Sendo feliz muitas vezes é mais fácil falar do que fazer - especialmente no meio de uma pandemia global . Com a maioria de nós passando quase todo o nosso tempo dentro de casa , separado de amigos e família, é difícil não deixar estresse e ansiedade levam o melhor de nós . A boa notícia é que existem muitas maneiras de melhorar seu humor, mesmo durante esses tempos estressantes, e todas elas são apoiadas pela ciência! Ao implementar nossos hacks de felicidade apoiados por especialistas, você estará sorrindo novamente em nenhum momento.
1 Finja estar feliz.
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Dizem que você pode fingir até conseguir, e a mesma teoria funciona com a felicidade. Um estudo de 2012 publicado em Ciência Psicológica achar algo fingindo um sorriso e fingir estar feliz quando você se sente estressado pode, na verdade, diminuir seus níveis de estresse, tornando-o mais alegre.
2 Passe um tempo com seu cachorro.
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É quase impossivel não ser feliz perto de seu filhote fofo e babado, certo? Em um estudo de 2017 publicado na revista Fronteiras em psicologia , os pesquisadores descobriram que simplesmente estar perto do seu cachorro aumenta seus níveis de oxitocina, um dos produtos químicos que o fazem feliz. Então, leve seu melhor amigo peludo para um passeio, aninhe-se para um filme ou brinque de buscar. Vai levantar Ambas de seus humores.
3 Arranja algumas flores.
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Por que esperar que outra pessoa lhe traga um buquê de flores quando você pode aumentar seus próprios níveis de felicidade comprando alguns? Um estudo notável de 2005 publicado na revista Psicologia evolucionária descobri que conseguir flores pode melhorar seu humor por até três dias!
sonhando com sua paixão
4 Use roupas brilhantes.
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Quando se trata de felicidade, seu velho jeans azul pode estar fazendo você se sentir ... bem, azul. Um estudo de 2014 da University of Hertfordshire na Inglaterra descobriram que a peça de roupa que as mulheres usam quando estão tristes é, na maioria das vezes, jeans. Além disso, aqueles que se sentem tristes também tendem a usar um top largo. As roupas felizes, por outro lado, são 'bem cortadas, realçam o corpo e são feitas de tecidos bonitos e brilhantes'.
5 Acenda algumas velas com aroma de baunilha.
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Da próxima vez que decidir estocar velas, compre bastante a variedade de baunilha. Um estudo significativo de 2005 publicado na revista Sensos Químicos descobriram que aqueles que cheiravam o cheiro ficavam mais felizes e relaxados. Portanto, fique à vontade para colocar um em cada quarto e iluminá-los regularmente.
6 Faça uma doação para uma causa próxima a você.
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Fazer algo de bom para os outros é uma maneira instantânea de iluminar sua vida, especialmente se a causa que você está dando afeta alguém próximo a você. Um estudo de 2013 publicado no Jornal Internacional de Felicidade e Desenvolvimento descobriram que os doadores que doam para uma instituição de caridade por meio de um amigo, parente ou conexão social se sentem mais felizes do que aqueles que doam anonimamente.
7 E seja mais generoso em geral.
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Você nem precisa ser mesmo generoso. De acordo com um estudo de 2017 publicado na revista Nature Communications , ser um pouquinho mais generoso do que já é pode torná-lo mais feliz na vida. 'Você não precisa se tornar um mártir abnegado para se sentir mais feliz. Basta ser um pouco mais generoso, 'autor do estudo Philippe Tobler , PhD, disse em um demonstração .
8 Assista a alguns filmes caseiros antigos.
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Às vezes, uma pequena explosão do passado é tudo o que você precisa para aumentar seus níveis de felicidade. Um estudo de 2013 publicado na revista Boletim de Psicologia Social e Personalidade descobriram que a nostalgia pode aumentar o otimismo, então desenterre seus velhos filmes caseiros ou álbuns de fotos e prepare-se para sorrir diante de todas as lembranças.
9 Faça um treino de 10 minutos.
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O exercício mantém você saudável e o ajuda a viver uma vida mais longa, sim, mas também traz alguns benefícios mentais sérios. Um estudo de 2018 publicado no Journal of Happiness Studies descobriram que ser fisicamente ativo aumenta suas chances de ser feliz, mesmo que seja apenas 10 minutos de atividade física por semana. Parece que é hora de encontrar um treino que você adora e continuar com ele para manter o seu humor.
10 Assista a um vídeo engraçado.
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Todas aquelas hilárias vídeos de gatos fazer o seu caminho na Internet é realmente muito benéfico. Um estudo de 2014 publicado na revista Avanços na medicina corpo-mente descobriram que aqueles que assistiram a alguns vídeos humorísticos por 20 minutos tinham níveis significativamente mais baixos do hormônio do estresse cortisol em sua saliva do que aqueles que se sentaram calmamente e não fizeram nada por 20 minutos.
11 Envie algumas selfies.
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Enquanto muito tempo de tela não é bom para sua saúde mental, tirar selfies para seus amigos regularmente pode dar um impulso significativo à sua felicidade. Um estudo de 2016 publicado na revista Psicologia do Bem-Estar descobriram que usar a tecnologia dessa forma pode realmente ajudá-lo a vencer o blues.
12 Dirija-se ao ar livre.
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Sim, você ainda pode sair enquanto se distancia socialmente! E não há nada que um pouco de sol não possa consertar, certo? Um estudo de 2015 na revista Paisagismo e Planejamento Urbano descobri que menos de uma hora de andando lá fora pode fazer você se sentir mais feliz. Mas, isso não é tudo: os pesquisadores também viram outros benefícios em passar um tempo ao ar livre, como diminuição da ansiedade e melhor memória.
13 Leia no parque.
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Se você está procurando por mais atividades ao ar livre que ainda pode fazer agora, considere ler no parque. Um estudo de 2014 no Jornal Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública descobri que pegar um cobertor e um bom livro e ficar no meio de todo aquele espaço verde vai fazer você se sentir mais feliz instantaneamente. Na verdade, quanto mais vegetação você estiver por perto, melhor será o seu humor.
14 Durma mais.
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Quando você é um adulto, você pode ficar acordado maneira passou da sua hora de dormir e ninguém vai repreendê-lo por isso. Mas talvez seus pais estivessem certos sobre pegar o feno mais cedo. Uma pesquisa de 2.000 pessoas por Amerisleep olhou para a ligação entre sono e felicidade e descobriu que as pessoas mais felizes dormem pouco mais de 7 horas por noite, enquanto obtendo menos de 6,8 horas levou a sentir exatamente o oposto.
15 Ligue para seus pais.
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Mostrar amor a seus pais instantaneamente lhe dá uma grande dose de felicidade. Em um estudo de 2010 publicado na revista Anais da Royal Society B , pesquisadores descobriram que algo tão simples como ouvir a voz dos pais pode fazer você se sentir confortado instantaneamente, dando-lhe uma sensação de felicidade que durará muito depois de desligar o telefone. E é especialmente gratificante quando você pode não ser capaz de vê-los pessoalmente !
16 Aprecie as pequenas coisas.
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A felicidade não precisa ser complicada. Na verdade, um estudo de 2016 publicado no Journal of the Association for Consumer Research descobri que são os prazeres simples da vida que dão às pessoas mais alegria. Seja brincando de buscar com seu cachorro ou tirando uma soneca no quintal, encontre tempo para se envolver em alguns pequenos prazeres positivos todos os dias.
17 Gaste dinheiro com outras pessoas.
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Comprar algo para você pode ser bom por um segundo, mas a verdadeira maneira de ficar feliz quando se trata de gastar seu dinheiro é comprando algo para outra pessoa . Pelo menos é o que um estudo de 2013 publicou no Jornal de Personalidade e Psicologia Social encontrado. Além disso, você marcará alguns pontos importantes de brownie com seus amigos e entes queridos.
18 filhos.
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Embora gastar dinheiro com outra pessoa possa te fazer feliz, apenas sendo gentil em geral também pode ajudar. Um estudo de 2018 publicado no Journal of Experimental Social Psychology descobri que simplesmente ser legal com os outros pode beneficiar o seu bem-estar, seja distribuindo elogios ou apenas ouvindo alguém que precisa falar.
19 Pratique a autoaceitação.
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Algo que o deixará infeliz? Sempre se esforçando para ser outra pessoa porque não está satisfeito com quem você é. De acordo com as descobertas de Ação para a Felicidade ' Pesquisa de 2014 sobre os 'hábitos de felicidade' de 5.000 pessoas, praticando auto-aceitação pode fazer uma grande diferença na sua felicidade geral. De acordo com aqueles que conduziram o estudo, isso significa ser gentil consigo mesmo, aprender com seus erros e dar a si mesmo alguns elogios bem merecidos. Infelizmente, os pesquisadores também descobriram que a autoaceitação é o 'hábito da felicidade' que as pessoas menos praticam.
20 Faça algo criativo.
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Quem disse que você tem que ter menos de 10 anos para gostar de brincar Artes e Ofícios ? Pesquisa de 2016 publicada no Journal of Positive Psychology descobri que fazer algo criativo todos os dias - seja pintar, fazer trabalhos manuais ou escrever - o ajudará a florescer na vida, fazendo com que se sinta mais feliz e positivo. E agora é o momento perfeito para assumir um novo hobby criativo você sempre quis experimentar!
21 Asse sua sobremesa favorita.
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Às vezes, a única coisa que torna tudo melhor é a sobremesa. Então, se você está se sentindo pra baixo e precisa de um revigorante, vá para a cozinha. No mesmo estudo de 2016 no Diário de Psicologia Positiva , os pesquisadores descobriram que cozinhar um pouco e assar fez os indivíduos se sentirem menos estressados, mais entusiasmados e mais felizes em geral. É a prova de que biscoitos recém-saídos do forno realmente estamos bom para você.
22 Medite diariamente.
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Todo mundo tem entrado na onda da meditação ultimamente, mas não é apenas uma prática de bem-estar da moda. Tem vários benefícios, incluindo a capacidade de aumentar a sua felicidade. De acordo com um estudo de 2014 publicado em JAMA , o simples ato de sentar-se, concentrar-se na respiração e deixar que o mundo ao seu redor desapareça pode diminuir o estresse, a ansiedade e a depressão - fazendo você se sentir mais alegre.
23 Saia com outras pessoas felizes.
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Quando se trata de manter o seu ânimo, escolha com sabedoria com quem você vai passar seu tempo virtual. Um estudo de 2008 frequentemente citado de Harvard Medical School descobriram que a felicidade de apenas uma pessoa pode criar uma reação em cadeia, fazendo todos felizes ao seu redor. Os pesquisadores descobriram que 'um amigo que mora a menos de um quilômetro e fica feliz aumenta em 25% a probabilidade de uma pessoa ser feliz'. Mesmo se você não puder ver seus amigos felizes pessoalmente agora, você pode pelo menos ficar conectado online.
24 Gaste seu dinheiro em experiências, não em posses.
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De acordo com um estudo de 2012 da San Francisco State University , a verdadeira felicidade vem de comprar experiências - não mais coisas. Portanto, em vez de gastar seu salário em um novo relógio, coloque esse dinheiro de lado para uma viagem futura, onde você pode fazer memórias para durar a vida toda. Ter algo pelo qual ansiar - como a possibilidade de viajar novamente um dia - também pode melhorar seu humor.
25 Trate sua exaustão emocional.
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Às vezes é difícil encontrar a verdadeira felicidade até que você resolva os problemas que o impediram de ser feliz. Um estudo de 2017 publicado na revista Trabalho e Estresse descobriram que a exaustão emocional no trabalho é um desses bloqueios de estradas. Não importa o que esteja te desgastando, lidar com as coisas e chegar ao fundo do problema pode mudar totalmente a maneira como você se sente.
26 Pratique a gratidão.
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Quem precisa de uma colher de remédio quando você pode ter uma boa dose de gratidão? De acordo com pesquisas de 2015 de UC Davis Medical Center , praticando gratidão pode ajudá-lo a ter uma vida mais saudável e feliz - reduzindo o risco de depressão e ansiedade e aumentando a probabilidade de você praticar comportamentos saudáveis, como fazer exercícios e comer alimentos saudáveis.
27 Reacenda seu amor pelo aprendizado.
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Quem disse que você deveria parar de aprender coisas novas depois de se formar na escola? Se houver um interesse especial que você desenvolveu, faça um curso sobre ele. Um estudo de 2016 publicado na revista Artes e Saúde descobri que frequentar aulas de educação de adultos pode realmente fazer você se sentir mais feliz. E, além dessa alegria, você também pode desenvolver mais autoconfiança e formar novos relacionamentos. Existem muitos aulas online que você agora pode fazer de graça : Comece com esta lista de Ofertas da Ivy League .
28 Cante de todo o coração.
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Não importa se está no chuveiro, no carro ou no quintal - apenas cante! Um estudo de 2017 publicado na revista Humanidades Médicas descobriu que entoar algumas músicas regularmente pode melhorar sua saúde mental, diminuindo a depressão e a ansiedade, fazendo você se sentir mais feliz no geral.
29 Torne-se uma pessoa vegetal.
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Você não precisa desenvolver instantaneamente um polegar verde, mas tentar trazer um pouco de verde para sua vida pode fazer algum bem aos seus níveis de felicidade. Um estudo de 2015 publicado no Journal of Physiological Anthropology achar algo ter plantas em seu espaço pode ser muito calmante, ajudando a aliviar qualquer estresse acumulado e melhorando seu humor.
30 Esqueça os tempos difíceis.
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Não há absolutamente nenhuma razão para se concentrar em seus arrependimentos. Como um estudo de 2011 em Personalidade e diferenças individuais revelado, aqueles que são capazes de ver o passado através de lentes cor de rosa são muito mais felizes do que aqueles que focam nos negativos. Isso pode ser especialmente desafiador em momentos como este, mas se você começar a ver tudo pelo que passou de uma forma positiva, sua vida ficará mais iluminada por causa disso.
31 Faça um pouco de ioga.
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O ioga existe há séculos e há uma razão para isso. Um estudo de 2017 publicado na revista Fronteiras em psicologia descobriram que leva apenas dois minutos de ioga para começar a sentir seus efeitos positivos e de aumento de humor. Pose de guerreiro, aí vem você!
32 Tire uma soneca.
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Não importa se você é uma criança de 4 anos ou um adulto de 40: cochilos são ótimos para a alma. E, como se constatou, eles também são fantásticos para sua saúde mental. Em um estudo de 2017 da University of Hertfordshire na Inglaterra, os participantes que cochilaram por um curto período de tempo - menos de 30 minutos - eram muito mais felizes do que aqueles que cochilaram mais ou não cochilaram. Então pegue sua soneca! Agora você tem uma desculpa embasada pela ciência.
33 Beba uma ou duas xícaras de café.
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Você já sabe café te acorda pela manhã - e mantém você acordado durante todo o dia - mas você sabia que isso também afeta o seu humor? Um estudo de uma década publicado em 2011 no Arquivos de medicina interna descobriram que o consumo de café pode diminuir o risco de depressão. Agora você não precisa se sentir mal por ir para aquela segunda xícara!
34 Tome um banho.
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Quem diria que um pouco de respingo na banheira poderia resultar em tanta felicidade? Por meio de um estudo de 2018 publicado na revista Medicina alternativa e complementar baseada em evidências , pesquisadores descobriram que algo tão simples como tomar um longo banho pode fazer você se sentir rejuvenescido e aumentar a quantidade de alegria que você sente. Não há nada na pesquisa sobre bolhas e patinhos de borracha, mas eles Tenho que valer alguns pontos extras felizes.
35 Use uma lâmpada solar.
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Uma maneira fácil de se sentir instantaneamente mais feliz? Basta pegar uma lâmpada solar. De acordo com Cleveland Clinic , lâmpadas solares com luz branca brilhante podem combater a depressão, melhorando seu humor sempre que você precisar.
36 Mantenha um diário de gratidão.
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Se você escrever as coisas pelas quais você é grato, você pode olhar para elas sempre que estiver se sentindo para baixo - e é aí que entra um diário de gratidão. Universidade da Califórnia, Berkeley's Greater Good Science Center's guia para 'práticas baseadas na ciência para uma vida significativa', basta anotar as coisas que o fazem sentir-se grato três vezes por semana para aumentar seus níveis de felicidade.
37 Faça um esforço para conhecer novas pessoas.
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Aqui está a má notícia: amigos online não se comparam inteiramente aos da vida real. Pelo menos, é o que os pesquisadores descobriram em um estudo de 2013 publicado na revista. PLoS One , que mostrou que, quando se trata de felicidade, nada se compara a conhecer novas pessoas cara a cara. A boa notícia é que, por enquanto, existem muitas maneiras de se conectar com as pessoas virtualmente. Apenas certifique-se de que você está pronto para se reunir pessoalmente assim que puder fazê-lo com segurança!
38 Faça caminhadas.
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Fazer uma caminhada pela vizinhança é uma coisa, mas fazer uma caminhada pode elevar seus níveis de felicidade a novos patamares. Um estudo de 2014 publicado na revista Ecopsicologia descobriram que caminhar pela natureza fez com que os níveis de estresse dos participantes se dissipassem, reduzindo suas taxas de depressão e fazendo-os sentir-se muito mais felizes. E embora você possa ter que caminhar sozinho, você certamente pode fazer caminhadas em grupo com outros membros de sua casa - ou simplesmente manter uma distância de dois metros de amigos fora de sua casa que desejam participar da excursão.
39 Pegue um pouco de chocolate.
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O chocolate não é apenas delicioso, mas um estudo de 2013 publicado no Journal of Psychopharmacology descobriram que também pode ser um grande impulsionador do humor. Comer um pouquinho todos os dias pode aumentar seus níveis de felicidade, desde que o que você esteja comendo seja pelo menos 70% de cacau ou mais. Caso contrário, você não colherá nenhum benefício (além de satisfazer seu desejo por doces, é claro).
40 Planeje férias de verdade.
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Ênfase no 'plano'. Ao realmente usar seu tempo livre e tirar férias de qualidade e de verdade, você se sentirá muito mais feliz. E embora você possa não conseguir tirar férias de verdade tão cedo, grande parte dessa felicidade vem antes mesmo de você partir para a viagem. Na verdade, um estudo de 2010 publicado na revista Pesquisa Aplicada em Qualidade de Vida descobriram que apenas antecipar as férias deixava as pessoas radiantes de alegria por até oito semanas. Então, faça um favor a si mesmo e comece a pensar no futuro!
41 Afaste-se da tela.
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Assistindo seu programa de TV favorito na Netflix, obviamente, você ficará feliz, mas assista com cuidado: muito tempo na tela pode deixá-lo para baixo. De acordo com um estudo de 2018 publicado na revista Emoção , aqueles que passam mais tempo jogando videogame, usando as redes sociais, enviando mensagens de texto e assistindo TV ficam menos felizes do que aqueles que passam mais tempo fazendo atividades que não envolvem uma tela. Você pode desfrutar de um ou dois episódios de O escritório , mas desligue a TV e escolha um passatempo que não seja a tela.
42 E diga adeus às redes sociais.
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Claro, a mídia social tem seus prós, mas muito disso não está fazendo nenhum bem aos seus níveis de felicidade. Um estudo de 2017 publicado na revista Computadores no comportamento humano descobriram que quanto mais plataformas os participantes do estudo usavam, maiores eram as chances de apresentar sintomas de depressão e ansiedade. Embora o check-in em algumas plataformas não deva ser um grande problema, a verdadeira felicidade parece vir de ficar fora da grade do Instagram tanto quanto possível.
43 Coma mais frutas e vegetais.
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Se você provar o arco-íris, você evidentemente Vejo mais arco-íris. Pesquisa publicada em 2016 na Austrália University of Warwick descobriram que aumentar a ingestão de frutas e vegetais para oito porções por dia pode aumentar seu nível de satisfação com a vida e felicidade geral. Basicamente, quanto mais produtos os 12.000 participantes do estudo comiam, mais alegres se sentiam. 'Comer frutas e vegetais aparentemente aumenta nossa felicidade muito mais rapidamente do que melhora a saúde humana', disse o autor do estudo Andrew Oswald , PhD, em um demonstração .
44 E carregue especificamente em folhas verdes.
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Adicionar mais verduras em sua dieta ajudará sua saúde mental, além de fazer bem ao seu corpo. De acordo com um importante estudo de 2007 publicado no Journal of Psychiatry & Neuroscience , folhas verdes escuras como couve ou espinafre podem ajudar a aliviar a depressão. Isso é porque eles contêm folato - uma vitamina que ajuda a produzir serotonina e dopamina - que combate os efeitos da depressão e melhora seu humor.
45 Use uma sauna de infravermelho.
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Saunas infravermelhas - que aquecem seu corpo de dentro para fora - podem ajudar a limpar sua pele e se livrar de qualquer dor que possa estar sentindo. Outra vantagem? Um estudo de 2016 publicado em JAMA Psychiatry descobriram que colocar seu corpo nessas altas temperaturas também pode funcionar como um antidepressivo, fazendo você se sentir feliz assim que sair.
46 Vá a um concerto.
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OK, talvez você não consiga agora, mas certamente vale a pena pensar no futuro! Acontece que o alto preço do ingresso para o show realmente vale a pena: um estudo australiano de 2017 publicado na revista Psicologia da Música descobriram que se envolver com música regularmente - seja dançando ou indo a concertos - está associado a ser mais feliz no geral. Você pode aproveitar o show e seu humor depois disso! Enquanto isso, há shows virtuais acontecendo todos os dias, e você pode obter alguns dos mesmos benefícios sintonizando.
47 Interaja com outras pessoas.
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um cara entrou em um bar de piadas
Depois de um longo dia de trabalho em casa, pode parecer relaxante passar a noite sem falar com mais ninguém. O problema é que a interação social é mesmo bom para sua saúde mental. Um estudo de 2014 publicado no Boletim de Psicologia Social e Personalidade descobriram que as pessoas experimentam maior felicidade nos dias em que passam mais tempo com outras pessoas em comparação com os dias em que passam apenas o tempo sozinhas. É claro que, embora se distancie socialmente, você está limitado a socializar-se pessoalmente com as pessoas de sua casa, mas passar tempo de qualidade com elas também o deixará mais feliz - assim como arranjar tempo para se conectar virtualmente com amigos mais distantes.
48 Encontre seu propósito.
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Quando você está trabalhando em direção a uma meta na vida, pode fazer você se sentir como se tivesse um propósito - e, como o clínica Mayo observa, essa é uma das principais maneiras pelas quais as pessoas encontram a felicidade. Descubra o que o excita, o que você adora fazer e como deseja que as pessoas se lembrem de você para ajudá-lo a descobrir qual é o seu propósito - é aí que você encontrará a verdadeira alegria.
49 Saia do seu trabalho e vá sozinho.
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Deixar o emprego e sair sozinho pode parecer absolutamente assustador, mas traz muitos benefícios para o seu bem-estar. Um estudo de 2017 publicado na revista Trabalho, emprego e sociedade descobriram que, de todas as diferentes ocupações, aqueles que trabalham por conta própria são os mais felizes.
50 Viva o momento.
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Claro, eles chamam de 'busca da felicidade', mas você pode querer parar de persegui-la completamente então muito e simplesmente viva no momento. Um estudo de 2018 publicado na revista Boletim psiconômico e revisão descobri que tentar muito alcançar a felicidade muitas vezes resulta em não ser muito feliz - geralmente porque tentar ser feliz toma todo o tempo que você poderia gastar na verdade ser feliz. Em vez disso, tente se concentrar apenas no seu bom humor aqui e agora.
