Quando você está na casa dos 20 anos, a última coisa em sua mente diariamente é muitas vezes, e infelizmente, sua saúde - pelo menos era provavelmente o caso antes do pandemia do coronavírus chocado. Claro voce escove seus dentes todas as noites e tomar banho semidiariamente, mas quando se trata de trabalhando fora e comer direito - bem, você vai se preocupar com essas coisas quando ficar mais velho. No entanto, embora muitos jovens não estejam tão preocupados com como os hábitos de hoje podem afetá-los amanhã, você não deve se permitir ser uma daquelas pessoas que não tomam seu bem-estar em suas próprias mãos, especialmente em uma época quando todos nós precisamos de nossa saúde em sua melhor forma . É por isso que é tão importante considerar como todas as coisas que você está fazendo podem - e vontade- têm um impacto na sua saúde, agora e no futuro. Com isso em mente, aqui estão 50 hábitos importantes ligados a uma vida mais longa que você deve considerar em adotar. E para saber mais sobre o papel que a geografia desempenha na sua expectativa de vida, verifique Veja quanto tempo você provavelmente viverá em cada estado.
1 Beber café com moderação
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Embora você não deva estar bebendo várias xícaras de café todos os dias, um estudo de 2018 publicado na revista Progresso em doenças cardiovasculares observa que o café, quando consumido com moderação, pode diminuir o risco de diabetes, danos ao fígado, câncer e depressão. E para saber mais sobre as coisas boas que você obtém com sua bebida matinal favorita, confira 30 benefícios incríveis para a saúde advindos da sua xícara de café .
2 E consumir cacau bruto para aumentos de energia adicionais
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Em vez de exagerar no café, no entanto, acrescente alguma variedade à mistura para um impulso extra. 'O cacau bruto tem feniletilamina, que é conhecido por aumentar os níveis de energia', diz preparador físico Kylene Terhune . 'Dependendo do seu nível de resposta, isso pode energizá-lo de forma semelhante a uma dose de café expresso.' Algumas das muitas maneiras de consumir cacau cru incluem em smoothies, em bebidas quentes e na forma de chocolate amargo. Yum!
3 Assistindo filmes engraçados
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É verdade o que dizem: Rir de verdade é o melhor remédio. Na verdade, de acordo com um estudo reverenciado de 2003 publicado em Terapias alternativas em saúde e medicina , rir diminui os níveis de hormônios relacionados ao estresse no corpo, além de aumentar o número de células T ativadas que aumentam a imunidade e células assassinas naturais necessárias para combater doenças e infecções. E para uma dose de romance com o seu humor, dê uma olhada As 18 melhores comédias românticas na Netflix agora mesmo .
4 Ouvir música estimulante enquanto você se exercita
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Conforme você envelhece, é importante garantir que seus treinos sejam tão cansativos como sempre fazer exercícios de forma consistente pode ajudá-lo a lutar contra o envelhecimento . Portanto, para manter sua resistência, certifique-se de que todos os seus treinos sejam acompanhados por algumas listas de reprodução matadoras. Um estudo de 2012 publicado no Revisão Internacional de Psicologia do Esporte e Exercício mostra que com a música certa, rápida e motivacional, você pode facilmente tornar seu treino mais intenso, aumentar suas repetições e resistência e se sentir mais inspirado para ir para grande ou ir para casa. E para coisas que você pode fazer para se manter ativo enquanto ouve toda aquela música edificante, dê uma olhada 21 maneiras simples de começar a se mover mais a cada dia .
5 usando molho picante
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Boas notícias para quem adora comida picante: de acordo com pesquisa de 2015 publicada em O BMJ , pessoas que comem refeições picantes pelo menos uma vez por dia têm um risco de morte 14 por cento reduzido em comparação com aqueles que consomem fogo alimentos menos de uma vez por semana.
6 Bebendo chá verde
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Está cientificamente comprovado que seu amor pelo chá verde prolonga sua vida útil. De acordo com um estudo de 2015 publicado na revista Nutrição molecular e pesquisa de alimentos , os polifenóis - os micronutrientes encontrados no chá verde - bloqueiam algo chamado VEGF, uma molécula sinalizadora no corpo que desencadeia o acúmulo de placas nas artérias e pode levar a ataques cardíacos, derrames e doenças vasculares.
7 Meditando todos os dias
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Muito ocupado para perder tempo em sua programação para meditar por uma hora todos os dias? Tudo bem - tudo o que precisamos para colher os benefícios desta prática antiga são 10 minutos, de acordo com a pesquisa de 2017 da Leeds Beckett University . Evidentemente, as pessoas que meditam por tanto tempo diariamente são mais capazes de lidar com a dor e requerem menos medicação para a dor em momentos de angústia. E para saber mais por que você precisa encontrar um pouco de calma em sua vida, dê uma olhada 18 sinais sutis que seus níveis de estresse estão prejudicando sua saúde .
8 Molhar suas saladas em azeite de oliva
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Adquira o hábito saudável de colocar azeite de oliva em todas as suas saladas exclusivas. Por um estudo de 2014 publicado no Anais da Academia Nacional de Ciências , a combinação de ácidos graxos insaturados (do azeite) com nitrito (da alface) cria ácidos graxos nitro que reduzem os níveis de açúcar no sangue. E para obter mais informações úteis sobre saúde, inscreva-se no nosso boletim informativo diário .
9 Mantendo lanches saudáveis disponíveis
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Se as únicas opções de comida ao seu redor são batatas fritas e cupcakes, então as chances são de que você vai sucumbir aos seus desejos e abandonar a dieta em favor de uma deliciosa comida de plástico. No entanto, se você adquirir o hábito saudável de carregar nozes ou barras de proteína com você o tempo todo, nunca mais terá que se preocupar em comer calorias vazias. Basta colocar a mão na bolsa ou no bolso da jaqueta e um lanche saudável está na ponta dos dedos!
10 Jardinagem
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Em 2017, a doença de Alzheimer e a demência foram a principal causa de morte para mulheres e a segunda principal causa de morte para homens na Grã-Bretanha, de acordo com Alzheimer's Research UK . E se você quiser evitar se tornar outra estatística, os pesquisadores sugerem tentar jardinagem . Um estudo de 2006 publicado no Medical Journal of Australia descobriram que pessoas mais velhas que faziam jardinagem tinham um risco 36% reduzido de demência, principalmente graças aos fatores físicos da atividade.
11 Bebendo suco de maçã
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Além de ser uma delícia saborosa, o suco de maçã também pode ajudar na prevenção de demência . Em um estudo de 2010 publicado no Journal of Alzheimer’s Disease , os pesquisadores descobriram que beber dois copos de suco de maçã por dia estava associado ao rompimento de placas no cérebro que normalmente levam a demência .
12 Escovar e passar fio dental
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Escovar e fio dental pelo menos duas vezes por dia não é apenas um hábito crucial para brancos visivelmente perolados. De acordo com um estudo de 2013 publicado no Journal of Dental Sciences , a má higiene oral pode ter um impacto negativo sobre todo aspectos de sua saúde - e em alguns casos, pode resultar em um risco elevado de doenças cardíacas e derrames. Para garantir uma vida longa ao máximo, ouça o que seu dentista tem a dizer e mantenha seus dentes em ótima forma.
13 Voluntariado
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Quer você esteja se oferecendo como voluntário na cozinha da sopa local ou plantando árvores para promover a saúde do meio ambiente , suas boas ações também podem fazer coisas boas para sua saúde. Em um estudo de 2012 publicado na revista Psicologia da Saúde , os pesquisadores descobriram que as pessoas que se ofereceram para uma boa causa tiveram um risco menor de mortalidade em um período de quatro anos.
14 dançando
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Conforme as pessoas envelhecem, é comum que sua afinidade com a pista de dança diminua. No entanto, embora seu senso de ritmo possa não ser tão impressionante quanto era na juventude, seus movimentos de dança estão fazendo um mundo de bem a seu corpo. Pesquisa publicada na revista Antropologia e Envelhecimento em 2013, observa que, quando os idosos se divertem, experimentam benefícios para a saúde mental, emocional e física que contribuem para a longevidade.
15 passeios de bicicleta
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Se você quiser viver mais do que seus colegas, suba na sua bicicleta. De acordo com um estudo apresentado no Congresso da Sociedade Europeia de Cardiologia em 2013, descobriu-se que os ciclistas franceses do Tour de France viveram mais do que seus colegas não ciclistas. Então, pareça um ciclista francês e pedale para ter uma vida mais longa.
16 natação
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Tirar uma página de Michael Phelps livro e acertar as pistas! De acordo com um estudo de 2003 muito citado publicado no Jornal Internacional de Educação e Pesquisa Aquática , os homens que nadaram tiveram um risco 50 por cento reduzido de mortalidade em comparação com aqueles que caminharam para fazer exercícios.
17 Bebendo - com moderação
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Aficionados de uísque, levantem o copo: seus hábitos de beber podem ajudar a prevenir doenças cardíacas, demência e prolongar sua expectativa de vida, de acordo com uma meta-análise de 2006 publicada em JAMA Internal Medicine . “[Um] a 2 drinques por dia para mulheres e 2 a 4 drinques por dia para homens estão inversamente associados à mortalidade total”, escrevem os autores do estudo.
No entanto, uma palavra de cautela: certifique-se de não consumir mais do que a quantidade recomendada de álcool, pois o consumo excessivo de álcool e o alcoolismo têm sido associados a uma expectativa de vida mais curta. Basta manter o consumo de líquidos ao mínimo e você verá que sua vida útil será estendida ao máximo! E para conhecer mais maneiras de viver mais do que seus colegas, confira estes 100 maneiras de viver para 100 .
sonhos com estradas inundadas
18 Ter um animal de estimação
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Infelizmente, com a idade, muitas vezes ocorre um declínio lento, mas constante, da função do coração, facilmente um dos órgãos mais importantes do corpo. Então, se você quiser garantir que seu relógio permaneça em ótima forma, considere adotando um animal de estimação . Porque? De acordo com um estudo de 2013 publicado na revista Circulação , ter um animal de estimação pode reduzir o risco de doenças cardíacas e, caso você contraia, um animal de estimação pode aumentar suas chances de sobrevivência.
19 Tomando um grande café da manhã
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Um estudo de 2016 publicado em The Lancet descobriram que quanto maior o IMC de uma pessoa, maior o risco de mortalidade. As boas notícias? Existe uma maneira fácil de permanecer magro: comer uma refeição matinal satisfatória todos os dias. Em um estudo de 2017 publicado no Journal of Nutritional Biochemistry , os pesquisadores descobriram que uma dieta tradicional de um grande café da manhã , um almoço normal e um pequeno jantar foram mais eficazes quando se trata de perder peso, reduzir a ansiedade e controlar os níveis de insulina em pacientes com diabetes .
20 Comer em pratos de cores vivas
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Se você estiver servindo uma salada verde ou um vegetal com folhas verdes no jantar, certifique-se de não usar pratos verdes. Para um estudo de 2012, Pesquisadores da Cornell University massa servida em dois pratos diferentes - um dos quais combinava com a comida servida e o outro contrastava. Eles descobriram que os participantes comeram 30% mais quando a comida combinava com o prato. E como comer menos é um dos hábitos ligados a uma vida mais longa, segundo pesquisa de 2017 publicada na revista. Intervenções clínicas no envelhecimento , acompanhar esse contraste é fundamental.
21 Cozinhando mais em casa
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Fazendo o pedido depois de uma madrugada no trabalho pode ser conveniente, mas não está ajudando em nada a sua cintura. Quando pesquisadores envolvidos em um estudo de 2017 publicado no American Journal of Preventative Medicine estudaram os hábitos alimentares de diferentes famílias, descobriram que as refeições feitas em casa obedeciam melhor às diretrizes federais para uma dieta saudável - e quanto mais uma família comia em casa, melhor era sua dieta.
Visto como um estudo de 2019 publicado em The Lancet vinculado aproximadamente 20 por cento das mortes em todo o mundo com uma dieta pobre em 2017, parece que cozinhar mais em casa pode ser apenas a chave para uma vida mais longa, saudável e feliz.
22 E reunião para refeições familiares de rotina
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Nos dias de hoje, arranjar tempo para as refeições em família não é tarefa fácil. No entanto, se viver uma vida longa e saudável é sua prioridade, então você deve tentar o seu melhor para reunir todos com a maior frequência possível. Um estudo de 2018 publicado na revista Medicina preventiva descobriram que essas refeições familiares reduzem os níveis de estresse e ansiedade. Além disso, eles também resultaram no consumo mais frequente de frutas e vegetais nutritivos.
23 Limitando seus vegetais crucíferos
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Especialistas em nutrição e nutricionistas estão sempre falando sobre a importância de comer frutas e vegetais suficientes, mas acontece que nem tudo o que se produz é igual. De acordo com um estudo reverenciado de 1983 publicado na revista Críticas Críticas C R C em Ciência Alimentar e Nutrição , a quebra de vegetais crucíferos - como repolho, nabo e couve-flor - pode interferir na síntese do hormônio tireoidiano e causar hipotireoidismo, um distúrbio que pode levar a problemas cardíacos fatais e danos aos nervos se não for tratado.
24 E comendo mais carnes magras
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'Uma grande Steak pode ter muita proteína, mas também tem muita gordura - mais do que pode ser aparado ', explica Keith-Thomas Ayoob , professor clínico associado do Albert Einstein College of Medicine na cidade de Nova York. Para manter os níveis de colesterol baixos e o coração saudável, prepare suas refeições em torno de fontes de proteína como peru, frango, salmão e plantas, todas as quais não obstruem suas artérias.
25 Focando em memórias positivas
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Pare de pensar nas coisas negativas e comece a pensar nos bons tempos. Quando os pesquisadores de um estudo de 2016 publicado na revista Psicologia e Psicoterapia instruíram os indivíduos a se concentrarem em memórias positivas, eles descobriram que apenas pensar em algo feliz era o suficiente para melhorar o humor, banir a ansiedade e aumentam os sentimentos de segurança e proteção. Além do mais, estudos - como este publicado na revista Idade e Envelhecimento - descobri que pessoas mais velhas que são felizes tendem a viver mais. Então não espere para comece a olhar para o lado bom !
26 E sendo mais positivo em geral
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Uma boa atitude faz mais do que apenas iluminar o seu dia. De acordo com Harvard Medical School , uma série de estudos confirmou que ser um tipo de pessoa 'copo meio cheio' está associado a um aumento longevidade . Na verdade, um estudo de 1999 publicado em JAMA Internal Medicine revelou que os pacientes otimistas submetidos à cirurgia de revascularização do miocárdio tinham metade da probabilidade de necessitar de nova hospitalização nos seis meses seguintes do que os pacientes pessimistas.
27 Acompanhando sua educação
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Usando dados do Estudo Nacional de Mortalidade Longitudinal , um estudo de 2008 da Harvard University publicado na revista Assuntos de Saúde descobriram que pessoas que permanecem na escola por pelo menos 12 anos tendem a viver mais do que aquelas que não concluem o ensino médio. Além disso, um relatório de 2012 do Centro Nacional de Estatísticas de Saúde descobriram que aqueles que obtiveram o diploma de bacharel viveram nove anos a mais do que aqueles que apenas concluíram o ensino médio. Portanto, o conhecimento não é apenas poder - é uma questão de vida ou (mais cedo) morte!
28 Focando em sua espiritualidade
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Entrar em contato com o seu lado espiritual - e continuar a se conectar com ele - pode ser exatamente o que você precisa para viver mais. Em um estudo de 2016 publicado em JAMA Internal Medicine , os pesquisadores descobriram que as mulheres que iam a um serviço religioso pelo menos uma vez por semana tinham uma chance 33 por cento menor de morrer durante um período de acompanhamento de 16 anos do que seus pares não religiosos.
29 Tomando banhos longos e quentes
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Se você pensava que ir à academia era a única maneira de manter seu corpo em ótima forma, pense novamente. Por pesquisa de 2016 publicada na revista Temperatura , sentar em um banho quente por uma hora queima 130 calorias - quase tanto quanto você queimaria se você caminhou por meia hora. E se isso não for o suficiente para convencê-lo a preparar um banho quente, os autores do estudo também descobriram que mergulhar em água morna pode reduzir a inflamação e os níveis de açúcar no sangue, o que o manterá em forma por muitos anos.
30 E tomando banho frio
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Se você quiser evitar doenças e melhore seu desempenho no trabalho , depois tome mais banhos frios. Em um estudo de 2016 publicado na revista PLOS One , tomar banhos quentes a frios todos os dias reduziu as ausências relacionadas a doenças no trabalho em 29 por cento. Com essa redução nos dias de licença médica, você poderá passar mais tempo fazendo as coisas que ama - ou, pelo menos, o coisas que aumentam sua expectativa de vida .
31 Não ficar sentado por muito tempo de cada vez
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É difícil evitar ficar sentado o dia todo quando você trabalha em um escritório. No entanto, você deve se esforçar para se levantar e caminhar mais se a sua prioridade for viver uma vida longa. De acordo com os resultados de um estudo de 2018 publicado no American Journal of Epidemiology , as pessoas que se sentam por mais de seis horas por dia têm um risco 19% maior de morte prematura em comparação com aquelas que se sentam por menos de três horas todos os dias.
32 E subindo as escadas
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Se você tem um estilo de vida sedentário, há uma solução fácil: um estudo de 2010 publicado no European Journal of Cardiovascular Prevention & Rehabilitation calcularam que, entre as pessoas que costumam sentar-se, simplesmente subir escadas era atividade física suficiente para queimar gordura corporal e reduzir a pressão arterial, reduzindo em 15% o risco de morte prematura.
33 Consumir alimentos ricos em fibras
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Se você está cansado de tentar constantemente acompanhar o que é a última moda, simplesmente siga esta regra simples: Coma muito de fibra. De acordo com um estudo de 2018 publicado em Health & Fitness Journal da ACSM , incorporar alimentos ricos em fibras como peras, quinua e alcachofras em sua dieta pode proteja seu coração e manter seu corpo funcionando como fazia na sua juventude.
34 Lanches em vegetais crus
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Se você quer viver muito e vida feliz, então não se preocupe em cozinhar aquelas cenouras ou pimentões na próxima vez que os comprar no mercado. Quando os pesquisadores do Universidade de Otago Na Nova Zelândia, analisaram os níveis de nutrientes de frutas e vegetais em suas várias formas, eles descobriram que o processo de cozimento '[limitava] a entrega de nutrientes essenciais para o funcionamento emocional ideal'.
35 Exercitando-se regularmente
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Embora ninguém realmente goste de fazer agachamentos e elevações da panturrilha até que as pernas cedam, é especialmente importante passar algum tempo na academia todas as semanas. Afinal, um estudo de 2010 publicado em Fronteiras na neurociência descobriram que malhar não apenas aumenta a massa muscular, mas também ajuda a manter a produção das células neurais que permitem que o cérebro funcione adequadamente.
36 Especificamente no final da tarde
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Pode ser conveniente deixar seu treino fora do caminho pela manhã, mas é melhor para seu corpo ir à academia no final da tarde. Embora você possa desfrutar de um ótimo treino de qualquer maneira, um estudo de 2012 publicado no Journal of Strength & Conditioning Research concluiu que, como sua temperatura corporal aumenta lentamente ao longo do dia, sua força e flexibilidade estão no seu melhor antes de o sol se pôr.
37 Musculação
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Embora exercícios de qualquer tipo possam promover a longevidade, reduzindo o risco de doença cardíaca e diabetes , é o treinamento com pesos em particular que pode realmente mantê-lo tonificado, em forma e saudável.
'Treinar com pesos duas ou quatro vezes por semana constrói músculos e mantém a densidade óssea', explica Ivana Chapman , um treinador de fitness e nutrição. 'Também torna mais fácil manter o seu peso, já que um corpo mais magro com mais músculos é metabolicamente mais ativo e queima mais calorias durante todo o dia.'
38 Morando em uma área habitada por pássaros
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Pássaros? Por que pássaros? Bem, de acordo com um estudo de 2017 publicado na revista BioScience , pessoas que vivem em áreas com muitos pássaros, arbustos e árvores têm menos probabilidade de ficarem estressadas, deprimidas e ansiosas. Pode parecer estranho, mas é verdade: os níveis de depressão dos sujeitos do estudo foram inversamente correlacionados ao número de pássaros que eles podiam ver à tarde. Desde que a depressão foi encontrada para aumenta o risco de morte prematura de uma pessoa , seria aconselhável mudar para uma área cheia de pássaros o mais rápido possível.
39 Comer muito peixe
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Conforme você começa a se aproximar de seus anos dourados, certifique-se de comer quantidades adequadas de salmão, arenque, atum e truta. Todos esses peixes são ricos em ácidos graxos ômega-3, que auxiliam no processo de envelhecimento saudável. Especificamente, um estudo de 2017 publicado em O BMJ observa que os ácidos graxos ômega-3 promovem o envelhecimento sem as principais doenças crônicas e a deterioração mental e física.
40 Bebendo suco de cereja antes de dormir
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No que diz respeito aos hábitos saudáveis, dormir uma quantidade adequada de sono todas as noites é um dos mais importantes que existem. ( Sem dormir o suficiente , você corre o risco de desenvolver doenças cardíacas, diabetes e pressão alta, de acordo com o Cleveland Clinic .) Portanto, se você luta para cochilar toda vez que sua cabeça bate no travesseiro, considere tomar um copo de suco de cereja todas as noites antes de dormir. De acordo com um estudo de 2018 publicado no American Journal of Therapeutics , o líquido pode ajudar a adicionar uma média de 84 minutos de fechadura ao seu ciclo de sono e, assim, evitar as doenças debilitantes causadas pela falta de sono.
41 Tirando cochilos
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Por que as crianças devem ser as únicas que podem desfrutar hora da soneca ? Afinal, pode-se facilmente argumentar que os adultos são aqueles que realmente necessidade cochilos. Os cochilos não são apenas restauradores, mas também um estudo de 2007 frequentemente citado de 24.000 indivíduos publicado em The Archives of Internal Medicine descobriram que apenas três cochilos de 30 minutos por semana reduziram o risco de morte relacionada ao coração em 37 por cento.
42 Getting apenas sono suficiente
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Acredite ou não, dormir muito é tão ruim quanto dormir muito pouco no que diz respeito ao seu cérebro. Na verdade, pesquisas recentes, como um estudo de 2015 publicado pela Academia Americana de Neurologia , revelou uma ligação entre uma maior duração do sono e uma vida útil mais curta, por isso não ignore o seu alarme quando ele dispara pela manhã.
43 Dormindo com a janela aberta
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De acordo com um estudo de 2017 publicado na revista Ar Interior , tudo o que você precisa fazer para garantir um sono tranquilo é abrir uma janela. A brisa que entra no seu quarto diminui os níveis de dióxido de carbono no ar, o que ajuda a ter uma boa noite de sono (e você sabe como isso é essencial para o seu corpo funcionar corretamente).
44 Ser uma pessoa matinal
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Não crie o hábito de fazer as coisas ao luar. Em um estudo de 2018 publicado na revista Cronobiologia Internacional Os pesquisadores do Reino Unido analisaram dados de 433.268 pessoas e descobriram que 'tipos noturnos definidos' tinham um risco 23% maior de doenças respiratórias e um risco 10% maior de morrer mais cedo do que seus pares.
45 Pagar mantimentos em dinheiro
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Apesar de pagar por seu mantimentos com um cartão de crédito certamente é conveniente, pois também promove a compra de junk food que pode engordar e encurtar sua vida útil. Isso está de acordo com um estudo de 2011 publicado no Journal of Consumer Research , que descobriu que as pessoas que pagavam seus mantimentos com dinheiro eram menos propensas a fazer compras por impulso não saudáveis em comparação com aquelas que usaram seu cartão.
46 Saindo de férias
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De acordo com Associação Americana do Coração , aproximadamente um em cada três adultos nos Estados Unidos sofre de hipertensão, que pode levar a tudo, desde um derrame a um ataque cardíaco no futuro. E se você é uma daquelas pessoas cuja pressão arterial está mais alta do que deveria ser, considere agendar mais algumas férias . De acordo com um estudo de 2010 publicado na revista Medicina Psicossomática , atividades de lazer podem reduzir os níveis de cortisol - e diminuir os níveis de cortisol = baixar a pressão arterial .
47 Equilibrando-se em uma perna enquanto escova os dentes
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Sabemos que parece bobo, mas um estudo de 2012 publicado no American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation descobriram que o aumento da flexibilidade pode levar a uma vida mais longa. Então, se você quiser manter o equilíbrio em boa posição (trocadilho intencional) antes que comece a desaparecer, então o Cleveland Clinic recomenda ficar em cada perna por 10 segundos de cada vez enquanto escova os dentes. Este exercício fácil irá treinar seus neuromotores, que auxiliam no equilíbrio, agilidade e movimento. Claro, você pode parecer um pouco estranho fazendo isso, mas parecer estranho é um pequeno preço a pagar por uma vida longa.
48 Sair com amigos e família
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Não subestime o poder de um belo vínculo . No Estudo de Harvard de desenvolvimento adulto , os pesquisadores descobriram que a força dos relacionamentos das pessoas era uma indicação melhor de quão bem elas envelheceriam do que seus níveis de colesterol.
'Cuidar do seu corpo é importante, mas cuidar dos seus relacionamentos também é uma forma de cuidar de si mesmo', diretor de estudos Robert Waldinger disse em um Comunicado de imprensa . 'Essa, eu acho, é a revelação.'
49 E fazendo amigos do trabalho
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Fazer amigos no trabalho é particularmente benéfico para a longevidade. Um estudo de 2011 publicado na revista Psicologia da Saúde acompanhou 820 adultos por 20 anos e descobriu que aqueles com maior apoio social de colegas de trabalho viviam mais. As pessoas que se isolaram durante essas nove a cinco horas, por outro lado, tinham 2,4 vezes mais probabilidade de morrer durante essas duas décadas.
50 Acreditando em si mesmo
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Ter uma vida saudável e feliz realmente é tão simples quanto acreditar que você merece. Quando Pesquisadores australianos analisando dados de 757 pacientes em seu estudo de 2001, eles descobriram que indivíduos com autoestima positiva tinham maiores qualidades de vida e maiores sentimentos gerais de felicidade.
