Alguns dias você só sentir velho . Suas juntas estão rígidas. Seu cérebro está nebuloso. Você não consegue se lembrar da última vez que fez algo espontâneo. Não importa o que esteja atrasando você, você sabe que nenhum soro ou tratamento anti-envelhecimento pode magicamente voltar no tempo e fazer você se sentir como se estivesse aos 20 anos. Felizmente, nem toda esperança está perdida. Na verdade, com algumas atualizações simples em sua rotina diária, você se sentirá mais jovem em pouco tempo. Desde o aperfeiçoamento da sua postura até a obtenção de mais vitamina D, estas são as dicas de especialistas que irão rejuvenescer seu corpo e mente e ajudá-lo a ter uma aparência e a se sentir melhor, não importa quantas viagens você tenha feito ao redor do sol. E para saber mais sobre como melhorar conforme você envelhece, aqui estão 65 maneiras de ser um cônjuge melhor após os 40, segundo especialistas .
1 Pare de se estressar com dinheiro.
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Preocupar-se com dinheiro é a última palavra - e provavelmente você já faz isso há algum tempo. Para se sentir 20 anos mais jovem instantaneamente, use os recursos e tecnologias que estão ao seu alcance para ajudá-lo a enfrentar seu maior desafio financeiro.
“O estresse tira anos da sua vida e os americanos se estressam mais com o dinheiro do que com qualquer outro assunto”, diz Jannick Malling , CEO da o aplicativo de investimento Público . “Nunca é tarde demais - ou cedo - para colocar seu bem-estar financeiro em ordem. ... É mais fácil do que nunca e mais realizável do que as pessoas pensam. ' E para saber mais sobre como manter seu dinheiro suado, aqui está 15 maneiras fáceis de parar de desperdiçar dinheiro .
2 Estique-o todas as manhãs.
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Fazendo alguns se alonga depois de acordar ajuda você a começar o dia com uma explosão de energia. Tudo o que você realmente precisa para colher os benefícios são 10 minutos. “Nossos corpos se tornam menos móveis à medida que envelhecemos, o que significa que temos que cuidar ainda melhor de nós mesmos”, diz Rebecca Louise , um treinador de fitness de celebridade. “Afrouxar o corpo pela manhã, alongando-se, ajudará você a se sentir mais ágil.”
3 Fique por dentro das consultas do seu médico.
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Não presuma apenas que seu médico irá lembrá-lo de todos os exames que você precisa fazer e de todos os especialistas que precisa consultar. “Pergunte ao seu médico quais exames você precisa e quando precisa deles, então faça coisas como mamografias, exames de Papanicolaou e colonoscopias regularmente”, diz Lakeisha Richardson , MD. Dessa forma, não importa quais problemas de saúde comecem a surgir, você será capaz de detectá-los logo. E para saber como navegar pelos compromissos durante a pandemia, aqui estão 6 perguntas que você precisa fazer antes de ir ao consultório médico .
4 Tome um banho frio.
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Não há melhor maneira de rejuvenescer o corpo do que mergulhar em água fria, mesmo que seja desconfortável no momento. 'Tomar banhos frios tem muitos benefícios para a saúde, incluindo melhor circulação, recuperação muscular mais rápida, pele e cabelo aprimorados e maior energia', diz Grace Yoon , profissional de saúde holístico certificado e fundador e CEO da Qi Alchemy . 'Tome um banho frio por pelo menos um a dois minutos todas as manhãs.'
5 Repare seu intestino.
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Sua saúde intestinal desempenha um grande papel em sua saúde física e mental geral. Encontre sua fonte da juventude simplesmente pegando um frasco de probióticos. “A maioria de nós tem um microbioma intestinal desequilibrado que nos impede de absorver nutrientes dos alimentos em nosso corpo, deixando-nos com a sensação de cansaço, preguiça e fadiga”, diz Saman Faramarzi , ND, fundador da SAFA Bem-Estar .
“Tomar probióticos pode ajudar com mais do que a saúde gastrointestinal”, diz ela. 'Ao corrigir o equilíbrio do microbioma do seu intestino, você pode se sentir mais jovem e mais revitalizado. Seu corpo é mais capaz de absorver nutrientes, seu intestino não está produzindo tantas endotoxinas que afetam coisas como seus níveis de hormônio, e você pode funcionar melhor. ” E para saber como você está sabotando sua rotina, aqui estão 20 erros de cuidados com a pele que estão envelhecendo sua pele, de acordo com especialistas .
6 Aprenda algo novo.
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Se você quer se sentir 20 anos mais jovem, compre um livro ou matricule-se em uma aula. “Para o melhor saúde do cérebro e para se sentir mais jovem no processo, aprenda algo novo ”, diz Krista-Lynn Landolfi , um coach de vida e especialista em autocuidado. “Pensar que fizemos tudo, ou sabemos tudo, é o caminho mais rápido para o envelhecimento, não apenas ficamos entediados ou nos tornamos indiferentes, mas nosso cérebro continua no piloto automático. Nosso cérebro precisa ser estimulado para manter todas as sinapses disparando. Como um músculo, você precisa trabalhar isso. '
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7 Coma frutas e vegetais.
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Parece óbvio, mas com que frequência você realmente come a quantidade recomendada de frutas e vegetais todos os dias? Se você não estiver atendendo a essas diretrizes (que é duas e meia a três xícaras de vegetais e uma e meia a duas xícaras de frutas por dia, de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA), você pode querer intensificar isso.
“Parece tão simples, mas comer frutas e vegetais pode realmente ajudá-lo a se sentir mais jovem”, diz Amy Gorin , MS, RDN, proprietário de Nutrição Amy Gorin . 'Por que? Por um lado, os produtos frescos são compostos por uma boa quantidade de água. Essa água pode ajudar o seu corpo a funcionar de forma ideal, e uma boa hidratação ajuda a combater a sensação de fadiga e lentidão. Além disso, vegetais e frutas fornecem muitas vitaminas e minerais importantes que podem ajudar em tudo, desde a saúde imunológica até manter os ossos fortes. ”
Se você está lutando para cumprir as diretrizes, Gorin recomenda que consiga sua dose fazendo smoothies. Quando misturado com frutas, você nem mesmo conseguirá saborear vegetais como couve-flor, couve e espinafre. E para os sintomas facilmente esquecidos que você deve ficar de olho, verifique Acima de 40? Aqui estão 40 sintomas de saúde que você precisa saber sobre ..
8 Pegue algumas vitaminas.
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Conforme você envelhece, pode ser mais difícil obter todas as vitaminas e nutrientes de que você precisa apenas com a dieta. É por isso que você deve considerar adicionar um multivitamínico diário à sua rotina. 'Eu penso em multivitaminas como uma apólice de seguro contra uma dieta imperfeita, ” Michael Roizen , MD, disse ao Cleveland Clinic . Acima de 50? Um multivitamínico pode ajudar a manter seus ossos fortes, seus níveis de energia elevados e sua saúde geral sob controle.
9 Encontre um médico que você ame.
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Faça da sua missão encontrar profissionais de saúde para você quer para visitar - caso contrário, você não vai. Porque se você quer se sentir 20 anos mais jovem, ir às consultas regulares é fundamental. “Encontre um profissional médico com quem você se relacione - alguém com quem você possa conversar sobre tudo e qualquer coisa”, diz Richardson. Se você visitar alguém com quem é fácil trabalhar, essa pessoa poderá atender melhor às suas necessidades e você receberá toda a ajuda de que precisar. E para saber por onde começar, 20 perguntas para fazer ao seu médico uma vez por ano .
10 Escolha amigos positivos.
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Se você ainda tem pessoas negativas em sua vida que estão apenas causando problemas, dê uma chute neles, stat. Enquanto eles drenam sua energia, passar tempo com as pessoas que você ama fará o oposto - e você se sentirá mais jovem por causa disso. “O estresse e a forma como respondemos a ele tem uma influência significativa na longevidade de nossas células e em nosso corpo como um todo”, diz Keira L. Barr , MD, fundador e diretor de bem-estar da Resilient Health Institute . “Cerque-se de pessoas que apoiam você e seus interesses. Perca as pessoas que te derrubam. ”
11 Faça ioga.
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Este exercício suave e de baixo impacto tem uma ampla gama de benefícios, incluindo melhorar seu equilíbrio e aguçar seu foco, de acordo com o Cleveland Clinic . Um dos melhores benefícios da ioga, porém, é ajudá-lo a se sentir mais jovem da cabeça aos pés. “Seu corpo parece mais jovem, mais flexível e mais forte quando você o move”, diz Veronica Parker , um treinador de mentalidade de bem-estar e instrutor de ioga. “Estudos têm mostrado que a ioga é uma ótima ferramenta anti-envelhecimento que ajuda a reduzir o estresse e desacelerar o processo de envelhecimento.” E para saber como esta atividade pode ter um impacto no seu quarto, aqui está Como o ioga pode impulsionar sua vida sexual, de acordo com especialistas .
12 Coma especiarias que aumentem a circulação.
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Adicionar temperos às refeições pode ajudar a impulsionar a circulação. “Uma melhor circulação está diretamente ligada à sensação de menos rigidez”, diz Lillian Daniels , um especialista em bem-estar e instrutor de ioga certificado. “Quando você preenche sua dieta com os alimentos certos - incluindo pimenta caiena, cúrcuma e canela - eles ajudam a promover um melhor fluxo sanguíneo por todo o corpo. Como resultado, essa mobilidade aumentada substituirá qualquer rigidez que sempre tende a servir como o mesmo lembrete: ‘Estou ficando velho’ ”.
13 Saia da sua zona de conforto.
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Ficar fora do que você está acostumado é difícil. Mas fazer isso ocasionalmente pode lhe dar uma sensação instantânea de juventude. “Saia da sua zona de conforto - você já está lá há tempo suficiente”, diz Avi Greenberg , um treinador de respiração certificado. “Aprenda um novo idioma ou como tocar um instrumento. Desafiar o seu crescimento em uma área será transferido para outras. ” E para obter mais dicas para mantê-lo jovem, inscreva-se no nosso boletim informativo diário .
14 Verifique seus ossos.
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Conforme você envelhece, começa a perder massa óssea e densidade. É por isso que é tão importante verificar seu status. “Faça um teste de densidade óssea para determinar a saúde óssea e use exercícios regulares com levantamento de peso para melhorar o equilíbrio e a força”, diz Richardson. “O cálcio e a vitamina D3 são ótimos para o suporte ósseo e imunológico quando um teste de sangue ou saliva indica que um suplemento é necessário.”
15 Repense seu estilo de vida sedentário.
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Postando no sofá após um longo dia de trabalho tende a ser a melhor maneira de relaxar. Mas antes de fazer isso, talvez pense em se mover um pouco primeiro. “Grande parte do nosso tempo é passada sentada e um estilo de vida sedentário não está apenas envelhecendo você - pode estar diminuindo sua expectativa de vida em mais de uma década ”, diz Landolfi. “O movimento é um fator chave para a juventude. Adicionar mais movimento ao seu dia irá adicionar anos à sua vida e qualidade a cada dia. ”
Mexer-se é ainda mais difícil em meio ao coronavírus, mas Landolfi recomenda definir um alarme para se levantar de sua mesa de hora em hora, mesmo que seja apenas para caminhar até o banheiro ou encher sua garrafa de água. Suba as escadas sempre que puder, estacione longe das entradas das lojas e talvez até considere uma mesa fixa. “De qualquer maneira que você puder, movimentar seu corpo diariamente e freqüentemente é a chave para manter a juventude. Porque o ditado é verdadeiro: 'Se você não usar, você perde' ', diz ela.
16 Coma o café da manhã.
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Não mais pulando o café da manhã - pelo menos não se você quiser se sentir mais jovem. Comer algo saudável não apenas manterá seus níveis de energia elevados ao longo do dia, mas também um estudo de 2014 publicado em Nutrition Journal descobri que também mantém o seu desejos em cheque . Isso significa que você comerá alimentos saudáveis que o mantêm sem idade, não se acumulando em sal e açúcar que só o deixam para baixo.
17 Beba muita água.
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Quanta água você é na realidade bebendo todos os dias? O clínica Mayo recomenda 3,7 litros para homens e 2,7 litros para mulheres, e manter isso poderia ajudar seriamente no departamento de anti-envelhecimento. “A desidratação pode afetar tudo, desde o funcionamento do corpo até a aparência da pele”, diz Louise. 'Além disso, quando você está desidratado, sua pele pode parecer seca e sem brilho, fazendo você parecer mais velho do que é.'
18 Dê a si mesmo uma descarga de adrenalina.
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Você pode achar que está velho demais para fazer algo que aumenta sua adrenalina, mas isso não é verdade. Fazer algo que o emociona instantaneamente lhe dará um choque de energia que o fará se sentir com a metade da sua idade, esteja você finalmente descartando o paraquedismo da sua lista de desejos ou assistindo a um filme de terror. Não precisa ser extremo - qualquer adrenalina vai fazer você se sentir mais jovem.
19 Obtenha sua fibra.
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Comer fibra não apenas ajuda você a se sentir saciado e satisfeito entre as refeições. Também pode ajudar no processo de envelhecimento. “A fibra ajuda a manter uma digestão saudável e também ajuda a manter os níveis de colesterol saudáveis”, diz Gorin. “Você pode nem perceber, mas sentir-se constipado e com problemas pode impactar seriamente o quão incrível você se sente a cada dia. Crie o hábito de incluir alimentos ricos em fibras em todas as suas refeições, incluindo grãos inteiros como arroz integral, proteínas vegetais como feijão e edamame e vegetais como espinafre e aspargos. ”
20 Vá para fora.
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O ar fresco faz maravilhas - especialmente quando se trata de permanecer jovem. De acordo com Harvard Medical School , sair de casa altera drasticamente sua saúde mental para melhor, e menos estresse significa sentir-se mais jovem. “Respire o ar fresco e conecte-se com a natureza ', diz Barr. 'Mudando seu cenário, você pode mudar sua perspectiva e banir o estresse reprimido. ” Além do mais, a socialização externa é muito mais segura do que a socialização interna durante o coronavírus.
21 Seja mais espontâneo.
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Conforme você envelhece, é fácil perder um pouco da espontaneidade que você tinha na juventude. Você não pode mais simplesmente entrar no carro e fazer algo por capricho - você tem uma longa lista de responsabilidades para cuidar primeiro. Mas vale a pena tentar adicionar um pouco dessa diversão de volta à sua vida. Seja a decisão de fazer um último minuto viagem de acampamento ou pedir um jantar elaborado e chique em uma noite da semana, mantendo essa emoção em sua vida, sem dúvida, fará você se sentir mais jovem.
22 Aumente sua vitamina D.
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Se há uma vitamina que vai fazer você se sentir com metade da sua idade, é vitamina D. . E tudo o que você precisa fazer para se recuperar é desfrutar de uma boa quantidade de sol. “Desfrutar de 15 minutos de exposição à luz solar natural diariamente é importante para a nutrição e essencial para a saúde mental, densidade óssea, produção de vitamina D e outros benefícios para a saúde”, diz Richardson. “Peça ao seu médico para verificar o seu nível de vitamina D e tomar um suplemento de vitamina D3 se estiver muito baixo.”
23 Coloque sua Beyoncé.
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Você pode se sentir bobo, mas liberar sua estrela pop interior e entoar uma música enquanto pratica seus movimentos pode fazer você se sentir anos mais jovem. “Atos simples como cantar e dançar sua música favorita podem mantê-lo jovem”, diz Yoon. “Eu ouço e danço uma grande variedade de músicas, desde a música dos anos 70 ao pop. Cantar fortalece os músculos das vias aéreas, o que melhora a função pulmonar e o estado de alerta mental ao fornecer mais oxigênio ao cérebro. Além disso, é tão divertido. ” Para alguma inspiração de playlist, aqui estão 20 canções de sucesso que você não vai acreditar que farão 20 anos este ano .
24 Seja verdadeiro consigo mesmo.
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Grande parte da sua vida é gasta tentando agradar aos outros, nunca se concentrando no que faz vocês feliz. Sendo verdadeiro consigo mesmo, você se sentirá mais energizado, vivo e jovem. “O que te traz alegria? Concentre-se nisso ”, diz Barr. “Ao adicionar coisas que se alinham com suas verdadeiras paixões, elas irão naturalmente atrapalhar os relacionamentos e obrigações que não servem mais à sua saúde ou felicidade.”
25 Expresse gratidão.
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Você tem duas opções: Você pode passar a vida com um atitude positiva e se sentir mais jovem por causa disso, ou você pode passar a vida amuado, o que o fará constantemente se sentir esgotado. 'Mesmo que isso exija um pouco de escavação, encontre 20 coisas pelas quais você é grato a cada dia', diz Landolfi. 'Nada vai fazer você se sentir mais jovem do que sentir-se verdadeiramente abençoado por estar vivo e absorvendo cada segundo disso. ”
26 Arranja um amigo peludo.
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Para se sentir instantaneamente como uma criança novamente, adote ou crie um animal de estimação. Existem incontáveis animais de resgate que precisam de lares temporários ou para sempre, e você receberá deles tanto quanto você dá. 'Além de ser uma ótima companhia, ter um animal de estimação pode beneficiar nossa saúde mental e física, especialmente à medida que envelhecemos, ' Joseph mosquera , MD, disse Pet MD.
27 Aliviar a fadiga adrenal.
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A fadiga adrenal pode afetar muitos aspectos de sua vida e aliviá-la por meio adaptógenos —Como a erva ashwagandha — pode fazer você se sentir uma nova pessoa. “Muitas pessoas que estão estressadas demais, constantemente cansadas e com problemas como resistência à insulina, dificuldade para perder peso e desequilíbrio hormonal têm fadiga adrenal ', diz Faramarzi. 'É quando suas glândulas supra-renais estão trabalhando muito devido a períodos crônicos de níveis elevados e desequilibrados de cortisol. Essa inflamação constante envelhece seu corpo.
“Eu recomendo aos meus pacientes tomar um adaptogen como ashwagandha todos os dias, que ajuda seu corpo a responder melhor ao estresse e ajuda a restaurar suas funções adrenais ', diz ela. 'Basta adicioná-lo ao seu café com leite ou chá matinal, ou tomá-lo em cápsula. ”
28 Expire seu estresse.
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O estresse tem muitos efeitos negativos na sua saúde física e mental, de dores de cabeça e no peito à ansiedade, de acordo com o Cleveland Clinic . Todas essas coisas podem fazer você se sentir muito mais velho do que é. Para retroceder no tempo, comece com algumas respirações profundas. “Na dúvida, apenas respire. Devagar. Profundamente. Simples, mas tão poderoso ', diz Barr. 'Acrescente sono e movimento de qualidade e você sentirá que o estresse se dissipou. ”
29 Tente relaxar mais.
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Relaxar é mais fácil falar do que fazer, certo? Infelizmente, se você não tentar obter um pouco de R&R todos os dias, sua saúde pode ser prejudicada. Praticar o autocuidado, por outro lado, pode fazer você se sentir anos mais jovem. “Todos nós podemos ficar superestressados, não importa em que fase da vida”, diz Richardson. “Estar estressado muitas vezes pode fazer você se sentir cansado, preocupado, deprimido ou ansioso. Tenha uma boa noite de sono, respire e reserve um tempo para você. ”
30 Esteja mais presente.
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Uma solução para ajudá-lo a ser mais consciente - e a se sentir mais sem idade no processo - é escolher algo novo em que se concentrar regularmente ao longo do dia. “ Gary Douglas , o fundador de Acessar a consciência , incentiva as pessoas a fazerem uma nova escolha a cada 10 segundos ”, diz Parker.
A cada 10 segundos pode parecer muito, mas é uma revelação: você tem a capacidade de fazer uma nova escolha a qualquer hora que quiser, mesmo que isso seja abandonar as emoções negativas e decidir que vai passar o resto do dia sendo positivo em vez disso.
31 Aperfeiçoe sua postura.
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sonha em não ser capaz de encontrar alguém
Ter uma boa postura é mais importante do que você pensa. Conforme você envelhece, você pode perceber que está caindo mais e mais. Mas, trabalhando para melhorar as coisas por meio de exercícios simples para as costas e core, você será capaz de tirar mais proveito de seus treinos, ter menos lesões e melhorar sua confiança, de acordo com o Harvard Medical School - todas as coisas que podem fazer você se sentir muito mais jovem do que é.
32 Recupere aquele “fator surpreendente”.
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Se você não consegue se lembrar da última vez que ficou pasmo com alguma coisa, é hora de colocar a magia da juventude de volta em sua vida. “Quando crianças, nossos olhos estão bem abertos para as maravilhas do mundo. Depois, crescemos e, com muita frequência, sobrecarregados por nossas responsabilidades e entorpecidos por uma sensação de 'já estive lá, fiz isso' - esquecemos como a vida pode ser mágica ”, diz Landolfi. “Sentir-se jovem é sentir-se vivo - mais do que apenas respirar e mover-se durante o dia. A vida pode impressionar você diariamente se seus olhos estiverem abertos para ver as maravilhas do mundo. ”
33 Encontre seu propósito.
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Nunca é muito cedo ou muito tarde para encontrar seu propósito. Um estudo de 2017 publicado em JAMA Psychiatry achar algo pessoas que têm um propósito na vida manter sua função e independência conforme envelhecem melhor do que aqueles que não o fazem. Depois de encontrar seu propósito, você pode se sentir mais jovem e mais vivo do que nunca. “Todos nós amamos nossas famílias, e carreira é importante, mas o que você quer que seu obituário diga sobre você além disso?” diz Greenberg.
34 Reduza o açúcar.
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O açúcar tem um gosto incrível. Ninguém vai discutir com isso. O problema? Quanto mais você come, mais isso afeta a sua aparência e sensação de idade. De acordo com a Cleveland Clinic, comer muito açucar não apenas perturba o seu metabolismo - levando à obesidade, diabetes e doenças cardíacas - mas também impede que você se sinta saudável e jovem. Satisfaça o seu desejo por doces, preferindo fontes saudáveis de açúcar natural, como frutas frescas.
35 Amplie sua vida sexual.
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Se seu vida sexual tem estado um pouco obsoleto ultimamente, não se preocupe, isso acontece. Mas uma maneira de se sentir mais jovem do que você é recuperando o fogo. “Coloque sua vida sexual em segundo plano novamente, é vital para a saúde, a felicidade e a manutenção de um relacionamento comprometido”, diz Richardson. Se sua vida sexual está diminuindo, pergunte a seu médico sobre o que pode ajudar.
36 Desconecte para recarregar.
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Por mais difícil que seja admitir, sua vida provavelmente é governada por tecnologia . Esteja você navegando em seu telefone ou trabalhando em seu laptop, você fica olhando para uma tela a maior parte do dia. Não só aqueles luzes azuis prejudicam sua visão e causam insônia, mas também drenam gravemente seus níveis de energia, de acordo com a Universidade de Harvard. Para se sentir mais jovem e revitalizado, reserve o tempo necessário para desconectar.
“Os benefícios dos dispositivos eletrônicos não podem ser negados, mas podem ser igualmente prejudiciais à nossa saúde. Se você quer se sentir mais jovem, desconecte-se ”, diz Landolfi. “Para começar, pegue o telefone e ligue para alguém em vez de enviar uma mensagem de texto. '
37 Anti-envelhecimento sua dieta.
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Você é o que você come - especialmente em termos de envelhecimento. Se você comer refeições saudáveis e saudáveis, você se sentirá saudável nos próximos anos. “Comer corretamente pode realmente prevenir e retardar o envelhecimento se você souber o que colocar no seu prato”, diz Antonella Rich , um coach holístico certificado e especialista em nutrição culinária.
“Contrariar os efeitos dos radicais livres é nosso verdadeiro desafio ', diz ela. 'Muitos alimentos têm um poderoso efeito antioxidante, e a combinação certa de alguns deles, o método de cozimento adequado e a quantidade ingerida podem ser uma estratégia anti-envelhecimento realmente boa. ”
Ricco's menu anti-envelhecimento inclui muitos vegetais de folhas escuras, grãos inteiros (como arroz integral), vegetais vermelhos e coloridos, frutas ácidas, azeite, alho, cebola, especiarias, ervas, aveia, chá verde e chocolate escuro.
38 Basta se mover.
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“Não precisa ser um treino intenso, embora aqueles Faz sentir-se bem. Basta mover seu corpo ”, diz Barr. “Coloque um pouco de música, dê sua própria festa de dança pessoal ou dê um passeio. Todo o seu foco está em seu movimento. É um limpador de mente incrível. ”
39 Vá para o salão.
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Às vezes, tudo o que é necessário para diminuir sua idade é uma ida ao salão. Se você não obteve um corte de cabelo de qualidade daqui a pouco, torne-o parte de sua rotina regular. Mudar seu visual pode aumentar instantaneamente sua confiança e as pessoas vão notar. Apenas certifique-se de marcar uma consulta e use sua máscara !
40 Incorpore o treinamento de força.
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O treinamento de força traz muitos benefícios. De acordo com Cleveland Clinic , levantar pesos pode aumentar sua força, níveis de energia e densidade óssea e diminuir o risco de lesões. Além disso, também manterá seu corpo jovem. “À medida que envelhecemos, perdemos massa muscular, por isso é tão importante continuar a malhar, principalmente com pesos”, diz Louise. “O treinamento de força irá mantê-lo tonificado, forte e dar-lhe um corpo com aparência mais jovem.”
41 Medite.
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Em vez de estar constantemente com uma mentalidade agitada, reserve um tempo para relaxar e respirar um pouco meditação . “O estresse desequilibra as funções do corpo e os hormônios e o envelhece fisicamente. Há muitas pesquisas sobre a conexão mente-corpo provando que quando você cuida do seu bem-estar mental, seu corpo se sente melhor ”, diz Faramarzi. “A meditação é uma das melhores maneiras de acalmar a mente e o corpo. Ajuda a reduzir o estresse, melhora a função cerebral e rejuvenesce todo o seu ser, para que você se sinta mais jovem.
42 Diga adeus aos maus hábitos.
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Maus hábitos como fumar e beber em excesso podem causar sérios danos à sua saúde e bem-estar, fazendo você parecer e se sentir muito mais velho do que realmente é. Ao finalmente abandonar seus vícios, você sentirá uma onda de juventude tomar conta do seu corpo por não ser mais amarrado pelas coisas que fazem você se sentir mal todos os dias.
43 Ilumine-se.
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Claro, é importante levar sua carreira a sério, pagar as contas em dia e manter sua lista de tarefas a fazer. Mas encontrar tempo para brincar um pouco pode ter um grande impacto em sua juventude. “Se você quer se sentir mais jovem, pare de ser tão sério. A vida é frequentemente mundana com nossos dias pouco mais do que uma série de rotinas e tarefas aparentemente intermináveis. A brincadeira é o antídoto para o estresse causado pelas lutas da vida ”, diz Landolfi.
“Pode ser tão simples como pular as ondas do oceano, andar de bicicleta ou ter uma noite de jogos com sua família ou amigos”, acrescenta ela. 'Brincar nos alimenta, ajudando-nos a iluminar-nos e superar os tempos difíceis - sem mencionar que [isso] nos dá algo pelo qual ansiar.
44 Comece a beijar.
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Beijos regulares podem desempenhar um grande papel em fazer você se sentir 20 anos mais jovem. “Beijar transmite significado sem palavras. É amoroso, sensual e divertido - além de criar alguns benefícios incríveis para a saúde, emocionais e físicos ”, diz Barr. “Ele diminui o cortisol do hormônio do estresse e aumenta os níveis de serotonina no cérebro, diminui a ansiedade e tem benefícios semelhantes à meditação, libera oxitocina (produto químico calmante natural do seu corpo para ajudá-lo a se sentir à vontade), mantém seu coração saudável e afeta a imunidade.”
45 Encontre uma maneira de tratar a si mesmo.
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Às vezes, você só precisa mimar-se um pouco. Reservar um tempo para si mesma e, finalmente, marcar a pedicure ou tirar uma tarde inteira de folga da arrumação para ler um livro pode ajudar a se livrar de todo o estresse reprimido que você está carregando, fazendo você se sentir mais vivo, vibrante e jovem. Você vai acabar brilhando de dentro para fora, e essa centelha de energia vai durar dias.
46 Tenha uma noite inteira de descanso.
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Uma boa noite de sono desempenha um grande papel no seu dia-a-dia, ajudando você a terminar o trabalho sem querer desmaiar em sua mesa e permitindo que você verifique tudo da sua lista de tarefas. E é especialmente importante tornar o sono uma prioridade à medida que você envelhece. “Não dormir o suficiente pode afetar a maneira como você se parece e se sente, especialmente quando você é mais velha”, diz Louise. “É por isso que é tão importante dar ao seu corpo a quantidade certa de descanso para se recuperar.”
47 Faça exercícios regularmente.
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O exercício não faz apenas com que você tenha uma boa aparência e se sinta bem. Também pode deixar seu corpo mais jovem de dentro para fora. “O exercício regular de moderado a vigoroso pode ajudar a prevenir ou retardar o aparecimento de doenças cardíacas, hipertensão, obesidade e osteoporose”, diz Richardson. “Com o tempo, exercícios regulares também podem ajudar a aumentar o movimento das articulações, reduzir o peso e melhorar a autoestima”.
48 Faça trabalho voluntário.
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Quando você ajuda os outros, também ajuda a si mesmo a retroceder no tempo. Em uma meta-análise de 2013 publicada na revista Psicologia e Envelhecimento , os pesquisadores descobriram que adultos com 55 anos ou mais que se voluntariaram regularmente tinham 24 por cento menos probabilidade de morrer do que outros. Fazendo algo de bom, seu corpo poderia produzir mais dos hormônios oxitocina e progesterona, ajudando você a se sentir jovem e ficar jovem.
49 Faça uma caminhada consciente.
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“Se há uma ação que eu encorajo você a tomar diariamente que pode melhorar drasticamente sua vida, é comprometer-se a tomar 30 minutos caminhada de atenção plena ', Diz Landolfi. 'Estar atento significa estar presente e consciente, então saia e observe o que está à sua volta: as vistas, cheiros e sons, e a sensação do sol em sua pele e o vento em seu cabelo. … Um simples passeio pelo seu bairro se transforma em uma aventura, e um dia passado no parque se transforma em férias. ”
50 Fique no controle.
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Um dos maiores segredos para se sentir mais jovem pode ser apenas administrar seus dias. Em um estudo de 2019 publicado no Journal of Gerontology: Psychological Sciences , os pesquisadores descobriram que aqueles que se sentiam mais no controle de suas vidas se sentiam mais jovens do que aqueles que não o faziam. E o motivo? Quando você se sente no controle, sua saúde mental aumenta e você sente que o que faz é importante. Isso leva a fazer escolhas mais saudáveis que, por sua vez, ajudam você a se sentir mais jovem do que é. E para alguns conselhos de mudança de vida de outros idosos, aqui estão 50 arrependimentos, muito comuns entre pessoas com mais de 50 anos .
