Toda vez que você faça algo bom para alguém —Se está segurando a porta aberta ou comprando uma xícara de café para um estranho — você está espalhando bondade e tornando o mundo um pouco mais brilhante. Mesmo internamente, mantendo-se positivo e tratar a si mesmo e aos outros com compaixão ajuda muito. Portanto, não há tempo como o presente para começar a fazer pequenas, mas eficazes mudanças em sua vida diária para melhorar a si mesmo e ao mundo ao seu redor. E se você não souber por onde começar, estamos aqui para ajudar. Consultamos os melhores especialistas em saúde mental e treinadores de vida de todo o país para aprender o mais fácil maneiras de ser mais legal para todos em sua vida ... começando agora!
1 Comece cada manhã com afirmações positivas.
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Defina o tom de cada dia com algumas afirmações positivas . Como conselheiro de saúde mental licenciado Brittany A. Johnson observa, 'a gentileza é um trabalho interno, então você tem que começar sendo gentil com você mesmo . '
2 Esteja atento aos outros.
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Com tudo o que está acontecendo em nossas vidas, é fácil ficar preocupado pensando em nossos próprios problemas, tensões e agendas lotadas. No entanto, estamos cercados por pessoas com seus próprios problemas, tensões e agendas lotadas, e parte de ser uma pessoa gentil é estar atento por essa.
'Ao estarmos atentos às pessoas ao nosso redor e ao que está acontecendo em suas vidas, podemos estar mais atentos às suas necessidades e estar ao seu lado quando passarem por dificuldades ou encontrarem problemas', explica o terapeuta sexual e de relacionamento Christopher Ryan Jones , PsyD.
3 Pague adiante.
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Você provavelmente está familiarizado com o princípio de 'pagar adiante' - a ideia de que se você for o beneficiário de uma boa ação, em vez de fazer algo bom pela pessoa que o ajudou, você pode retribuir o ato de bondade para com os outros em vez de.
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De acordo com Jones, esse é exatamente o tipo de coisa que pode motivar alguém que está deprimido. 'Você nunca sabe o que as pessoas passam em suas vidas e quais as dificuldades que enfrentam', diz ele. 'Fazer um pequeno gesto - como pagar pela comida de alguém - pode ser um forma muito especial de encorajamento para alguém.'
4 Ou comprometa-se a realizar um ato de bondade uma vez por semana.
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Desafie-se a cumprir uma programação de fazer algo de bom para alguém pelo menos uma vez por semana. 'Faça uma lista de 52 atos gentis aleatórios - certifique-se de incluir atos gentis dirigidos a você mesmo também - e corte a lista em 52 pedaços de papel dobrados. Deposite-os em uma pequena cesta ou saco plástico e todos os domingos, retire um ', sugere o estrategista de vida transicional Randi Levin , dono de Randi Levin Coaching . 'Este é um pequeno passo em direção ao hábito da bondade.'
5 Nunca presuma que você sabe o que as pessoas estão pensando ou sentindo.
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Não importa o quão bem você pense que conhece alguém, é importante que você não tente adivinhar o que essa pessoa está sentindo internamente. Se você presumir que alguém está bem e que está realmente chateado, está perdendo a oportunidade de confortá-lo e consolá-lo. E se você presumir que eles estão bravos ou com raiva de você sem realmente perguntar, você pode acabar tratando-os com hostilidade desnecessária.
'Esteja aberto a descobertas, ouça o que está sendo dito e seja centrado no momento em suas respostas', diz Levin. Esta é uma grande parte de se tornar mais emocionalmente inteligente pessoa, que muitas vezes está ligada à gentileza.
6 E assuma as melhores intenções em vez das piores.
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'Em vez de presumir o pior - por exemplo,' Essa pessoa está dirigindo tão rápido porque é egoísta '- pratique dar graça à outra pessoa -' Alguém está dirigindo rápido por causa de uma emergência '- ou mesmo não fazer suposições ,' diz Emily Souder , um terapeuta licenciado e proprietário de Nesting Space LLC . Dar às pessoas o benefício da dúvida o ajudará a ser uma pessoa mais gentil e a aliviar um pouco a raiva ou ansiedade que você sente ao fazer suposições negativas sobre alguém.
7 Faça um esforço para ouvir mais.
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'Uma maneira de ser mais gentil é simplesmente ouvir', diz o treinador de alívio do estresse Sandy Fowler . 'A conexão humana é essencial para o nosso bem-estar.' E quando você está ouvindo alguém, Fowler diz para não se estressar 'sobre como você reagirá ou sobre tentar consertar seus problemas'. Em vez disso, 'apenas ouça-os e valide seus sentimentos'.
8 Mostre a alguém que você se lembra de coisas que são importantes para ela.
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'Se você realmente quer fazer alguém se sentir bem, lembre-se de algo que é importante para eles. Prove a eles que você estava prestando atenção, enviando votos de boa sorte para o início de seu novo trabalho ou pergunte como está indo a dieta ”, diz Eric Rittmeyer , um especialista em inteligência emocional e autor de The Emotional Marine . 'Isso não apenas os faz sentir uma conexão instantânea com você, mas também os mostra você é alguém que realmente se importa . '
9 Sorria mais.
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Quer uma maneira fácil de alegrar o dia de alguém? Apenas dê a eles um pequeno sorriso. 'Não só [sorrindo] te fazer mais feliz , mas também torna os outros ao seu redor mais felizes ', diz o professor de atenção plena Tina Williamson . 'Sorrir é contagiante!'
10 Quando você tiver algo bom para dizer, diga!
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Quando se trata do conselho 'se você não tem nada de bom a dizer, não diga nada', seria sábio praticar o reverso dessa frase também. Em outras palavras, se você tiver algo bom para dizer , saia com isso já.
“Elogie o caráter de alguém”, diz Williamson. 'Talvez eles sejam engraçados, atenciosos ou generosos. Diga a eles! '
11 Envie mais cartas manuscritas.
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Expressar seus sentimentos por meio de papel e caneta antiquados em um mundo digital pode ser um gesto muito poderoso. “Em nosso mundo de pequenas informações, reservar um tempo para escrever uma nota à mão é muito significativo”, diz Williamson. 'Deus sabe que todos nós poderíamos usar um pouco mais de significado em nossas vidas!'
12 Use o nome de uma pessoa ao falar com ela.
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Você pode realmente fazer a diferença no dia de uma pessoa simplesmente usando o nome dela ao interagir com ela. 'Olhe para as etiquetas de nome onde quer que alguém as use e use-as para dizer' bom dia 'ou' obrigado '', diz um conselheiro profissional licenciado Jessica Formicola . 'O toque personalizado com certeza fará as pessoas sorrirem.'
13 Diga 'bom dia' às pessoas.
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Diga 'bom dia' para amigos, familiares, colegas e até mesmo transeuntes aleatórios. 'A maioria das pessoas ficaria surpresa com o impacto que dizer' bom dia 'causa', diz o coach de vida e acupunturista licenciado Jamie Bacharach . Cumprimentar as pessoas ao vê-las pela primeira vez 'promove sentimentos de positividade, camaradagem, gentileza e cordialidade'.
14 Seja mais legal com o meio ambiente.
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Ser uma pessoa mais legal não envolve apenas suas interações com as pessoas. De acordo com Bacharach, também se trata de respeitar a Mãe Natureza e fazer a sua parte para seja mais ecológico .
'Uma das maneiras mais importantes em que todos podemos ser pessoas mais gentis em 2020 é por sendo mais gentil com o meio ambiente ,' ela diz. 'Isso significa fazer escolhas mais ecologicamente corretas como consumidor, reciclando sempre que possível e encorajando outros a se comportarem da mesma forma.'
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15 Veja as coisas da perspectiva de outras pessoas.
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Quando você quer ser mais simpático e compreensivo, é útil ver as coisas da perspectiva das outras pessoas. 'Muitas vezes, se podemos ver do ponto de vista [de outra pessoa], é muito mais fácil ser gentil', diz Lisa Stines Doane , PhD, psicólogo clínico baseado em Cleveland, Ohio.
16 Pense nos benefícios que ser gentil tem para você.
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Se você estiver prestes a dizer algo maldoso ou ofensivo, lembre-se de todos os benefícios que ser gentil tem para você. 'Se você puder contar com o calor e a conexão que você pode sentir depois dando um bom elogio ou mesmo apenas dando uma folga a alguém, você pode rapidamente se motivar a agir com gentileza ', diz Doane.
17 Seja humilde.
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É difícil ser simpático e sincero quando seu ego está no caminho. É por isso que terapeuta licenciado Rose Skeeters de Prosperar: Mente / Corpo sugere colocá-lo de lado se quiser se concentrar na bondade daqui para frente. “Chute esse ego para o freio, resistindo ao impulso de estar sempre certo, admitindo quando você está errado, pedindo e aceitando conselhos e dando crédito aos outros”, diz ela.
18 Seja mais positivo nas redes sociais.
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Como você provavelmente sabe, a mídia social está cheia de negatividade e conteúdo indutor de estresse que só faz um desserviço à sua saúde mental . A boa notícia é que você pode facilmente servir como um farol em plataformas sociais, selecionando seu feed para ser mais positivo. 'Publique citações encorajadoras e não se envolva na divisão', diz Amanda Ponzar , especialista em saúde e bem-estar em Alexandria, Virgínia.
19 Quando você vir uma pessoa ansiosa em uma festa, converse com ela.
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Quando você vir alguém em uma reunião social que parece desconfortável e ansioso, tente puxá-lo para uma conversa, diz o psicólogo de Baltimore. Cathy Sullivan-Windt , PhD. Mesmo uma breve conversa fiada pode fazer essa pessoa se sentir mais à vontade por alguns minutos, o que é muito mais do que pode parecer.
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20 Quando você estiver com raiva, pare alguns segundos antes de responder.
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Lutando com as pessoas que você ama nunca é fácil, mas acontece. E quando você tem uma rixa com um ente querido, ou qualquer outra pessoa, por uma questão de gentileza e civilidade, é melhor seguir a regra dos 'seis segundos de separação'.
'Está cientificamente comprovado que você pode levar seis segundos para recalibrar seus pensamentos', diz Eu sou o bispo , um coach de vida e cofundador da The Resting Mind . 'Quando meus clientes se pegam tendo um pavio curto, peço a eles que cantarolem a letra de' Living on a Prayer ', de Bon Jovi. Funciona!'
21 E lembre-se de por que você ama as pessoas mais próximas de você.
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Enquanto você toma alguns segundos para organizar seus pensamentos antes envolver-se em uma discussão ou expressando seus sentimentos de frustração em relação a alguém, tente se lembrar de todos os sentimentos positivos que você tem por essa pessoa, além do que você está sentindo naquele momento.
Por exemplo, 'se você quiser gritar com seu marido por deixar a roupa suja se acumular, pense em uma ocasião em que ele trouxe o jantar para casa', diz o bispo. 'Isso libera substâncias químicas positivas no cérebro.'
22 Transforme seus pensamentos negativos em positivos.
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Da próxima vez que você se encontrar pensando algo negativo sobre alguém, faça um esforço consciente para elogiá-lo internamente. 'Se você perceber que está tendo um pensamento negativo sobre uma pessoa, como' Não suporto o jeito como ela sempre interrompe ', veja se consegue encontrar um pensamento positivo para pensar, como' Ela faz o melhor chocolate em gotas cookies! '' sugere Joy Rains , palestrante de mindfulness e autor de Meditação Iluminada .
23 Seja gentil com você mesmo.
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Já que é uma parte tão crucial de se tornar mais gentil com os outros, vale a pena repetir: a gentileza começa de dentro. Se você quer ser uma pessoa mais legal, isso significa sendo mais legal com você mesmo , também. “Trate-se com compaixão, tendo pensamentos positivos sobre si mesmo e presenteando-se com prazeres simples, como tomar um banho de espuma ou ler um bom livro”, diz Rains.
