parceiros conceberem e, quando o fazem, há um risco maior de aborto espontâneo.
36 Seu cérebro muda.
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Uma das maneiras pelas quais seu corpo muda depois dos 40 é que o corpo feminino produzindo menos estrogênio durante a perimenopausa é mudanças na química e função do cérebro. Isso pode levar ao esquecimento porque o cérebro tem mais dificuldade em organizar seus pensamentos de uma maneira que seja fácil de lembrar. A boa notícia é que, eventualmente, o cérebro se adapta aos níveis mais baixos de estrogênio e compensa.
como evitar ser pego em alta velocidade
37 Você se torna intolerante à lactose.
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Uma das inúmeras coisas legais que o corpo faz é ajudar o intestino delgado a digerir a lactose - um açúcar dissacarídeo composto de galactose e glicose que se encontra no leite - produzindo uma enzima chamada lactase. À medida que envelhecemos, os níveis de lactase diminuem, e a lactose que você ingere pode atingir seu cólon em um estado menos digerido e os resultados ... bem, eles não são bonitos. (Dica: eles incluem tudo, desde gases até inchaço.)
Se você acha que está desenvolvendo intolerância aos laticínios, experimente tomar probióticos e fazer experiências com outras fontes de leite, como leite de cabra, amêndoa, arroz ou caju. Você também pode tomar enzimas digestivas para ajudar.
38 Podem aparecer manchas ásperas e escamosas da pele.
Uma ceratose actínica (também conhecida como ceratose solar) é uma mancha áspera e escamosa de áreas expostas ao sol, como a cabeça e o rosto. É a condição de pele mais comum causada por danos do sol - o resultado de a pele ser danificada pelo sol ao longo de muitos anos. Eles são mais comuns em homens, principalmente porque os homens são mais propensos a ter ocupações ao ar livre, mas geralmente não são perigosos e representam apenas um pequeno risco de se transformar em câncer.
39 Você experimenta mudanças na visão.
Aos 40, seus observadores podem precisar de um pouco de ajuda para ler letras pequenas, decifrar cardápios em restaurantes à luz de velas ou simplesmente se sentir mais secos do que você está acostumado. Agora que você está na idade em que tudo isso e muito mais pode acontecer, é mais importante do que nunca fazer exames oftalmológicos regulares. Entre eles, proteja seus olhos dos danos do sol com óculos de sol com proteção UV e uma dieta saudável. A pesquisa sugere que o licopeno, o pigmento que dá aos tomates sua cor vermelha, pode reduzir o risco de degeneração macular e catarata mais tarde.
40 Seu risco de coisas ruins aumenta.
Depois dos 40 anos, exames e exames regulares são cruciais para prevenir doenças cardíacas, derrame, hipertensão, câncer e uma série de outras doenças que começam a representar um risco maior.
Sim, vamos dizer-lhe para comer melhor, dormir bem, reduzir o stress e fazer mais exercício, mas também vamos dizer-lhe para consultar o seu médico com mais frequência e procurar cuidados preventivos. Um estudo de 2007 publicado no Scandinavian Journal of Public Health acompanhou 2.000 jovens de 30 a 49 anos ao longo de um período de 15 anos. Os pesquisadores descobriram que aqueles que procuravam cuidados preventivos regularmente estavam experimentando uma expectativa de vida 'significativamente maior' do que aqueles que não procuravam. E quando você chegar aos 40 anos, será hora de ler o 50 maneiras de parecer mais jovem na casa dos 50 anos !
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