Não importa se você é a pessoa mais cruel do planeta ou Sua Santidade o Dalai Lama, pensamentos negativos encontrarão uma maneira de borbulhar em sua vida diária. (Afinal, somos apenas humanos!) Talvez você tenha recebido uma avaliação de desempenho ruim e não pode deixar de se perguntar sobre o efeito que isso pode ter em sua trajetória de carreira no futuro. Ou talvez você ganhou alguns quilos nas férias e não consegue parar de se culpar por se entregar a essas calorias extras. Pode até ser um encontro estranho na cafeteria que você vive repetindo em sua mente.
De acordo com os resultados de um estudo internacional realizado em Universidade Concordia , 94 por cento dos adultos lidam com problemas intrusivos, pensamentos negativos . E embora você não consiga impedir que esses pensamentos aconteçam, há muito que você pode fazer para evitar que essas idéias desagradáveis sobrecarreguem seu processo de pensamento.
Não importa o que esteja pesando em sua mente, é importante não permitir que esses padrões de pensamento negativo tenham um efeito deletério em outros aspectos de sua vida, levando ao estresse e ansiedade ao longo do tempo. Felizmente, não precisa ser assim. A próxima vez que você se encontrar em um turbilhão de pensamentos negativos, tente uma dessas 23 maneiras de vencê-los.
1 Dedique alguns minutos para lidar com seu estresse
Shutterstock
Pode parecer contraditório, mas uma maneira simples de vencer o pensamento negativo é reservar um tempo para lidar com esses pensamentos. Uma estratégia é designar 10 minutos por dia para o Tempo de Pensamento Negativo, Julie Office, PhD, um psicólogo e consultor de gestão, sugerido para Forbes . “Quando você tiver um pensamento negativo durante o dia, anote-o e diga a si mesmo que o revisará durante a NTT”, diz ela. 'Com o tempo, você vai ganhar controle e o pensamento negativo vai parar.'
2 Compre algumas flores
O simples ato de escolher um buquê de flores e colocá-los em uma janela ensolarada poderia eleve o seu humor de uma forma que pouco mais pode. 1 Estudo da Rutgers University descobriram que quando os participantes receberam um dos três presentes - uma vela, uma cesta de frutas ou um buquê de flores - eles responderam mais genuinamente às flores. Três dias depois, os recipientes de flores ainda estavam se sentindo mais felizes do que seus colegas no estudo.
3 Jogue uma partida de Tetris
Se seus pensamentos negativos são o resultado de ficar pensando em algo fora de seu controle, pode ser útil entrar em um estado de fluxo. Uma maneira fácil de fazer isso? Tetris. Um estudo recente publicado na revista Emoção descobri que o jogo clássico pode servir como uma ferramenta útil mecanismo de enfrentamento para pessoas que aguardam notícias potencialmente transformadoras. Os pesquisadores descobriram que jogar o jogo de indução de fluxo não pode aliviar as preocupações, pode diminuir os níveis de emoções negativas e melhorar os níveis de emoções positivas.
4 Monitore sua entrada de notícias
Shutterstock
As transmissões de notícias negativas podem impactar suas emoções mais do que você imagina - especialmente se você sintonizar de manhã. 1 Estudo de 2015 descobriram que assistir a apenas três minutos de notícias negativas de manhã aumenta a probabilidade de os espectadores relatarem um dia ruim seis a oito horas depois. Pessoas que assistiram a histórias transformadoras - aquelas que oferecem soluções em vez de tristeza e tristeza ininterruptas - relataram ter um bom dia 88 por cento do tempo.
5 Jogue fora seus pensamentos negativos - literalmente
Shutterstock
sonhe se você puder um pátio
Se você tiver pensamentos deprimentes ou provocadores de ansiedade que simplesmente não vão embora, escreva esse pensamento em um pedaço de papel e jogue-o fora na lixeira mais próxima. Quando pesquisadores da Ohio State University quando os sujeitos realizaram esse exercício, eles descobriram que o fato de as pessoas descartarem fisicamente seus pensamentos ajudou a descartá-los emocionalmente também.
Se você quiser dar um passo adiante, você pode fazer o que a atriz vencedora do Oscar Anne Hathaway faz para controlar seus sentimentos. Como ela revelou em entrevistas, quando ela se sente oprimida por pensamentos negativos, ela simplesmente os escreve no papel e, em seguida, coloca fogo no papel. Sim, um pouco dramático, mas ela jura que funciona!
6 Mude seu foco em direção a uma solução
Shutterstock
'Os pensamentos são como mantras', explica Justin Baksh , um conselheiro de saúde mental licenciado e diretor clínico da Centro de Bem-Estar das Fundações . 'Se você permitir que os pensamentos negativos ruminem, se os deixar existir, eventualmente eles se tornarão fatos.'
Quando se trata de vencer o pensamento negativo, Baksh sugere que 'o que você precisa fazer é mudar o foco do problema para a solução'. Por exemplo, Baksh diz que um dos pensamentos negativos mais comuns que ouve é 'Estou tão sobrecarregado e estressado com as finanças'. Neste caso, ele sugere substituir esse pensamento por 'Eu vou ser mais observador de meus gastos hábitos e mais propositalmente com poupança '- em outras palavras, trocando o antigo arrependimento por uma meta futura alcançável.
7 Reserve 20 minutos para escrever seus pensamentos e sentimentos
Shutterstock
Tirar um tempo do dia para fazer anotações detalhadas sobre seus pensamentos negativos pode, na verdade, alterar os próprios pensamentos, de acordo com um estudo publicado em O Oncologista. No estudo, pesquisadores da Universidade de Georgetown descobriram que, após três semanas de registro no diário por apenas 20 minutos por dia, 54 por cento dos Pacientes com câncer relataram ter pensamentos alterados (de negativos para positivos) sobre sua doença.
8 Separe-se de seus pensamentos
Shutterstock
A maioria das pessoas pode concordar que são muito melhores em dar conselhos aos amigos do que em seguir as sugestões dos outros. No entanto, se você usar essa percepção a seu favor, pode ser capaz de superar seus próprios problemas simplesmente dando conselhos sobre seu pensamentos negativos como se fossem de outra pessoa. Por um estudo publicado em Pesquisa e terapia comportamental , esse método de questionamento - chamado de Questionamento Socrático - demonstrou reduzir os sintomas de depressão ao oferecer aos pacientes uma maneira aparentemente menos íntima de lidar com seus problemas.
9 Abrace o pensamento neutro
Quando pensamentos negativos são a única coisa que ocupa sua mente, não é exatamente fácil simplesmente se convencer a pensar positivo. É por isso que coach de relacionamento Vikki Louise recomenda se voltar para pensamentos neutros em vez de pura positividade. “Trabalhar em pensamentos que você não acredita é uma perda de tempo”, diz ela. 'Pensar' Eu tenho um emprego 'é neutro, verossímil e é muito melhor do que' Eu odeio meu trabalho '. Claro, você não vai pular para o trabalho todos os dias, mas também não vai chorar no banheiro.
10 Assistir a um vídeo engraçado
Shutterstock
Use o humor para transformar seus pensamentos negativos em algo menos deprimente. Por um estudo publicado no International Journal of Humor Research , simplesmente assistir a um vídeo humorístico de 15 minutos pode aumentar os sentimentos de esperança e permitir que os pensamentos positivos substituam os negativos.
11 Obtenha uma quantidade adequada de sono todas as noites
Shutterstock
Embora todos sofram de um pensamento negativo fugaz de vez em quando, são as pessoas que não durma o suficiente que lutam para realmente conquistar o pensamento negativo, de acordo com um estudo recente publicado no Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry . De acordo com os resultados da pesquisa, as pessoas que dormem inadequadamente - caracterizadas por interrupções constantes e de curta duração - têm mais problemas para desviar sua atenção de informações negativas e perturbadoras em comparação com aquelas que dormem profundamente.
12 Foco em Sentimentos de Gratidão
A gratidão é uma arma poderosa na batalha contra o pensamento negativo. Quando psicólogos da Universidade de Miami os sujeitos escreviam algumas frases todas as semanas - com alguns focando na gratidão, alguns enfocando o agravamento e outros enfocando eventos que os afetaram sem ênfase emocional - eles descobriram que aqueles que escreveram o que eram gratos eram mais otimistas e exibiram uma maior sensação de bem-estar em comparação com os outros dois grupos.
O que devo comprar para minha esposa de aniversário?
13 Tome probióticos
Shutterstock
Como a microbiota intestinal desempenha um papel na forma como os humanos pensam, agem e sentem, adicionar uma dose diária de probióticos à sua rotina pode realmente ajudá-lo a vencer o pensamento negativo. Isso está de acordo com um estudo publicado em Cérebro, comportamento e imunidade , que descobriu que as pessoas que tomaram probióticos por quatro semanas foram capazes de ruminar menos sobre pensamentos e sentimentos negativos.
14 Não se sinta mal por estar triste
Shutterstock
Não se culpe por ter pensamentos negativos. Todo mundo passa por períodos de turbulência de vez em quando - e de acordo com um estudo publicado no Jornal de Personalidade e Psicologia Social , pessoas que são honestas consigo mesmas sobre seus pensamentos e emoções negativas tendem a experimentá-los menos.
15 Pegue Comida com um Amigo
'Compartilhar comida é uma das melhores maneiras de se conectar e buscar consolo', diz Mary Brooks, M.Ed., um Coach de Nutrição Integrado certificado e proprietário e criador de Nutrição Sustentável. 'Só a ideia de ansiar por isso já fornece um joystick emocional para o seu dia. As culturas e sociedades mais felizes fazem de comer e cozinhar juntos uma celebração diária. '
16 Examine as evidências
Shutterstock
Não tome seus pensamentos negativos pelo valor de face e os aceite como fatos inegáveis, porque vocês acredite neles. Em vez disso, você deve 'desafiar o pensamento negativo examinando as evidências', diz O Caminho Maksimow , LCSW, CPC, um assistente social clínico licenciado em New Jersey. Depois que você perceber que não há fatos ou dados reais para sustentar esses pensamentos desagradáveis, será muito mais fácil se convencer verdadeiramente de que está pensando com o coração e não com a cabeça e vencer o pensamento negativo.
17 Pense em alguém que você ama
Quando pensamentos negativos estão atrapalhando seu caminho, coach de vida certificado Ann Ball recomenda mudar seu foco para algo em sua vida que te faz feliz, como sua família ou seu cônjuge. 'Mudando seu foco', diz ela, 'você desvia sua energia de se concentrar nas coisas que o levam para outra coisa. Mudar seu foco mudará sua motivação. '
18 Obtenha um pouco de luz solar
Shutterstock
A receita mais fácil para um humor melhor? Um pouco de sol. “Às vezes, sentir-se desligado tem menos a ver com nossas circunstâncias e mais com nossos ritmos biológicos desequilibrados”, diz Brooks. 'A falta de luz solar, especialmente no inverno, pode fazer você se sentir taciturno.' Se você suspeita que a diminuição da quantidade de luz solar é responsável por seu mau humor, Brooks sugere 'passar os primeiros minutos do dia com luz natural'. Mesmo algo tão simples como ficar do lado de fora por alguns minutos ou abrir as cortinas pode 'aumentar sua vitalidade' e vencer o pensamento negativo.
19 Cerque-se de positividade
Shutterstock
Os pensamentos negativos se alimentam de mais negatividade - então, quando se trata de superar o seu pessimismo, você vai querer se cercar de pessoas positivas. E 'mesmo que você não consiga fisicamente fazer isso acontecer, você sempre pode encontrar artigos, livros e vídeos com enfoque positivo online', diz Meridith Hankenson Alexander , palestrante motivacional e autor de O céu é o limite . 'Aquilo em que nos concentramos tende a se expandir, então, quando sua própria mente está sentindo aquela atração negativa, vá para os' objetos brilhantes 'que levarão sua mente para onde você realmente quer ir.'
20 Faça uma pausa nas mídias sociais
Shutterstock
Sem dúvida, mídia social é um dos maiores culpados quando se trata de pensamento negativo, portanto, desligar-se de toda e qualquer plataforma social ajuda quando sua mente está cheia de pensamentos negativos. “Consumir versus criar é uma das maneiras mais fáceis de reverter nosso senso de insatisfação ou negatividade”, diz Brooks.
Em vez de navegar pelo Twitter ou Instagram, Brooks sugere fazer algo que envolva sua mente e alimente sua alma, como escrever poesia ou ler um livro. 'Ligar sua própria bússola interna em vez de alimentar-se com pessoas que você mal conhece é um bom remédio mental.'
21 Leia algumas citações inspiradoras
Shutterstock
Essas citações inspiradoras que estão espalhadas pelo feed de cada adolescente no Instagram podem ser extravagantes, mas na verdade podem ajudar a eliminar quaisquer pensamentos negativos. 'Se você passar algum tempo todos os dias lendo citações inspiradoras, há uma boa chance de que você se sinta cheio de motivação, esperança e sonhos positivos', explica Patrick Di Vietri , diretor de serviços de terapia em Centro de Bem-Estar e Terapia HOPE. E mesmo que você não queira se lembrar de ler uma citação inspiradora todos os dias, tudo o que você precisa fazer é seguir algumas contas despreocupadas do Instagram para obter sua dosagem diária de conteúdo alegre por meio de seu feed de notícias.
22 Pet a Dog
Shutterstock
Entre em uma floricultura próxima e cheire alguns botões de rosa. Pare o que você está fazendo e passe alguns minutos prestando atenção em acariciar seu gato ou cachorro . Ouça - ouça de verdade - sua música favorita. Porque? 'Negatividade é tão fácil quando estamos sobrecarregados e focados em tarefas cognitivas', diz Brooks, 'então você deve fazer sua criatividade fluir fazendo uma pequena diversão que seja 100% sensorial.'
23 Pratique positividade - mesmo quando você estiver de bom humor
Shutterstock
'A maneira mais importante e muitas vezes esquecida de combater pensamentos negativos é praticar pensamentos positivos', diz GinaMarie Guarino , LMHC, um conselheiro de saúde mental licenciado. 'Ter certeza de refletir sobre momentos, situações, interações e humores positivos o ajudará a reduzir a frequência de pensamentos negativos e fortalecer sua capacidade de combater pensamentos negativos quando eles surgirem.'
Para descobrir segredos mais incríveis sobre como viver sua melhor vida, Clique aqui para nos seguir no Instagram!
