Historicamente, a reação do corpo humano ao estresse costumava ser uma questão de vida ou morte. “De uma perspectiva evolutiva, ter um resposta ao estresse é importante. Se você está sendo perseguido por um predador, precisa fugir, para que seu corpo responda criando barreiras de proteção ao estresse. Seu pressão arterial sobe você fica hiper vigilante e seu sangue até libera compostos que permitem uma melhor coagulação, caso você se machuque ”, explica o médico de família. Scott Kaiser , MD, diretor de saúde cognitiva geriátrica no Pacific Neuroscience Institute.
sonha em se esconder e ser perseguido
No entanto, nem todo estresse é criado da mesma forma. E os estressores mais comuns de hoje - antes do pandemia do coronavírus aconteceu, isto é - raramente são predadores, geralmente são as pequenas coisas que tendem a nos desgastar com o tempo. “É quando você reage a responder e-mails e atender a todas as notificações do seu telefone como se estivesse sendo perseguido por um tigre que o estresse se torna um problema real ', diz Kaiser. “O estresse crônico é o que aumenta nossos riscos de doenças. Não podemos se livrar do estresse em nossas vidas, então é como nós lide com o estresse isso vai nos ajudar a longo prazo. '
Com o coronavírus adicionando uma série de preocupações àquelas que você já administrava em sua vida diária, o impacto do estresse aumenta - possivelmente mais rápido agora do que nunca. Com isso em mente, aqui estão as maneiras como seu corpo está lhe dizendo que você precisa relaxar. E para dicas sobre como lidar com os estresses específicos da atual crise de saúde, confira 5 maneiras de controlar o estresse causado pelo 'pânico pandêmico', de acordo com um médico .
1 Você tem enxaquecas e dores de cabeça crônicas.
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Conforme os prazos e as reuniões aumentam, existe o risco de você desenvolver uma dor de cabeça dilacerante - ou pior, uma enxaqueca. Embora existam muitos fatores médicos e de estilo de vida que contribuem para os ataques de enxaqueca, um estudo de fevereiro de 2014 do Academia Americana de Neurologia mostra que o estresse está associado a dores de cabeça e enxaquecas do tipo tensional. “A inflamação crônica no cérebro [devido ao estresse] pode afetar o fluxo sanguíneo e, portanto, pode desencadear enxaquecas e dores de cabeça”, explica Kaiser. E para saber mais sobre como se sentir sobrecarregado pode afetar sua saúde, confira 23 maneiras aterrorizantes que o estresse causa destruição em seu corpo .
2 Você constantemente deseja doces e alimentos gordurosos.
Não é segredo que quando você não dorme o suficiente e está estressado, é mais provável que você consuma mais calorias, o que pode levar a ganho de peso . E quando você não está se sentindo bem, é mais provável que você busque doces e salgadinhos processados como forma de conforto, já que seus hormônios da fome - leptina e grelina - estão fora de sintonia, como um estudo de 2018 publicado no jornal Obesidade notas.
3 Seus níveis de açúcar no sangue estão instáveis.
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Para aqueles que se estressam com a alimentação, você precisa ter cuidado ao controlar seus desejos, pois esses alimentos reconfortantes podem causar picos e quedas no açúcar no sangue. “O estresse aumenta os níveis de açúcar no sangue para que seu corpo produza mais insulina, mas com o tempo, você se torna resistente à insulina porque esses circuitos estão disparando com capacidade total o tempo todo”, diz Kaiser.
Estudos também mostraram que a privação de sono - que também é mais provável que você experimente quando está estressado - está ligada à resistência à insulina, o que pode aumentar o risco de Diabetes tipo 2 . E para saber por que você fica doente com mais frequência quando tem muito para fazer, É assim que o estresse afeta o seu sistema imunológico, de acordo com os médicos .
4 Sua pele está saindo.
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Embora existam muitas causas diferentes de acne, incluindo desequilíbrios hormonais e bactérias, altos níveis de cortisol no corpo causados pelo estresse podem aumentar a produção de óleo na pele e levar a erupções, de acordo com o Academia Americana de Dermatologia (AAD). Se você notar que sua acne está ocorrendo ao mesmo tempo que uma situação seriamente estressante, tente controlar seus níveis de estresse e, em seguida, limpar a pele.
5 Você está desenvolvendo linhas finas e rugas.
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O estresse pode ter um impacto maior em sua aparência do que você imagina. Um estudo de novembro de 2009 na revista Cérebro, comportamento e imunidade mostra que o estresse pode diminuir a produção de colágeno na pele, fazendo com que você se torne mais suscetível a desenvolver rugas e linhas finas. Além do mais, o estresse severo também pode desencadear problemas de pele mais sérios, como psoríase, dermatite atópica e dermatite de contato, de acordo com um estudo de junho de 2014 em Alvos de drogas para inflamação e alergia . E para separar o fato da ficção quando se trata de envelhecer, verifique O maior mito sobre o envelhecimento que você precisa para parar de acreditar .
6 Você está tendo herpes labial, herpes zoster ou outras erupções na pele.
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A zona é uma erupção cutânea dolorosa causada por uma infecção viral - a mesma que causa a varicela. Embora o vírus geralmente esteja dormente, o estresse pode reativá-lo ao enfraquecer o sistema imunológico, de acordo com o Instituto Nacional do Envelhecimento . O mesmo se aplica às infecções por herpes, que causam herpes labial.
7 Você tem pressão alta.
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O estresse é um importante fator de risco para hipertensão e doença cardiovascular . “Quando você está constantemente lidando com uma enxurrada de estressores, seja financeiro ou no trabalho, isso incita uma resposta fisiológica para aumentar sua pressão arterial. A hipertensão crônica ao longo do tempo pode aumentar o risco de acidente vascular cerebral, ataque cardíaco e demência ”, explica Kaiser.
Para ajudá-lo abaixe sua pressão arterial do estresse, Kaiser recomenda a prática de técnicas respiratórias simples. “Nós consideramos a respiração garantida. Apenas fazer uma pausa para ter um pouco de consciência de sua respiração pode ajudá-lo a relaxar instantaneamente ”, diz ele. 'Eu conto a inspiração e a expiração da minha respiração e me concentro na profundidade de cada respiração.'
8 Você está tendo problemas respiratórios.
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Por falar em respiração, falta de ar, palpitações cardíacas e sintomas de asma, todos têm sido associados a níveis elevados de estresse e ansiedade. E curiosamente, um estudo de abril de 2018 em Alergia e Imunologia Clínica descobriram que filhos de mulheres que sofrem de estresse e ansiedade durante a gravidez têm maior probabilidade de desenvolver asma e outros distúrbios respiratórios. E para mais informações úteis entregues diretamente em sua caixa de entrada, inscreva-se no nosso boletim informativo diário .
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9 Sua libido está baixa.
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Quando você está sob muita pressão, seu desejo sexual pode sofrer um golpe . Isso porque, de acordo com um estudo de fevereiro de 2015 em Fronteiras na neurociência , estresse, ansiedade e depressão reduzem seus níveis de testosterona. “Nossos hormônios nos ajudam a prosperar. O estradiol ajuda com ondas de calor, suores noturnos, secura vaginal e fertilidade, enquanto a progesterona ajuda no sono, ansiedade e humor. A testosterona ajuda na motivação, impulso, libido e energia. O estresse nos rouba esses hormônios ”, explica Stephanie Gray , DNP, fundador da Clínica Integrativa de Saúde e Hormônio em Hiawatha, Iowa.
A melhor maneira de melhorar sua libido e aumentar seus níveis de testosterona é por criando tempo para intimidade e ter conversas honestas com seu parceiro. Isso não apenas fortalece seu relacionamento e alivia sua ansiedade, mas também cria um vínculo emocional que pode levar a uma vida amorosa melhor.
10 Você está lutando para engravidar.
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Existem muitos fatores que afetam a fertilidade de uma mulher, incluindo o estresse. Um estudo de outubro de 2018 com mais de 4.000 mulheres publicado no American Journal of Epidemiology mostraram que mulheres com níveis mais altos de estresse têm mais dificuldade para engravidar.
11 Você se esquece das coisas.
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É fácil atribuir peidos cerebrais a lapsos momentâneos de memória. Mas altos níveis de cortisol - que é o principal hormônio do estresse - estão na verdade ligados à perda de memória de curto prazo em adultos mais velhos, um estudo de junho de 2014 do Journal of Neuroscience sugere. No estudo, pesquisadores da Universidade de Iowa descobriram que a exposição crônica ao estresse leva a uma perda gradual de sinapses no córtex pré-frontal, onde as memórias de curto prazo são armazenadas.
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De acordo com o Kaiser, a chave para não permitir que chegue a esse ponto é criar barreiras ao estresse que permitam que sua mente e seu corpo se reiniciem. “Não olhe para o seu telefone durante o almoço e desligue as notificações no seu telefone à noite”, diz ele. “Ao mudar sua relação com o estresse, você pode começar a mudar sua resposta a ele para não tratar um alerta ou e-mail como se estivesse sendo perseguido por um predador. '
12 Ou simplesmente não sinta o seu melhor.
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Está tendo problemas para se concentrar ultimamente? Se você está se sentindo mais sobrecarregado do que o normal, pode ser o motivo pelo qual você não consegue manter o foco. Está provado que o estresse da perda de um emprego, uma separação ou divórcio, a morte de um ente querido ou outro evento traumático pode afetam sua função cognitiva e memória . Um estudo de março de 2019 publicado no International Journal of Geriatric Psychiatry mostra que eventos traumáticos ou estressantes da vida podem levar a um declínio na função cognitiva e na memória.
13 Você fica doente com mais frequência do que antes.
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Com descanso e relaxamento adequados, seu corpo está armado com as defesas antiinflamatórias necessárias para prevenir doenças. Quando você está cronicamente estressado, porém, seu células imunes tornam-se insensíveis ao cortisol , promovendo o desenvolvimento de doenças. “Ter inflamação crônica causada pelo estresse afeta sua capacidade de combater infecções e curar-se delas”, diz Kaiser.
Um estudo de abril de 2012 publicado na revista PNAS sugere que, quando você está sob muito estresse, fica mais suscetível a desenvolver um resfriado. O estresse também pode afetar o seu capacidade de lutar contra um resfriado assim que começar. Então, se você não consegue se livrar dos resfriados, é uma bandeira vermelha que você precisa para ficar longe da sua caixa de entrada.
14 Você está mal-humorado ou ansioso.
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Quando você está sob pressão, é mais provável que você se sinta irritado e ver as coisas negativamente . E se o estresse se tornar crônico, pode aumentar o risco de desenvolver depressão. “Quando você está cronicamente estressado, aumenta a atividade imunológica, o que leva à inflamação crônica. Essa inflamação inflama seu cérebro e leva a problemas de atenção e depressão ”, diz Kaiser.
15 Você está tendo problemas digestivos.
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O estresse pode se manifestar em muitos lugares, inclusive no intestino. A pesquisa mostrou que o estresse crônico e a ansiedade podem desencadear um ataque de problemas digestivos, como cólicas abdominais , dor, náusea, inchaço e diarreia, como o Anxiety and Depression Association of America relatórios. Isso porque, de acordo com um estudo de março de 2011 em Cérebro, comportamento e imunidade , o estresse pode alterar o equilíbrio das bactérias no intestino, o que pode afetar a resposta imunológica do corpo e até mesmo foi associado à síndrome do intestino irritável (SII). Além disso, o Instituto Americano de Stress relata que o aumento da frequência cardíaca devido ao estresse pode perturbar seu sistema digestivo e causar ambos azia e refluxo ácido.
16 Você não pode ficar dormindo à noite.
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O sono é essencial para restaurar e recarregar o corpo após um árduo dia de trabalho. E se você está constantemente estressado com alguma coisa, é provável que você esteja não tendo um sono de qualidade suficiente à noite , mesmo se você for para a cama cedo.
“A interação entre estresse, sono e humor é muito robusta e multifacetada. Quando estamos sempre hiper vigilantes do estresse, isso pode afetar nosso sono ”, diz Kaiser. Um estudo de julho de 2015 publicado na revista Dorme mostrou que o estresse no trabalho pode estar ligado a distúrbios do sono, incluindo problemas adormecendo , inquietação e despertares prematuros. Portanto, se você estiver se revirando à noite e acordando cheio de medo e ansiedade, considere isso um sinal de que você precisa relaxar.
17 Ou você está sempre cansado.
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O estresse pode afetar seu níveis de energia , especialmente se você não tem dormido o suficiente. Em alguns casos, a fadiga do estresse pode se tornar tão extrema que se desenvolve no que é conhecido como síndrome da fadiga crônica .
Pessoas com síndrome de fadiga crônica não conseguem melhorar seus sintomas com repouso e têm dificuldade para trabalhar e participar de atividades sociais devido ao cansaço. Os pesquisadores não foram capazes de identificar o causas exatas da síndrome da fadiga crônica , mas é possível que o estresse possa desencadear a doença devido à alta inflamação no corpo.
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18 Você range os dentes à noite.
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Bruxismo, uma condição na qual você range ou cerra os dentes à noite, é um efeito colateral comum do estresse. De acordo com clínica Mayo , pessoas com bruxismo podem desenvolver dor na mandíbula, dores de cabeça e danos aos dentes. Se você suspeita que tem bruxismo, consulte seu médico ou dentista sobre aparelhos orais que podem ajudar a proteger seus dentes.
