À medida que a pandemia COVID-19 continua a atingir o país, as pessoas estão fazendo o que podem para se manter saudáveis, desde ficar em casa até higienizar tudo em que tocam ao longo do dia. No entanto, há um componente essencial dessa rotina de segurança do coronavírus que é negligenciado com muita frequência: seus níveis de estresse . Se você já percebeu que tende a ficar doente quando está estressado, não está imaginando coisas. Na verdade, um estudo de 2015 publicado em Opiniões Atuais em Psicologia revelou que estresse crônico pode ter um efeito prejudicial no sistema imunológico de uma pessoa. Mas como o estresse afeta exatamente o seu sistema imunológico?
Bem, de acordo com o psiquiatra Jared Heathman , MD, o estresse aumenta a quantidade do hormônio cortisol na corrente sanguínea de uma pessoa, o que pode resultar em um sistema imunológico enfraquecido .
Os desequilíbrios do cortisol relacionados ao estresse provocam um aumento na produção de glicose, o que 'causa uma situação em que os assassinos [do sistema imunológico] ficam sobrecarregados ... [causando] um atraso na matança dos insetos que nos deixam doentes', explica Hans Watson , DO, um psiquiatra em University Elite PLLC . Da mesma forma, níveis baixos de glicose na corrente sanguínea privar o sistema imunológico de nutrição adequada , “Para que a pessoa fique doente por mais tempo do que o normal”, explica Watson.
No entanto, essa não é a única maneira o estresse pode torná-lo vulnerável a doenças e infecções . Heathman observa que, uma vez que o estresse pode levar à insônia, isso também enfraquece o sistema imunológico hora extra.
As boas notícias? Mesmo em uma crise, você ainda pode limitar seus níveis de estresse, manter seu sistema imunológico saudável e reduzir a probabilidade de adoecer. Heathman recomenda “participar de técnicas de relaxamento como meditação , exercícios de respiração profunda e técnicas de visualização. '
Ele também sugere exercícios para ajudar fortaleça seu sistema imunológico - na verdade, de acordo com uma meta-análise de 2014 publicada no Jornal Coreano de Medicina Familiar , os indivíduos que se exercitavam regularmente eram menos probabilidade de pegar resfriados do que suas contrapartes mais sedentárias.
Portanto, lave as mãos, mexa-se e tente desfrutar de alguns minutos de atenção plena sempre que possível - isso pode ajudá-lo na batalha contra o COVID-19.
