Mesmo para quem gosta de seu trabalho, ir para o escritório raramente é o ponto alto da semana de alguém. Entre as reuniões, a política do escritório e as tarefas estúpidas que parecem durar uma eternidade, a semana de trabalho muitas vezes parece um borrão quando chega ao fim. Pior ainda, de acordo com o Secretaria de Estatísticas Trabalhistas , a proporção de trabalhadores que passam mais de 40 horas por semana no trabalho aumentou nos últimos 40 anos, o que significa que passamos mais tempo no escritório e nos divertimos menos a cada minuto que passamos lá.
No entanto, só porque estamos trabalhando mais do que nunca, não significa que estamos nos tornando mais eficientes em nossos empregos. Para muitos de nós, as distrações digitais e a negligência nos custam inúmeras horas no escritório, reduzindo nossa produtividade e nos deixando menos felizes ao longo do caminho. Felizmente, a solução é simples: ao implementar apenas algumas práticas de atenção plena no trabalho, você realizará todas as tarefas de sua lista de tarefas e ficará mais feliz por isso. E quando você estiver pronto para aumentar sua capacidade intelectual, este é O melhor exercício para o seu cérebro !
1 Sente-se em uma bola de exercício
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Em vez de simplesmente afundar na cadeira do escritório por mais um dia, o uso de uma bola de exercícios pode ajudá-lo a ficar mais atento à sua postura e respiração, ao mesmo tempo que o ajuda a se concentrar na tarefa que tem em mãos. Na verdade, a pesquisa publicada no American Journal of Occupational Therapy sugere que o uso de bolas de exercícios em vez de cadeiras tradicionais pode aumentar a produtividade e a atenção. E quando você precisar de uma queima de mais alta intensidade, vá para o 5 aulas de ginástica de luxo que todos precisam experimentar .
2 Participe da Escuta Ativa
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Se você já assistiu a uma reunião de uma hora apenas para descobrir que não reteve nada, você não está sozinho. No local de trabalho em particular, muitos de nós somos culpados de ouvir passivamente, em vez de ativamente. Um pouco de atenção na forma de ouvir ativamente - isto é, focar no que o orador está dizendo e dar a ele toda a atenção, tomando notas se necessário e repetindo conceitos mais amplos enquanto adiciona seus próprios pensamentos depois - pode ajudar muito quando trata-se de reter informações e fazer com que seus colegas se sintam ouvidos. E quando você quiser tornar cada dia um pouco mais brilhante, comece com o 50 truques geniais para melhorar sua vida !
3 Desligue seu telefone
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Nós entendemos: seu telefone parece um apêndice neste ponto. A pesquisa até sugere que nosso vício em nossos telefones pode realmente estar mudando nossos cérebros. No entanto, se você quiser trabalhar com mais eficácia e ser mais consciente, é hora de parar.
Na verdade, um estudo revela que os funcionários são 26% mais produtivos quando não estão ligados ao telefone. Portanto, se você quiser estar mais atento no trabalho, desligue o telefone, de preferência fora da vista. Se você não consegue ficar longe dele o dia todo, dê a si mesmo alguns intervalos digitais nos horários designados. E quando você quiser ficar mais feliz em segundos, experimente o 25 melhores impulsionadores de humor instantâneos !
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4 Faça alguma respiração profunda
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Quer ter mais foco, criatividade e clareza ao longo do dia de trabalho? A resposta pode ser tão simples quanto respirar fundo algumas vezes. Na verdade, a pesquisa publicada no Journal of Neurophysiology revela que a respiração profunda pode realmente mudar a maneira como sua mente funciona, permitindo que você ative novas partes do cérebro. Comece com exercícios de respiração profunda por apenas dois minutos a cada hora. (Ou vá ao banheiro, se estiver preocupado em distrair seus colegas.)
Sente-se ereto, olhe para a frente e respire fundo, seguido de exalações lentas, nas quais você imagina que a tensão está deixando seu corpo através da respiração. E para mais dicas incríveis de atenção plena, aqui estão 10 maneiras de focar melhor durante a meditação.
5 Planeje o seu dia
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Você provavelmente não iria dirigir para um lugar novo sem procurar as direções, então por que está entrando em seu dia sem um roteiro? Planejar seu dia com períodos específicos atribuídos a cada item de sua lista de tarefas pode ajudá-lo a permanecer mais atento e a se concentrar na tarefa em questão.
6 Prenda um elástico
Um material de escritório que você provavelmente tem ao seu alcance pode ser a chave para um pensamento mais consciente. Muitos terapeutas recomendam tirar um elástico sempre que pensamentos indesejados começarem a entrar em sua mente como um meio de ficar mais atento ao longo do dia. Sempre que sua mente começa a divagar, esse pequeno ato pode ajudá-lo a voltar aos trilhos.
7 Desligue o computador sempre que possível
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Embora os computadores sejam essenciais para praticamente todos os locais de trabalho, mantê-los ligados mesmo quando não os está usando ativamente pode estar prejudicando sua produtividade. Na verdade, pesquisadores da McMaster University e da York University descobriram que laptop multitarefa prejudicou a produtividade e concentração entre os alunos. Para ficar mais consciente no trabalho, desligue o computador quando estiver conversando com colegas, em reuniões ou fazendo uma pausa. E quando você quiser se distanciar de seus dispositivos, dê uma olhada no 11 maneiras fáceis de vencer o vício do smartphone !
8 Faça uma pausa para o almoço
Embora possa parecer que fazer uma pausa é contraproducente quando você está tentando fazer as coisas, fazer isso pode realmente ajudá-lo a ser mais consciente a longo prazo. De acordo com pesquisa do Universidade de Illinois em Urbana-Champaign Na verdade, os intervalos curtos melhoram significativamente o foco e, melhor ainda, prestar atenção ao que você está comendo pode até reduzir sua ingestão calórica geral. E quando você quiser deixar todo o seu corpo mais saudável, adicione o 50 melhores alimentos para o seu cérebro em seu plano de refeição!
9 Siga as dicas alimentares do seu corpo
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Sua prática de atenção plena não deve terminar só porque você está na hora do almoço. Além de limitar as distrações digitais e se afastar de sua mesa, prestar atenção quando você realmente ficar cheio em vez de simplesmente terminar o que está à sua frente pode ajudá-lo a perder os últimos 5 quilos e desenvolver uma relação mais saudável com os alimentos.
10 Pegar tempos limite programados
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Seu intervalo para o almoço não deve ser o único momento em que você se afasta de sua mesa durante o dia. Levar alguns minutos para se levantar, se alongar ou respirar fundo a cada hora pode ajudá-lo a colocar sua cabeça no jogo, tornando-o mais consciente quando voltar ao trabalho.
Na verdade, pesquisa até sugere que a concentração prolongada em uma única tarefa pode, na verdade, prejudicar nossa capacidade de raciocínio. Portanto, vá em frente e dê a si mesmo aquela merecida pausa de vez em quando.
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11 Enfrente uma única tarefa de cada vez
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Você pode sentir que está fazendo mais quando faz várias tarefas ao mesmo tempo, mas provavelmente não está. Na verdade, de acordo com o Associação Americana de Psicologia , a multitarefa pode reduzir nossa produtividade em até 40%, claramente nos tornando menos cuidadosos a longo prazo também.
12 Registre suas distrações
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Sentindo-se distraído no trabalho? Experimente escrever sobre isso. Ao compartimentar as coisas que estão impedindo sua produtividade e foco e colocando fisicamente de lado essas distrações, você pode ajudar a centrar-se e retornar à tarefa em questão.
13 E anote seus objetivos
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Quando você está tentando alcançar objetivos maiores no trabalho, estar atento pode fazer toda a diferença. E, melhor ainda, basta anotá-los para aumentar suas chances de sucesso. Na verdade, a pesquisa realizada em Dominical University of California revela que anotar os objetivos aumentou significativamente as chances dos participantes do estudo de alcançá-los.
14 Diga Obrigado
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A atenção plena no local de trabalho não envolve apenas ser mais produtivo em um nível individual. Dizer 'obrigado' pode ajudar muito quando se trata de melhorar o relacionamento com seus colegas de trabalho. Na verdade, os pesquisadores do Wharton School descobriram que usar a frase 'obrigado' aumentava significativamente os sentimentos de autoestima dos destinatários. Na verdade, vai Aumente o seu humor em 25 por cento!
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15 Faça algumas meditações de minutos de duração
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Só porque você não tem tempo para uma aula de meditação de uma hora, não significa que não possa estar mais atento no trabalho. Mesmo que tenha apenas um minuto de cada vez, você pode fazer algumas meditações guiadas de um minuto que podem torná-lo mais consciente e ajudá-lo a se concentrar. Pesquisadores em Gannon College até descobri que a meditação melhorou a satisfação no trabalho e as relações interpessoais no local de trabalho.
16 Daydream com finalidade
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Se você já percebeu que tem suas idéias mais brilhantes enquanto sua mente está divagando, você não está sozinho. Permitir-se sonhar acordado em determinados momentos pode realmente aumentar seu foco quando você voltar ao trabalho, e pode até impulsionar sua criatividade também, de acordo com uma pesquisa publicada em Ciência Psicológica .
17 Levante-se algumas vezes por hora
Simplesmente mudar sua posição física pode ajudá-lo a ser mais consciente no trabalho. Em vez de ficar sentado na cadeira do escritório o dia todo, defina lembretes no telefone para ficar de pé algumas vezes por hora. Na verdade, a pesquisa realizada em Texas A&M University revela os alunos mais engajados em suas tarefas quando estão em pé do que sentados, o que significa que ficar na vertical também pode ajudá-lo a se concentrar.
18 Responda aos seus e-mails imediatamente
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Existem poucas coisas que podem desviar nossa mente do que estamos tentando realizar, como ter uma caixa de entrada transbordando. Para manter o foco, responda aos e-mails o mais rápido possível e saia do escritório com uma caixa de entrada vazia no final do dia.
19 Limite seu tempo fora do escritório
A chave para mais atenção plena no local de trabalho? Definir limites para o seu tempo fora do escritório. Desativar notificações para seu e-mail de trabalho, deixar seu laptop no trabalho ou simplesmente dizer a si mesmo que você não responderá a solicitações de trabalho durante determinados horários pode aumentar sua produtividade, foco e comprometimento com o trabalho quando você estiver realmente lá.
20 Sair ao ar livre
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O café rançoso e a iluminação fluorescente em seu escritório podem capturar sua atenção por um certo tempo antes de você desejar estar em outro lugar. Se você está procurando ser mais consciente e motivado no trabalho, saia de casa sempre que possível. Na verdade, os pesquisadores do Universidade de Michigan descobriram que ir ao ar livre pode aumentar significativamente o foco e a retenção de memória. E quando você quiser mais energia para sua próxima caminhada ao ar livre, comece com o 25 maneiras sem café de aumentar seus níveis de energia !
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