Levante a mão se estiver estressado o tempo todo. Em 2019 Gallup pesquisa, 55 por cento dos adultos nos EUA disseram que experimentam estresse durante a maior parte do dia, deixando claro que você está tudo menos sozinho. “No mundo acelerado de hoje, o estresse é extremamente comum. Infelizmente, muito poucas pessoas reconhecem o estresse do pedágio atinge a mente e o corpo ,' diz Danielle Sassone , um treinador de saúde nutricional integrativo certificado na EMP180 . “Nossos corpos são projetados para lidar com pequenas doses de estresse, mas não estamos equipados para lidar com o estresse crônico constante e de longo prazo.” Para se certificar de que você estará livre de estresse e saudável em 2020, anote algumas dessas maneiras fáceis de vencer o estresse.
1 Faça uma caminhada.
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Qualquer tipo de exercício é ótimo para aliviar o estresse, incluindo algo de baixo impacto, como caminhar. Um estudo de 2019 publicado em Fronteiras em psicologia descobri que um Caminhada de 20 minutos por dia pode ajudar a reduzir o estresse hormônios. “O exercício é uma ótima maneira de aliviar o estresse no dia a dia, mesmo que seja apenas dar uma volta no quarteirão”, diz Kelly Noonan Gores , um especialista em bem-estar baseado em Los Angeles. “Os exercícios não apenas queimam calorias, mas também deixam a energia estagnada se mover através dos sistemas de circulação e desintoxicação. O exercício e o movimento também liberam endorfinas do cérebro, o que tem um efeito calmante e positivo. ”
2 Pratique o aterramento.
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A menos que você more em uma área com calor moderado o ano todo, talvez seja necessário esperar até o verão para usar essa técnica. Mas certamente vale a pena esperar. “Ponha os pés descalços na grama por 20 minutos ou vá para a praia e ande descalço na areia. Isso é chamado de aterramento ou aterramento ”, diz Noonan Gores. “Nossos ancestrais costumavam andar descalços e dormir no chão, dando-lhes uma conexão constante com a carga iônica negativa da Terra. Essa carga negativa traz enormes benefícios à saúde para nós, desde a redução da pressão arterial até a redução da ansiedade, depressão e estresse. ” Verifique: alguns estudos menores mostraram os benefícios, bem como um estudo de 2019 publicado na revista Explorar .
3 Faça algumas pessoas assistindo.
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Pessoas assistindo para aliviar o estresse? Parece estranho, mas não bata até tentar. “Observar as pessoas pode ser um poderoso exercício de relatividade. Posso sentar em um banco de parque e observar as pessoas à distância e saber que todas têm seu próprio conjunto de problemas relacionados ao estresse que carregam consigo ”, diz o especialista em saúde mental KC Gooding , o diretor de desenvolvimento de negócios da Novo Método Bem-Estar . Também pode ser muito revelador. Quando você vê os problemas com que os outros estão lidando, às vezes pode fazer com que o seu pareça muito pequeno.
4 E ouça o que está ao seu redor.
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Às vezes, aliviar o estresse é tão simples quanto sentar-se em silêncio e ouvir o que está à sua volta. “Fique de olhos fechados e ouça o barulho mais próximo de você. Pode ser sua respiração ou a pessoa sentada perto de você. Então deixe seus ouvidos seguirem para o próximo ruído. Ouça de verdade. Então o próximo e o próximo ”, diz o treinador de celebridades da Califórnia Juliet Kaska . “Descubra qual é o som mais distante que você pode registrar.” Mesmo alguns minutos ajudará a acalmar seu corpo e permitir que você relaxe.
5 Ria disso.
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O riso é realmente o melhor remédio para o estresse. Esteja você assistindo sua comédia favorita ou passando um tempo com amigos, rir disso vai ajudá-lo instantaneamente a se sentir um pouco melhor. “Os benefícios do riso não podem ser subestimados”, cardiologista Benico Barzilai , MD, disse ao Cleveland Clinic . “O riso leva a uma redução imediata na resposta negativa do corpo ao estresse e faz com que os vasos sanguíneos do corpo - incluindo o coração - aumentem o fluxo sanguíneo conforme necessário.”
6 Faça uma sessão de karaokê.
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Um estudo piloto de 2018 de Iowa State University descobriram que aqueles que cantam se sentem positivos e menos estressados enquanto cantam, e também mais relaxados depois. “É como rir, entoar uma melodia produz aqueles hormônios da sensação de bem-estar”, diz Sassone. 'A euforia sentida ao cantar pode vir de endorfinas, ou pode vir de oxitocina, outro hormônio liberado durante o canto que foi descoberto para aliviar a ansiedade e o estresse.'
7 Coma um pouco de chocolate.
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Cite uma forma mais deliciosa de combater o estresse. Descobertas de dois estudos de 2018 de Loma Linda University descobriram que comer chocolate amargo - do tipo que contém pelo menos 70% de cacau - pode ajudar a aliviar o estresse, bem como ajudar com a memória, o humor e a imunidade. Isso se deve a todos os flavonóides do cacau, que são antioxidantes e antiinflamatórios que podem beneficiar o cérebro.
8 Faça uma massagem.
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Sentindo-se sobrecarregado no trabalho? Use sua hora do almoço para fazer uma massagem. Nunca subestime o poder de cura e alívio do estresse do toque, especialmente quando se trata de alguém que sabe exatamente o que está fazendo.
9 Ou dê a si mesmo um.
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Claro, você não precisa pagar muito dinheiro para receber uma massagem. Você pode aliviar o estresse dando-se um em casa. “Faça uma‘ massagem ’diária com óleo de abhyanga”, diz Kaska. “Comece nos dedos dos pés e lentamente suba pelo corpo. Além de ajudar a combater a pele seca, ajudará a acalmar o sistema nervoso e a melhorar a elasticidade e o envelhecimento da pele a longo prazo. ” Ela recomenda usar óleo de semente de uva após o banho ou óleo de gergelim antes do banho.
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10 Cheire alguns aromas calmantes.
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Às vezes, você pode fazer seu estresse desaparecer tão facilmente quanto cheirar um perfume calmante. “Inspire aromas calmantes, lenta e profundamente, algumas vezes seguidas”, diz Sassone. 'Lavanda ou óleo de hortelã-pimenta, roupa fresca, ar fresco, o cobertor do seu filho ... o que quer que o ajude a relaxar.' O Cleveland Clinic diz que os aromas também podem afetar tudo, desde seus níveis de ansiedade até seu humor, então cheire o mais rápido possível.
11 Saia com amigos peludos.
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Animais de estimação são grandes melhores amigos, especialmente porque podem ajudá-lo a lutar contra o estresse . De acordo com Anxiety and Depression Association of America , 'o efeito de estimação' é real. Foi demonstrado que possuir animais de estimação ajuda a aliviar o estresse, a ansiedade, a depressão e a torná-lo mais saudável e feliz em geral. Mas mesmo depois de passar cinco minutos com um filhote, você não precisa de nenhuma pesquisa para saber disso. “Os amantes de animais de estimação sabem como ter um animal de estimação pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar seu humor. Sua pele é tão macia e fofa, que instantaneamente acalma você ”, diz Sassone. “A interação amorosa com animais de estimação também ajuda a liberar oxitocina, o hormônio da sensação de bem-estar.”
12 Comece seu abraço.
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A melhor parte do carinho é que ele ajuda você a se livrar do estresse literalmente sem nenhum esforço. Um estudo de 2014 publicado na revista Ciência Psicológica descobri que chegando perto e abraçar pode ajudar com o estresse .
13 Toque algumas músicas animadas.
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Você se sente bem depois de ouvir sua playlist favorita? Provavelmente muito bom. Um estudo de 2013 publicado na revista PLOS One descobri que há um motivo simples para isso: ajuda a reduzir o estresse. “A música pode ter um efeito profundo nas emoções e no corpo, tornando-se uma ferramenta eficaz para controlar o estresse”, diz Sassone. “Música mais rápida pode fazer você se sentir mais alerta e se concentrar melhor, música otimista pode fazer você se sentir mais otimista e positivo sobre a vida, e um ritmo mais lento pode acalmar sua mente e relaxar seus músculos, fazendo você se sentir mais tranquilo enquanto libera o estresse do dia . ”
14 Esteja mais atento.
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A plena atenção - concentrar sua atenção em suas emoções em vez de ignorá-las - pode fazer maravilhas no alívio do estresse. “Mesmo curtos períodos de atenção plena podem ter um impacto positivo na saúde e no bem-estar”, psicólogo Rezvan Ameli , PhD, disse ao Instituto Nacional de Saúde (NIH). “Não importa o que estejamos fazendo, sempre podemos arranjar tempo para chamar nossa atenção para nossa respiração e corpo e permanecer assim por um curto período de tempo.
15 Aceite seu péssimo humor.
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Atenção plena significa entrar em contato com suas emoções, e às vezes isso pode ser desafiador. Se você está se sentindo deprimido, não deixe que isso o estresse. 'Todo mundo fica pra baixo', diz Allison Kanter Agliata , um psicólogo licenciado e treinador de liderança executiva. 'É uma sensação normal de se experimentar e você precisa ter alguns baixos para desfrutar de seus altos. Em vez de evitá-lo, tente sentar-se nele e descobrir a causa de seu mau humor. Reserve um tempo para refletir e examinar as áreas de sua vida que precisam ser melhoradas, para que você entenda melhor o que está impactando seus sentimentos. '
16 Dê a si mesmo um aumento de endorfinas.
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Você não precisa fazer exercícios típicos —Como correr ou uma aula de HIIT — para obter um aumento de endorfina. É tão fácil quanto dançar, andar de bicicleta, fazer ioga: qualquer atividade que você preferir. “Praticamente qualquer forma de exercício ou movimento pode ajudar a diminuir o estresse”, diz Sassone. “O movimento aumenta as endorfinas, e as endorfinas trazem sentimentos de euforia e bem-estar geral, razão pela qual os exercícios costumam ser associados ao alívio do estresse”.
17 Estique.
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Antes de fazer qualquer tipo de exercício, você deve se alongar. Os alongamentos 'ajudam a fazer com que o sangue flua para os músculos', explica o preparador físico Carol Michaels . 'Isso libera as endorfinas mencionadas anteriormente. O alongamento e a ioga também ajudam você a se tornar consciente e focado. Isso te puxa para o momento. Em vez de se preocupar com o amanhã ou se arrepender de ontem, você está no momento presente. Você pode se sentir calmo, controlado e centrado. '
18 Faça ioga.
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Qualquer forma de exercício é benéfica para o alívio do estresse, mas a ioga tem seus próprios benefícios especiais. 'Nunca terminei de fazer uma aula de ioga ou minha própria prática de ioga e me sentia pior do que antes', diz Shawn Radcliffe , professora de ioga e escritora de saúde. 'Como outras formas de exercício, a ioga aumenta as endorfinas. A meditação e a atenção plena associadas à ioga também têm benefícios comprovados para melhorar o humor. '
19 Faça um exercício de alta intensidade.
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Embora a ioga seja ótima e certamente tenha sido comprovado para ajudar a aliviar o estresse , às vezes você precisa de algo de alta energia para realmente tirar esse peso do seu peito. “Quando estou realmente irritado com algo e não consigo fazer meu cérebro parar de ficar obcecado, eu saio para correr”, diz Kaska. “Eu preciso que seja mais do que uma corrida. Deve incluir algum tipo de desafio - como colinas ou corridas rápidas - que força meu cérebro a se concentrar em algo diferente do que estou estressado. ”
20 Ou faça um exercício rápido.
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A maneira mais rápida de proporcionar uma explosão de prazer ao cérebro é com alguns exercícios físicos rápidos, e isso não significa necessariamente uma ida à academia. 'Eu digo a todos os meus clientes, se você pode fazer um rápido 10 agachamentos onde quer que esteja - em sua mesa, no Starbucks esperando na fila, ou mesmo no Target enquanto você está comprando - isso irá liberar dopamina e serotonina diretamente para o seu cérebro e você vai se sentir imediatamente mais feliz e de melhor humor ', diz o terapeuta de vícios Cali estes , fundador de O treinador de vícios . 'Acho que é a maneira mais rápida, barata e eficaz de obter aquele aumento de dopamina de serotonina naturalmente.'
21 Vá correr.
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Como Kaska observa por experiência pessoal, correr pode fazer maravilhas para o estresse. Michaels também exalta suas virtudes. 'Correr é um queimador de calorias fantástico e é ótimo para melhorar seu condicionamento físico. Também é algo que quase todo mundo pode fazer ', diz ela. “Não precisa ser sobre desempenho, velocidade e distância. Você pode simplesmente abraçar o esporte como um corredor de fitness. Os benefícios para a saúde são os mesmos. Se você é novo na corrida, combine-a com períodos de caminhada. O objetivo é ajudar a melhorar a sua saúde física e mental. '
22 Faça alguma definição de metas.
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Às vezes, o estresse pode vir do desconhecido. Ao reservar um tempo para definir metas para si mesmo, você pode melhorar sua saúde mental de várias maneiras. “Quando as pessoas definem metas para si mesmas, elas têm um senso positivo de comprometimento, sentem que estão no controle e são otimistas, 'psicólogo da saúde Ann Webster , PhD, disse Harvard Medicine . Essas metas podem ser em sua carreira, relacionamentos, saúde - realmente qualquer coisa que você quiser.
23 E pare de procrastinar.
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Pode ser bom no momento deixar de lado as coisas que você precisa fazer, mas você sabe que ficará estressado quando chegar a hora de recuperar o atraso. Para garantir que você acabará com seus maus hábitos, tenha um plano. Kati Morton , um terapeuta licenciado baseado em Los Angeles, disse em um você tubo vídeo que ela recomenda manter suas listas de tarefas curtas e trabalhar nelas todos os dias, o que garante que você começar um projeto mais cedo ou mais tarde . ' Além disso, recompense seu progresso ao longo do caminho.
24 Mas pare de multitarefa.
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Uma das principais fontes de estresse para a pessoa média nestes dias de constantes demandas e distrações é o impulso de realizar várias tarefas ao mesmo tempo. Embora fazer malabarismos com uma série de projetos possa fazer você pensar que está realizando muitos no momento, é mais provável que esteja apenas esgotando você. 'Multitarefa se tornou a norma que faz com que as pessoas se sintam exaustos sem [realizar] muito', diz Joe Bates , autor de Fazendo seu cérebro vibrar: 12 semanas para você ficar mais esperto . 'Por que? Porque seu foco está dividido em muitas coisas para fazer uma coisa de maneira excelente. Sentimentos de mediocridade ou 'apenas passar por cima' podem começar a levar à sensação de opressão. ' Em vez disso, concentre-se em uma tarefa por vez e reserve um tempo para descansar entre os projetos.
25 Organize seu espaço.
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Quando seu espaço está desordenado, seja em sua casa ou escritório, você com certeza se sentirá desconfortável. “Quando temos essas representações físicas de incompletude - como uma pilha de papelada ou lavanderia - isso ativa pequenas mensagens de preocupação em nosso subconsciente. Isso se mostra como estresse ”, diz Kaska. Para ficar livre do estresse este ano, tire um dia e livrar-se da desordem em sua vida limpando, marcando tarefas da sua lista de tarefas e livrando-se de tudo o que você não precisa.
26 Medite diariamente.
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Estudo após estudo mostrou o quanto a meditação pode ajudar a beneficiar sua saúde mental. É por isso que Noonan Gores o descreve como higiene mental diária. “Tão importante quanto limpar a sujeira, suor e energia acumulados de nossos corpos físicos todos os dias, também devemos tomar banho e lavar o estresse mental, a tensão e a negatividade que acumulamos em nossas mentes”, diz ela. . Para se livrar do estresse, Noonan Gores recomenda trabalhar até 20 minutos de meditação por dia. “Sua frequência cardíaca diminui, sua pressão arterial cai, seu cérebro e coração entram em um estado coerente e seu cérebro libera todos os tipos de química de cura em seu corpo.”
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27 Pratique respiração profunda.
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De acordo com Medicina de Michigan , a respiração profunda é uma das maneiras mais eficazes (e mais fáceis!) de desestressar. “Quando você respira profundamente, envia uma mensagem ao seu cérebro para se acalmar e relaxar. O cérebro então envia essa mensagem ao seu corpo ”, diz Sassone. “Os sintomas de estresse, como aumento da frequência cardíaca, respiração rápida e pressão alta, diminuem quando você respira profundamente para relaxar.”
Quando você estiver se sentindo estressado, Sassone diz para fechar os olhos e inspirar lentamente pelo nariz, contando até 4, 6 ou 8 ao inspirar. Em seguida, faça uma pausa no início da respiração e expire por 4, 6 ou 8 segundos. “Faça isso de três a cinco vezes quando as tensões estiverem altas”, diz ela. “Depois de várias repetições, você deve se sentir mais relaxado e ser capaz de seguir em frente com um estado de espírito muito mais calmo. '
28 E respiração consciente.
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Claro, não se trata apenas de respirar profundamente. Experimente combinar essa prática com atenção plena. Especialista em estilo de vida Jennifer Winsor , que escreve blog de bem-estar Ondas e salgueiros , sugere que você encontre um espaço silencioso e se sente confortavelmente, se possível. Feche os olhos, inspire profundamente e expire lentamente e observe como seu corpo está se sentindo. Tente relaxar conscientemente seus ombros e quaisquer outras áreas em que esteja sentindo tensão. Continue a fazer inspirações profundas, segurando cada uma momentaneamente e depois expirações longas e lentas. ' Observe e esteja atento às mudanças positivas em seu corpo e à liberação da tensão e do estresse que está ocorrendo.
29 Passe tempo com as pessoas que você ama.
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Quando você está realmente estressado, passar o tempo com as pessoas que você ama pode fazer uma grande diferença para ajudá-lo a se sentir mais leve. “Sabemos de muitos estudos diferentes que ter relacionamentos pessoais íntimos - pessoas com quem você pode conversar, com quem você pode compartilhar seus sentimentos - pode ser útil”, pesquisador de estresse Janice Kiecolt-Glaser , PhD, disse ao NIH . “Passar tempo com a família e amigos para manter esses relacionamentos é talvez uma das coisas mais importantes que você pode fazer como redutor de estresse.”
30 Saia e seja social.
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Passar um tempo com amigos pode significar sair de casa, o que pode ser difícil quando você está se sentindo sobrecarregado. 'Pessoas que muitas vezes recusam oportunidades sociais porque' não têm vontade 'estão deixando seu humor afetar seu comportamento', diz Agliata. 'Mas o comportamento pode realmente influenciar seu humor se você se forçar a sair por aí. Lembra daquela vez que seus amigos tiveram que arrastar você para fora e você acabou se divertindo? '
31 Ou telefone para um amigo.
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Sentindo-se muito estressado para sair, mas ainda ansioso para o alívio da tensão da interação humana? Ligue para um amigo ou parente apenas para saber como ele está ou para falar sobre o seu dia. Ouvir uma voz na outra linha é uma ótima maneira de entrar em um estado de espírito melhor. Em alguns casos, até mesmo uma mensagem de texto pode ser suficiente para colocá-lo de volta no caminho certo.
32 Converse com um estranho.
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Ou talvez você possa falar com alguém que não conhece. A mera ideia pode parecer estressante, mas na verdade pode diminuir sua ansiedade. 'Falar com estranhos está cientificamente comprovado para melhorar o humor, aumentar a felicidade e recompensá-la: a alegria da conexão é contagiante', diz Jennie Ann Freiman , MD. 'Humanos são animais sociais que precisam de envolvimento humano - o tipo que se perde com as conexões digitais. O deslocamento diário, as compras no mercado ou passear com o cachorro são ótimas oportunidades para armazenar novas perspectivas, novas ideias e fazer contatos, tudo o que paga dividendos ao humor. '
33 Converse.
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Às vezes, o estresse se acumula porque você não tem ninguém com quem conversar sobre seus problemas. Mesmo que possa ser difícil, Gooding diz que uma maneira eficaz de aliviar essa pressão é dividir o fardo. “É normal que os outros saibam como nos sentimos. Não deveria haver vergonha em ser humano ”, diz ele. “Pegue o telefone, converse com seus amigos ou cônjuge, ou talvez fale com um terapeuta.”
34 Mostre bondade para com os outros.
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Quando você ajude outros , você também está ajudando a si mesmo. E essa frase não poderia ser mais precisa do que quando se trata de alívio do estresse. Em um estudo de 2015 de Yale , os pesquisadores descobriram que aqueles que realizavam atos de bondade todos os dias estavam menos estressados. “Atos simples e gentis de serviço aos outros são uma forma eficaz de aliviar o estresse e se concentrar nas necessidades dos outros”, diz Gooding. “Quando você realmente considera as necessidades de outra pessoa e o que pode fazer para ajudá-la, a carga de seus problemas relacionados ao estresse torna-se secundária.”
35 Aprenda a dizer não.
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Recusar planos, mais trabalho do seu chefe e obrigações familiares é difícil - e quanto mais você disser sim, mais estressado você ficará. Faça com que seja sua missão este ano dizer “não” com um pouco mais de frequência. De acordo com clínica Mayo , colocar muito no seu prato é uma receita para o desastre para sua saúde mental, e dizer não não é egoísmo. Se precisar de uma pausa, seja honesto com as pessoas em sua vida. Você nunca deve se sentir culpado por cuidar de si mesmo.
36 Desconecte-se da tecnologia.
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Desconectar-se do telefone, laptop e outras tecnologias sempre que possível ajudará você a se desestressar em tempo recorde. “Estamos inundados com informações atualmente e a maioria delas é negativa e enfraquece. É por isso que é tão importante se desconectar de todos os nossos dispositivos eletrônicos. Nossas mentes simplesmente não conseguem lidar com o estresse que vem com o fluxo constante de informações das mídias sociais e notícias 24 horas por dia, 7 dias por semana ”, diz Noonan Gores. “Limitar o tempo de tela, tomar ar fresco ao longo do dia e desligar dispositivos de tecnologia pelo menos uma hora antes de ir para a cama irá reduzir o estresse e melhorar a saúde física e mental.”
37 Pegue um pouco de verde.
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Isso não é fácil durante todo o ano, mas quando o tempo ficar bom, aproveite ao máximo para passar o tempo em um espaço verde. De acordo com universidade de Washington , passar um tempo em parques e outros locais verdes - mesmo que sejam pequenos - pode ajudar a aliviar o estresse. Respire aquele ar fresco sempre que puder.
38 Olhe para a natureza.
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Embora estar ao ar livre entre as árvores e a grama ofereça muitos benefícios para a saúde mental, essa nem sempre é uma opção fácil do ponto de vista logístico. Felizmente, simplesmente olhar pela janela para o ambiente natural, ou mesmo apenas ver imagens da natureza, pode ajudar a relaxar e a melhorar seu humor.
39 Dê a si mesmo uma explosão de frio.
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Um banho quente pode fazer maravilhas contra o estresse, mas uma rajada de frio também pode. 'Sem neve? Despeje um pouco de água bem fria em um balde e pise nele por alguns segundos ', diz o autor Milana Perepyolkina . 'Não está em casa? Abra a torneira com água fria e mantenha as mãos embaixo d'água por alguns segundos. Jogue um pouco dessa água no rosto. Você se sentirá revigorado, com energia e com um humor melhor. '
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40 Tire uma soneca.
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Os benefícios para a saúde mental (e física) de tirar um breve cochilo à tarde foram amplamente documentados. Se você estiver se sentindo esgotado e sobrecarregado, um descanso de 10 minutos geralmente é o suficiente para recarregar as baterias e ajudá-lo a se sentir significativamente melhor pelo resto do dia.
41 Pratique a gratidão.
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Praticar a gratidão faz você se sentir melhor em todos os aspectos —Incluindo menos estressado. De acordo com UC Davis Health , a prática da gratidão foi associada a uma redução de 23% no hormônio do estresse cortisol. “De manhã ou à noite, pegue seu diário de gratidão e escreva o que você é grato”, diz Noonan Gores. “A prática da gratidão o tirará da resposta ao estresse e criará novos caminhos neurais positivos. Ele treina seu cérebro para longe da tendência do pior cenário. Isso cria uma melhor saúde mental e resiliência emocional, o que significa uma melhor capacidade de permanecer calmo e lidar com o estresse. ”
42 Smile.
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É tão simples que você pensaria que não poderia funcionar tão bem como funciona. “A pesquisa mostrou que quando sorrimos, seja um sorriso falso ou verdadeiro, nosso cérebro libera endorfinas que nos fazem sentir bem por todo o nosso corpo”, diz Winsor. 'Use a resposta automática de seu corpo a seu favor e engane seu cérebro para que se sinta mais feliz. Pode parecer estranho no início, mas tente colocar um grande, enorme sorriso e veja por si mesmo como seu humor melhora instantaneamente. ' Você já não se sente mais calmo?
43 E certifique-se de começar o dia com um sorriso.
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Assim como você deve fazer alguns alongamentos e exercícios pela manhã, Winsor sugere começar o dia no lugar certo emocionalmente, fazendo alguns alongamentos para sorrisos. “Comece o dia com grandes sorrisos na primeira hora da manhã, e você vai se dar um impulso positivo de energia e começar o dia sentindo-se energizado”, diz ela. Isso o deixará em uma posição melhor para lidar com qualquer estresse que surgir.
44 Solte o queixo.
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Você pode querer ter certeza de que ninguém está te observando quando você fizer isso. 'Deixe cair o queixo de repente', diz o treinador corporativo e autor Marlene Caroselli . - Inspire enquanto faz isso. Encolha os ombros e gire-os completamente - para trás, para frente, para cima, para baixo - em círculos generosos e lisos, tão altos, largos e lindos quanto você puder fazê-los. Em seguida, traga os ombros de volta à posição normal. ' Pode parecer estranho, mas tente. Você se sentirá melhor e mais relaxado quando terminar.
45 Encontre um hobby que você ame.
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Se você não tem um hobby fora do seu trabalho diário, é hora de encontrar um. Um estudo de 2015 publicado no Annals of Behavioral Medicine descobriram que aqueles que se engajavam em hobbies ficavam 34% menos estressados enquanto os praticavam, e aquelas vibrações de bem-estar duravam horas depois. “Cozinhe, pinte, desenhe - o que você quiser. Usar as mãos para criar é uma ótima maneira de distrair sua mente e ajudá-lo a entrar em um estado de ser mais calmo ”, diz Sassone. “Não importa o nível de habilidade de uma pessoa, levar tempo para criar pode reduzir os níveis de hormônio do estresse. Portanto, encontre o que você ama e faça mais disso. ”
46 Coma gorduras mais saudáveis.
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Sua dieta pode ter um grande impacto no seu humor e no seu nível de estresse. Elizabeth Trattner , que pratica a medicina integrativa, aponta para vários estudos que mostram a conexão entre 'gorduras boas e humor'. De acordo com Trattner, os pesquisadores descobriram uma redução significativa no risco de depressão em quem mantém uma dieta de estilo mediterrâneo. “Por outro lado, a baixa ingestão de componentes importantes da dieta mediterrânea, como azeite de oliva e ácidos graxos ômega-3, foi associada a taxas mais altas de depressão em um estudo”, diz ela. 'Então, quando você começa a comer gorduras saudáveis, seu humor melhora.'
47 Reduza a cafeína.
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O café pode ajudá-lo a acordar de manhã, mas também estressa o seu corpo. De acordo com Universidade Estadual de Ohio , pesquisas anteriores mostraram que a cafeína pode mais do que dobrar os níveis de cortisol, aumentando seus níveis de estresse. Além disso, beber muito café pode piorar a ansiedade, o nervosismo e outros problemas. Embora não seja o caso de todos, pode valer a pena considerar Tire uma folga para ver se você percebe alguma mudança em sua saúde mental.
48 E tome uma bebida verde.
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Poucos alimentos saudáveis fornecem tantas coisas boas ao corpo tão rapidamente quanto uma bebida verde. Cheio de fibras e outras vitaminas benéficas, um desses vai melhorar o seu humor de forma duradoura. Pode levar algum tempo para se acostumar, mas pode ser um caminho surpreendente para o alívio do estresse.
49 Tome um banho.
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Se você ainda não experimentou o poder de aliviar o estresse de um banho, está perdendo. Mesmo um banho rápido pode dar-lhe um recomeço mental e fazer com que sinta que começou um novo dia, lavando algumas das ansiedades e frustrações que tem sentido.
50 E reserve um tempo para si mesmo.
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Nunca se sinta culpado por reservando um tempo para si mesmo , seja uma pausa de 10 minutos no trabalho ou o cancelamento de planos para uma noite relaxante em casa. De acordo com Instituto Americano de Stress , 'me time' pode ser o que você quiser. Pode ser fazer exercícios, assistir a um filme ou beber seu chá favorito - o que o deixa feliz e o ajuda a encontrar a sua calma.
Reportagem adicional de Alex Daniel.
