Você passa o tempo todo sendo legal com os outros, mas há uma pessoa da qual provavelmente tende a se esquecer: você mesmo. Praticar o autocuidado e o amor-próprio costumava parecer um ato egoísta, mas no mundo acelerado e sempre ligado de hoje, é mais do que um luxo - é uma necessidade! Além disso, mostrar-se um pouco de bondade e compaixão tem a capacidade de diminuir o seu níveis de estresse , impulsionar seu sistema imunológico e ajudá-lo a se sentir melhor consigo mesmo por dentro e Fora.
Quer se trate de uma sobremesa ou simplesmente dominando um novo tipo de ioga, todo o mundo pode elevar seu nível de autocuidado. Não sabe por onde começar? Confira essas 40 dicas incríveis de autocuidado que você provavelmente nunca experimentou antes!
1 Escreva uma carta de amor para si mesmo.
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Quem disse que cartas de amor têm que ser escritas para você por outra pessoa? Se você está se sentindo mal, às vezes algo tão simples como pegar uma caneta e escrever todas as coisas boas que você tem a seu favor pode ser uma maneira infalível de impulsione seu espírito . Você também pode segurá-lo na próxima vez que precisar de um estímulo.
2 Comece a receber elogios como um campeão.
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Se alguém disser que ama sua roupa ou está impressionado com seu trabalho em um projeto, não responda negando ou se rebaixando. Em vez disso, aceite e diga 'obrigado'. Não é tão desafiador quanto você pensa e vai fazer você se sentir muito bem consigo mesmo no processo.
3 Passe algum tempo sozinho.
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Às vezes, ser melhor consigo mesmo significa simplesmente fazer uma pausa e relaxar com um merecido tempo a sós. Na verdade, O teste de descanso , uma pesquisa de 2016 com 18.000 pessoas de 134 países, descobriu que os participantes disseram que 'passar um tempo sozinho' foi a quinta atividade mais relaxante que eles poderiam imaginar. Talvez porque, por melhor que seja passar o tempo com outras pessoas, todos nós precisamos nos reenergizar sozinhos, mesmo que isso signifique apenas assistir ao seu programa favorito na Netflix.
4 Vá jantar fora.
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Você não precisa esperar por um motivo específico para mimar-se com um jantar em seu restaurante favorito. Às vezes, ser mais legal consigo mesmo significa fazer algo que o deixará feliz sem motivo algum, como engolir uma tigela de espaguete em um restaurante italiano.
5 Ou vá ao cinema.
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Precisa de uma pausa mental para desestressar? Não procure além do cinema. Uma das coisas mais legais que você pode fazer por si mesmo é comprar um ingresso para aquele filme que você está morrendo de vontade de assistir e desfrutar de uma grande tigela de pipoca até os créditos rolarem.
6 Trate-se como trataria seu melhor amigo.
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Você diria ao seu melhor amigo o quanto você odeia suas coxas ou como você acha que eles são ruins no trabalho? De jeito nenhum! Então, por que você está constantemente falando negativamente sobre si mesmo? Pare com esses hábitos e, em vez disso, concentre-se nas coisas que você ama em você, seja físico ou algo sobre seu personagem, diz Melanie Lopes , psicoterapeuta especializado em problemas de ansiedade e autoestima em San Rafael, Califórnia. 'Fale consigo mesmo como falaria com um amigo ou uma criança', diz ela. Afinal, você tem que ser seu fã número um.
7 Elimine a desordem de sua casa.
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Ser legal consigo mesmo também significa ser legal com sua casa - e ter um monte de lixo em sua casa só está te deixando para baixo, de acordo com Melissa Fino , coach de vida transformacional de uma mulher e CEO da Comunidade Ame Sua Vida em San Diego, Califórnia.
- Você conhece aquela sensação que tem quando entra em sua casa e ela acaba de ser limpa? Bem, para mim, é incrível. É como um passe livre para sentar em qualquer lugar da minha casa e ficar quieta com meus pensamentos, sem ter que me preocupar com aquela lista de coisas que precisam ser limpas ou esfregadas ', diz ela. 'Limpar a casa pode libertar emocionalmente e ser uma ótima ferramenta para aquietar a mente.'
Como um bônus, se você encher algumas caixas com as coisas de que não precisa e doá-las a outras pessoas que possam realmente usá-las, estará praticando uma boa ação em dobro.
8 Coloque seu telefone no modo avião.
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Você não tem que totalmente largue seu telefone para ter uma pausa mental . Em vez disso, de vez em quando mude para o Modo Avião para não receber um monte de mensagens de texto e chamadas. Um pouco de desligamento fará um grande bem a você.
9 Pergunte a si mesmo o que você precisa.
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Você está sempre atendendo às necessidades dos outros, mas e quanto a você? Psicoterapeuta residente na Pensilvânia Michelle Croyle diz que perguntar a si mesmo o que você precisa é uma maneira excepcionalmente boa não apenas de ser mais gentil consigo mesmo, mas de finalmente conseguir o que você merece na vida.
Croyle sugere pensar na sigla 'H.A.L.T.' como um lembrete para se perguntar se você está com fome, zangado, solitário ou cansado. “Freqüentemente, as necessidades físicas e emocionais podem nos impactar negativamente se as negligenciarmos”, diz ela. 'Ao reservar um tempo para sintonizar o que você precisa ou está sentindo, você pode escolher melhor como cuidar de si mesmo.'
10 Não se sinta mal por dizer 'não'.
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É fácil querer ser um homem ou mulher sim o tempo todo. O único problema com isso é que, depois de dizer sim para muitas pessoas, você se sente totalmente esgotado, sem tempo para si mesmo. 'Dizer não a algo que você não quer fazer, mas se sente obrigado a fazer, não só fortalece, mas também é um ato de cuidados pessoais ,' diz Sheila Tucker , um terapeuta de casamento e família associado e proprietário da Aconselhamento do coração, mente e alma na Carolina do Sul. Pratique dizer 'não' e manter sua agenda um pouco mais aberta para ter tempo para se recuperar.
11 Invista em você mesmo.
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Se você acredita que pode fazer algo, não espere mais um segundo para começar a fazer acontecer. Invista em você mesmo inscrevendo-se naquele curso, iniciando aquele negócio ou escrevendo aquele livro. Seja o que for, dê a si mesmo a chance de alcançá-lo!
12 Inscreva-se para uma aula de culinária.
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Em vez de encher o corpo com comida congelada e comida para viagem, faça um favor a si mesmo e aprenda a fazer uma refeição saudável inscrevendo-se em algumas aulas de culinária. Eles podem ajudá-lo a aprender os meandros da cozinha para que você não apenas se sinta confiante ao preparar uma refeição, mas também para que possa dar a si mesmo o que precisa para se sentir melhor.
13 Concentre-se em suas realizações, não em seus fracassos.
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Alerta de spoiler: todos falham. Claro, você vai se sentir mal quando fizer isso, mas deveria pensar apenas nos pontos negativos? Absolutamente não. Em vez disso, aprenda com essas falhas - então, concentre-se em suas realizações. Que mentalidade positiva vai te ajudar a crescer, seja na vida ou na carreira.
14 Descanse adequadamente.
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Pode ser divertido ficar acordado até tarde assistindo filme após filme, mas isso não é ser gentil com seu corpo - nem um pouco. Dormir o suficiente todas as noites, o que, de acordo com o Fundação Nacional do Sono , são de sete a nove horas — ajudará você a se manter abastecido e se sentindo melhor.
15 Tire um tempo para meditar.
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Meditação não apenas lhe dá tempo para refletir e relaxar - também é uma maneira muito simples de ser mais legal consigo mesmo. De acordo com Chopra Center , a meditação consciente pode ajudá-lo a se livrar de sentimentos feridos do passado, ajudá-lo a ser mais gentil e a ser mais compassivo, tanto consigo mesmo quanto com os outros.
16 Torne-se um iogue.
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Ioga não é apenas uma ótima maneira de colher os muitos benefícios físicos do exercício, que inclui tudo, desde a redução da dor crônica até o aumento da flexibilidade, diz o Cleveland Clinic . É fantástico para o seu bem-estar emocional também. Ele pode aumentar sua autocompaixão, lembrando-o de que você merece bondade, amor e felicidade tanto quanto qualquer outra pessoa.
17 Faça caminhadas ao meio-dia.
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Depois de sentar em uma mesa durante a maior parte do dia, uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo é se afastar do computador e sair para tomar sol para uma boa caminhada. Ingerir um pouco de vitamina D resultará em vibrações de bem-estar suficientes para ajudá-lo pelo resto do dia.
18 Abandone a balança.
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Ter uma balança no banheiro pode ajudá-lo a atingir seus objetivos, mas um estudo de 2015 publicado no Jornal de Educação Nutricional e Comportamento mostra que eles também podem causar algum dano - particularmente para a satisfação do seu corpo e auto-estima. Se ter uma escala tende a fazer você se sentir pior sobre si mesmo, abandone-a de uma vez por todas e pare de basear seu valor em um número em constante mudança.
19 E pare de contar calorias.
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Da mesma forma, é hora de parar de ficar obcecado por calorias e dar uma pausa ao cérebro. Ao seguir uma dieta saudável que dê ao seu corpo tudo de que você precisa, você será o melhor fisicamente e emocionalmente.
20 Experimente afirmações diárias.
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Você pode se sentir bobo entrando no movimento diário da afirmação e começando o dia com frases meio piegas como 'Eu sou incrível' e 'Eu sou importante'. A verdade, entretanto? De acordo com pesquisa de 2014 publicada na revista Revisão Anual de Psicologia , na verdade faz muito bem à sua saúde mental e aumenta a sua autoestima no processo.
21 Pare de ficar obcecado com o seu passado.
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Quase todo mundo se arrepende de seu passado, mas por que ficar se culpando por algo que é impossível de mudar? Ponha fim ao e se e começar sendo um pouco mais legal com você mesmo . Viver o momento é um lugar muito melhor para se colocar - confie em nós!
22 Permita-se ser vulnerável.
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Manter seus sentimentos trancados dentro de você é uma receita para a infelicidade. Não tenha medo de se abrir e ser vulnerável sobre o que é importante para você. Parte de se tratar com gentileza é ter certeza de que você é capaz de falar a sua verdade, mesmo que seja sobre algo que parece bobo ou insignificante.
23 Reserve um tempo para fazer o que o deixa feliz.
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Com trabalho e agendas pessoais tão ocupadas, pode ser difícil encontrar tempo para fazer o que realmente o ilumina e o faz feliz. 'Crie o hábito de se presentear com alguns Prazeres culpados ,' diz Damon Nailer , coach de vida e palestrante motivacional na Louisiana. 'Tudo o que você deseja, entregue-se a ele tão frequentemente quanto possível.' É hora de se programar como faria com alguém importante para você!
24 Comemore as metas que você conquistou.
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Quando você atinge um de seus objetivos, grande ou pequeno, é motivo de comemoração. Quer esteja finalmente terminando uma milha na esteira sem parar ou obter feedback positivo de seu chefe, toda vitória é digna de algum elogio, principalmente de você mesmo.
'Lembre-se sempre, ninguém vai festejar você como você', diz Nailer. 'Dê tapinhas nas costas, dê suas próprias festas e aproveite' você 'ao máximo.'
25 Use seus dias de férias.
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Pode parecer que o escritório vai pegar fogo sem você por perto para manter as coisas em ordem, mas não deixe que isso o impeça de fugir: você também merece tirar seus dias de férias. Em vez de deixar essas horas de liberdade de lado, use cada um deles fazendo algo que você sempre quis fazer.
26 E aproveite os dias de folga também.
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Se você acordar sentindo um tipo de blá , use-o como uma desculpa para passar o dia fazendo coisas que o farão sentir-se feliz novamente. Afinal, você tem dias de saúde mental por uma razão. Use-os bem, seja para pôr em dia os projetos em casa ou (finalmente!) Para chegar à sua aula de ginástica favorita.
27 Mude a maneira como você se critica.
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É fácil ser supercrítico consigo mesmo quando você faz algo errado. Mas em vez de se separar, construir-se . Como Kristin Neff, Ph.D. , explica sobre Happify Daily , você pode fazer isso primeiro reenquadrando a crítica e aceitando o que aconteceu, depois descobrindo uma maneira de crescer a partir dela e ter um resultado melhor na próxima vez.
28 Faça-se rir.
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Rir de verdade é o melhor remédio. Dando a si mesmo a chance de rir tão frequentemente quanto possível foi cientificamente comprovado que libera endorfinas, as substâncias químicas que aumentam o seu humor, de acordo com um estudo de 2017 publicado em The Journal of Neuroscience . Isso não significa que você precisa sentar lá contando piadas toc-toc , Apesar. Passei algum tempo assistindo O escritório com certeza fará o truque.
29 Não se aborreça com o tamanho das roupas.
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Pode não parecer alguns dias, mas o tamanho da sua roupa é apenas um número. É isso - um pequeno número mesquinho. Em vez de se concentrar naquele pequeno detalhe, procure roupas que você ama e que colocam sua autoconfiança em um ponto alto.
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30 Compre sua bebida preferida de café.
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Alguns dias você precisa se afastar do velho e regular copo de Joe e pegar a bebida de café que você mesmo quer, mesmo que seja um pouco mais caro - e, sim, talvez um pouco menos saudável. Isso certamente o incentivará, e não apenas por causa de toda aquela cafeína (embora isso seja definitivamente um fator).
31 Pare de tentar fazer tudo.
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Desculpe interromper, mas os super-heróis são fictícios. Ir ao mar tentando fazer tudo só vai deixá-lo totalmente esgotado. Em vez disso, faça uma lista de todas as coisas que você precisa fazer e escolha as mais importantes. Esses outros itens podem esperar por outro dia.
32 Agende uma massagem.
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Tratar-se com uma massagem é algo muito importante na escala de gentileza. De acordo com Cleveland Clinic , eles são tão ótimos para aliviar o estresse diário quanto para tratar dores crônicas. Em outras palavras, uma massagem é algo que você deve Nunca sinto-me culpado por fazer. Na verdade, deve fazer parte do seu orçamento mensal.
Se você não pode se dar ao luxo de fazer uma massagem profissional pelo menos uma vez por mês, Christal McKinney , massagista e dona da Shutterstock Às vezes, quando parece que você não está chegando ao ponto desejado, é fácil se rebaixar ou ficar com raiva. Livre-se dessa negatividade praticando a paciência. Você vai chegar lá, nós prometemos, e se impulsionar em vez de se rebaixar só ajudará no seu progresso. Shutterstock Seja um membro da família, um amigo ou um relacionamento romântico, qualquer pessoa que esteja causando dor não tem lugar em sua vida. Afinal, parte de ser legal consigo mesmo é ter certeza de que você está sendo tratado da maneira que você merece ser tratado, diz Tristan Gutner , um coach de vida e negócios em Santa Monica, Califórnia. “Passe tempo apenas com pessoas que possam apoiar o seu crescimento”, diz ele. 'Isso é um desafio para muitas pessoas porque muitas vezes significa abrir mão de pessoas com quem nos sentimos confortáveis, mas talvez não tenham a capacidade de nos apoiar verdadeiramente.' Shutterstock Quer seja perdoar a outra pessoa ou a si mesmo, praticar o perdão o ajudará a superar as coisas que podem ser difíceis de abandonar. E depois de fazer isso, você vai viajar pela vida com uma facilidade que você nem sabia que existia, graças a todos aqueles pesos pesados sendo tirados de seu peito. Shutterstock A vida nem sempre tem que ser tão séria - permita-se divertir mais em sua vida, relaxando. Não tenha medo de se dar a chance de ser mais brincalhão e relaxado. 'Renda-se', diz Jen Gottlieb , o cofundador e diretor de mentalidade da Super Connector Media , com sede na cidade de Nova York. 'Isso não significa desistir, mas pare de empurrar, pare de' deveria ', pare de esperar. Apenas respire fundo e relaxe. Quando nos rendemos ao universo e paramos de tentar controlar todos os resultados, subconscientemente nos abrimos e permitimos que toda a abundância flua naturalmente em nosso caminho. Parece mágico. ' Shutterstock Pode ser tão pequeno quanto cortar o cabelo que você deseja há anos ou fazer as malas e mudando-se para a cidade dos seus sonhos . Basta escolher algo que você tem medo de fazer e, em seguida, fazer. Ser ousado e corajoso é uma ótima maneira de mostrar alguma gentileza. Shutterstock Claro, você não está mais escrevendo sobre suas paixões na escola, mas fazer um diário sobre seu dia e tudo o que está em sua mente faz muito bem para sua saúde mental. De acordo com University of Rochester Medical Center , pode ajudá-lo a controlar a ansiedade, reduzir o estresse e melhorar seu humor - mesmo que você apenas faça isso por alguns minutos por dia. Shutterstock Esse sentimento avassalador que você tem não vai desaparecer tão cedo se você continuar adicionando mais e mais ao seu prato sem obter ajuda das pessoas ao seu redor. Se você estiver lutando, não tenha medo de falar. Há muitas pessoas em sua vida que adorariam tirar um pouco desse estresse do seu prato, mas isso não vai acontecer até que você pergunte. Shutterstock Se você costuma dizer 'não, obrigado' ao cardápio de sobremesas dos restaurantes, mude isso de vez em quando e mime-se com algo doce. Um pedaço de torta não vai matá-lo - e engoli-lo certamente colocará um grande sorriso em seu rosto. E para conhecer mais maneiras de cuidar melhor de si mesmo, verifique estes 27 truques mentais incríveis para quando você não quer pagar por uma terapia . Para descobrir segredos mais incríveis sobre como viver sua melhor vida, Clique aqui para nos seguir no Instagram! 33 Seja paciente consigo mesmo.
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34 Elimine as pessoas negativas de sua vida.
35 Pratique o perdão.
36 Pare de levar tudo tão a sério.
37 Faça uma mudança ousada.
38 Inicie o registro no diário.
39 Peça ajuda quando precisar.
40 Peça a sobremesa.
