Envelhecer graciosamente e parecer mais jovem do que nunca exige que você se prenda como cola a vários hábitos: exercícios regulares, pelo menos sete horas de sono noturno e um regime meticuloso de cuidados com a pele. Mas o mais importante tem menos a ver com o que você coloca sobre seu corpo do que o que você colocou no isto.
Sim, estamos falando sobre sua dieta. Ao escolher os alimentos certos (e abandonar os errados), você nutrirá não apenas seu corpo e cérebro, mas também sua pele, seu cabelo e seu comportamento geral - por muitos anos. Veja como colocar as coisas no caminho certo. (E o melhor de tudo: todos os alimentos aqui são absolutamente deliciosos.)
1 semente de gergelim
Para manter ossos saudáveis por toda a vida, aumente a ingestão de sementes de gergelim. Embalado com cálcio, ferro, magnésio, fósforo e fibra, eles são essenciais para manter seus ossos saudáveis e fortes, diz Annie Kay, nutricionista líder do Kripalu Center for Yoga & Health. Bônus: eles são deliciosos - e não incomuns. Da próxima vez que você estiver em um local de cutucada, basta pedir uma aspersão.
2 nozes
As nozes são um dos melhores alimentos do mercado para combater o envelhecimento - desde que você as consuma com regularidade, diz Julieanna Hever, uma nutricionista à base de plantas. A fim de obter o máximo de benefícios deste lanche antienvelhecimento comum, certifique-se de consumir pelo menos 30 a 60 gramas de castanhas misturadas todos os dias, de preferência de uma mistura que contenha amêndoas, castanhas de caju, nozes e pistache, que embalam um soco de vitaminas essenciais como fitoesteróis, proteínas e fibras redutoras de colesterol.
3 chocolate amargo
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De acordo com um estude publicado em Fronteiras em Imunologia , consumo regular de chocolate amargo tem muitos efeitos positivos em seu corpo, especialmente no domínio anti-envelhecimento. Os polifenóis do cacau e do chocolate amargo (os polifenóis são compostos encontrados nas plantas) têm o poder de 'ligar' certas vias de sinalização que exercem propriedades antioxidantes e antiinflamatórias que trabalham simultaneamente para tornar seu corpo e pele mais saudáveis. Além disso, os polifenóis do cacau mostraram induzir a liberação de óxido nítrico, que comprovadamente protege o coração e promove a saúde cardíaca em geral. Ao escolher sua próxima barra de chocolate amargo, opte por aquelas com maior porcentagem de cacau, pois contêm menos açúcar do que outras variedades.
4 mirtilos
Embora cada variedade de frutas vermelhas forneça um suprimento generoso de antioxidantes, os mirtilos realmente oferecem o melhor retorno para seus investimentos, diz um estude publicado em Nutrição Molecular e Pesquisa de Alimentos . De acordo com a pesquisa, os mirtilos contêm uma variedade de fitoquímicos que podem limitar 'o desenvolvimento e a gravidade de certos cânceres e doenças vasculares, incluindo aterosclerose, derrame isquêmico e doenças neurodegenerativas do envelhecimento'. Portanto, embora os mirtilos não impeçam necessariamente o câncer ou a ocorrência de derrames, eles possuem a capacidade de diminuir a gravidade da doença ou diminuir muito as chances de desenvolver células cancerígenas.
5 abacaxis
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resultado do cavaleiro de taças
Para realmente proteger sua pele (e, bem, todo o corpo) do envelhecimento, delicie-se regularmente com abacaxi fresco, diz um estude publicado no Medicina alternativa e complementar baseada em evidências Diário. Na verdade, o abacaxi acabou sendo um dos melhores alimentos anti-envelhecimento que existem, contendo quantidades generosas de nutrientes essenciais como fibra, magnésio, vitamina B, testosterona, vitamina C e fósforo, que trabalham juntos para apoiar o coração, cérebro, sistema imunológico, cólon, pulmões e ossos. Nada mal para uma fruta.
6 limões e limas
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Se você está procurando evitar rugas excessivas e manter sua pele macia durante seus anos dourados, ingerir regularmente água com limão e lima é um ótimo lugar para começar, de acordo com um estude fora do Reino Unido. O aumento da quantidade de cítricos ricos em vitamina C em uma dieta (a saber: limões e limas) demonstrou melhorar muito a aparência de rugas e pele opaca em mulheres de meia-idade. Para obter uma maneira fácil de obter mais deste alimento anti-envelhecimento, coloque algumas fatias em sua água.
7 laranjas
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Para aumentar a produção de colágeno do corpo de forma natural, aumente o número de laranjas que você come regularmente. De acordo com Lyssie Lakatos e Tammy Lakatos Shames de The Nutrition Twins, as laranjas contêm colágeno, o que torna a pele mais elástica, úmida e com aparência mais jovem. Melhor ainda, as laranjas também contêm grandes quantidades de vitamina C, que tem a capacidade de estimular o sistema imunológico e aliviar os sintomas do resfriado.
8 melancias
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Para aumentar bastante a ingestão de água da maneira mais saborosa possível, pegue algumas fatias de melancia. A água por si só tem o poder de manter sua pele com aparência jovem e fresca, simplesmente fornecendo água para as células que compõem sua pele, diz a Escola de Medicina e Saúde Pública da Universidade de Wisconsin. Como um bônus adicional, a melancia também é embalada com um fitoquímico chamado licopeno, que funciona para proteger a pele dos raios ultravioleta que podem causar danos ao sol.
9 azeitonas
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As azeitonas fornecem uma fonte abundante de polifenóis e fitonutrientes que realmente ajudam a proteger o seu DNA e fornecem mais energia, de acordo com o livro O DNA Reiniciar , pelo Dr. Sharon Moalem, um cientista especializado em genética e envelhecimento. No entanto, esteja avisado: você só pode encontrar os nutrientes benéficos em azeitonas frescas, já que aqueles disponíveis na variedade enlatada são realmente despojados desses ingredientes vitais no processo de pite.
10 cogumelos
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Embora todas as variedades de cogumelos contenham vitaminas essenciais essenciais, os cogumelos shiitake são especialmente abundantes em cobre, que, de acordo com um relatório no jornal Desenvolvimento, pode ajudar a atrasar ou neutralizar parcialmente o processo de envelhecimento do cabelo. Na verdade, o relatório apontou que a deficiência de cobre é relativamente comum, mas pode ser um nutriente essencial com impacto na saúde dos folículos capilares. Portanto, para atrasar o inevitável processo de envelhecimento, coma cogumelos shiitake regularmente, já que apenas uma xícara contém mais de 100% do consumo diário recomendado de cobre.
11 batatas-doces
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Esta saborosa variedade de batata é repleta de vitamina A, um nutriente que comprovadamente revitaliza a produção de colágeno na pele, eliminando linhas finas e rugas e iluminando a tez da pele. É também um dos Os 10 carboidratos mais saudáveis que ganharam & # 8217t descarrilam seu pacote de seis.
12 tomates cozidos
É isso mesmo - os tomates realmente contêm mais propriedades anti-envelhecimento quando cozidos, de acordo com Lisa Hayim, nutricionista registrada e fundadora da The Well Necessities and TWN Collection. 'Tomates cozidos são carregados com licopeno, um antioxidante que protege a pele contra danos. Embora os tomates crus ainda forneçam licopeno ao corpo, o processo de cozimento [torna] mais fácil de ser absorvido, 'ela contou Livro Vermelho revista.
13 iogurte grego
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Embalando o dobro da quantidade de proteína de um iogurte normal, este lanche com baixo teor de gordura contém vitaminas C e D, que são essenciais para manter os ossos fortes, especialmente após a menopausa, de acordo com Harvard Medical School. Para um lanche da tarde saudável que conta como um terço do seu consumo diário de cálcio sugerido, coma uma porção de 240 ml de iogurte grego. E para um bônus anti-envelhecimento supercarregado, adoçar seu prato com um punhado de mirtilos.
14 cúrcuma
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Se você ainda não estava ciente desse fato, seus dentes ficarão felizes em saber - açafrão realmente tem o poder para retirar a quantidade certa de esmalte para remover as manchas superficiais dos dentes. Então, para literalmente remover as manchas do tempo em seus dentes, escove com uma mistura de cúrcuma e óleo de coco de vez em quando (três dias seguidos a cada três meses) em vez de usar sua pasta de dente típica.
15 coentros
De acordo com a American Journal of Clinical Nutrition , coentro contém uma grande variedade de fitoquímicos ativos que ajudam a reduzir o risco de câncer e doenças cardiovasculares, suprimindo a síntese de colesterol e o crescimento tumoral. Resumindo: pegue o guacamole totalmente envenenado da próxima vez.
16 Ghee
Ghee, uma forma de manteiga clarificada que é um alimento básico na culinária indiana, pode conter uma infinidade de gorduras saudáveis que trabalham para manter sua pele macia e lisa - quando é feita de manteiga orgânica de alta qualidade, é claro.
17 Manuka querido
Embora você possa não ter ouvido falar desse tipo específico de mel, provavelmente você cruzou seu caminho em produtos naturais para a pele, pois aumenta a produção de citocinas que, por sua vez, combate os patógenos e protege contra infecções. Quando aplicado diretamente na pele (ou mesmo consumido apenas junto com café ou chá), esse tipo de mel rejuvenesce a pele e aumenta a imunidade a poluentes nocivos do ar, de acordo com Hayim.
sonho de alguém se suicidar
18 açafrão
Se você ainda não está aproveitando os muitos benefícios de consumir açafrão regularmente, está perdendo. De acordo com pesquisa da Universiti Putra Malaysia, o açafrão possui os fitonutrientes carotenóides crocina e crocetina, que comprovadamente limitam a alimentação excessiva e melhoram os sintomas de depressão e TPM. Bônus: esses nutrientes têm grandes efeitos antitumorais no corpo.
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Para o próximo café da manhã, faça para você uma tigela de aveia - ou, mais especificamente, aveia cortada em aço, já que tem menos açúcar (um não-não anti-envelhecimento) do que sua tigela de aveia padrão. A aveia é carregada com zinco e ferro, que são conhecidos por aumentar o crescimento do cabelo e das unhas.
20 feijão e lentilhas
As lentilhas podem ser a graça salvadora de que o seu cabelo realmente precisava nesta fase da sua vida, uma vez que a sua abundância de vitamina B9 tem o poder de prevenir os cabelos grisalhos e careca. Além disso, feijão e lentilha são excelentes fontes de proteína que abastecem seu corpo e fornecem um impulso de energia muito necessário de uma forma natural e sem acidentes.
21 brócolis
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Para manter sua mente tão afiada como era em sua juventude, você deve consumir muito mais brócolis, diz um estudo publicado em Fronteiras na neurociência do envelhecimento . Os cientistas envolvidos neste estudo, na verdade, encontraram o pigmento luteína da planta no vegetal, que, quando consumido com mais frequência, levou a uma melhor cognição mental e desempenho de tarefas que exigem inteligência.
22 cenouras
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Não só faz pesquisa sugerem que as cenouras contêm incríveis propriedades de combate ao câncer, mas, de acordo com Hayim, elas também são ótimas para a pele. Isso se deve ao fato de que as cenouras são ricas em vitamina A, que restaura a elasticidade da pele e regenera as células da pele, pois atua na restauração e regeneração do colágeno. (E não, comer muito deste vegetal não deixará sua pele alaranjada).
23 Edamame
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Ouça: para aqueles que desejam entrar em uma máquina do tempo e se transportar de volta a uma época em que sua pele era mais macia e menos sujeita a rugas, edamame é a resposta a todas as suas orações de cuidados com a pele. De acordo com um estude publicado no Journal of Nutritional Science and Vitaminology, consumir soja não processada, como edamame, todos os dias pode ajudar a melhorar as linhas finas e rugas da pele. Para ver mudanças reais, você terá que manter essa dieta por pelo menos três meses, dizem os autores do estudo.
24 abacate
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Sim, é hora de abraçar a comida favorita da geração do milênio. Os abacates trabalham com o corpo para combater o envelhecimento (e evitar o resfriado comum), combatendo a inflamação para estimular o sistema imunológico, o cérebro e o corpo inteiro.
25 sementes de romã
Adicione essas sementes benéficas às suas saladas e smoothies com mais frequência para colher os benefícios dos compostos que trabalham para aumentar a capacidade do seu corpo de preservar o colágeno, o que manterá sua pele com aparência mais jovem nos próximos anos.
26 agrião
Para aumentar a reposição dos produtos químicos anti-envelhecimento que ocorrem naturalmente na sua pele, adicione agrião às suas saladas (e quase todos os outros alimentos, se você estiver disposto) para estocar vitaminas A, B1, B2, B6, C, E e K que mantêm sua pele roliça e macia.
27 pimentão vermelho
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Pimentões vermelhos, juntamente com seu alto teor de vitamina C (ótimo para a produção de colágeno), também, de acordo com um estudo no Avicena Journal of Phytomedicine , contêm antioxidantes poderosos, chamados carotenóides, que carregam uma variedade de propriedades antiinflamatórias que podem ajudar sua pele a se proteger dos danos do sol, toxinas ambientais e poluição.
28 mamão
A papaína, uma enzima encontrada no mamão, é na verdade encontrada em muitos produtos esfoliantes, pois ajuda o corpo a eliminar as células mortas da pele. Além dessa enzima, o mamão também contém vitaminas A, C, K e E, junto com cálcio, potássio, magnésio, fósforo e vitaminas B que, de acordo com um estude no Lei de Informática Médica , pode realmente atrasar os sinais de envelhecimento da pele.
29 espinafre
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Para conhecer ainda mais maneiras de renovar o envelhecimento da pele, comece a adicionar espinafre à dieta. Com o consumo regular, as vitaminas A, C, E, K, magnésio, ferro heme de origem vegetal e luteína se unem para manter a pele e o cabelo hidratados.
sinais de que ele não superou seu ex
30 peixes de água fria
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Conforme você envelhece, as membranas das células da pele que costumavam manter a umidade retida em sua pele começam a perder seu poder. É aí que os peixes de água fria como sardinha, salmão e cavala entram em jogo. De acordo com Ginástica Magazine, consumir esses peixes - que estão cheios de ácidos graxos ômega-3 - na verdade fortalece com mais frequência essas membranas enfraquecidas, reduzindo, por sua vez, a inflamação e a vermelhidão da pele.
31 azeite
Embora este óleo com alto teor calórico (120 em apenas uma colher de sopa!) Deva ser consumido em pequenas porções, estudos recentes mostram que quem usa azeite com mais frequência tem conseguido prevenir manchas e rugas causadas pela idade avançada. Além disso, a abundância de 'ácidos graxos nitro' no azeite pode, na verdade, estabilizar sua pressão arterial.
32 Figs
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Como os figos são ricos em flavonóides e polifenóis, eles podem ajudar a remover os radicais livres das células da pele, retardando significativamente o processo de envelhecimento da pele.
33 carne magra
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Comer carne vermelha em abundância não é bom para o seu coração - mas se limitar a apenas algumas porções de carne magra por semana pode fazer maravilhas no combate ao envelhecimento. Uma dieta rica em proteínas (da qual a carne é uma excelente fonte) pode funcionar para manter o colágeno que mantém sua pele com aparência jovem e saudável.
