Hoje em dia, uma semana de trabalho de cinco dias das nove às cinco é um mero sonho para muitas pessoas na força de trabalho. Em 2018, o Secretaria de Estatísticas Trabalhistas descobriram que surpreendentes 31% das pessoas com empregos em tempo integral trabalhavam nos fins de semana, com uma média de 5,4 horas de trabalho todos os sábados e domingos.
Naturalmente, então, não é surpresa que um número cada vez maior de trabalhadores sinta que seu trabalho está causando ansiedade. E essa ansiedade não se limita ao local de trabalho: em uma pesquisa do Anxiety and Depression Association of America , cerca de 79 por cento dos homens e 61 por cento das mulheres notaram que o estresse no trabalho afetou seus relacionamentos pessoais, principalmente com seus cônjuges.
Então, o que você pode fazer se achar que seu trabalho é a causa raiz de seu estresse? Bem, você pode começar lendo sobre os sinais mais comuns de esgotamento no trabalho para determinar se é hora de reavaliar sua situação.
1 Você se sente desamparado.
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As pessoas gostam de sentir que estão no controle de sua situação, especialmente no trabalho. Portanto, é comum que, quando os funcionários pensam que sua situação de trabalho está além de seu controle, eles começam a se sentir exaustos a ponto de depressão .
'A ilusão central que causa a depressão e, portanto, o esgotamento, é a crença de que somos impotentes para resolver os problemas que vemos como obstáculos diretos à nossa felicidade', explica Dr. Alex Lickerman, MD, autor de Os Dez Mundos: A Nova Psicologia da Felicidade . 'Então, se nos sentirmos incapazes de realizar bem o nosso trabalho, se nos sentirmos oprimidos por nossas responsabilidades no trabalho, ou se sentirmos que estamos falhando de alguma forma importante e nos sentirmos incapazes de fazer o caminho certo, sentiremos uma sensação de impotência que pode levar a sintomas de esgotamento.'
2 Só de pensar no trabalho você fica estressado.
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Claro, mesmo o mais feliz dos funcionários ficará estressado no trabalho de vez em quando. No entanto, se você descobrir que apenas o mero pensamento de ir para o trabalho o deixa ansioso todas as manhãs, então Gina Curtis, SHRM-CP, aPHR , um treinador executivo e coach de carreira na Emprego BOOST , diz que talvez seja hora de pensar em dar um passo para trás.
“Um sinal comum de esgotamento é ter sentimentos constantes de ansiedade e estresse em relação ao trabalho”, diz Curtis. '[E] os profissionais precisam levar o burnout a sério, ou ele pode começar a afetar sua saúde e relacionamentos.' E se você está se perguntando por que está ganhando peso desde que começou a se sentir esgotado, então leia sobre Por que o estresse no trabalho faz as mulheres ganharem tanto peso .
3 Você está comendo mais (ou menos) do que antes.
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Comer sob estresse é muito importante. O mesmo ocorre com a perda de apetite devido à sensação de opressão e ansiedade o tempo todo. Se você notar que seu apetite mudou a ponto de ficar com fome o tempo todo ou não conseguir comer mais de uma refeição, então Briana Hollis , uma assistente social licenciada e coach de vida, observa que isso pode ser um sinal de que você está se sentindo esgotado.
4 Você não consegue se concentrar em nada.
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sonha em levar um tiro nas costas
Qualquer pessoa que diga que não acessa o Facebook e / ou Instagram no trabalho está simplesmente mentindo. No entanto, há uma diferença entre o pergaminho ocasional e ser colado ao seu telefone o dia todo - e se você achar que o uso do seu telefone se enquadra na última categoria, pode ser um sinal de esgotamento no trabalho. Como Curtis observa, 'não ser capaz de se concentrar' em suas atribuições é uma indicação muito forte de que algo está acontecendo com sua motivação para realizar seu trabalho.
5 Você é excessivamente pessimista.
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Você se pega desabafando com colegas de trabalho e amigos sobre seu trabalho mais do que a maioria das pessoas? Bem, de acordo com Hollis, essa 'perspectiva negativa' pode ser um dos sinais de esgotamento a que você deve prestar atenção. Claro, o discurso ocasional é apenas natural (e até saudável), mas muito pessimismo é uma indicação clara de que há algo prejudicial e ruim para sua saúde física e mental em jogo.
6 Você se esforça para conversar sobre amenidades.
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Sorrir nas reuniões. Acenando olá quando colegas de trabalho passam por sua mesa. Essas coisas deveriam ser fáceis - mas, recentemente, você descobriu que elas são tão difíceis quanto a parte matemática do SAT. Porque? Bem, quando você está exausto no trabalho, muitas vezes é 'muito difícil fazer pequenas coisas como sorrir ou conversar sobre amenidades', diz Melanie Katzman, PhD, um psicólogo e autor de Conecte-se primeiro: 52 maneiras simples de gerar sucesso, significado e alegria no trabalho . 'O que deve exigir pouco esforço, exige muito.'
7 Você está tendo problemas para dormir.
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Seu trabalho e o estresse que ele está causando não deveriam mantê-lo acordado à noite. Se for, então Dr. Bryan Bruno , diretor médico do centro de depressão Mid City TMS em Nova York, avisa que isso pode ser um sinal de esgotamento.
'Estresse afeta fisicamente o corpo de maneiras negativas ', diz Bruno. Entre outras coisas, ele observa que pode resultar em 'problemas de sono', aqueles que o deixam acordado a noite toda e acabam apenas agravando seus problemas no trabalho.
8 e você é constantemente Exausta.
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Você está recebendo a sugestão quantidade de sono todas as noites - e ainda assim, no segundo que você chega para trabalhar, você sente como se não tivesse prendido o olho. Este, observa o Dr. Bruno, é um dos muitos sinais de esgotamento que nunca deve ser ignorado. 'Sentir-se sem inspiração ou Exausta quando você chega para trabalhar é uma bandeira vermelha ', diz ele,' e com o tempo, pode fazer com que você feche. '
9 Você se sente fisicamente doente o tempo todo.
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Úlceras. Dores de cabeça. Ranger de dentes. Dor no peito. Todas essas são formas físicas pelas quais o burnout pode se manifestar, diz o Dr. Bruno. Claro, se o estresse no local de trabalho chega ao ponto de afetar sua saúde física e mental, então é hora de tirar férias e reavaliar sua posição.
10 Você está sempre de mau humor.
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'Se você não consegue evitar o sentimento negativo em relação ao seu local de trabalho e aos colegas de trabalho sem um bom motivo, faça uma pausa', diz o Dr. Bruno. Mas como? Uma das maneiras que ele sugere para superar o esgotamento é por pegando um novo hobby . 'Ter algo para esperar depois do trabalho faz maravilhas para o estresse.'
11 E você desconta em outras pessoas.
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Pessoas que tendem a descarregar sua raiva no trabalho geralmente ficam exaustos. Como Nicole Wood , CEO e cofundador da empresa de coaching de carreira Ama a vida , observa, 'um acúmulo de estresse relacionado ao trabalho ao longo do tempo pode muitas vezes levar a ataques contra as pessoas ao seu redor. [Quando você está exausto], você pode se pegar agindo de maneiras completamente fora do seu personagem, chocantes e constrangedoras. '
12 Você não se preocupa com a qualidade do seu trabalho.
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A maioria dos funcionários fará um esforço extra para certifique-se de que seu trabalho seja perfeito —Não apenas porque leva seu nome e impacta sua reputação, mas também porque pode ser a diferença entre uma promoção e um cupom rosa. Portanto, se você descobrir que não dá a mínima para saber se há uma miríade de erros em seu trabalho, é provavelmente um bom sinal de que você está esgotado a ponto de apatia total.
'O esgotamento prejudica a qualidade do trabalho que você faz e também a sua vida pessoal', diz Samuel Tang , o coproprietário e chefão por trás da joalheria Joy Creations . 'Você não tem energia ou motivação para concluir ou fazer um bom trabalho - o que não é ideal para ninguém nem para nada.' Se você se encontrar nessa situação, Tang recomenda 'incorporar algum tipo de rotina de autocuidado em sua rotina diária'. Até ir para a cama um pouco mais cedo ou tomar banho todas as noites irá ajudá-lo a desestressar e a reiniciar o dia a dia.
13 Você está constantemente perdendo prazos.
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Pessoas que estão esgotadas tendem não apenas a enviar trabalhos de baixa qualidade, mas também o fazem de maneira prematura. Como Michael Tomaszewski , um especialista de carreira em uma empresa de consultoria de currículo e carta de apresentação ResumeLab , explica, o esgotamento muitas vezes se traduz em 'prazos perdidos', muitas vezes em pessoas que 'costumavam se esforçar para superação'.
14 Você sente que seu chefe não se importa com seu sucesso.
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“Embora sua carreira seja sua, você precisa do apoio de outras pessoas para obter orientação, oportunidades, crescimento pessoal e para atingir seu potencial”, diz Wood. Portanto, se você acha que seus superiores não se importam de uma forma ou de outra com sua carreira, isso pode ser um dos motivos e um dos sinais de esgotamento. E se você alcançou as pessoas responsáveis pela sua empresa e elas ainda não parecem querer investir seu tempo ou dinheiro em você, então Wood sugere procurar outro emprego em uma empresa que realmente se preocupa com você e seu sucesso.
15 Você não se intromete durante as reuniões de equipe.
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Quando você começou em seu trabalho, seu colegas de trabalho não conseguiu dizer uma palavra porque você tinha muito a dizer e muitas ideias para contribuir. Hoje em dia, porém, é fácil esquecer que você está mesmo no na maioria das reuniões, visto que você prefere sentar-se silenciosamente em um canto e ficar sozinho.
Soa familiar? Nesse caso, então você pode estar lidando com um caso grave de esgotamento, diz Tomaszewski. O especialista em carreira observa que um dos sinais de esgotamento é 'ter uma atitude distante em relação ao seu trabalho' e '[não] ficar noivo como antes. Você perde seus poderes criativos e se torna um observador passivo, em vez de um membro ativo de sua equipe. '
16 Até as tarefas mais servis deixam você estressado.
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Ninguém deve se sentir estressado com algo tão simples como preencher alguns papéis ou jogar alguns números em uma planilha do Excel. Se seu chefe pede que você execute uma tarefa trivial como essa e você imediatamente fica ansioso e oprimido, então você pode querer avaliar seus sentimentos gerais sobre seu trabalho.
Como Tomaszewski observa, muitas pessoas que estão esgotadas no trabalho descobrem que 'a maioria das tarefas começa a parecer um desafio e os exaure a ponto de [eles] serem incapazes de lidar com as pequenas coisas'. Se você acha que está passando por esse tipo de esgotamento, Tomaszewski sugere tirar alguns dias de folga para 'se entregar a algo que você ama' e até mesmo considerar 'planejar um emprego ou uma mudança de carreira'. No fim do dia, sua felicidade é o mais importante e nunca deve colocar o seu trabalho antes do seu bem-estar.
17 Você não tem energia para coisas divertidas depois do trabalho.
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Se a única coisa para a qual você ainda tem tempo - ou realmente, a única coisa para a qual você já faço hora de mais - é trabalho, então você também mesmo ame seu trabalho ou, mais provavelmente, você está se esgotando. Ashton Burdick, MA, NCC, LPC, um conselheiro profissional licenciado na Carolina do Norte, observa que um dos sinais comuns de burnout que ele vê em seus pacientes é 'sentir-se esgotado durante e no final do dia de trabalho'.
18 Você sente que suas contribuições são irrelevantes.
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Um dos outros sinais comuns de esgotamento que Burdick vê com frequência é 'sentir-se sem esperança ou como se nada do que você faça importa'. Em outras palavras, se você está desmotivado para concluir suas tarefas porque acha que isso não importa de qualquer maneira, isso provavelmente é uma indicação bastante clara de que você está sobrecarregado e pouco impressionado com o que está fazendo.
19 você bebe muito de café.
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Acredite ou não, um dos sinais de esgotamento é um dependência prejudicial à cafeína apenas para passar o dia. 'O primeiro sinal [de esgotamento] que vejo nas pessoas, e a primeira pergunta que faço àqueles que sou mentor é:' Quanto café você está bebendo diariamente? ' diz treinador de carreira Nick Glassett . 'Quando estamos exaustos, geralmente recorremos à cafeína como uma forma de nos devolver aquela falsa sensação de paixão.'
20 Você está cada vez mais impaciente.
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No trabalho, a paciência é mais do que apenas uma virtude. Sem isso, você corre o risco de atacar seu chefe, apressar projetos e entregar trabalhos que são abaixo da média, na melhor das hipóteses, e negligenciar erros que deveriam ter sido detectados simplesmente para fazer as coisas rapidamente.
Infelizmente, porém, a impaciência é um dos sinais comuns de esgotamento. Isso porque, como Ben Barrett, LLMSW, CAADC , um assistente social licenciado e profissional de dependências, coloca, 'quando não estamos controlando nosso estresse, ficamos agitados muito mais rápido. Nossa paciência se dissipa. '
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21 Você se contorce muito.
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Uma das maneiras mais fáceis para você e outras pessoas saberem se você está exausto no trabalho é por meio de seu linguagem corporal . Por exemplo, Maryann Karinch , um especialista em comportamento humano e autor de A arte da conversa corporal , observa que as pessoas que 'não estão focadas e com energia' tendem a 'se contorcer nervosamente'. Portanto, tome cuidado ao não brincar com a caneta ou girar o cabelo o tempo todo - pode ser um sinal de que você precisa de um dia de saúde mental.
22 Você coloca barreiras físicas entre você e seus colegas de trabalho.
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De vez em quando, até mesmo o borboleta social do escritório precisa encontrar um lugar tranquilo para escapar e trabalhar. No entanto, se você é o tipo de pessoa que está constantemente procurando maneiras de colocar barreiras físicas entre você e seus colegas de trabalho, é provável que se sinta estressado e esgotado no trabalho.
“Se você sempre coloca seu telefone, laptop, escrivaninha, mesa, xícara de café ou pilha de impressos entre você e um colega de trabalho ou gerente com quem precisa trabalhar, pode estar sofrendo de esgotamento”, diz Karinch. 'Essas barreiras indicam que você sente que seu espaço pessoal está sendo invadido e que deseja se retirar da interação.'
23 Você freqüentemente chega atrasado ao trabalho.
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Atrasar-se ao trabalho todos os dias não é apenas inconveniente para seus colegas de trabalho que dependem de você. É também um dos sinais de esgotamento, de acordo com Ron Auerbach, MBA, autor de Pense como um entrevistador: seu guia para o sucesso na busca de empregos . Ele observa que as pessoas em burnout muitas vezes se descobrem 'chegando cada vez mais tarde ao trabalho', pois é uma das manifestações de sua apatia.
24 Você está falando mais devagar (ou mais rápido) do que o normal.
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“Se você está falando anormalmente devagar ou anormalmente rápido e sua garganta está meio cerrada, você está se sentindo estressado - e esse estresse pode estar acabando”, diz Karinch. Então, da próxima vez que você estiver conversando com um colega de trabalho, preste atenção à velocidade com que suas palavras podem estar dizendo, por assim dizer, mais do que você imagina sobre seu nível de esgotamento no trabalho.
25 você está usando roupas inadequadas para trabalhar.
“O esgotamento pode levar a um mau julgamento e a fazer coisas que não são saudáveis ou profissionais”, diz Auerbach. Uma das maneiras pelas quais esse não profissional mostra sua cara feia é através do guarda-roupa de uma pessoa, muitas vezes na forma de roupas inadequadas ou apenas sujas. Se você descobrir que seu guarda-roupa de trabalho passou de camisas de botão recém-passadas a camisetas com slogans manchadas, então é hora de falar com alguém, ou seja, um terapeuta ou outro profissional - sobre como você se sente em relação ao seu trabalho.
26 Existem significativamente mais erros em suas atribuições no trabalho.
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Quando 'você está cometendo erros que nunca cometia ou bagunça com mais frequência', é hora de examinar com atenção o quanto seu trabalho está realmente estressando você, diz Auerbach. Claro, um erro ortográfico aqui e ali é um descuido inofensivo - mas não encontrar tantos erros ortográficos que o texto que você está entregando nem parece inglês é o resultado de pura indiferença e é um dos sinais claros de esgotamento.
27 Nada parece mais emocionante.
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A empresa está patrocinando festa de fim de ano open bar? Oh fixe. Há bagels e donuts grátis na sala de conferências? Eh, não, obrigado. Se esses são os tipos de respostas que você tem dado ultimamente em resposta a notícias que deveriam ser empolgantes, então o coach de negócios Heather Grey, MSW , avisa que você pode estar sofrendo de esgotamento. '[Pessoas em esgotamento] não ficarão tão animadas como antes e seu bom humor parecerá mais uma exceção momentânea do que uma linha de base.'
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