Envelhecer não é fácil. Seu corpo começa a doer, seu a pele começa a cair, seu cabelo desvanece para cinza - e, nem é preciso dizer, essas coisas não fazem exatamente você querer pular de alegria. Mas, embora o envelhecimento venha com sua cota justa de sofrimento, isso não quer dizer que você não possa encontrar a felicidade aos 40, 50 e até mesmo na velhice. Ao contrário, tudo o que você precisa é um pouco de gratidão, alguns bons amigos e uma ou outra maratona de compras para viver da melhor maneira possível (apesar das rugas e dos cabelos grisalhos).
De acordo com um estude conduzido na Universidade da Califórnia, Berkeley, os participantes do estudo com mais de 40 pontuações mais altas em medidas de confiança, segurança, enfrentamento e capacidade intelectual, enquanto experimentavam uma autocrítica reduzida, deixando claro que, para muitas pessoas, fazer 40 anos é apenas o começo de uma vida bem vivida. Com isso em mente, descobrimos algumas maneiras baseadas na ciência para encontrar a felicidade à medida que você envelhece.
1 Inscreva-se em uma aula de dança
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sonho com marido traindo
Pegue seu parceiro e dirija-se ao estúdio de dança mais próximo para encontre a felicidade, melhorar sua saúde e talvez até começar um novo hobby. Quando Queensland Ballet e Queensland University of Technology estudaram o efeito das aulas de balé em idosos por três meses, eles descobriram que fazer aulas de dança estava relacionado a níveis mais altos de energia, maior senso de realização e imensa sensação de felicidade.
2 tirar mais selfies
Embora as pessoas adorem tirar sarro do selfie muito temida, tirar fotos de você mesmo com sua câmera frontal pode realmente fazer maravilhas para seus níveis de felicidade. Na verdade, de acordo com um estude publicado no Psicologia do Bem-Estar , tirar apenas uma selfie por dia pode melhorar seu humor e torná-lo mais confiante no seu sorriso. É uma situação em que todos ganham!
3 Organize uma arrecadação de alimentos
Quer encontrar a felicidade depois dos 40? Trabalhe com outras pessoas em sua comunidade para fazer algo de caridade, como organizar uma doação de alimentos para os necessitados. De acordo com pesquisa publicado no jornal Nature Communications , as pessoas mais generosas experimentam mais atividade no estriado ventral, uma parte do cérebro diretamente conectada ao sistema de recompensa.
4 Pratique pelo menos três sessões de exercícios todas as semanas
Por mais tentador que o sofá possa ser, é importante se forçar a ir à academia de vez em quando - para sua saúde física e mental. As boas notícias? Por um meta análise publicado no Journal of Happiness Studies , você só precisa gastar 150 minutos por semana trabalhando fora - o que equivale a cerca de três sessões extenuantes por semana - para colher os benefícios da atividade física para aumentar o humor.
5 cantar karaokê
Da próxima vez que você for sentindo pra baixo e precisa encontrar a felicidade, pegue alguns de seus amigos mais próximos, chame uma babá se necessário e vá para um bar de karaokê. Quando pesquisadores da University of East Anglia estudaram os benefícios do canto para a saúde mental, eles descobriram que o karaokê deixava as pessoas mais felizes ao dar às pessoas um sentimento de pertencimento.
6 Envolva-se em alguns atos aleatórios de bondade
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Lembra do que você costumava dizer aos seus filhos o tempo todo? 'Trate os outros da maneira que você gostaria de ser tratado'? Bem, agora é hora de você fazer o mesmo. De acordo com um estude da Universidade de Oxford, ser gentil com os outros pode melhorar não apenas o bem-estar dessa pessoa, mas também o seu.
7 Vá para a cama mais cedo
Os pensamentos negativos e a ansiedade estão prejudicando seu humor? Desculpe, corujas noturnas, mas seus padrões de sono podem ser os culpados. De acordo com um estude publicado em Terapia Cognitiva e Pesquisa , pessoas com hora de dormir mais tarde tendem a ter pensamentos mais negativos que impedem sua felicidade - então, tente acertar o feno mais cedo se quiser acordar com um humor melhor.
8 Pratique meditação antes de dormir
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Então você pode se sentir calmo, adormecer mais rápido, e certifique-se de que está dormindo o suficiente todas as noites. Na mesma pesquisa do sono, os pesquisadores descobriram que a quantidade de sono que uma pessoa dorme é tão importante quanto quando ela vai dormir quando se trata de pensamentos negativos. Aos 40, você não tem exatamente tempo suficiente para passar essas sete ou oito horas todas as noites, mas certamente vai querer tentar se ser feliz e sem estresse for sua prioridade.
9 Conquiste uma caminhada montanhosa
Faça uma caminhada, leve a família para acampar ou corra para fora - porque, quando se trata de ser feliz, a Mãe Natureza é sua melhor amiga. Na verdade, de acordo com uma análise de pesquisadores da Carleton University , 'aqueles que estão mais conectados com a natureza tendem a experimentar mais afeto positivo, vitalidade e satisfação com a vida em comparação com aqueles menos conectados com a natureza.'
10 Planeje suas férias no futuro
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Quer ser feliz com pressa? Reserve um refúgio relaxante para você e seu parceiro durarem meses. De acordo com um estude publicado no jornal Pesquisa Aplicada em Qualidade de Vida , apenas a antecipação das férias que se aproximam é suficiente para levantar seu ânimo e ajudá-lo a encontrar a felicidade.
11 Agende um jantar semanal com amigos
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Adquira o hábito de receber amigos para jantar, bebidas e uma ótima conversa. Quando pesquisadores da Universidade de Southampton acompanharam os jovens adultos até a velhice, eles descobriram que aqueles que eram extrovertidos e sociáveis eram os mais felizes e satisfeitos com suas vidas.
12 Encontre um emprego com um deslocamento mais curto
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Quando você está na casa dos 40 e 50 anos, a última coisa que você quer é perder horas do seu precioso tempo sentado no trânsito, indo para um trabalho pelo qual você não é particularmente apaixonado - e francamente, você não deveria . Por um estude da University of the West of England, cada 20 minutos adicionais que você gasta no trajeto o torna tão infeliz como se você recebesse um corte de 19% no salário.
13 Aprenda a tocar 'Smoke on the Water' na guitarra
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Você trabalhou duro, criou bons filhos e sempre esteve ao lado de seus amigos quando eles precisavam de você, mas agora é hora de fazer algo egoísta para uma mudança e pegue um hobby que vocês gosta de fazer. Como pesquisadores provaram repetidas vezes, participar de uma atividade de que você gosta beneficia tanto seu bem-estar físico quanto mental - e nunca é tarde para descobrir a verdadeira paixão da sua vida.
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14 Mantenha um buquê de flores na cozinha
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Comece com o pé direito todas as manhãs com um lindo buquê de flores na mesa da cozinha. De acordo com pesquisa da Universidade de Harvard, apenas estar perto de flores todos os dias pode melhorar seu humor e sua perspectiva de vida - e quanto mais você está perto das flores, mais você colhe os benefícios.
15 Blast Some Upbeat Music
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Embora tentar ser feliz de verdade seja metade da batalha quando se trata de melhorar o seu humor, o segredo para entrar em um estado de euforia total pode estar na música que você ouve. Quando pesquisadores da Universidade de Missouri instruíram os sujeitos a tentarem melhorar seu humor, eles descobriram que aqueles que ouviam música animada (neste caso, Judy Garland's 'Get Happy') foram capazes de encontrar a felicidade, enquanto aqueles que aumentaram as melodias sombrias de Stravinsky ficaram tristes.
16 alarde em um par perfeito de jeans
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Boas notícias: finalmente há um motivo comprovado pela ciência para satisfazer sua propensão para a terapia de varejo. De acordo com um estude publicado no Journal of Consumer Psychology , ir às compras quando você está se sentindo triste pode, na verdade, servir como uma forma de terapia e melhorar seu humor, pois a ação faz você se sentir mais no controle de sua vida e do ambiente.
17 Torne-se o próximo Picasso do mundo
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Não existe idade para gostar de artes e ofícios. Eles não são apenas divertidos, mas pesquisa publicado no Journal of Positive Psychology determinou que fazer algo criativo todos os dias (como pintar, scrapbooking ou costurar) está diretamente relacionado a um melhor humor.
18 Passe mais tempo com seus filhos
Não subestime o poder dos fortes laços familiares quando se trata de ser feliz. Quando pesquisadores da Universidade do Texas em Austin estudaram o impacto de vários fatores nos níveis de felicidade, eles descobriram que não era o dinheiro que ajudava os indivíduos a encontrarem a felicidade, mas o apoio familiar.
19 Escreva os pensamentos negativos e jogue-os fora
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Da próxima vez que você tiver um pensamento negativo que esteja atrapalhando seu humor, tente escrevê-lo em um pedaço de papel e jogá-lo na lata de lixo. Quando Pesquisadores espanhóis quando os sujeitos realizam essa mesma ação, eles descobrem que seus pensamentos negativos são descartados física e mentalmente.
20 Foco no Foco
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Faça um esforço consciente para se concentrar apenas no que está acontecendo no momento presente, em vez de no que pode acontecer ou no que vai acontecer no futuro - você provavelmente se sentirá mais feliz por isso. Quando Pesquisadores da Universidade de Harvard analisando o impacto dos pensamentos das pessoas em suas emoções, eles descobriram que 'as pessoas estão pensando sobre o que não está acontecendo quase tão frequentemente quanto pensam sobre o que está acontecendo e ... fazer isso normalmente os deixa infelizes'.
21 Enfatize seus pontos fortes
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É claro que você nunca ficará melhor nas coisas nas quais não se destaca, a menos que as pratique, mas às vezes é bom apenas se concentrar nas coisas em que você já é bom. Na verdade, de acordo com pesquisas de Shawn Achor's A vantagem da felicidade , os funcionários que se concentram em seus pontos fortes pessoais exibem maiores níveis de satisfação e felicidade do que aqueles que não enfatizam o que fazem de melhor.
22 Devaneio sobre sua outra pessoa importante
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Em tempos de adversidade e angústia, tudo o que é preciso para virar o cenho franzido é passar algum tempo com a pessoa que você ama. E, acredite ou não, seu outro significativo nem mesmo precisa estar no mesmo cômodo que você para que você possa colher os benefícios do conforto dele para melhorar o humor. Sim, de acordo com um estude publicado em Consciência e Cognição , apenas sonhar acordado com seu parceiro é o suficiente para ajudá-lo a encontrar a felicidade e formar conexões.
23 Agradeça a alguém por tornar sua vida melhor
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Não limite o seu sentimentos de gratidão para apenas o dia de Ação de Graças. Quando psicólogo Dr. Martin E. P. Seligman de Universidade da Pensilvânia instruiu as pessoas a escrever uma carta de agradecimento e entregá-la a alguém a quem nunca agradeceram devidamente, ele descobriu que todos os sujeitos que deixaram cartas tiveram um aumento em suas pontuações de felicidade que durou quase um mês.
24 Seja honesto sobre suas emoções
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Se você está triste com alguma coisa, então é melhor ser honesto sobre como está se sentindo do que reprimir essas emoções e fingir que está tudo bem. Isso é de acordo com um estude publicado no Journal of Experimental Psychology , que descobriu que 'as pessoas podem ser mais felizes quando sentem as emoções que desejam, mesmo que essas emoções sejam desagradáveis'.
25 voluntário em um abrigo local para sem-teto
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Não sabe o que fazer com todo o seu tempo livre agora que está aposentado e as crianças estão fora de casa? Considere preencher parte de sua programação com atividades voluntárias em uma cozinha local ou abrigo de animais. De acordo com um estude publicado em Boletim Psicológico , adultos mais velhos que se oferecem como voluntários são mais inteligentes, felizes, saudáveis, e tornar o mundo um lugar melhor!
26 Imagine-se em seu lugar feliz
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Sua imaginação é muito mais poderosa do que você pensa, especialmente quando se trata de suas emoções. De acordo com pesquisa publicado no jornal Fronteiras na neurociência humana , pessoas de mau humor que se imaginam em situações melhores são capazes de alterar não apenas seu ambiente imaginário, mas também seu humor.
27 Esbanje em uma viagem inestimável ao redor do mundo
Se você está no mercado para fazer uma grande compra, opte por uma experiência única como um férias luxuosas sobre um objeto como uma TV de tela plana que perderá seu apelo dentro de um ano.
seis de varinhas sim ou não
'Coisas como a compra de um novo material nos deixam felizes no início, mas rapidamente nos adaptamos a isso, e isso não nos traz tanta alegria', disse Professor de psicologia cornell Thomas Gilovich , um dos principais pesquisadores em um estudo sobre objetos materiais e sua influência no humor. No entanto, Gilovich et al. descobriram que esse não é o caso com as experiências, já que as pessoas não costumam comparar suas memórias únicas com as de seus amigos.
28 Coloque seu vestido favorito
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Se você quiser encontrar a felicidade, primeiro terá que se vestir de acordo com o papel. Mas como? Bem, de acordo com pesquisa da Universidade de Hertfordshire, as mulheres têm dez vezes mais probabilidade de usar seus vestidos favoritos quando estão de bom humor, e blusinhas largas e jeans são os looks favoritos quando a depressão está sempre presente.
'As roupas não influenciam apenas os outros, mas também refletem e influenciam o humor do usuário', autor do estudo Karen Pine explicado em um comunicado de imprensa. 'Este [estudo] demonstra o poder psicológico das roupas e como as escolhas certas podem influenciar a felicidade de uma pessoa.'
29 Deleite-se com as alegrias de ser pai ou mãe
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Como qualquer mãe ou pai pode atestar que ser pai não é tarefa fácil. Mas, embora a paternidade tenha seus altos e baixos, também é uma das coisas mais gratificantes que uma pessoa pode fazer. 1 estude da Universidade da Califórnia em Riverside até descobriu que pessoas com filhos são mais felizes do que seus colegas sem filhos, especialmente quando estão cuidando de seus filhos.
30 Compartilhe boas notícias com seu parceiro
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Arranje um promoção no trabalho? Finalmente domina aquela técnica de pintura que está te dando nos nervos há meses? Asse um lote perfeito de biscoitos de chocolate? Em seguida, compartilhe essa notícia emocionante com alguém que você ama! De acordo com um estude da Society for Personality and Social Psychology, compartilhar uma experiência positiva com alguém próximo a você pode aumentar seus sentimentos de felicidade com essa experiência e ajudar a melhorar ainda mais o seu humor.
31 Fique longe das mídias sociais
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Não é segredo que mídia social pode ter um efeito prejudicial em sua saúde mental e bem-estar. Se você deseja encontrar a felicidade e viver uma vida com menos sentimentos de estresse e tristeza, um bom lugar para começar é um hiato nas redes sociais sem Twitter, Facebook e suas outras plataformas preferidas.
32 Cerque-se de amigos felizes
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O bom humor é tão contagioso quanto o mau, então certifique-se de se cercar apenas de amigos que não sejam Debbie Downers. Pode parecer duro, mas estudos descobriram que o bom humor pode se espalhar por uma rede social quase como uma bactéria benéfica.
33 Aprenda a valorizar o que você tem
Embora todos recebam um impulso rápido de humor de fazer algo novo e empolgante, apenas aqueles que apreciam tudo o que possuem podem manter esse nível de felicidade. Isso é de acordo com um estude publicado no Boletim de Personalidade e Psicologia Social , que descobriu que 'valorização contínua da mudança de vida original' pode estender um surto de felicidade.
34 Aceite-se por quem você é
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Não adianta tentar mudar as coisas sobre as quais você não tem controle. Não é apenas uma perda de tempo e energia, mas um estude da Universidade de Hertfordshire descobriu que as pessoas que aceitam suas vidas do jeito que são são mais felizes do que aquelas que estão constantemente tentando mudar a si mesmas.
35 Valorize seu tempo livre e gaste-o com sabedoria
Ter todo o dinheiro do mundo não importa se você não tem tempo para aproveitá-lo ao máximo. No final do dia, seu tempo é muito mais valioso do que dinheiro e pesquisadores mostraram que as pessoas que priorizam seu tempo em vez de sua conta bancária tendem a ter uma vida mais feliz e significativa no longo prazo.
36 Equilibre suas refeições com uma salada lateral
Você provavelmente já conhece todos os aspectos físicos benefícios para a saúde de comer frutas e vegetais suficientes, mas você sabia que havia benefícios para aumentar o humor também? De acordo com um estude da University of Warwick, cada porção extra que você recebe (até oito porções no total) é associada a um aumento de humor - então não se esqueça de servir todas as refeições com um acompanhamento de folhas verdes!
37 Fique muito hidratado
De acordo com Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, até mesmo uma desidratação leve pode prejudicar seu humor e habilidades motoras, portanto, certifique-se de estar recebendo uma quantidade adequada de água - cerca de oito copos em um período de 24 horas - diariamente.
38 Beba mais café
Bebendo isso xícara de java não é bom apenas para seus níveis de energia. Evidentemente, a cafeína do seu café da manhã favorito a bebida estimula a liberação dos hormônios dopamina e serotonina, que ajudam você a se sentir mais feliz.
39 Compre um par de sapatos de salto amarelo
Se você ainda não tem muitas roupas amarelas no armário, agora é uma boa hora para começar a estocar. Inúmeros estudos mostraram que esta cor suave pode fazer as pessoas se sentirem mais felizes - e funciona para melhorar o seu humor, esteja você usando ou comê-lo.
40 Personalize sua área de trabalho
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'Trazer sua vida pessoal para o seu espaço de trabalho tem resultados muito positivos', explica Alex Palmer em seu novo livro Happiness Hacks. 'Adicione algumas obras de arte ou plantas à sua mesa, ou faça alguma outra adição que a realce de uma forma que seja pessoal para você.'
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