Você conhece a sensação muito bem: antes de sua viagem, você se sente incrível, mas quando chega ao seu destino, seu estômago dói e você está a cerca de dois segundos de abrir todos os botões de suas calças. Sim, viagens excessivas não são divertidas, mas tenha certeza de que é incrivelmente comum. Quando você voa , a pressão da cabine faz com que o gás dentro do estômago - e, portanto, o próprio estômago - se expanda. E isso não é tudo: de acordo com Monica Auslander Moreno , MS, RD, LD / N, um nutricionista e consultor de nutrição registrado em Miami para Nutrição RSP , há outros fatores, que vão desde os líquidos que você bebe até a goma que masca, que também desempenham um papel nesse inchaço desconfortável. Aqui estão as principais causas do inchaço das viagens, bem como o que você pode fazer para evitar a sensação de desconforto na próxima vez que voar nesses céus amigáveis.
Você está mascando chiclete.
Embora mascar chiclete possa ajudá-lo a evitar a dor de orelhas estaladas durante a decolagem e o pouso, isso tem um custo. “O próprio ato de mascar chiclete causa a deglutição de muito ar, o que pode levar ao inchaço”, diz Moreno.
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Além do mais, de acordo com o clínica Mayo , os adoçantes artificiais encontrados na maioria das gomas e balas sem açúcar também podem contribuir para o inchaço. É bom mascar chiclete quando você viajar, mas tome cuidado para não exagerar.
Você está desidratado.
Infelizmente, as pessoas não pensam muito sobre seu HdoisO consumo quando estão de férias. E isso é um problema, porque ' sendo desidratado pode causar inchaço, para não mencionar constipação ', diz Moreno. É difícil se manter hidratado quando você está em trânsito, mas vale a pena rastrear a ingestão de água para evitar o inchaço.
Você precisa de mais fibra.
Quando você também não está consumindo fibra suficiente além de estar desidratado, você basicamente está se preparando para uma situação de inchaço ainda pior.
“Pode ser fácil pular sua ingestão habitual de vegetais durante a viagem. [Mas] sem fibra e fluido suficientes, pode ocorrer inchaço ”, diz Moreno. WebMD observa que a falta de fibras também pode causar prisão de ventre - portanto, se você se sentir inchado e com problemas nas próximas férias, pode ser hora de aumentar a ingestão de fibras.
Você está comendo alimentos ultraprocessados no avião.
Você pode ter toda a intenção de comer saudável durante a viagem . Mas entre a falta de opções nutritivas disponíveis no aeroporto e o tempo limitado que você tem para comer antes de seu voo decolar, muitas vezes você fica consumindo alimentos ultraprocessados que apenas exacerbam a sensação de inchaço.
“Não é exatamente conveniente levar o seu almoço habitual de salmão e salada com azeite de oliva em um avião, não é?” Moreno diz. “Muitas vezes, recorremos a fast food e lanches hiperprocessados, ultra-salgados e hiperadoces quando viajamos, como carne seca, doces, batatas fritas e biscoitos. Muito sal, açúcar e aditivos podem ser uma receita para o inchaço. ”
No entanto, só porque há uma abundância de opções de lanches não saudáveis disponíveis em qualquer lugar, não significa que você precisa comê-los. “Você normalmente come 14 saquinhos de pretzels de uma vez? Não? Então não faça isso enquanto estiver viajando ”, diz Moreno. Em vez disso, ela sugere embalar lanches saudáveis e trazê-los com você. 'Existem tantas opções para viagens que não devem causar inchaço, como laranjas, bananas, chips 100% de cacau, nozes e sementes cruas, pacotes de manteiga de amendoim crua, cenouras, aipo e muito mais. ”
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Você está bebendo bebidas carbonatadas ou com cafeína.
De acordo com Moreno, beber qualquer coisa com gás quando você viaja pode causar inchaço - mesmo que você só beba água com gás. Como um estudo de 2011 publicado na revista Gastroenterologia e hepatologia explica, isso é porque essas bebidas liberam mais gás dióxido de carbono no estômago do que o corpo pode aguentar.
Duas outras bebidas a evitar são o suco de tomate e qualquer coisa que contenha cafeína. “O suco de tomate, embora delicioso e geralmente com baixo teor de açúcar, pode ser salgado o suficiente para causar inchaço também”, diz ela. “Além disso, evite cafeína, pois ela pode causar inchaço.”
